ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ބޭރުން ބަލާ މީހަކަށް އެކަން ނުފެނިދާނެ އެވެ. މީހަކު "ކަލޭގެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުވޭ، ރަނގަޅު" އޭ ބުނުމުން ދެރަވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ކުރުކޮށް އޭއެސް އޭ ކިޔާ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އެގޮތެވެ. އެއީ ބޭރުން ފެންނަން ނެތް ނަމަވެސް މުޅި އުމުރަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެކެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން މިބައްޔާއި އެކު ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެން ބޭނުންނަމަ، އެކި ބާވަތުގެ ސަޕޯޓާއި ނަސޭހަތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭލުންތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭއެސް އަކީ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑުތައް އެއްކޮށް ފިއުޒްވެ، ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ސަބަބެވެ. އެއީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ނޮން ރޭޑިއޯގްރަފިކް އެކްސިއަލް ސްޕޮންޑިލޯއާތުރައިޓިސް (nr-axSpA) ކިޔާ އެހެން ހާލަތެއް ވެސް ދިމާވެއެވެ. މިއީ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަވެސް ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެކްސްރޭ ފަދަ ޓެސްޓްތަކުން ސާފުކޮށް ނުފެންނަ ވަގުތެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާގެ ހާލަތު އެހެން މީހުންނަށް ވިސްނައިދިނުމަކީ އެއަށްވުރެ ވެސް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހަށިގަނޑަށް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ފަރުވާ ދޭށެވެ.
އޭއެސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުނުތާ ދުވަސްކޮޅެއް ވެގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ބޭރުން ފެންނަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް މިހާރު ވަރަށް މަޑުމައިތިރި، ފަރުވާތެރި ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ.
މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މި ދާއިރާއަށް ޢިލްމުވެރި، މަޑުމައިތިރި ފަރުވާއެއް ދޭ މީހަކު ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަސާޖުކުރުން: މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ހޫނު ފެނުގައި ފިހެލުން: ހޫނު ޓާބެއްގައި ނުވަތަ ހޫނު ފެނުގައި ތެމިގެން ދިއުމަކީ ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ: ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް މި ފަރުވާގެ އުސޫލުން ލުއި ލިބެއެވެ.
އެކަމަކު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ކައޮޕްރެކްޓިކް ކެއާ ފަދަ ފަރުވާތަކެވެ. ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވެ، ބުރަކަށީގައި ހަރުވުން ހުންނަ މީހަކަށް ކުއްލިއަކަށް، ކުއްލިއަކަށް ކަރުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ފަރުވާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު ހޮވާށެވެ
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެކަން ކުރަން ޖެހެނީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަހެޔޮކަން އެންމެ ދަށް ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.ބަލި ކުރިއަރައި، ތަދު ގަދަވުމުން، މިފަދަ ފަރުވާތަކުން މާބޮޑު ލުޔެއް ލިބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
ކަށީގެ މެނުއަލް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ފިޒިކަލް ތެރަޕީއެއް އޮވެއެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތެރަޕިސްޓް މަޑުމަޑުން އޭއެސް ގެ ސަބަބުން ތަތްވެދާނެ ސަރަހައްދުތައް ކަމަށްވާ ރިބްކޭޖް އަދި އެއާ ގުޅުން ހުރި ތޮރަސިކް ސްޕައިން ފަދަ ތަންތަން ހަރަކާތްތެރި ކުރެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ނިއުޓްރިޝަން އަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ރަނގަޅު ޑައިޓަކުން އޭއެސް އަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . ޤާބިލް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ރަޖިސްޓްރީ ޑައިޓީޝަން (އާރްޑީ) އަކީ ހާއްސަ ތަމްރީނާއި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް އެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ޕާސަނަލައިޒްޑް ޑައިޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ޓްރިގަރ ކުރާ ޓްރިގަރ ފުޑްސް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ވަކި ކާނާތަކެއް ވަކި މުއްދަތަކަށް ކަނޑާލުމާއި، ކާ އެއްޗަކަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް ބެލުމަށް ކާނާގެ ޖަރނަލްއެއް ބެލެހެއްޓުމާއި، އެލިމިނޭޝަން ޑައިޓް ފަދަ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
ތިމާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ތިމާގެ ޙައްދުތައް ދެނެގަތުން
އޭއެސް އާއި އެކު ދިރިއުޅުމުގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އޭގެ ލިމިޓެޝަންތައް ދެނެގަތުމެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު، ތިބާއަށް ހީވަނީ، "އޯހް، އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އިރުކޮޅަކުން މާބޮޑަށް ކަންތައް ކޮށްފިކަން ވިސްނެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ "ރަނގަޅަށް ކަންތައް ކުރަމުންދާހެން ހީވިޔަސް ކުއްލިއަކަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ" އެވެ.
