ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި "ޕްރެޝަރު" އަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ އެތައް ބައެއްގެ މެދުގައި އާންމު ސިއްހީ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ވަނީ ބޭހެއް ލިޔެދީފައެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ޕްރެޝަރަށް ދޭ ޚާއްޞަ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ ދެ ބޭހެއް އެއްކޮށްގެން އެކުލެވިގެންވާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އެޒިލްސާޓަން އާއި ކްލޯރތަލިޑޯން ކިޔާ ދެ ބޭހެއް އެއްކޮށްލުމެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ކޮންކަމެއް ވެގެން މިއުޅެނީ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދެ ގޮތަކުން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ގިތެޔޮ ގުޅައިގައި ހިމެނޭ ތަފާތު ދެ އެއްޗެއް ވެއެވެ.
1. އެޒިލްސާޓަން (މިއީ އާރްބީ ވައްތަރުގެ ބޭހެއް): މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް (ލޭ ގެންދާ ހޮޅިތައް) ފުޅާކޮށް ލުއިކޮށްދީގެން މަސައްކަތްކުރާ ބޭހެކެވެ. ފެން ހޮޅިއެއް ތަތްވެއްޖެނަމަ، ފެން ވަރަށް ބާރަށް، އެއީ މަތީ ޕްރެޝަރެއްގައި ދަތުރުކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހޮޅި ތަންކޮޅެއް ބޮޑުކޮށްލުމުން ފެނުގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވާ ފަދައިން، ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވުމުން، ލޭ ތަތްނުވެ، ދަށް ޕްރެޝަރާއެކު ދަތުރުކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
2. ކްލޯރތަލިޑޯން (ޑައުރެޓިކް) : މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން އިތުރު ފެނާއި ލޮނު ބޭރުކުރުމަށް ކިޑްނީއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެންނެވެ. ހަށިގަނޑުން ފެން ގެއްލުމުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ލޭގެ ވަލީ ވެސް ދަށްވެއެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ އަނެއް ބޮޑު ސަބަބެވެ.
އެހެންކަމުން މިދެގޮތްވެސް ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާތީ، މި ބޭހަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭހެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ހާލަތު އެނގުން މުހިންމެވެ. ތިރީގައިވާ ޝަރުޠުތަކުގެ ތެރެއިން ޝަރުޠެއް ހުރިނަމަ އެކަން ޔަޤީންކޮށް އެކަން އަންގަވާށެވެ.
| ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ހާލަތެކެވެ | އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ބަލިވެ އިނުމާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުމެވެ | މިއީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ބޭހަކީ ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ބޭހެކެވެ. |
| ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި | މި ބޭހަކީ ކިޑްނީ އާއި ފުރަމޭ މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުން ބޭރުވާ ބޭހެއް ކަމުން މި ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. |
| ގައުޓް | މި ބޭހުގައި ހިމެނޭ ކްލޮރތަލިޑޯން އަކީ ލޭގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ގައުޓް ގޯސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ޑީހައިޑްރޭޝަން | ހަށިގަނޑުގައި މިހާރުވެސް ފެން މަދުވެއްޖެނަމަ މި ބޭހުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ލޭގައި ސޯޑިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ ލޮނުގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ | މިއީ ޑައިއުރެޓިކް އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިހާރުވެސް ދަށް ލޮނުގަނޑު އިތުރަށް ދަށްކޮށްދެއެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި، ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން | މި ބޭހަށް ނުވަތަ އޭގައި ހިމެނޭ އެއްވެސް މާއްދާއަކަށް އެލާޖިކް ވާތޯ ބެލުމަށެވެ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅު ބޭނުންކުރުން
މި ބޭސް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ކެއުމެވެ . މިކަން އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ހަނދާން ނެތުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެއެވެ. ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ވެސް ނަގާލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކެއުމަކާއެކު ބޭސް ނަގާށެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ކަންބޮޑު ނުވޭ. ހަނދާންވާހާ އަވަހަކަށް ބޭސް ބޯށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ (އެބަހީ، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)
އެކްސިޑެންޓްވެގެން ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ބޯނަމަ ލުއިކޮށް ނުނަގާށެވެ. ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މާބަނޑު މައިންނާއި ބަލިވެ އިނުމަށް އުންމީދުކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަ ނޯޓިސް:މި ބޭސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ބަނޑުގައި އޮތް ދަރިފުޅަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ބަލިވެ އިނދެ، ނުވަތަ ކައިރި މުސްތަގުބަލެއްގައި ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގައި ބަދަލު ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
- ބޯއެނބުރުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ކުޑަކޮށް ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހަށް ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ވާންދެން ދުއްވުމާއި، އުސްމިނުގައި މަސައްކަތްކުރުމާއި، މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްނަމަ އިށީނދެގެން ތެދުވާއިރު ނުވަތަ އެނދުން ތެދުވާއިރު މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ. މިއީ ބޯއެނބުރުމާއި ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަނގުރާ: ބަނގުރާ ބުއިމުން ބޯއެނބުރުން އިތުރުވާތީ މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- އަވިގަނޑުގައި ސަމާލުވުން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އަވިއަށް ނާޒުކުވެދާނެ (ފޮޓޯސެންސިޓިވިޓީ) އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލު ވަގުތު ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ ހަންގަނޑު ނިވާވާ ހެދުމެއް ލައިގެން ޓޮޕެއް އަޅައި، ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން.
- ތަދު ފިލުވާ އެހެން ބޭސްތައް: ކެއްސުން، ހުން، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ތަދުތަކަށް ބޭސް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭސް ނުބޯށެވެ. ބައެއް ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް އިބޫޕްރޮފެން އަދި ޑިކްލޮފެނެކް ފަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީސް) އަދި ފިނިހޫނުމިނުގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެއެވެ.
- ލޮނު ބަދަލުކުރާ ތަކެތި: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބާޒާރުގައި ލިބެން ހުންނަ ލޮނުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެއީ މި ބޭހާއި ގުޅިގެން ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު ކަންތައްތަކެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަންކަމަށް ސަމާލުވެ، ސީރިއަސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އަވަސް ފިޔަވަޅުތަކެއް އެޅުމެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ހީނަރުވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ޕްރެޝަރު މާބޮޑަށް ދަށްވުން | ގަދައަށް ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުން. |
| ކިޑްނީއަށް ކުރާ އަސަރު | ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި މަދުވުން، ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު، އަތް ނުވަތަ ފައި ދުޅަވުން. |
| ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | މަސްތައް ރިއްސުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވުން، އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން. |
| ގައުޓް ފްލޭއާ-އަޕް | ހާއްސަކޮށް ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލި ފަދަ ހުޅުގަނޑެއްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުން. |
| ލޮލުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ކުއްލިއަކަށް ލޮލުގައި ރިހުން، ފެނުން ފޮރުވުން، ނުވަތަ ލައިޓްތަކުގެ ވަށައިގެން އަނގޮޓިތައް ފެނުމެވެ. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން (އެކަމަކު އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ) | |
| ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ވަރުބަލިވުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބޭރަށްހިންގުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޒިލްސާޓަން އާއި ކްލޯރތަލިޑޯން އަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ދެ ބޭހެއް އެކުލެވިގެންވާ ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޯށެވެ.
- ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް (ޚާއްޞަކޮށް ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި) ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބޭސް ކެއުމުގެ ފުރަތަމަ މުއްދަތުގައި ބޯއެނބުރުން ކުރިމަތިވެދާނެތީ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.
- މޫނު ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.