ރޭގަނޑު ވެސް ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި (ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން) ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އޮއްވާ ކުއްލިއަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ހޭލެވުނީ ހެއްޔެވެ؟ ހޭލައްވާލުމަށް ޖަހާފައިވާ ގަޑިއެއް ފަދައިން މި ބޮލުގައި ރިއްސާ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި އަންނަނަމަ އެއީ ވިސްނަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ޚާއްޞަ ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ (ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން) އެވެ .

އެހެންވީމާ، މިއީ (ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން) ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ހަމައެކަނި ނިދާފައި އޮއްވާ ދިމާވާ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ވައްތަރެކެވެ . މިއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރޭގަނޑު ހޭލާ ބޮލުގައި ރިއްސާ ފަދަ ކަމެއް ކަމުން ބައެއް މީހުން އެކަމަށް "އެލާމް ކްލޮކް ބޮލުގައި ރިއްސުން" ކިޔައެވެ.

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ މައިގްރެއިން ނުވަތަ ކްލަސްޓަރ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމާ ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެހެނީ އެހެން ބޮލުގައި ރިއްސުން ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް އަތުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މި (ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން) އަންނަނީ ހަމައެކަނި ނިދާފައި އޮންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ .

މި ބޮލުގައި ރިއްސުން ގިނަ ފަހަރަށް ބޮލުގެ ދެފަރާތަށް (ބައިލެޓަރަލް) ޖެހޭއިރު، މާނައަކީ ހަމައެކަނި އެއްފަރާތަކަށް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު ކުޑަ ނަމަވެސް ގަދަ ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި ބޮލުގައި ރިއްސުންތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ . އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ފަދައިން، ރަނގަޅު ނިދިއަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ (ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން) ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ބޮލުގައި ރިއްސާ ކަމެކެވެ . ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކަށް އަދިވެސް ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް މިބަލި ލިބޭކަން ނޭނގެއެވެ. ދުވަސްވީ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ބުނެފައިވަނީ އާބާދީގެ %2 އަށްވުރެ މަދު ބަޔަކަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. އެކަމަކު މިހާރުގެ ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު، އާބާދީގެ %1 އަށްވުރެ މަދު ބަޔަކަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް.

ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ނިދާފައި އޮއްވާ ބޮލުގައި ތޫނު، ފޫހި ނުވަތަ ތެޅިތެޅި އޮތް ރިހުން ހޭއެރުމެވެ . ތަދު ކުޑަވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެއީ ނިދި ހޭލައްވާލުމަށް ފުދޭވަރުގެ ތަދުކަމެކެވެ.

މި ބޮލުގައި ރިއްސުން ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަ ކަމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި އަންނަ ކަމެވެ . އާންމުކޮށް މިކަންކަން ފެށެނީ ނިދި އަންނަތާ ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި އެއް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ވުރެ ގިނަ ފަހަރު ޖެހިދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ބޮލުގެ ދެފަރާތަށް އަސަރުކުރި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި އެއްފަރާތުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ބޮލުގައި ރިހުން މަދުވެގެން 15 މިނެޓް ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، ހަތަރު ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ . ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް މި ބޮލުގައި ރިއްސުން ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިނެޓަށް ދެމިގެންދެއެވެ.

އަދި އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ:

• ބޯއެނބުރުން
• ބޭރަށް ނުވަތަ އަޑުގަދަވުމަށް ނާޒުކުކަން އިހުސާސް ކުރުން
• ނޭފަތުން ފައިބަމުން ނުވަތަ ލޮލުން ކަރުނަ އައުން
• ލޮލުގެ ކަޅި ތިރިވެފައި ހުރެއެވެ

މިއީ (ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން) މަދުވެގެން މަހަކު ދިހަ ދުވަހު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ކޮންމެ ދެދުވަހަކުން އެއްދުވަހުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ (ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ، ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ހޯދިފައެއް ނުވޭ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހައިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން , އެކަމަކު އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ހައިޕޮތެލަމަސް ކިޔާ ބަޔަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ . އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެތޯ، ހައިޕޮތެލަމަސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކުޑަކުޑަ ބައެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު އެތައް ކަމެއް ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ ދައުރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އޭގެ ތެރެއިން އެއް ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި (ހިޕްނިކް ހެޑްއެޗް) އަންނަނީ ނިދުމުގެ އެންމެ ފުން މަރުހަލާގައި ކަމަށްވާ `REM (Rapid Eye Movement) sleep` އެވެ . އެހެންކަމުން ބައެއް ސައިންސްވެރިން ދެކޭގޮތުގައި މިވަގުތު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ތަދު ދެނެގަންނަ ބައި އޮޅިގެން އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ.

