ހިތުގެ ރިތްމް އައުޓް އޮފް ވެކް ވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން (އެފްއައިބީ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ހިތް ބެރުގަނޑެއް ފަދައިން ތެޅެނީ ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކުއްލިއަކަށް މޮޔައެއް ފަދައިން ތެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މޭގައި ބުޅަލެއް އުދުހެމުންދާ ކަހަލަ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް، ނުވަތަ މަހެއް އުދުހެމުންދާ ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކަންތައްތަކަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އަދި 'އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން' (AFib) ކިޔާ ހިތުގެ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި އޭއެފްއައިބީގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތެއްގައި.

އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން (AFib) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން (AFib) އަކީ ހިތުގެ މަތީ ދެ ކޮޓަރީގައި ދިމާވާ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތުގައި ގަވާއިދުން، ތަރުތީބުން ހިތަށް ސިގްނަލް ފޮނުއްވާ އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެކަމަކު އޭއެފްއައިބީ ހުންނަ މީހެއްގެ ހިތުގައި މި އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ތަރުތީބުން ސިގްނަލް ފޮނުވުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަހަރާ ތަފާތު އެތައް ސިގްނަލްއެއް ފޮނުވައެވެ.

ތިބާގެ ހިތަށް އޯކޭސްޓްރާއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ސިގްނަލްތައް ދީ، ތަރުތީބުކޮށް ބީޓްތައް ކުޅެން ހަދާ އެއް ކޮންޑަކްޓަރެއް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އޭއެފްއައިބީގައި އެއް ކޮންޑަކްޓަރުގެ ބަދަލުގައި އެކި ދިމާލަށް ސިގްނަލްތައް ދޭ އެތައް ބަޔަކު ތިބެ އެވެ. ދެން އޯކޭސްޓްރާގެ މެމްބަރުންނަށް ނުވިސްނޭ އެމީހުން ކުޅެނީ ކާކުގެ ސިގްނަލްއެއް. މިއުޒިކް މުޅިން އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އޭއެފްއައިބީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ މަތީ ކޮޓަރިތައް ކަމަށްވާ އެޓްރިއާ ވަރަށް ބާރަށް އަދި ހަލަބޮލި ގޮތަކަށް ތެޅެން ފަށާ ގޮތެވެ.

އެޓްރިއާ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރެކްޓް ނުވާތީ، ހިތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޗެމްބަރުތައް ކަމަށްވާ ވެންޓްރިކަލްސް އަށް ރަނގަޅަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވެއެވެ. އެޓްރިއާ އިން ލިބޭ ސިގްނަލްތަކަށް ވެންޓްރިކަލްސް ރައްދުދީ، ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ކޮންޓްރެކްޓްވާން ފަށައެވެ. އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިތުގެ ތެޅުން އުފެދެނީ މި ވެންޓްރިކަލްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން، އޭއެފްއައިބީގައި މި ތެޅުން ބާރުވެ، ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ވެގެންދެއެވެ.

އޭއެފްއައިބީ ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޭއެފްއައިބީ ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިން އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އެއީ މޭމަތީގައި ބުޅަލެއް އުދުހެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، މަހެއް އުނދަގުލުން އުޅޭ ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ . ނުވަތަ ހިތް ބާރަށް ތެޅި މޭގައި ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ހިތުގެ ތެޅުން'' އެވެ .
• ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ``އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން`` އެވެ . ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމެއް ނޫން، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިވެފައި.
• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން .
• ބައެއް ފަހަރު ހޭނެތިދާނެ (ސިންކޯޕް) އެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) . ކުޑަކޮށް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން (އެންޖިނާ) އެވެ.

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ.

އޭއެފްއައިބީ އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އޭއެފްއައިބީ އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އަލާމާތްތައް ފެނިފައި ނުވިޔަސް އޭއެފްއައިބީ ކެއުމުގެ މާނައަކީ ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުމެވެ. ހިތުގެ ތެޅުން ރަނގަޅަށް ނުހިނގާ ވަގުތު ހިތުގެ އެތެރޭގައި ލޭހޮޅިތައް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ލޭހޮޅިތައް ހިތުން ފަޅައިގެން ގޮސް ސިކުނޑި ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަނަކަށް ދަތުރުކޮށްފިނަމަ، މިއީ ސްޓްރޯކް ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ގިނަ ދުވަހު އޭއެފްއައިބީ ޖެހިއްޖެނަމަ ހިތް ބަލިކަށިވެ ބަލިކަށިވެ، ހާޓް ފެއިލްވުން ކިޔާ ހާލަތަކަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ .

