ފައްޅިތަކުގައި، ޔުނިވާސިޓީތަކުގައި، ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ވެސް ލޭ ހަދިޔާކުރާ ކޭމްޕްތައް ފެނިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެވަގުތު ތިބާއަށް ހީވެފައި އޮވެދާނެ، 'ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލޭ ހަދިޔާކޮށްގެން މީހެއްގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަކީ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟' އެކަމަކު އެކަމާ ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ޔަގީންކަމެއް ނެތިދާނެ އެވެ. އެހެންވެ، މިއަދު ވަރަށް ސާދާކޮށް ލޭ ހަދިޔާކުރުމުގެ މި މަތިވެރި އަމަލުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަކީ ބޭކާރު ކަމެއް ނޫން. އެއީ ތިމާގެ އިތުރުން އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
އެހެން މީހުންނަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ ތިޔަ ހަދިޔާ ކުރާ ލޭގެ ސަބަބުން ކާކުގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވެނީ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ ތިބާ ހަދިޔާ ކުރާ އެންމެ ލޭ ތިއްކެއްގެ ސަބަބުން ކިތައް މީހުންގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ! އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ވަރަށް ބޮޑު ނިޢުމަތެކެވެ.
| އެހީތެރިކަން ހޯދުމުގެ ފުރުސަތުތައް | ތަފްޞީލު |
|---|
| އެކްސިޑެންޓްތަކާއި ކާރިސާތަކެވެ | ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓްތަކާއި ނުވަތަ ކާރިސާތަކާ ކުރިމަތިލާ މީހުންނަށް ވަގުތުން ލޭ ބޭނުންވެއެވެ. |
| ބޮޑު ސާޖަރީއެއް | ބައެއް ސާޖަރީތަކުގައި ބަލިމީހާއަށް މާބޮޑަށް ލޭއައުމުގެ ސަބަބުން ބޭރުން ލޭ ދޭން ޖެހެއެވެ . |
| މާބަނޑު މައިންނެވެ | ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ލޭ އަންނަ މައިންނަށް. |
| ކެންސަރާއި އެހެނިހެން ބަލިތަކެވެ | ކެންސަރު ބަލި މީހުންނާއި ތެލެސީމިއާ ނުވަތަ ސިކްލް ސެލް ބަލި ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ލޭ ބޭނުންވެއެވެ. |
ތިބާއަށް ފައިދާތަކެއް
- ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން : ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ މަތިނަމަ ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަކީ އެކަން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގައި ދަގަނޑު އެކުލެވޭތީ އެވެ.ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ގިނަ އަދަދެއްގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ނައްތާލައެވެ.
- ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ލޭ ހަދިޔާކުރާ މީހުންގެ ގައިގައި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ( LDL cholesterol ) އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.
- ނަފްސާނީ އުފާވެރިކަން: ބަދަލުގައި އެއްވެސް ކަމެއް އުންމީދު ނުކޮށް ބީރައްޓެހި މީހެއްގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިހުސާސް ކުރުމުން ލިބޭ އުފަލަކީ އަގު ނުކުރެވޭ ވަރުގެ އުފަލެކެވެ.
ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ލޭ ހަދިޔާ ކުރަން ނިންމާފައިވާނަމަ ޝަރުތު ހަމަވޭތޯއާއި އެކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތް އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ޝަރުތުތައް
ރާއްޖޭގެ ނޭޝަނަލް ބްލަޑް ޓްރާންސްފިއުޝަން ސާވިސް އިން ބުނާ ގޮތުގައި، ތިރީގައިވާ ޝަރުތުތައް ފުރިހަމަވާން ޖެހެ އެވެ.
- އުމުރުން: 18 އަހަރާއި 60 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާއަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
- ބަރުދަން: 50 ކިލޯއަށްވުރެ މަތިވާން ޖެހެއެވެ.
- ސިއްހަތު: ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެވަގުތު އެއްވެސް ބައްޔެއް ބައްޔެއް ހުރެގެން ނުވާނެއެވެ.
