ބަހުގައި މީހަކާ ދިމާވުމުން، ނުވަތަ މަގުމަތިން ކާރެއް ގޯސް މަގުން ފާއިތުވެގެން ދިއުމުން ކުއްލިއަކަށް ރުޅި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މޭމަތި ތަތްވެ މޫނު ހޫނުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ދިރިއުޅުމުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ރުޅި އަންނަނީއެވެ. ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު މި ރުޅިވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ގުޅުންތަކާއި ވަޒީފާއަށް އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ރުޅިވެރިކަމަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރުޅިވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ރުޅިވެރިކަން މެނޭޖްކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަހަރެމެންގެ ރުޅިވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާ ގޮތެވެ. އަދި އެއީ ސައިކޮތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ވާހަކަ ދައްކާ ތެރަޕީ ``ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ'' ގެ ބައެކެވެ. މިކަމަށްޓަކައި އެކަނި ނުވަތަ ގުރޫޕެއްގައި ކައުންސެލިންގ އަށް ދެވޭނެއެވެ.
މި ފަރުވާގައި ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ޤާބިލް ކައުންސެލަރަކާ ގުޅިގެން ތިމާގެ ޓްރިގަރސް ދެނެގަނެ، އެ އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރާއި ސްޓްރެޓެޖީތައް ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތިބާއަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ:
- ރުޅިވެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން ކަމަކާއި މީހުން އެ ރުޅިވެރިކަން ފާޅުކުރާ ގޮތެވެ.
- މައްސަލަ ހައްލުކުރުމާއި މުއާމަލާތް ކުރުމުގެ ހުނަރު ހުރުން.
- ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް.
ބައެއް ފަހަރު، ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އަސްލު ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭސް ލިޔެދިނުމަށް އެހެން ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަށް ކައުންސެލަރ ލަފާދީފާނެއެވެ.
ހަގީގަތުގައި މި ރުޅިވެރިކަމަކީ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ކާރު ޕާކު ކުރަން އުޅޭއިރު، ތިބާގެ ކައިރީގައި ހުރި މީހާ އޭނާގެ ކާރު ލައިންގެ މަތީގައި ޕާކުކޮށް، ތިބާގެ ޖާގަ ނަގައިފިއެވެ. އެވަގުތު މޭގައި އޮންނަ އެ އިޙްސާސަކީ ރުޅިވެރިކަމެވެ. މަގުމަތީގައި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް މީހަކު ކަނޑާލުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ އެ އިހުސާސް، ލޯގަނޑުން ބަލަން ބޭނުންވާ އެ އިހުސާސް، އަނގައަށް އަންނަ އެއްޗެއް ބުނަން ބޭނުންވާ އެ އިހުސާސަކީ ރުޅިވެރިކަމެވެ. ކުޑަކުއްޖަކު ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ނުލިބިގެން މީހެއްގެ އަތުގައި ދަތްއަޅަން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް، ކުޑަކުއްޖަކު ދޮރު ލައްޕައި ކޮޓަރީގައި މަޑުކުރަން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް، މިހުރިހާ ކަމެއް ދިމާވަނީ ރުޅިވެރިކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
ވީއިރު މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ރުޅިވެރިކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހާލަތަކަށް ދޭ ޖަޒުބާތީ ޖަވާބެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލެއް ގެނައުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ. މިވަގުތު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އެކްޓިވޭޓްވެ، 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ ޖަވާބަށް' އަހަރެމެން ތައްޔާރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީއެވެ.
- ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ނޭވާލުން އަވަސްވެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުން ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ދޫކުރެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް އިތުރު ލޭ ދައުރުވުން.
- ސަމާލުކަން ތޫނުވަމުން އެބަދެއެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާން އިތުރު ބާރެއް ލިބެއެވެ. އެކަމަކު ރުޅިވެރިކަމަކީ އަބަދުވެސް ޖިސްމާނީ ނުރައްކަލަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި އިޖުތިމާޢީ ޙާލަތްތަކުގައި ވެސް ރުޅިގަދަވެދާނެއެވެ.
ރުޅިވެރިކަމުގައި ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރުޅިވެރިކަން ފިއްތާލައިފިނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ވިސްނުމާއި ސުލޫކަށް އަސަރުކޮށް، ގިނަ އަދަދެއްގެ ޖިސްމާނީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މި މެދުނުކެނޑި ރުޅިވެރިވުމަކީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރުޅިވެރިކަމެކެވެ . މި ހާލަތުގައި ދިމާވެދާނެ ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
| ސިއްހީ މައްސަލައެއް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | ގިނަގިނައިން ރުޅިގަދަވުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލި | ދިގުދެމިގެންދާ ރުޅިވެރިކަމަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެހެނިހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. |
| ބޮލުގައި ރިއްސުން | ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ހަމުގެ އުދަނގޫތައް | އެޓޮޕިކް ޑަރމަޓައިޓިސް އަދި ސޮރިއަސިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް | ބަނޑުގައި ރިހުން، ބަނޑުހައިވުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. |
އެހެންކަމުން ރުޅިވެރިކަމަކީ ނުބައި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫން ރުޅިވެރިކަމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ އަދި ބޭނުންތެރި ޖަޒުބާތެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ކަމެއް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާ ކަންތައް ކުރާ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
ކުރިން ދެންނެވި ޕާކިން މައްސަލައިގައި ރުޅިގަދަވި ނަމަވެސް މިނިޓެއްހާއިރު ފަހުން ހަމަޖެހިލައިގެން ދުއްވައިގަތީ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަނެއް މީހަކު، ރުޅިވެރިކަމުން، އޭނާގެ ކާރުން ފައިބައިގެން ގޮސް، އަނެއް މީހާގެ ކާރުގައި ކޮންމެވެސް ހަރުކަށި ބަސްތަކެއް ލިޔެފައިވާ ކަރުދާސްކޮޅެއް ބާއްވާލިއެވެ. ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ތިބާ ހުރީ ރުޅިއައިސްފައެވެ. އެކަމަކު ފުރަތަމަ ހާލަތުގައި ރުޅިވެރިކަން ދެނެގަނެގެން ދޫކޮށްލިއެވެ. ދެވަނަ ހާލަތުގައި އެ ރުޅިވެރިކަން އިތުރަށް ފެތުރި، މުޅި ދުވަހު ސިކުނޑީގައި އެ ރުޅިވެރިކަން ބެހެއްޓިފައި ހުރެދާނެއެވެ.
ރުޅިވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި ރުޅިވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ހުނަރު ދަސްކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށާއި ގުޅުންތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޙާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު |
|---|
| އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އޭޑީއެޗްޑީ) |
| ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ |
| ބޯޑަރލައިން ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ |
| ފިކުރުބޮޑުވުން |
| ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ |
| އިންޓަމިޓެންޓް އެކްސްޕްލޮސިވް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ |
| އިދިކޮޅު ޑިފެއަންޓް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ |
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާތަކުގައި ރުޅި އަންނަން ޖެހޭ ސަބަބާއި ރުޅި އަންނައިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހުނަރުތައް ދަސްވެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ކައުންސެލަރ ތިބާއާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.
- ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކުން ރުޅި އަންނަނީ؟
- އަސްލު ރުޅި އަންނަނީ ކޮންކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ރުޅިގަދަކަން އެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ ރުޅިވެރިކަމުގެ ފަހަތުގައި ފޮރުވިފައިވާ އެހެން އިޙްސާސެއް، ބިރުވެރިކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ފަދަ އިޙްސާސެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
- ރުޅި އައުމުން ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދެން ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓާއެކު ތިބާގެ ރުޅިވެރިކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ސްޓްރެޓެޖީތަކާއި ހުނަރުތައް ތަރައްޤީ ކުރާނެއެވެ. މިއީ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމާއެކު އަމަލީ ގޮތުން ތަންފީޒު ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.
1. ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން (ކޮގްނިޓިވް ރީސްޓްރަކްޗަރިންގ) .
މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ހާދިސާތަކަށް ބަލާ ގޮތް ބަދަލުކުރުމެވެ. ނެގެޓިވް ކަންކަމުގައި އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ނަޒަރިއްޔާތު ބަދަލުކުރަން ދަސްކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް "މިއީ އަހަންނަށް ދިމާވި އެންމެ ނުބައި ކަމެއް" ކަމަށް ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި، "މިއީ ނުބައި ކަމެއް، އަދި އެކަމާ ދެރަވުމަކީ އިންސާފުވެރި ކަމެއް، އެކަމަކު މިއީ ދުނިޔޭގެ ނިމުމެއް ނޫން" ފަދަ ގޮތަކަށް ވިސްނަން ދަސްކުރާ ކަމެކެވެ.
2. މުވާޞަލާތީ ހުނަރު
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރުޅިވެރިކަން ފާޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މުވާސަލާތީ އުކުޅުތައް ދަސްވާނެއެވެ. ތިމާގެ ރިއެކްޝަންތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ތިމާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދެވޭނެ އެވެ.
3. ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް
މިއީ ރިއެކްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން މަޑުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އަދި މައްސަލައެއް ހައްލުކުރުމަށްފަހު ރޫމިނޭޝަން ހުއްޓާލައިގެން ސިކުނޑި ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި މެޑިޓޭޝަން، ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
މި އާ ހުނަރުތައް ތެރަޕީ ސެޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރާނެއެވެ. އަދި ގޭގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ވެސް ހިތްވަރު ލިބިގެންދާނެ އެވެ. މި އުކުޅުތަކަށް އަރާމުވެ، ރުޅިވެރިކަމުގެ ހާލަތްތައް ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކުރެވޭހާ ހިނދަކު މި އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހެން ހީވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެތީ ބިރުގަންނަ ނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ރޭގަނޑު ވަގުތު ނަމަ ނުވަތަ ހާލަތު އަވަސް ނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ފަސް ނުކުރާށެވެ.
ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި މާޒީގެ ހާދިސާތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ފުރަތަމަ ކޮޅު ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރާ އެކު އިތުބާރު އުފެދިއްޖެ ނަމަ މިކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ސިކުނޑި ހުޅުވާލުމަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރުޅިވެރިކަމަކީ އިންސާނާގެ އާދައިގެ ޖަޒުބާތެއް ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަމަކީ ތިމާގެ ސިއްހަތާއި ގުޅުންތަކަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
- ގިނަގިނައިން ރުޅި އައުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ހަގީގީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތައް ދަސްކުރުމަށް ރުޅިވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ވިސްނުން ބަދަލުކޮށް، މުވާސަލާތީ ހުނަރު އިތުރުކޮށް، ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ގެއްލުމެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment