ދުވަހަކުވެސް 'އެނިއުރިޒަމް' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު އެކަން ފާހަގަކޮށްފައި ވެދާނެ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ހާލަތު ދިމާވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، އެކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެނިއުރިޒަމް އަށް ކުރާ ސަގާފީ އޯޕަން ސާޖަރީގެ ވާހަކަ، އެއީ 'ސަގާފީ އޯޕަން ސާޖަރީ' ގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެނިއުރިޒަމް ސާޖަރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެނިއުރިޒަމް ސާޖަރީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މައި ލޭހޮޅި ކަމަށްވާ އެއޯޓާގައި ހުންނަ އެނިއުރިޒަމް އަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. އެއޯޓާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މައި ފެން ހޮޅި ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ އެއް ފާރު ބަލިކަށިވެ ބެލޫނެއް ފަދައިން އުފުލިގެން ދިއުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެއޯޓިކް އެނިއުރިޒަމް އެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް، ސަބަބަކީ ބިހި ފަޅައިގެން (ރަޕްޗާ) ނުވަތަ ފޭދި (ޑިސެކްޝަން) ވެދާނެތީ އެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ވެއްޖެނަމަ ފުރާނައަށް ވެސް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން މި އޮޕަރޭޝަންގައި ސާޖަންއަކު އެއޯޓާގެ ހަލާކުވެފައިވާ، ދުޅަވެފައިވާ ބައި ނަގައި، އޭގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ޓިޝޫއިން ހަދާފައިވާ ހޮޅިއެއް ފަދަ އެއްޗެއް އުފައްދައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ގްރާފްޓެއް. މި ގްރާފްޓް އާ ލޭހޮޅިއެއް ފަދައިން އަމަލުކޮށް، ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަދި ހުރަހެއް ނެތި ލޭ ދަތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
މިއީ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެކެވެ. އެނިއުރިޒަމް އަށް ވަނުމަށްޓަކައި ސާޖަން އަށް ޖެހެނީ މޭގައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ބޮޑު ވަޅިއެއް ހަދަން. މޭމަތީގައި ހުރިނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ (ތޮރަސިކް އެއޯޓިކް އެނިއުރިޒަމް)، އަދި ބަނޑުގައި ތަންކޮޅެއް ތިރިއަށް ހުރިނަމަ ކިޔަނީ (އެބްޑޮމިނަލް އެއޯޓިކް އެނިއުރިޒަމް) އެވެ.
މި ސާޖަރީއަކީ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރި ނަމަވެސް، އޭގެ ފައިދާ އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން ތިބާއާ މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.
ހަގީގަތުގައި މި ސާޖަރީ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ސާޖަރީއަކީ މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެން ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ. އެއް ކަމަކީ ކުއްލި ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ކަމަށާއި، އަނެއް ކަމަކީ ނުރައްކަލެއް އުފެދުމުގެ ކުރިން ޕްލޭންކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
1. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި (އެނިއުރިޒަމް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ) .
މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެވެ. އެނިއުރިޒަމް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އެއީ ދިރިއުޅުމާއި މަރުގެ ހާލަތެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ .
| ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| ކުއްލިއަކަށް، ކެތްނުކުރެވޭފަދަ، ކަރުނައިގެ ރިހުން މޭގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެވެ. | ބަނޑުގައި، ބުރަކަށީގައި، ނުވަތަ ފައިގައި ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން. |
| ތަތްވެފައިވާ، ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ ހަންގަނޑެކެވެ. | ބޯއެނބުރުން އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. |
| މާ ބާރަށް ހިތުގެ ތެޅުން. | މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. | |
2. ރިސްކެއް އުފެދުމުގެ ކުރިން (ޕްލޭންޑް ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި) .
ޑޮކްޓަރަށް އެނިއުރިޒަމް ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ގަވާއިދުން އެކަން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެނިއުރިޒަމް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނިންމައިފާނެއެވެ.
- ބަނޑުގައި، ބުރަކަށީގައި، މޭމަތީގައި، ކަކުލުގައި ނުވަތަ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ.
- ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވާނަމައެވެ.
- ކެއްސުން، އަޑުގަދަވުން، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ.
- އެނިއުރިޒަމް 5 ސެންޓިމީޓަރަށްވުރެ ބޮޑުނަމަ .
- އެނިއުރިޒަމް ހަލުވިކަމާއެކު (އަހަރަކު 1 ސެންޓިމީޓަރަށްވުރެ) ބޮޑުވަމުންދާނަމައެވެ .
އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމެއް ނިންމުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި، އެނިއުރިޒަމްގެ ސައިޒާއި، އެތަން ހުންނަ ތަން ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ބެލޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް މާފަން ސިންޑްރޯމް ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ކުޑަ އެނިއުރިޒަމް އެއް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަވަހަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ޕްލޭންކޮށްފައިވާ ސާޖަރީއެއް ނަމަ ތައްޔާރީތައް ފެށެނީ ހަފްތާތަކެއް ކުރިންނެވެ.
- މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް: ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ސާޖަރީއަށް ތައްޔާރުތޯ ބަލާނެ އެވެ.
- ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުން: ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (އޮވަރ ދަ ކައުންޓަރ، ހަރބަލް، ވިޓަމިންސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވާނެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސާޖަރީގެ ކުރިން އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- އެހެން ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ، ސާޖަރީގެ ކުރިން އެ ބަލިތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ސާޖަރީގެ މަދުވެގެން އެއް މަސް ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ބަލިތައް: ހުން ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އެއްވެސް ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ފަހުން ފެން ނުބުއިވުން ފަދަ ހާއްސަ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ.
ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ނިދާލެވޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ސާޖަރީ ހެދުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
1. އިންސިޝަން: ސާޖަން މޭމަތީގައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ދިގު އިންސިޝަނެއް ހަދައިގެން އެނިއުރިޒަމް އާއި ހަމައަށް ވާސިލްވެއެވެ.
2. ކްލެމްޕިންގ: ޚާއްޞަ އާލާތްތަކުން އެނިއުރިޒަމްގެ މަތީގައި އަދި ތިރީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ވަގުތީ ގޮތުން ބަންދުކުރެއެވެ. މިވަގުތު ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރެވިދާނެއެވެ.
3. ގްރާފްޓް އިންސަރޝަން: ދުޅަވެފައިވާ، ހަލާކުވެފައިވާ ބައި ނަގައި، އޭގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ހޮޅިއެއް ޖަހައި، ގްރާފްޓް'' ކިޔާ، ސުޗުއަރކޮށް ފިކްސް ކުރެއެވެ.
4. ބަންދުކުރުން: އެންމެ ފަހުން ވަޅިގަނޑު ބަންދުކުރަނީ ތަތް ނުވަތަ ސްޓޭޕްލް ޖަހައިގެންނެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށް ފަހު އިންޓެންސިވް ކެއާ ޔުނިޓް (އައިސީޔޫ) އަށް ބަދަލު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެތަނުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. ޖުމްލަ ހޮސްޕިޓަލުގައި ތިބެވޭނީ 3 ދުވަހާއި 10 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. ހޮސްޕިޓަލުގައި ތިބާ ކުރާނީ:
- ކުޑަކަމުދާ ކެތެޓަރެއް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
- ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ހޮޅިއެއް ވައްދާފައި ހުރެއެވެ.
- އެންޓި-ކޯގްޔުލެންޓްސް ދީފައިވަނީ ލޭހޮޅިތައް ނުހިނގުމަށްޓަކައެވެ.
- އެމީހުން ލަފާދީފާނެ ހާއްސަ ސޮކްސް އަޅައިގެން ފައިގައި ލޭހޮޅިތައް ނުފެތުރިގެންނެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ދެ އެވެ.
މަޑުމަޑުން ހިނގަން ފަށައި އަލުން ބާރު ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭން ޖެހެއެވެ. ގެއަށް ދުއްވާލާނެ މީހަކު ހަމަޖައްސަވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ހުއްދަ ނުދޭހާ ހިނދަކު ދުއްވޭކަށް ނެތެވެ.
ރިކަވަރީ ޓައިމް އާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
އާންމުކޮށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން 4-6 ހަފްތާ ނަގާ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް 2-3 މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.
ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި އަމަލުކުރަންޖެހޭ ހުރަސްތައް
- ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ .
- ވަޅި ރަނގަޅުވާންދެން ފެން ޓާބެއްގައި ފެންވަރާ ނުލާށެވެ . ފެންވަރާލެވިދާނެއެވެ.
- 4.5 ކިލޯ (10 ޕައުންޑް) އަށް ވުރެ ބަރު ބަރުދަން ނުއުފުލާށެވެ .
- ނޭވާ ހާސްވާވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ .
އިންސިޝަން ޒަޚަމް އަށް އަޅާލުން
ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު ވަށާފައިވާ ތަނުގެ މައްޗަށް ބާލީހެއް ބަހައްޓައި ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަވެ، ޒަޚަމް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
ރަނގަޅުވާ ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
| ކަނޑާ ޒަޚަމްގެ މައްސަލަތައް | |
|---|---|
| ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން ރަތްވުން، ރިހުން، ދުޅަވުން ނުވަތަ ހޫނުވުން. | ޒަޚަމުން ލޭ ނުވަތަ ސާފު ފެން ފައިބަމުންދެއެވެ. |
| ރީނދޫ ނުވަތަ ފެހިކުލައިގެ ޕަސް ޑިސްޗާޖް ވެއެވެ. | ޒަޚަމްގެ ކޮޅުތައް ވަކިވަކިން ހަރަކާތްތެރިވަމުންދެއެވެ. |
| އެހެނިހެން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެވެ | |
| ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސުން. | ފައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވުން. |
| އަރާމުކުރާއިރުވެސް މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން. | ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން. |
| ލޭ އޮހޮރުވުން މީޔުކަސް އާއި އެކު، ނުވަތަ ރީނދޫ/ފެހި މީޔުކަސް އާއި އެކު. | ފިނިހޫނުމިން ނުވަތަ ހުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެނިއުރިޒަމް ސާޖަރީ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު، ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ. އެކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަކީ، އެކަމާ ބިރު ނުގަނެ، މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް މޭގައި/ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ރޭވިފައިވާ ސާޖަރީއެއް ހިނގައިފިނަމަ ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން. ހާއްސަކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.
- ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. އެ ދުވަސްވަރު ކެތްތެރިވެ، އަރާމުކޮށް، އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
- ސާޖަރީއަށް ފަހު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމާއި، ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެހެނިހެން ބަލިތައް މެނޭޖްކުރުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.