ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑު ހަރުވެ، މުޅި ދުވަހު ލިމްޕިން ވެފައި ހުންނަހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ނަމަވެސް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމެއް ލިބިފައިވާ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ރަނގަޅު ވިސްނުމަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން މި ހާލަތުގައި އުފާވެރި އަދި ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޭސްފަދަ ކަމެއް!
ތެދު ބުނާނަމަ އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އެންމެ ބޮޑަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާ ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ. އެއީ ބޭސްފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑު މިދައްކަނީ މި ޙާލަތުގައި އުޅޭ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ތަޖުރިބާއިންނެވެ. ފުރަތަމަ ހީކުރީ މިއީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ހަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކު ބްރޭކެއް ނަގަންވީ.' އެކަމަކު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އަހަރެންނަށް ވިސްނުނީ އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަރުކަށިކަމާއި ރިހުން ގޯސްވަނީ ހަމައެކަނި ހަރަކާތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައެވެ .
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑު ދިޔައީ ދެ ހަފްތާގެ ޗުއްޓީއަކަށް. އެހެންކަމުން، އަހަރެންގެ ވޯކްއައުޓްތައް ދޫކޮށްލުމުން އަހަރެންގެ ކެއުމާއި ބުއިން ތަންކޮޅެއް ކޮންޓްރޯލުން ބޭރަށް ދިޔައީމެވެ. އެނބުރި ގެއަށް އައިއިރު އަހަރެންގެ ކިބައިގައި އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ހުރި އަލާމާތްތަކަށްވުރެ ގޯސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނުނެވެ. އަހަރެންގެ ބުރަކަށީއާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާތީ ހެނދުނު ތެދުވެވޭ ގޮތެއް ނުވިއެވެ. އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހާދަ ނުތަނަވަސްކަން ލިބުނެވެ.
އަހަރެންގެ ހިތް އަސްލު ބުނަމުން ދިޔައީ 'ހިނގާ ބްރޭކެއް ނަގަން' ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އަހަރެންގެ ސިކުނޑި ބުނަމުން ދިޔައީ 'ނޫން، މިކަން ހެންޑްލް ކުރެވޭނެ، ގޮސް ކަސްރަތު ކުރަން.' އެހެންކަމުން ފަސްޖެހިފައި ހުރެ ޖިމަށް ގޮސް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށީމެވެ. ފުރަތަމަ އުނދަގޫވި ނަމަވެސް ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ފަސޭހަވަމުން ދިޔައެވެ. ހަފްތާއެއް ދެހަފްތާ ފަހުން އަހަރެންގެ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުން އަހަންނަށް ޝުކުރު އަދާކުރާހެން ހީވިއެވެ.
އަޅުގަނޑަށް އެނގޭ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ، ހުޅުތައް ދުޅަވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޚިޔާލު ކަމުނުދާނެކަން. އެކަމަކު އަޅުގަނޑަށް ޔަޤީންކޮށްދެވިދާނެ، އެންމެ އުނދަގޫ ބައި ފަހަނައަޅައި ދިއުމުން، ތިބާއަށް މާ ލުއި، ވޭން ކުޑަ، އަދި ވަރުގަދަ ދިރިއުޅުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތާއެކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އަހަރެންގެ ޢިލްމު ބޭނުންކޮށްގެން އަހަރެންނަށް ކަމުދާ ރައްކާތެރި ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް އެކުލަވާލީމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން އަހަރެން އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރަމެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ހަމަ އެ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ބައެއް ފަހަރު އަހަރެންގެ ހުޅުތަކަށް އެކަން ޙައްލު ނުކުރެވި، `(ޓެންޑިނައިޓިސް)` ފަދަ އެހެން އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
މިއީ އަޅުގަނޑު ތަބާވާ މައިގަނޑު ކަސްރަތު ވައްތަރުތަކާއި އެކަމާ ބެހޭ މުހިންމު ހަގީގަތްތަކެވެ.
| ކަސްރަތުގެ ބާވަތެވެ | ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ބަރުދަން އުފުލުން | އަހަރެން ހަފްތާއަކު 5-6 ދުވަހު ބަރުދަން އުފުލަމެވެ. އެކަމަކު އަހަރެން ފޯކަސް ކުރަނީ ހަމައެކަނި އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއް ބަޔަކަށެވެ. އަހަރެން ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރަނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުންނެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ނުކުރެއެވެ. |
| ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ | ތެދު ބުނާނަމަ އަހަރެން ކާޑިއޯ އަށް މާ ކަމުދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އޭއެސް ފަދަ އިންފްލެމޭޓަރީ ކޮންޑިޝަނެއް ހުންނަ މީހަކަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަހަރެން ފަސްޖެހިގެން ޓްރެޑްމިލްއަށް އަރަމެވެ. އެކަމަކު އަހަރެން ރަނގަޅު 5-10 މިނެޓްގެ ވޯމްއަޕް އެއް ހަދައިގެން މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކުރަން. |
| ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ | މިއީ އަހަރެން ލޯބިވާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުރި ހަރުކަށިކަން ފިލައިގެންދާހެން ހީވެއެވެ. އޭއެސްގައި ބުރަކަށި އާއި ހުޅުތައް ފިއުޝަން ވުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. އެހެންކަމުން އަހަރެން ޚާއްޞަކޮށް ބުރަކަށިގަނޑާއި މޭމަތި ރަނގަޅަށް ފޮޅާލަމެވެ. މޭމަތީގެ ހުޅުތައް ފިއުޒްވެއްޖެނަމަ ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. |
ޑައިޓަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ބަދަލެއް!
