މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭ މީހެއްނަމަ ޑޮކްޓަރު 'އޭއެފްޕީ ޓެސްޓެއް' ހަދަން އެދިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. "މިއީ ކޮންކަމެއް؟ މިހެން މިކުރަނީ ކީއްވެގެންތޯ؟ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ކިބައިގައި ކަމެއް ގޯހެއް އެބައޮތްތަ؟" ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއްގޮތަކަށްވެސް ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ މާބަނޑު މައިންނަށް ގިނައިން ކުރެވޭ އާންމު އަދި މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ކުޑަ ފިލާވަޅެއް ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި އޭއެފްޕީ ޓެސްޓާ ބެހޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ވިސްނުމުގައި ހުރި ހުރިހާ ސުވާލެއްގެ ޖަވާބު ހޯދާނަމެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
އޭއެފްޕީ ޓެސްޓަކީ ފަސޭހައިން ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލްފާ-ފެޓޯޕްރޮޓީން (އޭއެފްޕީ) ޓެސްޓަކީ ލޭގައި އޭއެފްޕީ ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ކުރެވޭ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ .
މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "މި އޭއެފްޕީ ޕްރޮޓީނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟" ވަރަށް ސާދާ. އެއީ ރަހިމުގައި ހުންނަ ކުޑަ ދަރިފުޅުގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީނެކެވެ . ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް މި ޕްރޮޓީންގެ ބައެއް ދަރިފުޅުގެ ވަށައިގެންވާ އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑަށް ވަދެ، އެތަނުން ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ލޭގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް ނަގައިގެން ޓެސްޓްކޮށްގެން، މި އޭއެފްޕީ ޕްރޮޓީންގެ ކިހާވަރެއް ހުރިތޯ މިންކުރެވޭނެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އޭއެފްޕީގެ މިންވަރު ވަކި މިންވަރެއްގެ ތެރޭގައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. If the level is too low or too high , އެއީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ކުޑަ ފިލާވަޅެއް ލިބިދާނެ ރަހިމުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ނުވަތަ އުފަންވުމުގައި އުނިކަމެއް ހުރެދާނެ ކަމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި އިޝާރާތެއް . ހަމައެކަނި މި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމުގެ މާނައަކީ ދަރިފުޅަށް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ %100 ފުރުސަތު އޮތް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި މާނައަކީ އިތުރަށް ޗެކް އައުޓް ވާން ޖެހޭނެ ކަމެވެ.
މާބަނޑު ނޫން މީހަކަށް އޭއެފްޕީ ޓެސްޓެއް ހެދިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު މާބަނޑު ނޫން މީހުންނަށް އޭއެފްޕީ ޓެސްޓެއް ހަދަން އެދެއެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ މަޤްޞަދު މުޅިން ތަފާތެވެ.
އާންމުކޮށް މާބަނޑު ނޫން ބޮޑެތި މީހުންގެ ނުވަތަ ކުޑަކުއްޖަކު (އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖަކު ފިޔަވައި) އޭއެފްޕީގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށްވެއެވެ. މި މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ އެއްވެސް ސަބަބަކާ ނުލައި , އެއީ ކޮންމެވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ޓެސްޓަކީ ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ އޭއެފްޕީ ޓިއުމަރ މާކެރ ޓެސްޓެވެ .
އޭއެފްޕީގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ފާހަގަކުރެވިދާނެ ހާލަތްތައް:
- ފުރަމޭގެ ކެންސަރެވެ
- އޯވަރީ ކެންސަރު ނުވަތަ ޓެސްޓިކިއުލަރ ކެންސަރެވެ
- ފުރަމޭގެ ސިރޯސިސް އެވެ
- ފުރަމޭގެ ދުޅަހެޔޮކަންތައްތައް ކަމަށްވާ ހެޕަޓައިޓިސް އޭ، ބީ ނުވަތަ ސީ ފަދަ ކަންކަމެވެ
ހަމައެހެންމެ، ކެންސަރު ބަލިމީހަކަށް ފަރުވާދޭއިރު، ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު މި އޭއެފްޕީ ޓެސްޓު ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ކާމިޔާބުވޭތޯ ބަލަން ޖެހެއެވެ. ފަރުވާއާއެކު އޭއެފްޕީ ލެވެލް ދަށްވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ފަރުވާ ކާމިޔާބުވުމެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އޭއެފްޕީ ޓެސްޓް ހަދަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެއީ ކޮންބަޔަކަށް މުހިއްމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އޭއެފްޕީ ޓެސްޓަކީ އާންމުކޮށް މާބަނޑު މަންމައަކަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު 16 ހަފްތާއާއި 22 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ޓެސްޓެކެވެ . މިއީ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
އަސްލު މާބަނޑު ކޮންމެ އަންހެނަކަށްވެސް މި ޓެސްޓް ހެދިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ހުރިނަމަ މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.
- އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ.
- ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް އުފަންވުމުގައި އުނިކަމެއް ހުރި ކުއްޖަކު ލިބިފައިވާނަމަ .
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ (ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) .
މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ދަރިފުޅަށް ބައެއް އުދަނގޫތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ނިސްބަތުން ބޮޑުކަމުން މި ޓެސްޓް ހަދަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
މި ޓެސްޓްތަކުން ހޯދަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭއެފްޕީ ޓެސްޓަކީ ޑިޓެކްޓިވް އެއް ފަދަ ޓެސްޓެކެވެ. އެއިން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ މުހިންމު ބައެއް ފިލާވަޅުތައް ހާމަވެގެންދެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ތަހުގީގު ކުރަމުންދާ ހާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް | މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑި ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ތަރައްޤީއަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށެވެ. މިސާލަކަށް ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ( ބުރަކަށީގައި ހުންނަ އުނިކަމެއް) ނުވަތަ އެނެންސެފަލީ (ސިކުނޑީގެ ބައިތައް ތަރައްޤީ ނުވުން) ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. |
| ޖެނެޓިކް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ | ތުއްތު ކުއްޖާގެ ކްރޮމޮސޯމްތަކަށް އަންނަ ވަކި ބަދަލުތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކެވެ. މިކަމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު މިސާލަކީ ޑައުން ސިންޑްރޯމް އެވެ . |
| ދަރިފުޅު ވިހެއުމުގެ ތާރީޚު ގޯސް ހެއްޔެވެ؟ | ބައެއް ފަހަރު ދައްކަންޖެހޭ ތާރީޚު ހިސާބުކުރުމުގައި ކުޑަ ގޯހެއް ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ. މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އޭއެފްޕީގެ މިންވަރު ބަދަލުވާތީ، ލަފާކުރެވޭ މިންވަރާ ތަފާތު އަގެއް ލިބުމަކީ ވެސް ޖެހޭ ތާރީހު ގޯސްކަން އަންގައިދޭ ކަމެކެވެ. |
| ޓްވިންސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކުދިންނެވެ | ރަހިމުގައި އެއް ކުދިންނަށްވުރެ ގިނަ ކުދިން (އެބަހީ ޓްވިންސް) ހުރިނަމަ އޭއެފްޕީ ޕްރޮޓީން މާގިނައިން އުފެދެއެވެ. އެހެންކަމުން އޭއެފްޕީގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އެއް ކުއްޖަކަށް ވުރެ ގިނަ ކުދިން އުފުލާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. |
ޓެސްޓް ހެދެނީ ކިހިނެއްތޯއާއި އެކަމަށް ތައްޔާރުވާން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަމެއްތޯއެވެ؟
މިކަމާ އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އޭއެފްޕީ ޓެސްޓަކީ ވަރަށް ސާދާ، ރޫޓިން ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ.
ސީދާ ބުނާނަމަ ލެބުގައި ނަރުހަކު ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ އަތުގައި ހުންނަ ލޭނާރެއްގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ނަގާނެއެވެ . ފަސް މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތުކޮޅެއް ނަގަ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ބިރުވެރިކަމެއް (ޓްރައިޕެނޯފޯބިއާ) ހުންނަނަމަ ކުރިން ލޭ ނަގާ މީހާއަށް އެކަން އަންގާށެވެ. މި ވަގުތު ފުން ނޭވާއެއް ލުމާއި ދުރަށް ބަލާލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ޓެސްޓަށް ހާއްސަ ތައްޔާރީއެއް ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ . ނަމަވެސް ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭނާރު ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެ ލޭ ނެގުން އަވަސްވެގެންދާނެ އެވެ.
އޭއެފްޕީ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ވިސްނޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. އޭއެފްޕީ ޓެސްޓް ރިޕޯޓް ލިބުމުން ނަންބަރުތަކުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެކަން ވިސްނައިދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު އެބަހުއްޓެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި: އާދަޔާ ހިލާފު އޭއެފްޕީ ނަތީޖާއެއް ލިބުމުން ކޮންމެހެން ދަރިފުޅަށް މައްސަލައެއް ދިމާވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ!