އެހެންކަމުން އޭއެފްއައިބީގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .

މި ހާލަތުގައި ވަގުތުން 1990 އަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުން:

• މޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ .
• ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވާނަމަ .
• ސިކުނޑި ގެއްލިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ސިކުނޑި ގެއްލިގެންދާހެން ހީވާނަމަ .

އޭއެފްއައިބީ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހިތުގެ ޓިޝޫ އާއި އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމް އަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ. މި ބަދަލުތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް: މިސާލަކަށް ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް، ވެލްވް ޑިޒީޒް، އަދި ހާޓް ފެއިލްވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަކީ އޭއެފްއައިބީ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ފަލަވުން، ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ކިޑްނީގެ ބަލި، އަދި އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ.
• ޖެނެޓިކް ކަންތައްތައް: ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ޖެނެޓިކް ތަފާތުތަކެއް އޭއެފްއައިބީ އުފެދުމާ ގުޅިފައިވެ އެވެ. މި ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތަކަކީ ބައެއް ފަހަރު ޒުވާން އުމުރުގައި އޭއެފްއައިބީ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަން: ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު ވެސް އޭއެފްއައިބީ ޖެހިދާނެ އެހެން ސަބަބުތަކާ ހުރެ އެވެ. ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަން ނޫން ސާޖަރީއަކުން ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ވެސް އޭއެފްއައިބީ ޖެހިދާނެ އެވެ.

އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ހާލަތްތަކުގެ އިތުރުން އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ:

• އުމުރު އިތުރުވުން: އުމުރާއެކު އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 65 އަހަރު ފަހުން .
• މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: ލަފާދޭ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން، ޚާއްޞަކޮށް ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސީރިއަސް ބަލިތައް: އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ވަރަށް ބޮޑެތި ބަލިތައް (އެބަހީ، ސެޕްސިސް، ސީރިއަސް ކޯވިޑް-19 އިންފެކްޝަން) ޖެހުމުންނެވެ.
• ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ނުކުރުން:ދުވާލަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ނުކުރުމަކީ އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އަނެއް ސަބަބެވެ.
• ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަސްރަތު ތަމްރީނު: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް މާގިނައިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވާލަކު ތިން ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު، ގިނަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އޭއެފްއައިބީ ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭއެފްއައިބީ ހުރިތޯ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ އެންމެ މުހިންމު ޓެސްޓަކީ އީސީޖީ ​​ނުވަތަ އީކޭޖީ (އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް) އެވެ .

• މިކަން ކުރެވެނީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ގްރާފެއްގައި ރެކޯޑްކޮށްގެންނެވެ. އެ ގްރާފަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރަށް ޔަގީނުންވެސް ކަނޑައެޅޭނީ ތިބާއަށް އޭއެފްއައިބީ ނުވަތަ ހިތުގެ އެހެން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް (އެރިތްމިއާސް) ހުރިތޯއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު މިކަންކަން ކުރައްވާނެއެވެ.

• އެމީހުން ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ހަދައިގެން ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓު ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ އެފްއައިބީ ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭނަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެހެން މެޑިކަލް ހާލަތްތައް ނުވަތަ ހާލަތްތައް ޗެކް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އިކޯކާޑިއޯގްރާމް (Echocardiogram - echo) ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އަމުރުކުރެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ އޮނިގަނޑާއި މަސައްކަތް ގާތުން ބަލައި ބެލިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ލައިގެން އުޅެވޭނެ ކުޑަ މޮނިޓަރެއް (ހޯލްޓަރ މޮނިޓަރ ނުވަތަ ކާޑިއަކް އިވެންޓް މޮނިޓަރ) ދީފާނެއެވެ. މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކާއި ނިދާއިރު ވެސް ހިތުގެ ކަރަންޓު ހަރަކާތް މެދުނުކެނޑި ރެކޯޑް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

