ރައްޓެހިންނާއެކު އަޑުގަދަކޮށް ހީހީފައި، ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިނެއްގެ ސަބަބުން ކުޑަކޮށް ކެއްސާލާފައި، ގޯސްކޮށް ހެދުންތަކުގައި ކުޑަކަމުދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ބޮޑު މައްސަލައެއް ކަމަށާއި، އާންމު ތަންތަނަށް ނުކުންނަން ޖެހިލުންވާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ސްޓްރެސް އިންކޮންޓިނެންސް' އެވެ . ހާއްސަކޮށް ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަން (ޕްރޮސްޓޭޓްކްޓޮމީ) އަށް ފަހު ފިރިހެނުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް މި މައްސަލަ ކުރިމަތިވެއެވެ. ވީމާ މިކަމަށް ހައްލެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟ ކަނޑައެޅިގެން އެބައޮތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޓެކްނޮލޮޖީގެ ގޮތުން ކުރިއަރާފައިވާ ހައްލެއްގެ ވާހަކަ، އެފަދަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ހައްލެއް.
މިއީ އާޓިފިޝަލް ޔޫރިނަރީ ސްފިންކްޓަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ބަހައްޓައިގެން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ދައުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުޑަ މެޑިކަލް ޑިވައިސްއެކެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ކުރުކޮށް އޭޔޫއެސް އެވެ . އެއީ ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ވަށައިގެން ޖައްސާފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ކޮންޓްރޯލް މަސްގަނޑު ބަލިކަށި ވަގުތުތަކުގައި އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ގުޅިފައި ހުންނަ ބޭރު އެހީތެރިއެއް ފަދައިންނެވެ.
މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގޮތަށެވެ. އަހަރެމެންގެ މުގުރު (ޔޫރެތުރާ) އިން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ގެންދާ ހޮޅި ވަށައިގެން 'ވަލްވް' ފަދައިން އަމަލުކުރާ ދެ މަސްގަނޑެއް ހުރެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `ޔޫރިނަރީ ސްފިންކްޓަރސް` އެވެ.
- އެތެރޭގެ ސްފިންކްޓަރ: މިއީ މުގުރު ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާ ގުޅޭ ތަނެވެ.
- އެކްސްޓަރނަލް ސްފިންކްޓަރ: މިއީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މި މަސްތައް ތަތްވެ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ބަންދުވެއެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުކުންނަކަން އަހަރެމެންނަށް ފާހަގަ ނުކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ. އަހަރެމެން ކުޑަކަމުދާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ސިކުނޑިން ލިބޭ ސިގްނަލަކާ އެއްގޮތަށް މި މަސްތައް ރިލެކްސްވެ، ދެން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފަސޭހައިން ނުކުމެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ސާޖަރީއެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ މި މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ބަނޑަށް ކުޑަކޮށް ޕްރެޝަރު ކުރިޔަސް (ކެއްސުން، ހޭއިރު) ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުޑަކޮށް ލީކުވާން ފަށައެވެ. އެއީ މި އާޓިފިޝަލް ޔޫރިނަރީ ކޮންޓްރޯލް (އޭޔޫއެސް) އަޅުގަނޑުމެންގެ އެހީތެރިކަމަށް އަންނަ ވަގުތެވެ.
މި ޑިވައިސް (އޭޔޫއެސް) މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޑިވައިސްގައި މައިގަނޑު ތިން ބައެއް ހިމެނެއެވެ. މި ތިން މީހުންވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އިންޕްލާންޓް ކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
1. ޔޫރެތުރަލް ކަފް: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. އެއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ވަށައިގެން އަޅާ ކުޑަ 'ބްރޭސްލެޓެއް' ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އެއީ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ފުރައިގެން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާއިރު އަތުގެ ވަށައިގެން ބާރަށް ޖަހާފައި ހުންނަ ބެންޑެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ބޭރަށް ލީކުވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
2. ޕްރެޝަރ ބެލޫން: މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި، މަސްތަކުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާ ކުޑަ ބެލޫނެކެވެ. މިއީ 'ކަފް' އަށް ބޭނުންވާ ފްލޫޑް ޕްރެޝަރުގައި ރައްކާކުރާ ތަނެވެ.
3. ޕަމްޕް:މިއީ ކޮންޓްރޯލަރެވެ. ފިރިހެނަކަށް މި ކުޑަ ޕަމްޕަކީ ބިސްގަނޑު ހުންނަ ސްކްރޮޓަމްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ހަމުގެ ދަށަށް ވައްދާ އެއްޗެކެވެ. އަންހެނަކަށް އެއީ ލެބިއާ މެޖޯރާ ކައިރިއަށް ވައްދާ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ވާޞިލްވާ ގޮތަށް ބަހައްޓާފައި ހުރެއެވެ.
މިހާރު މި ނިޒާމު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
މިވަގުތު ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ތިބާ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް:
- ތިބާގެ ސްކްރޮޓަމްގައި ހުންނަ ޕަމްޕް އަތުން ދެތިން ފަހަރު ފިއްތާލައެވެ.
- ދެން، ކަފްގައި ހުންނަ ބައެއް ފްލޫޑް ޕްރެޝަރ ގޭޖް އަށް ވަދެއެވެ .
- ކަފް ޑިފްލޭޓް ކުރުމުން ރިލެކްސްވެ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ހުޅުވިގެންދެއެވެ. އެއަށްފަހު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކުޑަކަމުދާން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ނުޖެހޭނެ. ދެތިން މިނިޓެއްހާއިރު ފަހުން ބެލޫންގައި ހުންނަ ފްލޫޑް އަނބުރާ ކަފް އަށް ގޮސް ތަތްކޮށްލުމަށްފަހު ޔޫރެތުރާ އޮޓޮމެޓިކުން ބަންދުވާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ވަގުތު ޕަމްޕް ފިއްތާލައިގެން 'ވަލްވް' ހުޅުވޭއިރު، ނިމުމުން އޮޓޮމެޓިކުން ބަންދުވެއެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ޑިސްއެޑްވާންޓޭޖްސް އެންޑް ރިސްކްސް |
|---|---|
| ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތް މަތި: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ %90 އަށް ވުރެ ގިނަ ކާމިޔާބީއެކެވެ. | ސާޖަރީގެ ނުރައްކާތައް: ކޮންމެ ސާޖަރީއެއްގައި ވެސް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނުރައްކާތައް ކަމަށްވާ އެނެސްތެޝިއާ، ލޭއައުން، އަދި އިންފެކްޝަން ފަދަ ނުރައްކާތައް. |
| ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުން: ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރެއް ނެތި އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ހޭން މިނިވަންވުން. | ޑިވައިސް މައްސަލަ: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޑިވައިސްގެ ބައެއް ތަންތަން ފަޅައިގެން ނުވަތަ މަސައްކަތް ހުއްޓި، އެތަންތަން ބަދަލު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލެއް:މި ޑިވައިސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 10 އަހަރު ވަންދެން ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެވެ. | ޑިވައިސް ގިރުމުގެ މައްސަލަ: ބައެއް ފަހަރު ކަފް ހުންނަ ތަނުގައި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ޓިޝޫއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ތިބާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ: ކުޑަކަމުދާ ވަގުތާއި ތަނެއްގެ ފުރިހަމަ ކޮންޓްރޯލް ތިބާއަށް ލިބިގެންވެއެވެ. | ޕަމްޕް ބޭނުންކުރަން އުނދަގޫވުން: ބައެއް މީހުންނަށް ޕަމްޕް ފިއްތާލައި ބޭނުންކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. |
ސާޖަރީއަށްފަހު ސަމާލުވާންވީ ކޮންކަމަކާ މެދު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ސާޖަރީއަށްފަހު ވަގުތުން މި ޑިވައިސް ބޭނުންކުރުމުގެ ހުއްދައެއް ނުދެވޭނެއެވެ.
- ރަނގަޅުވުމަށް ވަގުތު ދިނުން: ސާޖަރީއަށްފަހު އެތެރޭގެ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވާން ޖެހެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރު މި ޑިވައިސް 'ޑިއެކްޓިވޭޓް' ކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ޑިވައިސް އެކްޓިވޭޓްކުރުން: އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު އަލުން ބައްދަލުވާނީ 6-8 ހަފްތާ ފަހުން , އަދި ހުރިހާ ޒަޚަމްތަކެއް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެއްޖެނަމަ، އެމީހުން ޑިވައިސް 'އެކްޓިވޭޓް'ކޮށް ބޭނުންކުރަން ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.
- މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވުން: ސާޖަރީއަށްފަހު މަދުވެގެން 4-6 ހަފްތާ ވަންދެން ބަރު އުފުލުމާއި، ބުރަ މަސައްކަތާއި، ޖިންސީ ހަރަކާތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. މި ވަގުތު އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ސާފުތާހިރުކަން: އިންފެކްޝަން ނުޖެހުމަށްޓަކައި ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށް ފަހު ގަވާއިދުން ފޮލޯއަޕް ޓެސްޓްތަކަށް ދާން ޖެހޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- ޒަޚަމްތަކުން ފުއްޕާހަން ފަދަ ފެން އަންނަނަމަ، އެތަންތަން ރަތްވެ، ދުޅަވެ، އިންތިހާއަށް ތަދުވާނަމަ އެވެ.
- ޒަޚަމްތަކުން ލޭ އަންނަނަމައެވެ.
- 6 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ކުޑަކަމުދާން ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ .
- ހުމުގެ އަސަރު (101.5 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ ނުވަތަ 38.6 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ މަތިވުން).
- ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަން ނުވަތަ ކަށިގަނޑު މާ ތެތްވެއްޖެނަމަ.
މިކަހަލަ އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
އިންކޮންޓިނޭންސް އަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން، އަދި އެއީ ތިބާ ފޮރުވައިގެން ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ވެސް ނޫނެވެ. ބޭހާއި ކަސްރަތު ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ އާޓިފިޝަލް ޔޫރިނަރީ ކޮންޓިނެންސް (އޭޔޫއެސް) އާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ގެއްލިފައިވާ އިތުބާރާއި މިނިވަންކަން އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާޓިފިޝަލް ޔޫރިނަރީ އިންކޮންޓިނެންސް (AUS) އަކީ ކެއްސުމާއި ހޭން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވުން (ސްޓްރެސް އިންކޮންޓިނެންސް) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގައި އިންޕްލާންޓް ކުރާ މެޑިކަލް ޑިވައިސްއެކެވެ.
- އެއީ މައިގަނޑު ތިން ބައެއް (ކަފް، ބެލޫން، ޕަމްޕް) އިން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ޕަމްޕް ފިއްތާލައިގެން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ހުޅުވިދާނެ ކަމަށެވެ.
- މި ގޮތަކީ %90 އަށްވުރެ ގިނަ ކާމިޔާބު އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ގޮތެކެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު ޑިވައިސް އެކްޓިވޭޓް ވާންދެން (ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ހަފްތާ) އަދި ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން ބުރަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ޒަޚަމްތަކުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި، ހޫނުގަދަވުމާއި، ކުޑަކަމުދާން ނުކުޅެދުންތެރިވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