- ހީމޯގްލޮބިންގެ މިންވަރު: ލޭ ހަދިޔާކުރާ މަރުކަޒުގައި ކުރާ ޓެސްޓަކުން ލޭގައި ހީމޯގްލޮބިންގެ މިންވަރު އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ހުރިކަން ކަށަވަރުވާން ޖެހެއެވެ.
އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯއްދެވުމަށް ލޭ ހަދިޔާކުރާ މަރުކަޒަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ. އެއްވެސް ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާވެ، ބޭނުން ކުރާ ބޭހެއް، ނުވަތަ ދާދިފަހުން ރާއްޖެއިން ބޭރަށް ދަތުރުކޮށްފައިވާނަމަ ކުރިން އެކަން އަންގާށެވެ.
ތައްޔާރުވުން
ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަށް ދުވަހެއް ޚިޔާރު ކުރެވުމުން، ދުވަހުގެ ކުރިން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު
ދަގަނޑު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މަހާއި މަހާއި ލެގިއުމްސްގެ އިތުރުން ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ބިސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ފެހި ބާވަތްތަކުން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ދަގަނޑު ލިބިދާނެ އެވެ. ހަދިޔާ ކުރާ ދުވަހު
ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބޯށެވެ . އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ފަސޭހައިން އުނގުޅާލެވޭ އަތްތިލައެއް ހުންނަ
ލުއި ފިޓިން ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ނަގާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ލިސްޓެއް (
ބޭސް ސިޓީއާއި އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ) އާއި އައިޑީ ގެންނަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ކިހާ ގިނައިން ލޭ ހަދިޔާ ކުރެވޭނީ؟
މުޅި ލޭ ހަދިޔާ ކުރާނަމަ
ކޮންމެ 4 މަހަކުން އެއްފަހަރު ހަދިޔާ ކުރެވޭނެއެވެ . ހަމައެކަނި ޕްލެޓްލެޓް ނުވަތަ ޕްލާސްމާ ހަދިޔާ ކުރާނަމަ މުއްދަތު އިތުރަށް ކުރުވެއެވެ.
ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް: 4 ސާދާ ފިޔަވަޅެއް
ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގެ މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގާ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ލޭ ނެގުމަށް ނަގަނީ އެންމެ 8-10 މިނެޓެވެ. މި ޕްރޮސެސްގައި އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|
| ފިޔަވަޅު 1: ރަޖިސްޓްރީ ކުރުން | ލޭ ހަދިޔާކުރާ މަރުކަޒަށް ދާއިރު ފުރަތަމަ ރަޖިސްޓްރީ ކުރަން ޖެހެނީ އައިޑީ ދައްކައިގެންނެވެ. ނަމާއި އެޑްރެސް ފަދަ އަސާސީ މައުލޫމާތު ހިމެނޭ ފޯމެއް ފުރުމަށް އެންގޭނެއެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2: މެޑިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން | ދެން މެޑިކަލް ސްޓާފުންގެ މެމްބަރަކު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ބެހޭ ގޮތުން ސިއްރު ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެ އެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނާރުތަކާއި ފިނިހޫނުމިން ނަގައި، ލޭ ތިއްކެއް ނަގައިގެން ހީމޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު ބަލާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ކުރަނީ ތިބާގެ ސަލާމަތާއި ލޭ ލިބޭ ބަލިމީހާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައެވެ. |
| 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ހަދިޔާކުރުން | ޓެސްޓްތަކަށް ފަހު އަރާމު އެނދެއްގައި އޮށޯންނަން ހަދައިދޭނެ އެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފްލެބޮޓޮމިސްޓަކު ތިބާގެ އަތް ސާފުކޮށް، ތިބާގެ ލޭނާރު ތެރެއަށް އާ، ޖަރާސީމު ނެތް ނިޑަލްއެއް ވައްދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކުޑަ ތަދެއް ލިބޭނީ، ކިނބޫ ދަތްއެޅި ފަދައިންނެވެ . 8-10 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި 1 ޕައިންޓް (ގާތްގަނޑަކަށް 450 މިލިލީޓަރު) ލޭ ނަގާނެއެވެ. |
| 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އަރާމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުން | ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަށްފަހު އަތުގައި ޕްލާސްޓަރެއް އަޅައި 10-15 މިނެޓް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލުމަށް ބުނާނެއެވެ. މިދެމެދުގައި ބިސްކޯދަކާއި ސައިފަދަ ބޯން އެއްޗެއް ދޭނެއެވެ. މި އަރާމުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ފެން ގެއްލިގެން ދިއުމުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު އަރާމެކެވެ. |
ޓެޓޫތަކާ ބެހޭ ބަހެއް
ޓެޓޫ ޖަހާނަމަ އެއީ ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަށް ހުރަހެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ކުރަންވާނީ
ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ސްޓިރިލައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ . އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅީ ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގެ ކުރިން ޓެޓޫ ޖެހުމަށްފަހު 6 މަސް ދުވަހުން އަހަރެއް ވަންދެން މަޑުކުރުމެވެ.