އޭއެފްއައިބީގެ ތަފާތު މަރުހަލާތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، އޭއެފްއައިބީ އަކީ ``ޕްރޮގްރެސިވް`` ޝަރުތެކެވެ. އެއީ، އެކި މަރުހަލާތައް ފާއިތުވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެފްއައިބީ ޑައިގްނޯސްކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޑޮކްޓަރުން މި މަރުހަލާތަކަށް ބަލައެވެ:

• މަރުހަލާ 1: އޭއެފްއައިބީ އަށް ނުރައްކާވުން
• މަރުހަލާ 2: ޕްރީ-އޭއެފްއައިބީ
• 3 ވަނަ މަރުހަލާ: AFib `(AFib)` (މިއީ ވެސް ބައެއް ސަބް މަރުހަލާތަކެއް ހުންނަ މަރުހަލާތަކެއް)
• މަރުހަލާ 4: ދާއިމީ އޭއެފްއައިބީ

މަރުހަލާ 1: އޭއެފްއައިބީ އަށް ނުރައްކާވުން

މާނައަކީ އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުރުމެވެ. މިސާލަކަށް:

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ފަލަބަލި
• ހަކުރުބަލި
• ނޭވާހިއްލުން އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ސްލީޕް އެޕްނިއާ)
• މާބޮޑަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން
• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމްގެ އުދަނގޫތައް
• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ

މިކަންކަން ހުންނަނަމަ އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މަރުހަލާ 2: ޕްރީ-އޭއެފްއައިބީ

މި ހިސާބުން ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ނުވަތަ ސްޓްރަކްޗަރ އަށް ބައެއް ބަދަލުތައް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަމުން އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބަލަނީ މިފަދަ އަލާމާތްތަކެކެވެ.

• އެޓްރިއަލް ޓެކިކާޑިއާ އެވެ
• އެޓްރިއަލް ފްލަޓަރ އެވެ
• ކަނާތު އަދި/ނުވަތަ ވާތު އެޓްރިއަމް ބޮޑުވުން
• ގިނައިން އެކްޓޮޕިކް ހިތުގެ ތެޅުން

އަދި، `(ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް)`، `(ހިތް ފެއިލްވުން)`، `(ހިތުގެ ވަލްވް ޑިޒީޒް)`، `(ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް)`، `(ހައިޕަރޓްރޮފިކް ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ)`، އަދި `(ނިއުރޯމަސްކިއުލަރ ޑިސްއޯޑަރސް)` ފަދަ އޭއެފްއައިބީގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުން މި ދެވަނަ މަރުހަލާއަށް ވެއްޓިދާނެއެވެ.

މަރުހަލާ 3: އޭއެފްއައިބީ (މިކަމުގައި ވެސް ބައިތަކެއް ހުރެއެވެ)

އީސީޖީއަކުން އޭއެފްއައިބީ ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުވެއްޖެނަމަ، ތިބާ މިއޮތީ މި މަރުހަލާގައެވެ. އެކަމަކު މި މަރުހަލާ ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންގެ އަލާމާތްތައް އައިސް ދާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ފަރުވާ ދިން ނަމަވެސް އޭއެފްއައިބީ ގެންގުޅެމުންދެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން މި މަރުހަލާ ހަތަރު ސަބް ސްޓޭޖަކަށް ބަހާލައެވެ:

• ޕެރޮކްސިސްމަލް އެފްއައިބީ: މި ބާވަތުގެ އޭއެފްއައިބީގައި އޭއެފްއައިބީ ވަކިވަކިން އުފެދި ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެ، ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ނުދީ ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް މި ކުރު މުއްދަތުގައި އަދިވެސް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި އެފްއައިބީ ނެތް މީހުންނަށް ވުރެ ވެސް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
• ޕަރސިސްޓެންޓް އޭއެފްއައިބީ: މިއީ އޭއެފްއައިބީ ޕަރސިސްޓެންޓް ވާ ވަގުތު , މާނައަކީ ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ވަގުތެވެ. އެކަން ހުއްޓުވަން ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ.
• ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ އޭއެފްއައިބީ: މި ހާލަތުގައި އޭއެފްއައިބީ އެއް އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެއެވެ.
• ކާމިޔާބު އެބްލޭޝަން ފަރުވާއަށްފަހު: އޭއެފްއައިބީ ހުއްޓިފައިވަނީ ސާޖަރީއަށް ނުވަތަ ކެތެޓަރ އަށް ބިނާކޮށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު (އެބްލޭޝަން) އެވެ.

އޭއެފްއައިބީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން މި ސަބް ސްޓޭޖްތަކުގެ މެދުގައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކާމިޔާބު އެބްލޭޝަނަކަށްފަހުވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕަރސިސްޓެންޓް އޭއެފްއައިބީ އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ.

މަރުހަލާ 4: ދާއިމީ އޭއެފްއައިބީ

މާނައަކީ ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމާފައިވަނީ ތިބާގެ އޭއެފްއައިބީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދެން ފަރުވާ ނުލިބޭނެ ކަމަށާއި، ދާއިމީ ގޮތެއްގައި އޭއެފްއައިބީގައި ތިބޭނެ ކަމަށެވެ. މި ނިންމުމަކީ ތިމާގެ ފަރުދީ ޙާލަތަށް ބަލައިގެން ނިންމާ ނިންމުމެކެވެ.

އޭއެފްއައިބީއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އޭއެފްއައިބީ އަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކުންނެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ
• ބޭސްތައް
• އެބްލޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ
• އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

މިއީ އޭއެފްއައިބީ ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ މި ބަދަލުތަކަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމުގެ ކުރިންވެސް މުހިންމު ބަދަލެކެވެ. މިކަންކަމުގައި ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުން .
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް (ސިނގިރޭޓް ފަދަ) ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުވާލަކު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުން.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ފަލަވުން، އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ހާލަތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.

ބޭސްތައް

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އަދި/ނުވަތަ ހިތުގެ ރިތްމް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވައި، އިޙްސާސްކުރެވިދާނެ ނުތަނަވަސްކަމާއި ހާސްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ.

އޭއެފްއައިބީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބޭހުގެ ބާވަތްތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް (އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް) ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދެނީ އޯރަލް އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް (DOACs - Direct Oral Anticoagulants) އެވެ. މިސާލުތައް:

• `އެޕިކްސަބަން` އެވެ
• `ރިވަރޮކްސަބަން` އެވެ
• `ދަބިގަޓްރަން` އެވެ
• `އެޑޮކްސަބަން` އެވެ

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ``ޑީއޯއޭސީ'' ގެ ބަދަލުގައި ``ވާފަރިން'' ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެދެއެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް:

• `ކާރވެޑިލޯލް` އެވެ
• `ޑައިގޮކްސިން` އެވެ
• `ދިލްޓިއަޒެމް` އެވެ
• `މެޓޯޕްރޮލޯލް` އެވެ
• `ވެރަޕަމިލް` އެވެ

އާދައިގެ ރިތްމެއްގައި ހިތް ތެޅެން އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް:

• `އަމިއޯޑަރޯން` އެވެ
• `ޑޮފެޓިލައިޑް` އެވެ
• `ޑްރޮނޭޑަރޯން` އެވެ
• `ފްލެކައިނައިޑް` އެވެ
• `ޕްރޮޕަފެނޯން` އެވެ

އެބްލޭޝަން ތެރަޕީ (އެބްލޭޝަން ފޯރ އޭއެފްއައިބީ)

