މުޅި ދުވަހު ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ، ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދާފައިވެސް އެ ވަރުބަލިކަން ފިލައިގެން ނުދާ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ ހަމައެކަނި "ވަރުބަލިކަން" ނޫން، މިއީ މިއަށްވުރެ ފުން ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ވަރުބަލިވުން، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔާ ގޮތުގައި 'ހަލާކުވުން'. މިއީ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމާ މުޅިން ތަފާތު ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު، ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ މި ބާވަތުގެ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވަމުންދާކަން އެނގޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން ވަރުބަލިކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމަކީ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތާއި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުން ފިލައިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވަރުބަލިވުމަކީ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ބައެއް ފަހަރު ކިޔާ ގޮތުގައި، ވަރުބަލިކަން , އަކީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް މެދުނުކެނޑި، ކުރިއަށްދާ ވަރުބަލިކަމުގެ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ސިއްހަތާއި ރައްކާތެރިކަމަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި މިއީ އޭގެ ޒާތުގައި ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މި ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ޑިޕްރެޝަން
- ކަންބޮޑުވުން
- ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
- ނިއުރޮލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް
- ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް
- ހަކުރުބަލި
- ލޭމަދުވުން
- ހަށިގަނޑުގައި ލޮނުމެދު އަދި އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސްވުން (އިލެކްޓްރޯލައިޓް އެބްނޯމަލިޓީސް)
- ފަލަބަލި
- ބައެއް ބަލިޖެހޭ ހާލަތްތައް ނުވަތަ ކެންސަރުތަކެވެ
އެކަމަކު މިއީ އަބަދު ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގައި ހުންނަ ބައެއް ނުބައި އާދަތަކުގެ ސަބަބުންވެސް މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.
- ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން: މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑަށް މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަންކަމެވެ.
- އަރާމު ނުކޮށް މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރުން: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ނުދީ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން.
- އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަސްރަތު ނުކުރުން: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމަކީ ވެސް ވަރުބަލިވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
- ނިދި މަދުވުން: ދުވާލު ވަގުތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: ކެއްސުމާއި ހުން އައުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެންޓިހިސްޓަމިން ފަދަ) ވެސް ނިދި އައުމާއި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ނޫން ކެއުމުގެ އާދަތައް:ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ އާއި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކަށް އެޑިކްޓްވުން.
ވަރުބަލިވުމުގެ ނުރައްކާތެރި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން ނަމަ އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ. މިކަންކަން ހުރިނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
| ސިފަ | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ބާރެއް ނެތުން | މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވުމެވެ. |
| ހޭލާ ހުންނަން ނުކުޅެދުންތެރިކަމެވެ | ވާހަކަ ދައްކަމުން ނުވަތަ މަސައްކަތެއް ކުރަމުން ވެސް ނިދި އައުން. |
| ނޭނގިހުރެ ނިދާލެވުނެވެ | މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . ދުއްވާއިރު ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނިދި އައުން. |
| މަސައްކަތް ނިންމަން ނުކުޅެދުން | ފަށާފައިވާ މަސައްކަތެއްގެ މެދުތެރެއިން ހުއްޓި ރަނގަޅަށް ނިންމާނުލެވުން. |
| އަވަހަށް ވަރުބަލިވުމެވެ | ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ނުވަތަ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގުމަށްފަހުވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ސަމާލުކަމާއި ހަނދާނާއި ޖަޒުބާތީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދަތިވުން | އެއްވެސް ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ނުދިނުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދު ރުޅިވެރިކަން ނުވަތަ ދެރަވުން. |
މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތެވެ
މި ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް އެތައް ގޮތަކުން އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ.
- ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވުން: އާ ކަމެއް ފެށުމާއި، ދިރިއުޅުމުގައި ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައެޅުމާއި، އެކަމަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ހަކަތަ ނެތެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ގެއްލުން: އޮފީހުގައި ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރި ނަމަވެސް ފަސް މިނެޓަށް ވެސް ފޯކަސް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށްގެން ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
- ގުޅުން ކެނޑުން: ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު އުޅުމުގެ ހަކަތަ ގެއްލިގެންދެއެވެ. ދަރިންނާ އެކު ކުޅެން ނުވަތަ އެމީހުންގެ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާހިތެއް ނުފެނެއެވެ. ބައިވެރިޔާއަށް ބޭނުންވާ ލޯތްބާއި ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ތިބާއަށް ނުކުޅެދުންތެރިވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އާއިލީ ދިރިއުޅުމުގައި ވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މި ވަރުބަލިކަމުގެ އަސަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭ މިންވަރަށް ކުރަމުންދާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅީ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
މި ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ވަރުބަލިކަމުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ހަލާކުވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް (ޑޮކްޓަރ) ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާ ބަލާނެ ކަމަށާއި، ބޭނުން ނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން އޭގެ އަސްލު ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭނެ ކަމަށެވެ. ސަބަބު ހޯދިއްޖެ ނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކާއި އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެވެ.
1. ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން (ނިދުމުގެ އާދަ) .
ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި ހޯދާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ނިދާނީ ހަގީގަތުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ އަނދިރި އަދި ހަމަހިމޭން ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.
- ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެމީހުންގެ ފަރާތުން އަންނަ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ.
2. ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން ސީދާ ހަކަތައަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
- ދުވަސްކޮޅަކަށް ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މާނައަކީ ކޮފީ، ސައި، ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، އަދި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް އެވެ. ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަހު ޓްރައިކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. އިތުރު ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ސާފު ފެން ހިމަނާށެވެ.
3. ޖިސްމާނީ ބަދަލުތައް
ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ވުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ދުވާލަކު ހަމައެކަނި 15 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.
ހަމައެހެންމެ، ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކުރިމަތިވާ ވަރަށް ބޮޑު ބުރައެކެވެ. ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް މި ހާލަތުން ސަލާމަތްވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
4. ސައިކޮތެރަޕީ
ބައެއް ފަހަރު މި ވަރުބަލިވުމުގެ ސަބަބަކީ ސްޓްރެސް، މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް، ނުވަތަ އާއިލީ ދިރިއުޅުމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމެވެ.ސައިކޮތެރަޕީ ނުވަތަ ޓޯކް ތެރަޕީ އަކީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރަކާއެކު މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހައްލު ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ ބުރަ ކުޑަކޮށް، ދިރިއުޅުމާ ކުރިމަތިލާން އާ ބާރެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވަރުބަލިވުމަކީ އާންމު ވަރުބަލިކަމާ މުޅިން ތަފާތު ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ހަކަތަ ގެއްލުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުންތެރިވުމާއި، އެކަން ނޭނގި ނިދި ލިބުމެވެ.
- މި ހާލަތު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން (ރަނގަޅު ނިދި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓް، ކަސްރަތު) ކޮށްގެންނެވެ.
- މި ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކުރަމުންދާނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