އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަރުވެ ރޮބޮޓެއް ފަދައިން، ހަރަކާތްތެރިވާން ނުކުޅެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަން ހަމަ އެހެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ބޭސް ދިނުމެވެ. އެކަމަކު އެނގޭތަ ބޭހުގެ އިތުރުން ވެސް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެތައް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުރިކަން. މިއަދު އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަސްރަތު: ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ
އޭއެސް އަށް ކިތަންމެ އާ ބޭސްތަކެއް ލިބުނަސް ކަސްރަތަކީ ބަލީގެ ހުރިހާ މަރުހަލާއަކަށް ވެސް މުހިއްމު ފަރުވާއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުޅަވުމާއި އޭއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަވެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއްތޯއާއި އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
ގޭގައި ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަނި އެކަން ކުރުމުން ފޫހިވާހެން ހީވާނަމަ ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަކީ ރަނގަޅު މޮޓިވޭޝަނެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
| ކަސްރަތުގެ ބާވަތެވެ | އޭގެ ފައިދާއެވެ |
|---|---|
| ފެތުން | ބުރަކަށި، ކަރ، އަދި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ. |
| ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް | ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ | ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ޔޯގާ، ޓައި ޗީ | ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ - ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްލޭނެއް
ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިމާ ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މިއީ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ގުޅިގެން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ދަސްކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އެހީތެރިވުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އެއަށްފަހު ތިބާގެ ހާލަތާއި ތިބާގެ ޤާބިލުކަމަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެއެވެ. މި ޕްލޭންގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ސްޓްރެޗިންގ އާއި، އިކުއިޕްމަންޓްތަކާއި، ތެރަޕިސްޓެއްގެ ފަރާތުން އަތުން ފަރުވާ ދިނުން ހިމެނިދާނެއެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އޭއެސްގެ ކުރިއެރުން ހުއްޓުމަކަށް ނާންނަ ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް މަދުކޮށްގެން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ - ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ
އޭއެސް އަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ކަމަކަށް - ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކުން ފެށިގެން ވަޒީފާއާ ހަމައަށް - އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ އަކީ އެއްވެސް މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ތަދު ކުޑަކޮށް، މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ... މިތަނުން ބަގީޗާ ހެދުމާއި، ފެންވަރާލުމާއި، ސާފުކުރުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކޮށްދޭނެ އުކުޅުތަކާއި ވަސީލަތްތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކުރެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކު ފާޚާނާގައި ބެލެންސް ކުރުމަށް ޝަވަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ދަނޑި ބޭނުން ކުރާނެ ގޮތް ދައްކާލެވިދާނެއެވެ.
| އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީގެ އެހެން ފައިދާތަކެވެ | |
|---|---|
| ހުރަސްތައް ހޯދުމެވެ | އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ކުރިމަތިވާ ހުރަސްތަކަކީ ސީދާ ކޮން ހުރަސްތަކެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ސަޕޯޓް އިކުއިޕްމަންޓް | މަސައްކަތް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެސިސްޓިވް ޑިވައިސްތައް ބޭނުން ކުރަން ދަސްކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. | ތިމާގެ ރޫޓިން އާއި ނިދާކޮޓަރިއަށް މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ހަކަތަ ސަލާމަތްކުރުން | އެއީ ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބްރޭކް ނަގައި، މަސައްކަތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަކަތަ ރައްކާތެރި ކުރަން ދަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން | ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އާއި މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސްކޮށްގެން ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުން. |
ފަރުވާގެ އެހެން ގޮތްތައް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހައިޑްރޯތެރަޕީ އެވެ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހޫނު ފެނުގައި ކުރާ ކަސްރަތުތަކަށެވެ. ހޫނު ފެނުން ހަށިގަނޑަށް ލުއިފަސޭހަ އަސަރެއް ކުރާއިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ވެއެވެ. އަދި މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ހަރަކާތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ކައޮޕްރެކްޓިކް ފަރުވާ އެވެ
މިކަމުގައި ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ކުރަނީ އެމީހުންގެ އަތުން ނުވަތަ ޚާއްޞަ ޑިވައިސްއަކުން ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށެވެ. މިއީ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިތަނުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ތިބާގެ ބުރަކަށި އެއްކޮށް ފިއުޒްކޮށްފައި އޮތްނަމަ، އެއީ ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން , މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް ނިންމުމެއް ނިންމުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އެކިއުޕަންޗާ އެވެ
މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 3000 އަހަރު ވެފައިވާ ސަގާފީ މެޑިކަލް ޕްރެކްޓިސްއެކެވެ. ތަދުވާ ތަނަށް ބަލާއިރު، ހަންގަނޑު ތެރެއިން ވަކި ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތަކަށް ވަރަށް ރީތި 5-20 އިންޖެކްޝަން ވައްދައެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި "ފީލް-ގުޑް" ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލުމަށް އިޝާރާތްކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ އަދި އުފާވެރި ހޯރމޯންތަކެއް ކަމަށެވެ. މިއީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މަސާޖް ތެރަޕީ
ރަނގަޅު މަސާޖަކުން ތަދުވުމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. ނަމަވެސް އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ޤާބިލް ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް އެނގޭ ތިބާގެ ނާޒުކު ހުޅުތަކާއި މަސްތަކަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރުމަށެވެ. މަސާޖު ކުރުމަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ފެނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަމައެކަނި ބޭސް ދިނުމެއް ނޫން، ބޭސް ނޫން ފަރުވާތަކަކީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަށް ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާތަކެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ބައްޔަށް އެންމެ މުހިއްމު އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއް ފަރުވާއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން ވަރަށް ބޮޑަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެ އެވެ.
- ކައޮޕްރެކްޓިކް ކެއާ އަށް ވިސްނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ މި ފަރުވާއަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- މިއިން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގެ ކުރިން އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ނިންމުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