އޭއެފްއައިބީ އަށް އެބްލޭޝަން ކުރުމަކީ ހިތުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއްގައި ކުދިކުދި ސްކާރ ޓިޝޫތައް އުފެދޭ ފަރުވާތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް އާންމުކޮށް ކިޔާ ލަފުޒެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ސްކާ ޓިޝޫއަކީ ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ހީވާއިރު، މި ހާލަތުގައި މި ސްކާ ޓިޝޫއަކީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ސްކާ ޓިޝޫގެ ސަބަބުން އާދަޔާ ހިލާފު އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ހިތުގެ ތެރެއިން ދިއުން ހުއްޓުވައެވެ. މިއީ ހިތުގެ ރިތްމް އާންމު ހާލަތަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އޭއެފްއައިބީ އަށް ކާޑިއޮލޮޖިސްޓް ލަފާދީފާނެ ވަކި އެބްލޭޝަން ޕްރޮސީޖަރތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަން: މިއީ އެންމެ ކުޑަމިނުން އިންވޭސިވް ފަރުވާއެކެވެ. ސާޖަން ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނާރު މެދުވެރިކޮށް ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ތިބާގެ ހިތަށް ވައްދައެވެ. ޕަލްމޮނަރީ ވެއިން އައިސޮލޭޝަން (ޕީވީއައި އެބްލޭޝަން) އަކީ ވެސް އޭއެފްއައިބީ އަށް އެންމެ އާންމު ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަން ވައްތަރެވެ.
• މޭޒް ޕްރޮސީޖަރ: މިއީ ސާޖިކަލް އެބްލޭޝަން ވެސް ކިޔައެވެ. ސާޖަން ހިތުގައި ސްކާރ ޓިޝޫގެ "މޭޒް" ޕެޓަރންއެއް އުފައްދައިގެން ގަވާއިދާ ހިލާފު ސިގްނަލްތައް ހުއްޓުވައެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ހިތުގެ އެހެން ސާޖަރީތަކާ (ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓިން ނުވަތަ ވަލްވް ސާޖަރީ ފަދަ) އެއް ވަގުތެއްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

އޭއެފްއައިބީއަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް:

• ކާޑިއޯވަރޝަން:މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރާނީ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްއެއް (ޑިފިބްރިލޭޓަރ) ނުވަތަ ހިތުގެ ރިތްމް އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަށް ބޭސް ދިނުމަށެވެ.
• ލެފްޓް އެޓްރިއަލް އެޕެންޑޭޖް (އެލްއޭއޭ) ބަންދުވުން: ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި ތަހައްމަލު ނުކުރެވޭނަމަ ހިތުގައި ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް ޖަހައިގެން ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހިތުގެ ކުޑަ ކޮތަޅެއް ފަދަ ބައެއް ކަމަށްވާ ކަނާތު އެޓްރިއަލް އެޕެންޑޭޖް ބަންދުކޮށްގެންނެވެ .

އެފްއައިބީ އަށް ފަހު ހިތް އާދައިގެ ހާލަތަށް އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ތިބާގެ ހިތް އަމިއްލައަށް އާދައިގެ ރިތްމަކަށް އަނބުރާ އަންނާނެއެވެ. މިއީ ``ޕެރޮކްސިސްމަލް އެފްއައިބީ`` ގައި ވާގޮތެވެ. ``ޕަރސިސްޓެންޓް`` ނުވަތަ ``ލޯންގްސްޓޭންޑިންގ އެފްއައިބީ`` ޖެހިފައިވާނަމަ، ގަވާއިދާ ހިލާފު ހިތުގެ ތެޅުން ހުއްޓުވުމަށް ފަރުވާ ބޭނުންވާނެއެވެ.

އެކަމަކު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އޭއެފްއައިބީ އަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބުމެވެ. އެއީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުން ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އަލާމާތްތައް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

އޭއެފްއައިބީ އާއި އެކު އުޅެވޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

2024 ވަނަ އަހަރު ޝާއިއުކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭއެފްއައިބީ ހުންނަ މީހުންގެ އުމުރު އޭއެފްއައިބީ ނެތް މީހުންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުރުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ޑައިގްނޯސް ކުރާއިރު އުމުރަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ތަފާސްހިސާބުތަކުން ކިޔައިދެނީ ހަމައެކަނި ވާހަކައިގެ އެއް ފަރާތެވެ. އޭއެފްއައިބީ އާއި އެހެނިހެން މެޑިކަލް ހާލަތްތައް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަށް މެޑިކަލް ޓީމާއެކު މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ދިގު، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ .

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ހަމަ އެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުން ވެސް ރަނގަޅަށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

• ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުން .
• ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މެދުނުކެނޑި ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ 10 މިނެޓްގެ އިންޓަވަލްތަކަކަށް ވެސް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކާއި ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުމަކީ ވެސް ހިތަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް އެއް ސައިޒެއްގެ ޝެޑިއުލެއް ނެތެވެ. އެއީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި، އެއްވެސް ޕްރޮސީޖަރެއް ކޮށްފައިވާނަމަ ފޮލޯއަޕްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުން މުހިންމެވެ.

• އެއްވެސް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ދޫނުކޮށް ގަޑިއަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
• އަބަދުވެސް ގެންދާ ބޭސްތަކުގެ ލިސްޓެއް ބެހެއްޓުމާއި، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު އެ ލިސްޓެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. އަދި ކުއްލި ހާލަތެއްގައި މި ލިސްޓް ޕާރުސަލްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ކޮންމެ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއްގައި ވެސް އާ އަލާމާތްތަކާއި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސް (އޯޓީސީ) (އެބަހީ، ހުން އަދި ކެއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް) އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަމުގެ އަސަރު ހިތުގެ ދުވެލި ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް ރިއެކްޓް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރާ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތައް:

• އަހަރެންގެ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ޑައިޓީޝަނަކާ ގުޅިދާނެތަ؟
• ކައިރީގައި އެއްވެސް ހެލްތު އެންޑް ފިޓްނަސް ޕްރޮގްރާމެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި ތިބެގެން އޭއެފްއައިބީ ޗެކް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އޭއެފްއައިބީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެންމެ މުހިންމީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ކިޔައިދިނުމެވެ. އެމީހުން ބުނާނެ ކަންނޭނގެ ޕަލްސް ޗެކް ކުރަން. އެއީ ގަވާއިދާ ހިލާފު ނުވަތަ ބަލިކަށި ކަމެއް ނަމަ އެއީ އޭއެފްއައިބީގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެ، ހާއްސަކޮށް އޭއެފްއައިބީ މާ ބޮޑަށް ގޯސް ނުވާނަމަ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ނޭވާ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ އޭއެފްއައިބީ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކަމެއް ނޭނގިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ. އޭއެފްއައިބީ ހުރި ކަމަށް އަމިއްލައަށް ނިންމޭކަށް ނެތެވެ.

އެފްއައިބީ އަކީ ކިހާ އާންމު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މުޅި ދުނިޔޭގައި އުމުރުން 55 އަހަރުން މަތީގެ 33 މިލިއަނަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް އޭއެފްއައިބީ ޖެހިފައިވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް 2030 ވަނަ އަހަރުގެ ނިޔަލަށް 12 މިލިއަން މީހުންނަށް އޭއެފްއައިބީ ޖެހޭނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭއިރު، އެމެރިކާގައި ކޮންމެ އަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް ބައި މިލިއަން މީހުން ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން މަރުވާ މީހުންގެ އަދަދު ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ދަނީ އިތުރުވަމުންނެވެ.

އޭއެފްއައިބީ ހުރިކަން އެނގުމަކީ ބިރުވެރި، އުނދަގޫ، އަދި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ތިއީ އެކަނި ނޫން. ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކު ދަނީ މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އާ ގޮތްތަކެއް ދަސްކުރަމުންނެވެ. ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާއި، ވަސީލަތްތަކާއި، ސަޕޯޓް ކޮމިއުނިޓީތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އިތުރަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ލިޔުމުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

- އެފްއައިބީ އަކީ ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހުންނަ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، އަލާމާތްތައް ނުފެނި ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ހާއްސަކޮށް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.

- މޭމަތި ތަތްވުން، ވަރުބަލިވުން، ބޯއެނބުރުން، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.

- އޭއެފްއައިބީ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ބޭސް ދިނުމާއި، އަދި ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ``އެބްލޭޝަން'' ފަދަ ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ.

- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓް، ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން)ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ) ދެމެހެއްޓުމަކީ އޭއެފްއައިބީ ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށާއި ހިތުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

- މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި މެނޭޖްމަންޓް ސްޓްރެޓެޖީއެއް އެކުލަވާލާށެވެ. ސުވާލު ކުރުމަށާއި އިހުސާސްތައް ހިއްސާ ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ހޭލުންތެރިކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެޅޭނެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ!

` އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން، އޭއެފްއައިބީ، ހިތުގެ ރިތްމް، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް، ސްޓްރޯކް، ހާޓް އެޓޭކް، ހިތުގެ ބަލި، މޭގައި ރިހުން، ހިތުގެ ދުވެލި، ހިތުގެ ސިއްހަތު