އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކު، ފަހަރެއްގައި މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު ހުރިނަމަ، އެމީހުންނަށް އަޅާލުމަކީ ކިހާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. މި ބައްޔާއެކު އަންނަ އެތައް ބަދަލެއްގެ ތެރެއިން ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ ގިނައިން ޖެހޭ އެއް ބަދަލެވެ. ހަގީގަތުގައި އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ގިނަ މީހުންގެ ނިދުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުވެއެވެ. އެކަމަކު އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް މި މައްސަލަތައް އިތުރަށް ބޮޑުވެ ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަލްޒައިމާ ޖެހިގެން އަންނަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލޯބިވާ މީހާގެ ކިބައިގައި މިއިން އެއްވެސް ސިފައެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މިކަންކަން ދެނެގަތުމަކީ މައްސަލައަށް ހައްލު ހޯދައިދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
| ނިދުމުގެ މައްސަލަ/އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން | އާދައިގެ މަތިން ނިދުމެވެ. ދުވާލު ގަޑީގައި ގިނައިން ނިދި އައުން. މިއީ ޚާއްސަކޮށް ބަލީގެ ކުރީކޮޅު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ރޭގަނޑު ނިދަން ނުކުޅެދުން ނުވަތަ ގިނަގިނައިން ހޭލެވުން | ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދި ނުލިބެއެވެ. ނުވަތަ، ނިދާއިރުވެސް، ކޮންމެ ގަޑިއިރަކުން ނުވަތަ ދެގަޑިއިރަކުން ހޭލެވެއެވެ. އެއީ އަހަންނަށް ފުން ނިދިއަކަށް ނުދެވިގެން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހޭލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. |
| ރެއާއި ދުވާލު ޓްރާންސިޝަން | ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުރެ ދުވާލު ނިދާލަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިހާލަތަކީ ބަލި މާބޮޑަށް ގަދަވާ ވަގުތުތަކުގައި އާންމު ކަމެކެވެ. |
| އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު | އިރު އޮއްސޭ ވަރަކަށް އެމީހުން ވަރަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތި އުޅެއެވެ. އެމީހުން ކޮޓަރީގެ ވަށައިގެން ދުވެފައި ގޮސް އަޑުގަދަކޮށް، ބައެއް ފަހަރު ހަޅޭއްލަވައިގަނެއެވެ. ރޭގަނޑު އެކި ދިމަދިމާގައި އުޅެނިކޮށް ފެންނަން ހުރެއެވެ. |
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަލްޒައިމާ ބަލި މީހުންނަށް މިފަދަ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ސަބަބެއް ސައިންސްވެރިންނަށް އަދިވެސް ޔަގީން ނުވި ނަމަވެސް އޭގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި އަހަރެމެންގެ ނިދުމާއި ހޭލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގުދުރަތީ 'ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި' (އެތެރޭގެ ގަޑި) އެއް ހުރެއެވެ. މި ގަޑިއަކީ ރޭގަނޑު ނިދިއަޅާ، ހެނދުނު ހޭލާ އެއްޗެކެވެ. އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މި ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަށް ގެއްލުން ދިނުމުން ނިދަންވީ ވަގުތާއި ހޭލާ ހުންނަންވީ ވަގުތުތަކާ ބެހޭ ސިގްނަލްތައް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދެއެވެ. މިހުރިހާ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވަނީ އެއީއެވެ.
މިހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (ފަރުވާއާއި ބެލެހެއްޓުން)
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި ނިދުމުގެ އުސޫލުތައް ތަފާތު ނަމަވެސް، ލޯބިވާ މީހާ ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އޭގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ ބަދަލުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ސުލޫކަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން މައްސަލަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ އަލްޒައިމާ ބަލި މީހުންނަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބޭސްތަކަކަށް ވާތީ އެވެ. އެއީ އޮޅުންބޮޅުން އިތުރުކޮށް ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ .
މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.
- ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ހޭލައިގެން ކާންދީ، ދަރިފުޅަށް ނިދާލާށެވެ. މިގޮތަށް 24 ގަޑިއިރު އެއްގޮތަކަށް ޝެޑިއުލް ގެންގުޅެވޭނެއެވެ.
- ދުވާލު ނިދާލުން ހަނިކުރުން: ދުވާލު ނިދި މަދުކުރުން. ނިދާނަމަ 30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ނިދާ ނުލާށެވެ.