ލޭ ހަދިޔާކުރުމަށްފަހު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ލޭ ހަދިޔާކުރުމަށްފަހު ދިގު މުއްދަތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. ނަމަވެސް އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ދިމާވެދާނެތީ އަންނަނިވި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަށްފަހު 24-48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބަނގުރާން ދުރުހެލިވުން، އަދި ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބުއިމެވެ.
- ކަސްރަތުން ދުރުހެލިވުން: ކުރިއަށް އޮތް 24 ގަޑިއިރު ބުރަ މަސައްކަތެއް، ހެވީ ލިފްޓިންގ , ނުވަތަ ކަސްރަތު ނުކުރުން.
- ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވާނަމަ: ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވާނަމަ އިރުކޮޅަކު އޮށޯވެލާށެވެ. ތެދުވުމުގެ ކުރިން އިރުކޮޅަކު އިށީނދެލުމަށްފަހު ތެދުވެލާށެވެ.
- ޕަންޗާ ހެދި ތަނުން ލޭ އަންނަނަމަ: އަތް އުފުލާލުމަށްފަހު އެތަނުގައި ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ބިހި ހުރިނަމަ: ވަޅި ޖަހާފައިވާ ތަން ކަޅުވެ ކަތިލާނަމަ އޭގެ މައްޗަށް އައިސް ޕެކެއް ބަހައްޓާށެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ވަގުތީ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ގޮތަކުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ ލޭ ހަދިޔާކުރާ މަރުކަޒަށް އެކަން އަންގަން ނުވަތަ
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި މަތިވެރި އަމަލެކެވެ. ފުރާނައެއް ނުވަތަ އެތައް ފުރާނައެއް ސަލާމަތް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަށްޓަކައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ބަރުދަނުގައި 50 ކިލޯއަށް ވުރެ ބޮޑުވެ، އުމުރުން 18-60 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާއަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ.
- މުޅި ޕްރޮސެސް ވަރަށް ސާދާ އަދި އަވަސް ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ލޭ އެއްކުރެވެނީ 10 މިނެޓުގެ ތެރޭގަ އެވެ.
- ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމަށްފަހު ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއި، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށް، ބުރަ މަސައްކަތުން 24 ގަޑިއިރު ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ލޭ ހަދިޔާކުރުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ދުވަހަކުވެސް ލޭ ހަދިޔާކުރާ މަރުކަޒުގެ މެޑިކަލް ސްޓާފުންނާ ސުވާލުކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ލޭ ހަދިޔާކުރުމާއި، ލޭ ހަދިޔާކުރުމާއި، ލޭ ހަދިޔާކުރުމުގެ ފައިދާތަކާއި، ލޭ ހަދިޔާކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއާއި، ލޭއެޅުން، ލޭގެ ބޭންކް، ރާއްޖެ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