ކަސްރަތުކުރުމާއެކު އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު އައި އަނެއް ބޮޑު ކަމަކީ އަހަރެންގެ ކެއުމެވެ. މީގެ 5 އަހަރު ވަރަކަށް ކުރިން އަހަރެން ނިންމީ އާ އެއްޗެއް ޓްރައި ކުރާށެވެ. އެއީ ވަރަށް ލޯ ސްޓާޗް ޑައިޓަކަށް ތަބާވުމެވެ .
މިކަމަށް ޢިލްމީ ގޮތުން މާބޮޑު ހެއްކެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް، އެއް ނަޒަރިއްޔާއެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ، އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅޭ ކްލެބްސިއެލާ ނިއުމޯނިއާ ކިޔާ ބެކްޓީރިއާއަކުން އޭއެސް އާއި ގުޅުންހުރި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދިދާނެއެވެ. މި ބެކްޓީރިއާ ކާނާ ހޯދަނީ ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ކާނާތަކުންނެވެ. އެހެންކަމުން، ތިއަރީއަކީ އަޅުގަނޑުމެން ސްޓާޗް ކެއުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، މި ބެކްޓީރިއާ އިން ދުޅަހެޔޮކަން އުފެއްދުމަށް ނުކުޅެދޭނެ ކަމެވެ.
އަހަރެން މިކަން އުޅުނީމެވެ. ނަތީޖާއަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނަތީޖާތަކެކެވެ!
| ދުރުހެލިވާންޖެހޭ މައިގަނޑު ކާނާތަކެވެ | އިތުރަށް ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ރޮށި އަދި ރޮށި ފުށުން (ބިސްކޯދު، ކޭކު)، ރައިސް، އާފަލު، ނޫޑްލްސް، ޕާސްތާ އިން ހަދާ ހުރިހާ އެއްޗެއް. އަހަރެންގެ އަތުގައި ބިސް ފަދަ ސްޓާޗީ ކާނާ ވެސް ލިމިޓްކޮށްފައި ހުރެއެވެ. | ލީން ޕްރޮޓީން (ކުކުޅު)، މަހާއި އެހެނިހެން ކަނޑުމަހާއި، ބިސް، އަދި ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ތަރުކާރީ ވެސް ގިނައެވެ. އަހަރެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭވާ ކާ ނަމަވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ބޭނުންވާ ގިނަ ކަންތައްތައް ލިބެނީ ތަރުކާރީންނެވެ. |
މި ބަދަލުން އަހަންނަށް ލިބުނު ޝިފާއެވެ
މި ޑައިޓަށް ބަދަލުވިތާ މިހާރު 5 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެއެވެ. އަހަރެންގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި (`ސެކްރޮއިލައިޓިސް`) އަދި މޭމަތީގެ ހުޅުތަކުގައި (`ކޮސްޓޮކޮންޑްރައިޓިސް`) ކުރިން ކުރިމަތިވި ރިހުން މިހާރު ގާތްގަނޑަކަށް ފިލައިގެން ގޮސްފިއެވެ . ކުއްލިއަކަށް ފިނިފެންމަލެއްހެން ހީވާ ބަލިކަށިކަމާއި ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސް މިހާރު މުޅިން ފިލައިފިއެވެ. އަހަރެން ހަމަ ދާދިފަހުން ހަނދާންވީ އަހަރެންގެ ފައިގައި ރިއްސާ ރިއްސުން (`ޕްލާންޓަރ ފަސިޓިސް`) ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ފިލައިގެން ދިޔަ ކަމެވެ!
މި އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަންނަނީ އަހަރެން މި ޑައިޓް މުގުރާލައިފިނަމައެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ސްޓާޗީ މީލް އެއް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. އެކަމަކު ޗުއްޓީއަށް ދާއިރު ފަދައިން ޖެހިޖެހިގެން ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ގޯސް ކާނާ ކެއުމުން އޭގެ އަސަރު ހަގީގަތުގައި ވެސް ފާހަގަ ކުރެވެ އެވެ.
މި ޑައިޓް ކުރަން ޖެހެނީ ސީދާ ގޮތަކަށެވެ. އެއީ "ހަމަ އެގޮތަށް" ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް. އެކަން އަޅުގަނޑަށް ތަޖުރިބާއިން އެނގެއެވެ.
އަހަންނަށް ފައިދާވާ މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ހޯދަން ވަގުތުކޮޅެއް ނެގިއެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު ތަބާވާން ޖެހޭ ގޮންޖެހުމެއް ނަމަވެސް އެ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާ ހާސް ގުނައަށް ވުރެ އަގުހުރި އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ބައްޔެއް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ކެއުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ގިނަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ތަދުވުމާއި ހަރުވުން ހުރި ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު އިތުރުކުރުން.
- ބައެއް މީހުންނަށް ސްޓާޗް މަދު ކާނާއެއް ކެއުމުން އޭއެސް އާއި ގުޅިފައިވާ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރެވިފައިވެ އެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކެއުމަށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލަށް ބޮޑެތި ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އެމީހުންގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާވާ ކަންތައްތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