ހެނދުނު ވެސް ކަރުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބާލީހެއް ހޮވާނެ ގޮތް (ކަރުގައި ރިއްސުމަށް ބާލީސް)

ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވެސް އެނބުރުވޭ ވަރަށް ކަރުގައި ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ހަރުކަށިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ކަރުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ރޭޑިއޭޓް ކުރާ މި ރިހުން މުޅި ދުވަސް ވަރަށް ނުތަނަވަސް ކޮށްލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ހީކުރަނީ މިއީ ނިދާ ގޮތަށް ހެދިފައިވާ ގޯހެއް ކަމަށެވެ. އެއީ އެއް ސަބަބެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ މައިގަނޑު ޒިންމާ އުފުލަންޖެހޭ މީހަކީ ތިމާ ނިދާ އަމިއްލަ ބާލީހަކަށް ވެދާނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނީ ނިދުމުގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ މި ބާލީހުގެ ވާހަކައެވެ.

ބާލީހަކާއި ކަރުގައި ރިއްސާ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިކަން ސާދާކޮށް ބަހައްޓަމާ. އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީ އަކީ ކަރުން ފެށިގެން ތިރިއަށް ދުއްވާ މުހިންމު އުފެއްދުމެކެވެ. އަހަރެމެން ކޮޅަށް ތިބޭއިރު، އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، އަދި ނިދާއިރުވެސް މި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ނިދާއިރު ބޭނުންކުރާ ބާލީސް މާ މަތީގައި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މާނައަކީ ކަރު މައްޗަށް ވައްޓާލާފައި ހުރުމުން މުޅި ރޭ ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ފިނިވެގެން ދިއުމެވެ. ހަމައެފަދައިން ބާލީސް މާ ތިރިވެއްޖެނަމަ ބޯ ތިރިއަށް ވެއްޓި ކަރުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ.

މަސްތައް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޓެންޝަން ވެފައި ހުރުމަށްފަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓުގައި މޭލުތަކެއް ވަންދެން ހިނގާފައި ފައި ތަދުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ބާލީހެއްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ނިދާއިރު ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި ސީދާ ގުދުރަތީ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

ރަނގަޅު ބާލީހެއް ހޮވުމުގައި މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ

ބާލީހެއް ގަންނަން ފިހާރައަކަށް ދާއިރު، ތަފާތު ހުރިހާ ބާވަތްތަކާއި އަގުތައް ފެނުމުން ކޮން ބާލީހެއް ހޮވަންވީ ކަމެއް ނުނިންމޭނެ އެވެ. އެންމެ އަގުބޮޑު އެއްޗަކީ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީގައި ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބާލީސް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެވެ.

• ސަޕޯޓާއި ކޮމްފޯޓް: ބޮލަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ވަރަށް ބާލީސް ވަރުގަދަވާން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ބާލީހުގެ މައްޗަށް ބޯ އަޅާއިރު މުޅިން ފަޅައިގެން ނުވާނެއެވެ. އަދި ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާ ވަރަށް މަޑުވާން ޖެހެއެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބޯ ބާލީހުގެ ތެރެއަށް ޣަރަޤުވެގެން ނުވާނެ ކަމަށާއި، އަދި އޭގެ މައްޗަށް އުދުހިގެން ނުވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ.