- އިރުގެ އަލިކަމާއި އަލި: ހެނދުނު ހޭލާއިރު އިރުގެ އަލި ގިނައިން ހުންނަ ތަނަކަށް ގެންދާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ރޭގަނޑު ނިދާ ގަޑި ޖެހުމުން ގޭތެރޭގެ ލައިޓްތައް ފަނޑުކޮށްލާށެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ރީސެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ނަމަވެސް ނިދާތާ 4 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާދައިގެ ހިނގުމަކުން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ރޭގަނޑު މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރަލާއި، ކެފެއިން އެކުލެވޭ ސައި، ކޮފީ، އަދި ރޭގަނޑު ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން.
- އަރާމު ކޮޓަރިއެއް: ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދާލަން ފަސޭހަ ތަނަކަށް ހަދާށެވެ. ފިނިހޫނުމިން މާ ހޫނު ނޫން އަދި މާ ފިނި ނުވާ މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުން.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކަށް ސަމާލުވުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިސާލަކަށް ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް، ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތައް. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އެފަދަ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިތޯ ޗެކް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ބޭސް ދިނުމަށް ވިސްނާށެވެ: އަލްޒައިމާ ބައްޔަށް ފަރުވާ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ޑޮނެޕެޒިލް (Aricept) ފަދަ ބޭސްތަކުން ވެސް ނިދުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. ލޯބިވާ މީހާ މި ބޭސް ބޯނަމަ ރޭގަނޑު ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނަމަވެސް ބޭސް ދިނުމަށް ދުވާލުގެ ވަގުތު ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
އެއް ގޮތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. މިއިން ބައެއް ގޮތްތައް އެއްކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ނިދާ ގިތެޔޮ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު ނިދާ ގިތެޔޮ އެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، އެމީހުން ފަށާނީ އެންމެ ކުޑަ ޑޯޒް އިން ކަމަށާއި ، ނިދުމުގެ އުސޫލު އާންމު ހާލަތަށް އައުމުން ބޭސް ޓޭޕަރ އޮފް ކުރާނެ ކަމަށެވެ.
އާންމުކޮށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ސުވޮރެކްސަންޓް (ބެލްސޮމްރާ) އަދި ޒޮލްޕިޑެމް (އެމްބިއަން) ފަދަ ސެޑޭޓިވް-ހިޕްނޮޓިކްސް އެވެ.
- ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް ކަމަށްވާ ނޯރޓްރިޕްޓައިލައިން (Pamelor) ފަދަ ބޭސްތަކެވެ.
އިންޒާރު: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން އެންޓިސައިކޮޓިކްސް ކަމަށްވާ ރިސްޕެރިޑޯން (ރިސްޕަރޑަލް) ފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ލިޔެދެއެވެ. މިއީ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ ކަންތައްތަކަކަށް ވިޔަސް، ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންނަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކާތެރިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
ބަލިމީހާ ބެލެހެއްޓުމަށް ވެސް ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް!
ބެލެހެއްޓުންތެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ލޯބިވާ މީހާގެ އިތުރުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވެސް އަޅާލުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ހަކަތައެއް ލިބޭތޯ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން މުހިންމެވެ.
އަލްޒައިމާ ބަލި މީހުންނަށް ބުނާ ގިނަ ވާހަކަތައް ތިބާއަށް ވެސް ތަންދޭ:
- ތިބާވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ވަކި ރޫޓިންއެއް ދަމަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
- ކަސްރަތު.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ކެފެއިން މަދުކުރުމާއި، ބަނގުރަލާއި، ރޭގަނޑު ގިނައިން ކެއުން މަދުކުރުން.
- ނިދާކޮޓަރި ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު ބަލިމީހާ ނިދާލާއިރު، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ، އެ ވަގުތުގެ ބޭނުން ހިފައިގެން ތަންކޮޅެއް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- ތިމާއަށް އަޅާލާ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކައި އެމީހުންގެ ފަރާތުން ތާއީދު ހޯދާށެވެ. ތިމާގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން އެހެން މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރޭގަނޑު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ޖަރނަލް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަލްޒައިމާ ބަލީގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
- ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީތޯ ހޯދާށެވެ.ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ބެލެހެއްޓުންތެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ނިދުމާއި އަރާމުކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