ލޯބިވާ މީހާއަށް އަލްޒައިމާ ޖެހިފައިވޭތޯ؟ ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް (އަލްޒައިމާ ބަލި)

މަންމަ، ބައްޕަ، ކާފަ، ކާފަ، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ، އެމީހަކަށް އަޅާލުމަށް ކިހާ ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވާކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަނދާންތައް މަޑުމަޑުން ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ފަނޑުވެ، ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން ދެނެގަނެވޭ ގޮތް ނުވާތަން ބަލަން ހުންނައިރު އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިތާމަ ބަސްތަކުން ބުނަން ދަތިއެވެ. އެކަމަކު، މި ގޮންޖެހުމުގެ ތެރޭގައިވެސް، އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުން ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަކޮށް، އުފާވެރި ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެފަދަ އެއް ކަމެކެވެ.

އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ކަސްރަތު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "ކަސްރަތު ކުރުމުން އަލްޒައިމާ އަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެ" ކަމަށެވެ. އެއީ ތެދެއް. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ބައްޔަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައްޔާއެކު އަންނަ ގިނަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަމެއް ލިބިފައިވާ ކަމެކެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު އެތައް ކަމެއް ދިމާވެއެވެ.

• ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ނިދުމަށް އުނދަގޫވެއެވެ. އެއީ ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ގޮތަށެވެ. މި ބުރޫއަރާ ދުވާލު ރޭގަނޑުގެ ރޫޓިން އަކީ އެމީހުންނަށް ވަރަށް ވަރުބަލިވެ، ތިމާއަށް އެމީހުން ބަލަހައްޓަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިވެ، ރޭގަނޑު ރަނގަޅު، ފުން ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މޫޑު ރަނގަޅުކުރުން: ބައެއް ފަހަރު ސަބަބެއް ނެތި ރުޅި، ހާސްކަން، ނުވަތަ ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ އަލްޒައިމާ ބަލީގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑިން އުފައްދަނީ އެންޑޯފިންސް ކިޔާ ކެމިކަލްތަކެއް ކަމަށާއި އެ ކެމިކަލްތަކަށް ކިޔަނީ "ހެޕީ ހޯރމޯންސް" އެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ , އަދި ތިބާއަށް މާ ރިލެކްސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ހާސްކަން ކުޑަކުރުން: ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މިސާލަކަށް ހިނގާފައި ދިއުމާއި، ގޭގައި ކަސްރަތު ބައިސްކަލެއް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދޮންނަ އެއްޗެހި ފައްތާލުމެވެ. މިބާވަތުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި، "ދެން އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯ" ވިސްނައި، ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް އިޙްސާސްވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި، އެ މަސައްކަތެއް ނިމުމުން، "އަހަރެން ކަމެއް ކުރިން" ގެ އިހުސާސާއެކު، ކާމިޔާބީގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ބަލިމީހަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެމީހުންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި، ބަލީގެ މިންވަރާއި، އަދި އެހެނިހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް (އެބަހީ، އާތުރައިޓިސް، ހިތުގެ ބަލި) އަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ.

މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން:

• އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަދި ނުކުރަންވީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ކޯއްޗެއް؟
• ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ 10 މިނެޓް ނުވަތަ 20 މިނެޓް؟)
• އެމީހުން ކިހާ ބުރަކޮށް ވޯކްއައުޓް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ފަދަ ސިއްހީ ދާއިރާގެ އެހެން ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވޭތޯ؟ އެފަދަ މީހަކަށް ބަލިމީހާއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އުފެއްދިދާނެއެވެ.

އެކަށީގެންވަނީ ކޮން ކަސްރަތުތަކާއި ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ކުރާތި، މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން "ކަސްރަތު" ކުރާއިރު، އެއީ ކޮންމެހެން ޖިމްގައި ކުރާ ބޮޑު ކަންތައްތަކަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ސާދާ، މަޖާ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކަންތައްތައް އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ވިސްނާށެވެ

ލޯބިވާ މީހާގެ ސަލާމަތަށް އެންމެ އިސްކަމެއްދޭތީ މިކަންކަމަށް ރިޢާޔަތްކުރުން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.

• ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުން: ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ހޯދުމަށްފަހު، ދުވާލަކު 10 މިނެޓް ފަދަ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކުން ފަށާށެވެ. ހަށިގަނޑު ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ވޯމްއަޕް އަދި ކޫލް ޑައުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަތްފައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހަރަކާތްތެރިކުރުން (ވޯމްއަޕް) ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ކުރަންވާނެއެވެ. ކަސްރަތު ނިންމުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާން (ކޫލް-ޑައުން) ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ރައްކާތެރި މާހައުލެއް އުފެއްދުން: ކަސްރަތު ކުރާ ސަރަހައްދުގައި ލިބުނު ނުރައްކާތެރިކަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެތަކެތި ނައްތާލާށެވެ.
• ބެލެންސްގެ މައްސަލަތައް: ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ވެއްޓޭނެހެން ހީވާނަމަ ގްރޭބް ބާރ/ރޭލް ކައިރީގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތަޅުގައި ނުވަތަ މެޓެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެނދުގައި އިށީނދެގެން ހުރެ ކުރެވޭ ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.
• ރިހުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނަމަ: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަލިވެ އުޅޭނަމަ، މޭގައި ރިއްސާނަމަ، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ އެހެން ރިއްސުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ , ވަގުތުން އެ ހަރަކާތް ހުއްޓާލާށެވެ .
• އެމީހުންނަށް ކަމުދާ އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރުކުރުން: މުހިންމީ އެމީހުންނަށް ކަމުދާ އަދި ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވުމެވެ، އެކަން މަޖުބޫރުކުރުމެއް ނެތިއެވެ. އޭރުން އެމީހުން ބޭނުންވާނީ އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމަށެވެ. "ހިނގާ ކަސްރަތު ކުރަން" ބުނުމަށް ވުރެ، "ހިނގާ ބަގީޗާގައި ހިނގާލަން ދާން" ފަދަ ލޯބިވެރި އެއްޗެއް ބުނުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.