ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ އިރުކޮޅަކުން ހީވެދާނެ "މިވަގުތު އަހަރެންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ. މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހޭނެތަ؟ މިހާރު ހުއްޓާލައިފިއްޔާ ވާނީ ކިހިނެއް؟" މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެއް، ސަބަބަކީ އެއީ އަމިއްލައަށް ހަދަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވާތީ އެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ކުއްލިއަކަށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގެ ކުރިން އެކަންކަން ހުއްޓުވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ މުއްދަތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތެވެ. މިކަމަށް އެތައް ކަމެއްގެ އަސަރު ކުރެއެވެ.
- ތިބާއަށް ލިޔެދީފައިވާ ބޭހުގެ ބާވަތެވެ
- ނަގަމުންދާ ބޭހުގެ ޑޯޒް
- މީގެ ކުރިން ޑިޕްރެޝަންގެ އެޕިސޯޑްތައް ކިތައް ފަހަރު ދިމާވެފައިވޭތޯ؟
- ރިލެޕްސް ވުމުގެ ނުރައްކާ
އާންމުކޮށް، ފުރަތަމަ ޑިޕްރެޝަން އެޕިސޯޑަށް ބޭސް ދޭން ފަށާނަމަ ، މެޑިކަލް ގައިޑްލައިންތަކުގައި ބުނެފައިވަނީ، އަލާމާތްތައް މުޅިން ރަނގަޅުވުމުން މަދުވެގެން 4 ނުވަތަ 5 މަސް ދުވަހު ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، ބައެއް ފަހަރު ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ބޭހެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ދެން ގާތްގަނޑަކަށް 2 ހަފްތާއާއި 3 ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގަނީ ބޭސް މަސައްކަތް ކުރުމަށާއި ތިބާއަށް ކުޑަ ތަފާތެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯއެވެ. އަލާމާތްތައް މުޅިން ރަނގަޅުވެ، "އަހަރެން ދެން ޑިޕްރެޝަންގައި ނޫން" ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވެން 3 މަހާއި 6 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ބޭހުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް މަދުވެގެން އަހަރެއްހާ ދުވަހު ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް މިކަން ނިންމަންވާނީ ޑޮކްޓަރު، ސަބަބަކީ ތިބާގެ ސީދާ ހާލަތު އެނގޭނީ ހަމައެކަނި އޭނާއަށް ކަމަށް ވާތީއެވެ.
ނަމަވެސް ދިގުމުއްދަތަކަށް ރިކަރަންޓް މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑާ (އެމްޑީޑީ) ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ މީގެ ކުރިން ތިން ފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. އަދި ރިކަރެންސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށް ހީވާނަމަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެ އެވެ.
| ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގައި ރިސްކް ފެކްޓަރސް | |
|---|---|
| އާއިލީ ތާރީޚެވެ | ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ (Family history of mental illness). |
| އެހެން ބަލިތަކެވެ | ދިގުމުއްދަތުގެ އެހެން ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ބަލިތައް ހުރިނަމައެވެ. |
| ދިގުދެމިގެންދާ އަލާމާތްތަކެވެ | ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރުވެސް ބައެއް އަލާމާތްތައް މުޅިން ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ. |
| ފިކުރުގިނަވުން | ނިދި ނުލިބުން، މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ އަމިއްލަ ގުޅުންތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ފަދަ ކުރިއަށްދާ ސްޓްރެސްތަކެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ދިނުމުން ނިދުމާއި، ހަކަތަގެ މިންވަރާއި، އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ފަދަ ކަންކަން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބޭސް ދިނުމަކީ ތިމާގެ އާއިލީ މައްސަލަތަކާއި ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ދޭ ޖަވާބެއް ނޫނެވެ. އެކަންކަމަށް އެހެން ހައްލުތަކެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ބޭނުންނަމަ އެކަން ކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރާއި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން "އޯކޭ، މިހާރު މިއޮތީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަންވީ ވަގުތު" ކަމަށް ނިންމާފައިވާނަމަ އެކަން ކުރަން ވަރަށް ވަކި ގޮތެއް އެބައޮތެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އަދި ކުއްލިއަކަށް ކެއުން ހުއްޓާނުލާ ދުވަހަކުވެސް!
ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބޭހުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ބަލި އަނބުރާ އަތުވެދާނެ (ރިލެޕްސް) . އަދި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން މަޑުމަޑުން ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ (ޓޭޕަރިންގ) . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއްފަހަރާ ހުއްޓާލުމަށްވުރެ މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކޮށްލައެވެ. އެކި ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުން ސާފުވަނީ އެކި ރޭޓްތަކުގައެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ނަގާފާނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅައިގެން އާ އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހުރިތޯ މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އިތުރު އެއްބާރުލުން ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ބޭސް ޓޭޕަރ އޮފް ކުރާއިރު ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހިތާމައާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ދަށްވުމާއި، ހުރިހާ ކަމެއް ނޭދެވޭ ގޮތުގައި ބަލާ އާދަ ފަދަ ކަންކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ފަދަ ގޮތްތަކަކީ ތިމާގެ ގޯސް، ނޭދެވޭ ޤަބޫލުކުރުންތައް އަލުން ބަލައި އިސްލާހުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކެކެވެ.
އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
- މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުކުޅުތައް (މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ ފަދަ) ބޭނުންކުރުން
މިފަދަ ރަނގަޅު އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ބޭސް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ވުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ބޭސް ޓޭޕަރ އޮފް ކުރާއިރު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުންނަށް ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރުމުން ކުދިކުދި އުދަނގޫތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.
- ބޯއެނބުރުން
- ވަރުބަލިކަން
- ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތައް، ހުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އެއީ ކިހާވަރެއްގެ އަލާމާތެއްކަން އަދި އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތު ނޯޓްކޮށް، ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ބޭސް އެޖެސްޓްކޮށް، އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް، ނުވަތަ އަލާމާތްތަކަށް ތަފާތު ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ "އެންޓިޑިޕްރެޝަން ޑިސްކޮންޓިނިއުއޭޝަން ސިންޑްރޯމް" ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ ދެ މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެފައިވާނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
| އެންޓިޑިޕްރެޝަން ޑިސްކޮންޓިނިއުއޭޝަން ސިންޑްރޯމްގެ އާންމު އަލާމާތްތައް | |
|---|---|
| ނަފްސާނީ ސިފަތަކެވެ | ހާސްކަން، ރުޅިގަދަވުން |
| ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ނިދި ނުލިބުން، އާދަޔާ ހިލާފު ހުވަފެންތަކެވެ |
| ޖިސްމާނީ ސިފަތަކެވެ | ބޮލުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ބޯއެނބުރުން، ތެޅުން |
| އާދަޔާ ހިލާފު އިޙްސާސްތަކެކެވެ | ހާއްސަކޮށް ބޯ އަނބުރާލާއިރު ކަރަންޓު ޝޮކެއް ޖެހުމުގެ އިހުސާސްތައް. |
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާއަށް އެ އަލާމާތްތަކަކީ ރިލެޕްސް ނުވަތަ ބޭސް ހުއްޓާލުމުން ދިމާވާ ވަގުތީ ހާލަތެއްކަން ދެނެގަނެ، ހަށިގަނޑު އާ ހާލަތަށް އެޑްޖަސްޓް ވާންދެން އެ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް ބޭނުން ކުރަންވީ ވަގުތުތަކާއި އަމިއްލައަށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަންވީ ކޮން އިރަކު ކަމެއް ދުވަހަކުވެސް ނުނިންމާށެވެ. އެ ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
- ބޭސް ހުއްޓާލަނީނަމަ ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލާށެވެ . އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މަޑުމަޑުން ޑޯޒް (ޓޭޕަރިންގ) ކުޑަކުރުމެވެ .
- ބޭސް ޓޭޕަރ އޮފް ކުރާއިރު، ސައިކޮލޮޖިކަލް ކައުންސެލިންގ އާއި ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް (ރަނގަޅު ނިދި، ޑައިޓް، އަދި ކަސްރަތު) ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބޭސް ޓޭޕަރ އޮފް ކުރާއިރު ބައެއް އުދަނގޫތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެމީހުންދެކެ ބިރު ނުގަންނަވާ، ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment