ދުވަހަކުވެސް އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްފިން ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުން ފެހި ނުވަތަ ނޫކުލައިގެ ހެދުމާއި އަތްދަބަހާއި މާސްކް އަޅައިގެން ހެދުން އަޅާތަން ދުވަހަކުވެސް ފެނިފައިވޭތޯއެވެ؟ އެމީހުން އެހާ ޚާއްޞަ ގޮތަކަށް ހެދުން އަޅަނީ ކީއްވެގެންތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެކަމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ޖަރާސީމުތައް ނުވަދެ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އެސެޕްޓިކް ޓެކްނިކް އެވެ . މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާ އަދަބުވެރިކަމާއެކު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެސެޕްޓިކް ޓެކްނިކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެސެޕްޓިކް ޓެކްނިކަކީ ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުން ފަދަ ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިން ފަރުވާ ދޭއިރު އިންފެކްޝަން ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އަމަލުކުރާ ވަރަށް ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެކެވެ . އެމީހުން ފަރުވާދޭ މާހައުލާއި، ބޭނުންކުރާ ސާމާނާއި، އަދި އެހެން ހުރިހާ އެއްޗަކީ ބަލި ޖައްސާ ޖަރާސީމުތަކުން އެއްކިބާވެފައިވާ އެއްޗެއްކަން ޔަގީންކޮށްދެއެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ރަނގަޅު ޝެފެއް މީރު ކެއުމެއް ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ބަދިގެއާއި ސާމާނާއި ތަރުކާރީ ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޒަޚަމެއް ސާފުކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކު ޖަރާސީމުތަކާ އެކު 'ހަނގުރާމައަކަށް' ތައްޔާރުވެއެވެ. މި ތައްޔާރީއަށް ކިޔަނީ އެސެޕްޓިކް ޓެކްނިކް އެވެ. މިތަނުގައި މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ޕެތޯޖަންސް (ބަލި އުފެދޭ ޖަރާސީމު) މުޅިން ނައްތާލުމާއި ނުވަތަ އެތެރެވުން ހުއްޓުވުމެވެ.
މި އުސޫލު ވަކިން ބޭނުންވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، ފަންގަސް ފަދަ ގެއްލުން ހުރި ޖަރާސީމުތައް ފެތުރުން ހުއްޓުވަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ޑޮކްޓަރުން މި އުސޫލު ބޭނުން ކުރެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޙާލަތްތަކުގައި މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި: އޮޕަރޭޝަނަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުޅުވިފައިވާ ތަނެއް ކަމުން ޖަރާސީމު ވަނުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
- ޒަޚަމްތަކަށް ބޭސް އުނގުޅާއިރު: މިގޮތަށް އަމަލުކުރަނީ ބޮޑެތި، ފުން ޒަޚަމްތަކަށް ބޭސް އުނގުޅާއިރު އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
- ލޭނާރަކަށް ހޮޅި ވައްދާއިރު: ދިގުމުއްދަތަކަށް ކެނިއުލާ ނުވަތަ ޕީއައިސީސީ ލައިން ލޭނާރުތަކަށް ވައްދައިގެން ސެލައިން ނުވަތަ ބޭސް ދިނުމުގައި.
- ކިޑްނީގެ ބަލި މީހުންނަށް ފަރުވާ ދޭއިރު: ޑައިލިސިސް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ލޭ ނަގައި އަލުން އެތެރެވާތީ ޖަރާސީމު ހަށިގަނޑަށް ނުވަދެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →'ސާފު'، 'އެސެޕްޓިކް'، އަދި 'ސްޓައިރިލް' މި ތިން ލަފުޒުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ތިން ލަފުޒުގެ އަޑު އެއްގޮތް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބޭސްވެރިކަމުގައި މި ތިން ލަފުޒުގެ މާނަ ތަފާތުވެއެވެ. މި ތަފާތު ސާފުކޮށް ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ. އެހެނީ އޭރުން މި މުޅި ޕްރޮސެސް ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ވަށައިގެން ޖަރާސީމުތައް ހުރެއެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާ ވައިގައި، އަހަރެމެން ބޯ ފެނުގައި، އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ވެސް. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ޖަރާސީމުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނައީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގެއްލުމެއް ނެތް ޖަރާސީމުތަކެކެވެ. އެކަމަކު ބޭސްފަރުވާގެ ތެރޭގައި ގެއްލުން ހުރި ޖަރާސީމުތަކުން (ޕެތޯޖަންސް) ރައްކާތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
| ކޮންސެޕްޓް | ސާދާ މާނައެވެ | މިސާލު |
|---|---|---|
| ސާފުތާހިރު | ސަރަހައްދުތަކުން ފެންނަ ނަޖިހާއި ދުން ނައްތާލުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖަރާސީމުތަކުގެ އަދަދު މަދުވި ނަމަވެސް އެ ޖަރާސީމުތައް މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. | ރޫޓިން ޗެކަޕަކަށް ޑޮކްޓަރަކު ފޮށިގަނޑަކުން ނަގާ އާ އަތްދަބަހެއް. އެއީ ސާފުތާހިރު ނަމަވެސް ޖަރާސީމު ނެތް އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| އެސެޕްޓިކް (ސްޓައިރިލް މެތޯޑް) . | މިއީ ޕްރޮސެސް އެވެ . ގެއްލުން ހުރި ޖަރާސީމުތައް މުޅިން ނައްތާލުމުގެ މަޤްޞަދުގައި އަޅާ ހުރިހާ ފިޔަވަޅެއް. | އޮޕަރޭޝަން ތިއޭޓަރެއްގައި (ސާމާނު، އަތް، މާހައުލު ސާފުކުރުމަށް) ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުން ތަބާވާ ފުރިހަމަ ޕްރޮސީޖަރ. |
| ޖަރާސީމު ނެތް | މިއީ ނަތީޖާއެވެ . ދިރޭ އެއްވެސް ޖަރާސީމެއް (ގެއްލުން ހުރި ނުވަތަ ނޫން) ނެތުން. 100% ޖަރާސީމު ނެތް. | އެސެޕްޓިކް ޓެކްނިކްސް ބޭނުންކޮށްގެން ތައްޔާރުކުރާ ސާޖިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްސް، ސާޖިކަލް ގްލޯވްސް، އަދި އޮޕަރޭޝަން ރޫމް ޑްރެޕްސް އެވެ. |
ސީދާ ބުނާނަމަ ޑޮކްޓަރުން 'އެސެޕްޓިކް' ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން، 'ސްޓައިރިލް' މާހައުލަކާއި ސާމާނު އުފައްދައި، ތިބާއަށް ފަރުވާ ދެއެވެ.
އެސެޕްޓިކް ޓެކްނިކްގެ މައިގަނޑު ހަތަރު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ރައްކާތެރިކަމުގެ އުސޫލު އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ހަތަރު ބައެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ހަތަރު ކަންތައް ވެސް ސީދާ ތަބާވުމުން އެކަނި އިންފެކްޝަން އިން މުޅިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
1. ސާމާނާއި ބަލިމީހާ ތައްޔާރުކުރުން
ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ އާލާތްތަކެއް ކަމަށްވާ ކައްޓަލައާއި ވަޅި ފަދަ ތަކެތި ސްޓިރިލައިޒް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އޮޓޯކްލޭވް ކިޔާ މެޝިނެކެވެ. މިއީ ހައި ޕްރެޝަރ ސްޓީމް ބޭނުންކޮށްގެން އިންސްޓްރޫމެންޓްތަކުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ޖަރާސީމެއް މަރާލުމެވެ. އަދި އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ސްޓިރިލައިޒްކޮށްފައިވޭތޯ ބެލުމަށް ވެސް ހާއްސަ އިންޑިކޭޓަރުތައް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ފަރުވާ ލިބޭނެ ސަރަހައްދު (އެބަހީ އޮޕަރޭޝަން ކުރާނެ ހަމުގެ ސަރަހައްދު) އެންޓިސެޕްޓިކް ސޮލިއުޝަނަކުން ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްލާށެވެ.
2. ހުރަސްތައް އެޕްލައިކުރުން
މާނައަކީ ޖަރާސީމު ފެތުރުން ހުއްޓުވާ ކަންތައްތަކެވެ. ވާރޭގައި ޗުއްޓީއެއް އުފުލާލައިގެން ހުރި ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
- ސްޓައިރިލް ގްލޯވްސް: ޑޮކްޓަރުގެ އަތުން ޖަރާސީމުތައް ޒަޚަމްގެ ތެރެއަށް ނުވަދެވޭނެއެވެ.
