ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށި، ކަރ، އަދި އުނަގަނޑު ފަދަ ތަންތަނުގައި މެދުނުކެނޑި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަރުވެ ހަރުވެ، ދުވަސްކޮޅަކަށް ގުދުވެ ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ހިނގާކަށް ވެސް ނުކެރޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތަކުގެ ފަހަތުގައިވާ އެއް ސަބަބަކީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަ ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ހަގީގަތުގައި މިކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ (އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަންތައްތައް)
ޑޮކްޓަރުންނަށް މިބަލީގެ ސީދާ ސަބަބު އަދި ފާހަގަކުރެވިފައި ނުވިނަމަވެސް މިހާރުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މިއީ ޖެނެޓިކް އަދި ތިމާވެއްޓާ ގުޅުންހުރި ކަންތައްތަކެއް ގުޅިގެން ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ .
މި ދިރާސާއިން އެންމެ މުހިންމު އެއް ހޯދުމަކީ އެންޓިޖަން HLA-B27 އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންޓިޖަނަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ހީވާގިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގައި ހިމެނޭ މި ތަކެތި (އެޗްއެލްއޭ) އަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޖަރާސީމުތަކާއި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތައް ވަކިކުރުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެކިއުރިޓީ ގާޑެއް ފަދައިންނެވެ.
އެކަމަކު އެޗްއެލްއޭ-ބީ27 ކިޔާ މި އެއްޗަކީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށާއި ޓިޝޫތަކަށް ހަމަލާދޭ އެއްޗެކެވެ. އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (AS) ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %90 މީހުންގެ ގައިގައި މި ޖީން ކަމަށްވާ HLA-B27 ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މީހެއްގެ ލޭގައި މި ޖީން ހުރިތޯ ބެލުމަކީ ބައްޔަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
ނަމަވެސް މިތަނުގައި ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ހަމައެކަނި މީހެއްގެ ގައިގައި އެޗްއެލްއޭ-ބީ27 ޖީން ހުރުމުން އޭގެ މާނައަކީ ކަނޑައެޅިގެން އޭއެސް އުފެދިގެންދާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އޭއެސް ހުންނަ ކޮންމެ މީހެއްގެ ގައިގައި މި ޖީން ނުހުންނާނެއެވެ. މާނައަކީ މި ޖީނަކީ ހަމައެކަނި ބަލި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ބޮޑު ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ.
މިކަން ފިޔަވައި އެހެން ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޖިންސް: އަންހެނުންނަށްވެސް މިބަލި ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ފިރިހެނުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- އުމުރު: ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް އުފެދިދާނެ ނަމަވެސް، އެންމެ ގިނައިން ފެށެނީ ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު , އުމުރުން 17-20 އަހަރާއި 30 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާގައެވެ.
ޑައިގްނޯސް ކުރަން އެހާ ގިނަ ވަގުތު ނަގަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ބަލި ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރުތަކެއް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ބޮޑު ސަބަބަކީ މި ބަލި ވަކިން ދެނެގަނެވޭ އެންމެ "ފުރިހަމަ" ޓެސްޓެއް ނެތުމުންނެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހައި، އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ފަދަ ލޭގެ ޓެސްޓުތަކާއި އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް މާގިނަ ދުވަހެއް ނުނަގައެވެ. ނަމަވެސް ޑައިގްނޯސް ކުރުން ލަސްވާ ސަބަބަކީ،ގިނަ ބަޔަކު އޮޅިގެން ހީކުރަނީ ފުރަތަމަ އަލާމާތްތަކަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ރިހުން ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ޝައްކުކުރަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން ދިގުދެމިގެންދާ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް އެންމެ ފަހުގެ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަށް ފަރުވާއެއް އަދި ނުލިބެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، ބަލީގެ ކުރިއެރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށް، އަރާމު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް މިހާރު އެބަހުއްޓެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) | މިއީ ފުރަތަމަ ސަފުގެ ފަރުވާތަކެވެ. އެއީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ބުނަނީ ހަމައެކަނި ތަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި ނޫން ނަމަވެސް މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރުމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އެއީ މުހިންމީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން , އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ. |
| ޓީއެންއެފް އިންހިބިޓަރސް އެވެ | މިއީ ބަޔޮލޮޖިކަލް ބޭސްވެރިކަމުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށާއި ބަލި އިތުރަށް ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| އައިއެލް-17 އިންހިބިޓަރސް އެވެ | މިއީ ޓީއެންއެފް އިންހިބިޓަރސް ފަދަ އިންފްލެމޭޝަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބޭހުގެ އަނެއް ކްލާހެވެ. މިއީ މެޑިކަލް ޕްރެސްކްރިޕްޝަންގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ފިޒިކަލް ތެރަޕީ | މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް. އެއީ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނީ ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރާން ޖެހޭ ކަސްރަތުތަކެވެ. |
| ސަރޖަރީ | ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެ ހަމައެކަނި ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި , ފަދައިން ހުޅުތަކަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ. |
އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ބޭހާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީއާއެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ނުރަނގަޅު ކަމެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އޭއެސް ހުންނަ މީހަކަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މިއީ ބަލީގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
- ފިނި ހޫނު ބޭނުންކުރުން: ދުޅަވެފައިވާ ހުޅުތަކުގައި އައިސް ޕެކް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހީޓިން ޕެޑެއް އުނގުޅުމުން ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ހަރުވުމާއި ރިހުން ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތު: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފަސޭހަކަން ދެމެހެއްޓުމަށާއި ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރު މުއްދަތަކަށް ހިނގުމާއި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލު ކުރާނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ފަސްޓް ފުޑް، ތެޔޮ ކާނާ، އަދި ފިހެފައިވާ ކާނާ ފަދަ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކެއުމުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކާނާ ކަމަށްވާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި އޮމެގާ-3 ގިނައިން ހުންނަ މަސް ފަދަ ތަކެތި ހިމަނާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަކީ ހަމައެކަނި އާންމުކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ އިތުރުން ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެކެވެ.
- އެޗްއެލްއޭ-ބީ27 ޖީން ހުރުމަކީ މިބަލި ޖެހުމުގެ ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މިބަލި ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް މިބަލި ނުޖެހެ އެވެ.
- އަވަހަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ފަރުވާ ދިނުމުން ބައްޔަށް މުޅިން ފަރުވާ ނުލިބުނު ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަލި ކުރިއަރައި ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ފިޒިކަލް ތެރަޕީއާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ މިކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ މި ހާލަތާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.