މިއީ އެހެން މީހުންނަށް ވިސްނަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ހީވެދާނެ "ތިޔަ ދެންމެ ކޮތަޅުތައް އެތެރެއަށް ގެނައީ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދެ ކިލޯމީޓަރު ހިނގާފައި ދިޔައީ، އެހެންވީމާ މިހާރު ގޭތެރެ މޮޕް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ބުނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟"
އެހެންކަމުން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް މާފުކުރޭ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭނެއެވެ. މިއަދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކާއި ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ނިންމާށެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓާނުލާށެވެ!
އޭއެސް އާއި މޫވްމަންޓާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެންމެ ރަނގަޅު ބަހަކީ "އެ ބޭނުން ނުކުރާނަމަ އެ އެއްޗެއް ނެތިއްޖެ" އެވެ.
"ވީހާވެސް ހީވާގިކަމާއެކު ތިބޭށެވެ،" ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. "ބުރަކަށި ބޭނުން ނުކުރާނަމަ، ކަރު ހަރަކާތް ނުކުރާނަމަ މަޑުމަޑުން އެ މޮބިލިޓީ ގެއްލިގެންދާނެ."
އެކަމަކު މިތަނުގައި ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ރީތި ބެލެންސެއް އެބައޮތް. މާނައަކީ ހަރަކާތްތެރިވާންވީ ވަގުތާއި އަރާމުކުރަންވީ ވަގުތު ދެނެގަތުމެވެ.
- ތިމާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ އަދި ޝިފާ ލިބޭ ކަސްރަތުތަކާއި ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.
- އެހެންނަމަވެސް ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލާށެވެ . ފަހުން ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެ ހަރަކާތަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ހަރަކާތެއް ނޫންކަން ގަބޫލުކުރާށެވެ.
ތިބާގެ އާއިލާ މަޖާ ދަތުރަކަށް ދާން ތައްޔާރުވަމުންދާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "މި ބަލި އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ހަލާކުކޮށްލާކަށް އަހަންނަކަށް ނުދެވޭނެ" ކަމަށެވެ. ތެދެއް. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ހަށިގަނޑަށް މާ ޓެކްސް ނަގާ ބުރަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ބަލިވުމެއް ނޫން، އެއީ ތިމާގެ ހަށިގަނޑަށް ލޯތްބާއި އަޅާލުން ދެއްކުމެވެ.
| ސަޕޯޓް ލިބޭނެ ގޮތްތައް | އޭގެ ފައިދާއެވެ |
|---|---|
| މަޑުމައިތިރި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، މަސާޖް) | ތަދުވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުމަށްޓަކައެވެ. |
| ކޮލިފައިޑް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކައުންސެލިންގ | އަލާމާތްތައް ގޯސްކޮށް، ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކާނާތައް ދެނެގަތުން. |
| ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް | ތިމާއަށް ވިސްނޭ ބަޔަކާ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކޮށްގެން ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަ ވުމެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ | ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގި، ބަލި ގޯސްވުމުން ރައްކާތެރިވުން. |
| ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ހުރުން (ބެލެންސްޑް) . | ދިގުމުއްދަތަކަށް ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ހުޅުތަކާއި ބުރަކަށީގެ ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ. |
ތިމާއަށް ވިސްނޭ މީހުންނާ އަމިއްލަ ނަފްސު ވަށާލާށެވެ.
އޭއެސް ފަދަ ނުފެންނަ ބައްޔެއް ހުންނައިރު، ތިމާ އެކަނި ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން މުހިންމެވެ . ތިމާއަށް ވިސްނޭ އަދި މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަ ބާރެއް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު މަޞްދަރެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން މިދަތުރުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭ ބައެއްގެ އެއްބާރުލުން، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ 'ރަށެއްގެ' އެއްބާރުލުމަކީ، ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެއް.
ރާއްޖޭގައި މިކަމަށް ހާއްސަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް ހޯދުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ސޯޝަލް މީޑިއާ ނުވަތަ އިންޓަނެޓްގައި ވެސް މިފަދަ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން އެއްވާ ގްރޫޕްތައް ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ. އެމީހުން މެދުވެރިކޮށް ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމަކީ ތިމާއަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ބައްޔެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުން ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑާ މެދު މަޑުމައިތިރިވާށެވެ. މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތަކާއި ހަރަކާތްތައް މުހިންމެވެ. ބުރަކަށި އަދި ކަރަށް ހަރުކަށި ފަރުވާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގޭށެވެ. މާބޮޑަށް ނުހަދާށެވެ. އަރާމުކުރުމަކީ ވެސް ފަރުވާގެ ބައެކެވެ.
- ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިމާއާ އެއްފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ކޮށްފައިވާ މީހުންނާ ގުޅުން. އެއީ ތިބާއަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ފަރުވާއެއް، ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