- މާސްކް: ނޭވާލުމުގެ ތެރެއިން ޒަޚަމްގެ ތެރެއަށް ޖަރާސީމު ވަނުން ހުއްޓުވުން.
- ގައުންސް އެންޑް ޑްރޭޕްސް: ޑޮކްޓަރުގެ ހެދުމާއި ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ޖަރާސީމު ވަދެގެން ނުދިއުމެވެ.
3. ގުޅޭނެ ގައިޑްލައިން
މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު އުސޫލެކެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ "ސްޓިރިލް ޓު ސްޓިރިލް" އެވެ. މާނައަކީ ސްޓިރިލައިޒް ކޮށްފައިވާ އެއްޗެއްގައި އަތްލެވޭނީ ހަމައެކަނި ސްޓިރިލައިޒް ކޮށްފައިވާ އެހެން އެއްޗެއްގައެވެ. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރަކު ޖަރާސީމު ނެތް އަތްދަބަސް އެޅުމަށްފަހު، އޭނާއަށް އަތްލެވޭނީ ހަމައެކަނި ޖަރާސީމު ނެތް އާލާތްތަކާއި ޖަރާސީމު ނެތް ޑްރެޕްތަކުގައެވެ. އޭނާއަށް ނޭފަތް ހޮވައިގެން ނުވަތަ ޖަރާސީމު ނެތް އެއްޗެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ އަތްދަބަހުގެ ޖަރާސީމު ގެއްލިގެންދެއެވެ. ދެން އޭނާ ޖެހެނީ އަލަށް ޖަރާސީމު ނެތް އަތްދަބަހެއް އަޅަން.
4. ތިމާވެށީގެ ކޮންޓްރޯލްތައް
ފަރުވާދޭ ކޮޓަރިން ބޭރުން ޖަރާސީމުތައް އެތެރެވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން. އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރާއިރު އޮޕަރޭޝަން ރޫމްގެ ދޮރުތައް އަބަދުވެސް ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފެނިވަޑައިގެންފައި ވާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެތެރެއަށް ވަދެވޭނެ މީހުންގެ އަދަދުވެސް މަދު. މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ކުރަނީ ވައިގެ ތެރެއިން ވަންނަ ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
އެސެޕްޓިކް ޓެކްނިކް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަކީ ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ގުދުރަތީ ޝީލްޑެކެވެ. މި ޝީލްޑް ކަނޑާލުމުން، ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ފަދައިން، ޖަރާސީމު ހަށިގަނޑަށް ވަނުމަށް ފަސޭހަ މަގެއް އުފެދެއެވެ. އެސެޕްޓިކް ޓެކްނިކް އިން އެ މަގު ހުއްޓުވައި، އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވުމަށް ބާރާއި ވަގުތު ލިބިގެންދެއެވެ.
މި ގޮތަކީ ހާއްސަކޮށް ދިފާއީ ނިޒާމު ގެއްލިފައިވާ މީހަކަށް ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަރުހަކު އަތް ނުދޮވެ ފަރުވާއެއް ހަދަން އަންނަތަން ފެނިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެމީހުން ބޭނުންކުރާ ސާމާނާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ، ދުވަހަކުވެސް އަހާލަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ . "ޑޮކްޓަރ/ނަރުސް، އަތްދަބަސް ނާޅަނީތަ؟" އެއީ ތިބާގެ ހައްގެއް ވެސް އަދި ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިއަކު ދުވަހަކުވެސް މިފަދަ ސުވާލެއް ކުރުމުން ތިބާދެކެ ރުޅިއެއް ނާންނާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެސެޕްޓިކް ޓެކްނިކަކީ ސާޖަރީ ނުވަތަ އެހެން މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރތަކުގައި ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް މުހިންމު، ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެކެވެ.
- 'ސާފު'، 'އެސެޕްޓިކް'، އަދި 'ސްޓައިރިލް' މި ލަފުޒުތަކުގައި ސާފު ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- މި އުސޫލުގައި އިކުއިޕްމަންޓް ޑިސްއިންފެކްޓް ކުރުމާއި، ހުރަސްތައް (މާސްކް، އަތްދަބަސް) ބޭނުންކުރުމާއި، އަތްލުމުގެ އުސޫލުތަކާއި، ތިމާވެށި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މައިގަނޑު ކަންތައްތައް ހިމެނެއެވެ.
- ތިމާގެ ސަލާމަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ މުވައްޒަފުންނާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހައްގެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.