މިއީ ހަމައެކަނި ސްކްރީނިން ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ރިސްކެއް އޮތްތޯ ޗެކްކުރަނީއެވެ. އެއިން ރިސްކެއް އޮތްކަން އެނގިއްޖެނަމަ އެކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އިތުރު ޓެސްޓުތަކެއް ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ.
އާދަޔާ ހިލާފު ނަތީޖާތަކުން އިޝާރާތް ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނަތީޖާ | ލިބިދާނެ އިޝާރާތްތައް (މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެއް ނޫން!) | އެހެން ވެދާނެ ސަބަބުތަކެވެ |
|---|---|---|
| އޭއެފްޕީ ލެވެލް އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ މަތިވެ އެވެ | ދަރިފުޅުގެ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓެއް ހުރެދާނެ ކަމުގެ ނިޝާނެއް , ފަދައިން ސްޕައިނާ ބިފިޑާ. |
|
| އޭއެފްޕީ ލެވެލް އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ދަށަށް ގޮސްފައިވެ އެވެ | ދަރިފުޅަށް ޑައުން ސިންޑްރޯމް ފަދަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ހުރެދާނެ ކަމުގެ އިޝާރާތެއް . |
|
ފެންނަ ފެނުމުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ނަތީޖާއެއްގެ މާނައަކީ ކޮންމެހެން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރިޕޯޓް ފެނުނުހާ އަވަހަކަށް ބިރުގަނެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
އޭއެފްޕީގެ ރިޕޯޓަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ރިޕޯޓެއް ނަމަ ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭއެފްޕީގެ ނަތީޖާ އާންމު ރޭންޖުން ބޭރުގައި ހުރިނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ޔަގީންކަން ދޭނެ އެވެ. ދެން، ނަތީޖާ ކަށަވަރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް އިތުރު ދެތިން ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ލަފާދީފާނެ އެވެ.
- ލޭގެ އެހެން ޓެސްޓްތައް: ބައެއް ފަހަރު އޭއެފްޕީ ޓެސްޓާއެކު ޓްރިޕްލް ސްކްރީން ޓެސްޓް ފަދަ އެހެން ހޯރމޯން ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވެއެވެ. މިކަންކަމުން އިތުރު މައުލޫމާތު ލިބިދާނެއެވެ.
- ޑީޓެއިލްޑް އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: ޑީޓެއިލްޑް ސްކޭން ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ބުރަކަށި، ސިކުނޑި އަދި އެހެނިހެން ގުނަވަންތައް ބަލައި އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބަލާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑެފިނިޓިވް ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް: މަތީގައިވާ ޓެސްޓްތަކަށްފަހުވެސް ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ޓެސްޓެއް ކަމަށްވާ އެމްނިއޯސެންޓެސިސް ނުވަތަ ކޮރިއޮނިކް ވިލަސް ސެމްޕްލިންގ (CVS) . މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސެލްތަކުގެ ސާމްޕަލް ނަގައި ޓެސްޓް ކުރުމުން ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް އޮތްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ 100% ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ދެން އަހާލަން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ފަސްނުޖެހޭށެވެ. މިސާލަކަށް:
- "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންނަށް މި އޭއެފްޕީ ޓެސްޓް ހަދަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮން އިރަކު؟"
- "އަޅުގަނޑުގެ އޭއެފްޕީ ރިޕޯޓުގައިވާ އަގު ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟"
- "މި ރިޕޯޓަށް ބިނާކޮށް އިތުރު ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭތަ؟"
- "ދެން އަޅަންވީ ކޮން ފިޔަވަޅުތަކެއް؟"
ޑޮކްޓަރު ހުރިހާ ކަމެއް ކިޔައިދީ، ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭއެފްޕީ ޓެސްޓަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ފިލާވަޅެއް ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްކްރީނިން ޓެސްޓެއް ، ފައިނަލް ޑައިގްނޯސިސްއެއް ނޫނެވެ.
- މި ޓެސްޓް އާންމުކޮށް ހެދެނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު 16 ހަފްތާއާއި 22 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ .
- ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެއީ ޓްވިންސް ލިބުމާއި ނުވަތަ ގޯސް ދުވަހެއްގައި ދަރިފުޅު ވިހެއުން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ .
- ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއާ މެދު އުފެދިދާނެ ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސާފު އިރުޝާދު ދެއްވާނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.