• ނިދާ ޙާލަތު: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ސައިޑް ސްލީޕަރސް: ގިނަ ވަގުތު އެއްފަރާތުގައި ނިދާނަމަ ތަންކޮޅެއް އުސް، ވަރުގަދަ ބާލީހެއް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ބޮލާއި ކޮނޑާ ދެމެދުގައިވާ ފަރަގު ފުރިހަމަކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭނެތީ އެވެ.
• ފަހަތު ނިދާ މީހުން:މިމީހުންނަށް މެދު އުސްމިނުގެ ބާލީހެއް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ބާލީސް މާ އުސްވެއްޖެނަމަ ކަރު ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު، މާ ތިރިވެއްޖެނަމަ ބޯ ފަހަތަށް ލެނގިލާނެއެވެ. ބާލީސް ކަރުގެ ގުދުރަތީ ކަރުވައަށް ތާއީދު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބަނޑުގައި ނިދާ މީހުން: މި މަގާމަކީ ހަގީގަތުގައި ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު މަގާމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބަނޑުގައި ނިދުމުން ކަރު އެއްފަރާތަށް އެނބުރެން މަޖުބޫރުވެ، ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވާތީ އެވެ. މި އާދަ މުގުރާ ނުލެވޭނަމަ ވަރަށް ތުނި، މަޑު ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ނުވަތަ، ބާލީހެއް ނެތި ނިދުމަކީ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.

• ބާލީސް މެޓީރިއަލް: ބާލީސް ފިލްލިންގ ގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ވެސް ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ހުރެއެވެ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ބާލީހުގެ އިސްކޮޅާއި ރަނގަޅަށް ނިދާނެ ގޮތެވެ

އާންމު ގޮތެއްގައި 4 އިންޗިއާއި 6 އިންޗިއާ ދެމެދުގެ އުސްމިނެއްގައި ހުންނަ ބާލީހެއް ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒާއި ނިދާ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޗެކް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބޯ ބާލީހުގައި ބާއްވާފައި ކަރު ބުރަކަށީގެ ޕެރެލަލް ކޮށް، ކުރިއަށް، ފަހަތަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަށް ވައްޓާލައިގެން ނޫންތޯ ޔަގީން ކުރުމެވެ. އެއްފަރާތުންވެސް މީހަކަށް ބަލާލެވިދާނެއެވެ.

ބާލީސް ބޭނުން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބޮލާއި ކަރު މުޅިން ބާލީހުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ނިދުމެވެ، ކޮނޑު ބާލީހުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ. މީހުން ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ ބާލީހުގައި ކޮނޑު އަޅުވައިގެން ނިދުމެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ އެލައިންމަންޓަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.

ބާލީސް ބަދަލުކުރަންވީ ވަގުތު ޖެހުމުން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބާލީހަކީ އަބަދަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ކޮންމެ 1-2 އަހަރަކުން ބާލީސް ބަދަލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ބާލީސް ބަދަލުކުރަންވީ ވަގުތު މިއީ:

• ހެނދުނު ހޭލާއިރު އަބަދުވެސް ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމައެވެ.
• ބާލީހުގައި ލޮނުގަނޑެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ބާލީސް ދެބައިކޮށް ފަޅާލުމަށްފަހު ބާލީސް ފަޅާލުމުން ސީދާ ނުވެއްޖެނަމަ، އެ ބާލީސް ކުރިން ހުރި ގޮތަށް އަނބުރާ ނުދާނެއެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ބާލީސް ތަޅައި ރަނގަޅު ކުރުމަށް ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމައެވެ.
• ބާލީހުގައި ފޮތިގަނޑުގެ ވަސް ދުވާނަމަ ނުވަތަ ފެންނަ ފެނުމުގައި ކުލަ ބަދަލުވެފައިވާނަމައެވެ.

ކަރުގެ ރިހުން ދެމިއޮތްނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ބާލީހެއް ހޮވުމަށްފަހު ކަރުގައި ރިއްސުން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ސަބަބަކީ ޚުދު ބާލީހަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެއީ ސާވިކަލް ސްޕޮންޑިލޯސިސް، ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށްވުރެ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނެ ކަމަށާއި، އަދި ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ ފަދަ ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރކޮށް، ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ހޯދާނެ ކަމަށެވެ. އެއަށްފަހު އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިޔެދޭނެ ކަމަށާއި، ފަހަރެއްގައި ފިޒިއޮތެރަޕީ ވެސް ލިޔެދޭނެ ކަމަށެވެ.