ބައެއް ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން އާއި ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ . މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ހޯރމޯނެކެވެ. މި މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު މުޅި ދުވަހު އިތުރުވެ ދަށްވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި (`ސާރކެޑިއަން ރިތްމް`) އަށް ބަލާފައެވެ. އެހެންކަމުން، ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްފަހަރާ ދިމާވާތީ، ބައެއް ސައިންސްވެރިން ދެކޭގޮތުގައި މިއީ މި ގުދުރަތީ ގަޑި (`ސާރކެޑިއަން ރިތްމް`) އަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ބުރޫއެރުމަކުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ.އާންމުކޮށް ފެށެނީ ގާތްގަނޑަކަށް އުމުރުން 62 އަހަރުންނެވެ .

އަނެއް ކަމަކީ އަންހެނުންނަށް މި ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ފިރިހެނުންނަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 އާއި 2 ގުނަ އިތުރުވުމެވެ .

ޑޮކްޓަރުން ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ޕްރައިމަރީ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ބައްޔެކެވެ . މާނައަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ އެހެން އެއްވެސް ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ މަސައްކަތް ކުރާނީ ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ސަބަބެއް އޮތްތޯ، މާނައަކީ އެއީ އެހެން ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްތޯއެވެ.

މިސާލަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ އެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ވެސް ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ ބޭހެއް ހުއްޓާލުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ދެން ޑޮކްޓަރު ކަށަވަރުކޮށްދޭނީ މި ބޮލުގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ތެރޭގައިތޯއެވެ . އެހެނީ `މައިގްރެއިން` ނުވަތަ `ކްލަސްޓަރ ހެޑްއެޗް` އެއް ވެސް ހޭލާ ހުންނައިރު ދިމާވެދާނެތީ، އެއީ (ހިޕްނިކް ހެޑްއެޗް) ގެ ގޮތުގައި ގިންތިކުރެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް ކަމަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

• އެއީ މަދުވެގެން 15 މިނެޓުން 4 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ.
• މަހަކު މަދުވެގެން 10 ދުވަހު އަންނަން ޖެހެއެވެ.
• މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހު މިހެން ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކުރާނެ އެހެން އަލާމާތްތަކާއި ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ތާރީޚާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސާ ގޮތުގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓޭނަމަ އެއީ ބަލި ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ނިއުރޯލޮޖިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ވެސް ކުރާނެ އެވެ.

މިކަން ދެނެގަތުމަށް ކުރެވެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ސިއްހީ އެހެން އެއްވެސް ހާލަތެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ޓެސްޓްތައް ހަދައިފާނެއެވެ.

• ޕޮލިސޮމްނޮގްރާމް : މިއީ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޓެސްޓެކެވެ.
• ސިކުނޑީގެ އެމްއާރުއައި ސްކޭން (`ބްރޭން އެމްއާރުއައި`) ޓެސްޓެއް.
• ސީޓީ ސްކޭން (`ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ) ސްކޭން`) ޓެސްޓެއް.

މި ޓެސްޓްތަކަކީ މިއީ ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން މައްސަލައެއްތޯ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.

ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ކެފެއިން އެވެ . އާދެ، ތިޔަ ބުނީ ތެދެއް! ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ނިދުމުގެ ކުރިން ކެފެއިން އެކުލެވޭ ކޮފީ ތަށި ބޯށެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮފީ ތައްޓެއް ބުއިމަކީ ނިދުމަށް ހުރަހެއް ނާޅާ ކަމެކެވެ. މިގޮތަކީ ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށާއި އެކަން ދިމާވާ ވަގުތު ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ގޮތެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދޮންބައްޕަ ނިމާލް ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު 3 ޖަހާ އެހާކަންހާއިރު ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ހޭލެވެއެވެ. އޭނާ ހީކުރީ ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އަބަދުވެސް އެއްގަޑިއެއް ކަމަށެވެ! ޑޮކްޓަރު ބުނީ އެއީ (ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން) އެއް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮފީއެއް ބޯލަން ވެސް ބުންޏެވެ.

އަދި، ކެފެއިން އެކުލެވޭ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާނަމަ `މެޑިކޭޝަން އޯވަރޔޫސް ބޮލުގައި ރިއްސުން` ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . އެއީ، ބޭހުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުން އަނބުރާ އައުމެވެ. އަދި `ރިބައުންޑް ހެޑްއެޗް` ވެސް ކިޔައެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމަށްވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

އަނެއް ފަރުވާއަކީ ލިތިއަމް ކާބޮނެޓް ކިޔާ ބޭހެކެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ތިން މީހެއްގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކުގެ ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ލިތިއަމް ކާބޮނެޓް އިން ބޮލުގައި ރިހުން ހުއްޓުވޭނެ ނަމަވެސް، މިއީ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ސަމާލުކަމާއެކު ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ .

މިކަމަށް (ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސާ) އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ބޭނުންކުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• މެލަޓޮނިން އެވެ
• އިންޑޯމެތަސިން އެވެ
• ޓޮޕިރަމޭޓް އެވެ

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ބެލުމެވެ . ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ނުފަށާށެވެ.

ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ކުރިމަގަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %17 މީހުންނަށް އެންމެ ފަހުން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ . އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. އަނެއް ދިރާސާއަކުން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %40 މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ލުއި ލިބޭނެއެވެ.

ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ސަބަބަކީ ދިރާސާވެރިންނަށް އަދިވެސް މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބު ހޯދިފައި ނުވާތީ،މިކަން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ . ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބޮލުގައި ރިއްސުން މަދުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

If you are also constantly waking up in the middle of the night with a severe headache , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އޭނާއަށް ކަނޑައެޅޭނީ ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިތޯއެވެ. އަދި ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ވެސް އޭނާއަށް ދީފާނެ އެވެ. ދެން އަވަހަށް އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރެވޭނީ މިފަދަ ސުވާލުތަކެކެވެ.

• ޑޮކްޓަރު، އަހަރެންނަށް ހަގީގަތުގައިވެސް (ހިޕްނިކް ހެޑްއެޗް) ޖެހިފައިވޭތޯ، ނުވަތަ މިއީ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމެއްތޯ؟
• އަހަރެންގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ބައްޔެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
• ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• މިކަން ހުއްޓުވުމަށް ލަފާދެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• މި ބޮލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ދިރިއުޅުމަކީ ހަގީގީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ނިއްވާލަން ސެޓް ނުކުރި އެލާމް ގަޑިއެއް ގެންގުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ގެއްލިގެންދާ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދިއަކީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި، ނަފްސާނީ މަސައްކަތްތަކާއި، ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ވެސް އުނދަގޫވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފަރުވާ ލިބުމުން ވަރަށް އަވަހަށް އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ އަދި ނިދި ބުރޫއަރާ ފަދަ ބޮލުގައި ރިއްސާ ވައްތަރެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެކަން ދެނެގަނެ ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ . ރޭގަނޑު ހޭލާ ފަދަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވަތަ ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. އޭރުން އެކަނި ކަން ހިނގާ ގޮތް ސީދާ އެނގި ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ. ތިބާގެ ނިދިއަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެ ނިދި ރައްކާތެރިކުރުމަކީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.

` ބޮލުގައި ރިހުން، ނިދި، ހިޕްނިކް ބޮލުގައި ރިހުން، ރޭގަނޑު ބޮލުގައި ރިހުން، ހައިޕޮތެލަމަސް، މެލަޓޮނިން، ކެފެއިން، ނިދުމުން ހޭލުން، ބޮލުގައި ރިހުން