މުޅި ދުވަހު ބައެއް ފަހަރު އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތުގައި، ކިޔަވާއިރު، ނުވަތަ ދުއްވާއިރު ވެސް ނިދި އަންނަތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ މިއީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އާމޯޑަފިނިލް އަކީ މި ބާވަތުގެ މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ޚާއްސަ ބޭހެކެވެ. މިއަދު މި ބޭހާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
އާމޯޑަފިނިލް އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާމޯޑަފިނިލް އަކީ ހޭލާ، ސަމާލުވެ، ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ނިދި އަންނަ ވަގުތު ނަގާނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި ވަކި މަދު ހާލަތްތަކަކަށް ލިޔެފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
- ނާރކޯލެޕްސީ: މިއީ ދުވާލުގެ ތެރޭގައި ހީވެސް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ނިދުމެވެ.
- ސްލީޕް އެޕްނިއާ: މި ހާލަތުގައި ރޭގަނޑު ނިދާފައި ހުންނައިރު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާލުން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. މިއީ މުޅި ރޭ އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ނިދާފައި ނުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު، މުޅި ދުވަހު ވަރަށް ނިދި އަންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ: މި ހާލަތުގެ ސިފައަކީ ދުވާލު ނިދުމަށް ދަތިވުމާއި، މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނިދި އައުން، ޚާއްޞަކޮށް ނައިޓް ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ފަދަ ޝިފްޓް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބޭހަކީ ނިދުމުގެ ބަދަލެއް ނޫންކަމެވެ. އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
އާމޯޑަފިނިލް އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަންދީގެން ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން އެ ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޝަރުތެއް އެމީހުންނަށް ކިޔައިދިނުން ޔަޤީންކޮށްލައްވާ، ޚާއްޞަކޮށް އެއްވެސް ޝަރުޠެއް ހުރިނަމަ:
| ހާލަތެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ނަފްސާނީ ބަލިތައް (އެބަހީ، ބައިޕޯލާ، ޑިޕްރެޝަން، ޝިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ބަލިތަކެވެ | މި ބޭހަކީ ބައެއް ނަފްސާނީ ހާލަތްތައް ގޯސްކޮށްލާ ބޭހެކެވެ. |
| ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ ކުރިން އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމަށް ކުރެވުނު މަސައްކަތްތަކެވެ | މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ، ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި މޫޑަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެތީ އެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުން | މި ބޭހަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ފުރުސަތު އޮވެދާނެ ބޭހެކެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން | އާމޯޑަފިނިލް އަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި | ހަށިގަނޑުން ބޭސް ނެގުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އަސަރު ފޯރާތީ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން | އާމޯޑަފިނިލް ނުވަތަ މޮޑަފިނިލް އަށް އެލާޖިކްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުވުން ނުވަތަ ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރުން | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ބޭހުގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުވެފައެއް ނުވެއެވެ. |
| ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައަކަށް ވުމެވެ | އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް އެ ބޭސް ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ފޯރާ ކަމެއް ވެސް ޔަގީނެއް ނޫނެވެ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނަގާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރު އަންގާފައިވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އަނެއްކާވެސް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ، ނުވަތަ އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލް , ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަށް ގުޅާށެވެ.އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ހަމައެކަނި ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ނުދޭނީ ހަމައެކަނި ނިދި އަންނަނީ ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ދެތިން ޚާއްސަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދުއްވުމާއި ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެހެން ހަރަކާތްތައް: މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ނިދި އައުން މުޅިން ހުއްޓުމަކަށް ނުޖެހިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ސަމާލުވާށެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ މި ނިދި އިތުރަށް ގޯސްވާ ކަމެއް ކަމުން ބަނގުރަލުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަމުގެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރިތާ އެތައް ހަފްތާއެއް ފަހުންވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ހަމުގެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިން ފަދަ އަލާމާތްތަކާއެކު ރަތްކުލައިގެ ރޯގާއެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ހަންގަނޑުގައި ފޮތިގަނޑު އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އަނގަ، ކަރ، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ދުޅަވެ ރިހުން އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ބާރތް ކޮންޓްރޯލް: މިއީ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާނަމަ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އާމޯޑަފިނިލް ބޭނުންކުރުމަކީ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު އަދި ހުއްޓާލުމަށްފަހު އެއް މަސް ދުވަހު ދަރިމައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އެހެން ގޮތެއް (ކޮންޑަމް ފަދަ ބެރިއާ މެތެޑެއް ފަދަ) ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ސީޕީއޭޕީ މެޝިން: ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ސީޕީއޭޕީ މެޝިން ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން އެކަން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އާމޯޑަފިނިލް އަކީ އެ ފަރުވާއަށް އިތުރު އެއްޗެއް، ބަދަލެއް ނޫނެވެ.
އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އާމޯޑަފިނިލް އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންނަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ނަފްސާނީ ބަދަލުތަކެވެ | ގަދަ ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަންއާއި، ހާސްކަމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކެވެ. |
| ހިތުގެ މައްސަލަތަކެވެ | މޭގައި ރިހުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން. |
| ހަމުގެ ސީރިއަސް ރިއެކްޝަންތަކެވެ | ހަންގަނޑު ރަތްވުމާއި، ފޮތިގަނޑު އުފެދުމާއި، ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން (އަނގައިގެ އެތެރެއަށް ވެސް)، ހުމުގެ އިތުރުން ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުން. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ނޭވާލާން ނުވަތަ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން، ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، ހޮޑުލުން. |
| އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. | |
| ބޮލުގައިރިހުން | އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން | ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ ކަންތައްތައް. |
| ނިދިނައުން | ހާއްސަކޮށް ދުވާލު ދަންވަރު ބޭސް ބޯނަމަ ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބިދާނެ އެވެ. |
| ހާސްވުން | ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން އުނދަގޫވާހެން ހީވުމެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާމޯޑަފިނިލް އަކީ ނިދުމުގެ ވަކި އުދަނގޫތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް ނިދި އައުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހުރިހާ މައުލޫމާތެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދީ، ހާއްސަކޮށް ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކާއި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ހަމުގެ ސީރިއަސް ލޭޝަންތަކާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ މޫޑަށް ބޮޑު ބަދަލެއް (ޑިޕްރެޝަން، އެޖިޓޭޝަން) ފަދަ ކަމެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޯނަމަ، އާމޯޑަފިނިލް ބޭނުންކުރާއިރު އަދި ހުއްޓާލުމަށްފަހު އެއް މަސް ދުވަހު ބާރތް ކޮންޓްރޯލްގެ އިތުރު ގޮތެއް (އެބަހީ، ކޮންޑަމް) ބޭނުންކުރުން.
- މި ބޭހަކީ ނިދުމުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ލަފާކުރުމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