އަބަދުވެސް ވަރުބަލިތަ؟ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މުޅި ދުވަހު ވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ހިތް ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ، ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން އުޅޭހެން ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި އަނގައިގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ ތިބާއަށް އާންމު ކަމެއް ނަމަ، އޭރުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އެގޮތަށް ނުދެކޭ ނަމަވެސް ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހިންގުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ވިޓަމިން ބީ12 ގެ ވާހަކައާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިއްމު އެއްޗެއް ކަމާއި، މި ވިޓަމިން މަދުވުމުން ވާގޮތާއި، މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް އުފައްދާ ނުލެވޭ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓެއް ނަމަވެސް އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ކާނާއިން ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ހޯދަން ޖެހޭނެއެވެ. މި ވިޓަމިން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހުންނަނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާ ކަމަށްވާ މަސް، މަސް، ކިރު، އަދި ބިސް ފަދަ ތަކެތިންނެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންއެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ހުންނަނަމަ އެ އިތުރުވާ އެއްޗެއް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތިން ބޭރުވެއެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ ފުރަމޭގައި މި ވިޓަމިން ގާތްގަނޑަކަށް ފަސް އަހަރު ވަންދެން ރައްކާކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ބީ12 ނުލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވިޓަމިން ބީ12 ގެ ދަތިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ވިޓަމިންގައި މިނަރަލް ކޯބަލްޓް ހިމެނޭތީ، ބައެއް ފަހަރު މި ވިޓަމިން އަށް ކޮބަލަމިން ވެސް ކިޔައެވެ. ލޭގެ ޓެސްޓަކުން ބީ12 ގެ މިންވަރު ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 ގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއިން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ލޭ، ކަށި އަދި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު

ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޑީއެންއޭ އުފެއްދުމަށާއި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބީ12 ނުހުންނަނަމަ، މި ރަތް ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅަށް ނުއުފެދި، ހަލާކުވެގެންދެއެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ލޭމަދުވުން . އަދި ހަމައެހެންމެ، ބީ12 އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު، އެއީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ނިޒާމު ތަރައްޤީވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދިރިހުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބީ ވިޓަމިންސް، ޚާއްސަކޮށް ބީ12 ގެ ސަބަބުން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އާއި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ. ނަމަވެސް ބީ ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަށީގެ މި މައްސަލަތައް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއްކަން އަދި ކަނޑައެޅިގެން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ.

ރަނގަޅު ތަޞައްވުރެއް

ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ ލޮލުން ސިކުނޑިއަށް ފެންނަ މައުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދޭ ލޮލުގެ ނާރު އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އޮޕްޓިކް ނިއުރޯޕެތީ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން ފެނުން ގެއްލި، ލޯފަން ތަންތަން އުފެދިދާނެ އެވެ.

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ހަނދާން އާވުމެވެ

ދިރާސާތަކުން ޑިޕްރެޝަން އާއި ބީ12 ގެ މިންވަރު ދަށްވުމާ ގުޅުން ހުރިކަން ދައްކާފައިވީ ނަމަވެސް، ބީ12 ގިތެޔޮ ގިރާކުރުމުން ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ލިބޭނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް އަދި ނުލިބެ އެވެ. ނަމަވެސް ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ބީ12 ގެ މިންވަރު ޓެސްޓްކޮށް، ދަށްނަމަ އިސްލާހު ކުރުމަކީ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ ވެސް ކޮގްނިޓިވް މައްސަލަތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ހަށިގަނޑުގެ ދިރުމާއި ހަމުގެ ސިއްހަތު

ވިޓަމިން ބީ12 ގިނައިން ހުންނަ ކަމަށް އިޝްތިހާރު ކުރާ ގިނަ އެނާޖީ ޑްރިންކްތަކެއް ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. In fact, if you are feeling tired due to a B12 deficiency , ބީ12 ގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަކީ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށް އިތުރު ހަކަތައެއް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބީ12 ގެ މިންވަރު މިހާރުވެސް އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުރިނަމަ އިތުރު ބީ12 ކެއުމުން ހަކަތަ އިތުރު ނުވާނެ އެވެ.

ބީ12 މަދުވުމުން ހަންގަނޑުގައި ކަޅު ތަންތަން (ހައިޕަރޕިގްމެންޓޭޝަން)، ހުދު ތަންތަން (ވިޓިލިގޯ)، އަނގައިގައި ރިއްސުން، އަދި ފިހިގަނޑު އުފެދިދާނެ އެވެ. އަދި އިސްތަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ނިޔަފަތިތައް ބްރައުން-ގްރޭ ނުވަތަ ބްލޫ ކުލައަކަށް ބަދަލުވެއްޖެނަމަ އެއީ ވެސް ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެން ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ވިޓަމިން ބީ12 ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލަކު ވިޓަމިން ބީ12 ބޭނުންވާ މިންވަރު ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ލަފާދޭ ދުވާލަކު އެލަވަންސްތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އެވަނީއެވެ.

ބީ12 ލިބޭނެ ގޮތްތައް

• ކާނާ: މަސް، މަސް، ޕޯލްޓްރީ، ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، އަދި ބިސް ފަދަ ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތަކުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ބީ12 ލިބިދާނެ އެވެ.
• ފޯޓިފައިޑް ފުޑްސް: ނާސްތާ ކުރާ ބައެއް ސީރިއަލްސް، ރޮށި، އަދި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކިރުތަކުގައި ވިޓަމިން ބީ12 އިތުރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. If you are a vegan/vegetarian , ތިބާއަށް ބީ12 ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ފޯޓިފައިޑް ކާނާ ނުވަތަ ބީ12 ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ބީ12 ސަޕްލިމެންޓްސް: އުނިކަން މާބޮޑު ނޫންނަމަ ޑޮކްޓަރު ބީ12 ޓެބްލެޓް ދީފާނެއެވެ. މިއީ ސަބްލިންގުއަލް ޓެބްލެޓް، ނިވާކުރަން ބޭނުންކުރާ ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ނޭފަތުގައި ސްޕްރޭގެ ސިފައިގައެވެ.
• ބީ12 އިންޖެކްޝަން: އުނިކަން ބޮޑުނަމަ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ (އެބަހީ، ޕަރނިޝިއަސް އެނީމިއާ) ޑޮކްޓަރު ބީ12 އިންޖެކްޝަން ދީފާނެއެވެ. މުޅި އުމުރަށް ކޮންމެ ދެމަހަކުން ތިން މަހަކުން މި އިންޖެކްޝަންތައް ޖަހަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމާއި އޭގެ އަސަރުތައް

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ބީ12 ރައްކާކުރާތީ، އުނިކަމެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން އަހަރުތަކެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އުނިކަމެއް ހުރިކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދާށެވެ.

ބީ12 މަދުވުމުން ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ އެ އުނިކަން ހުންނަ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ.

• ކެއުމުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން: ކެއުމަށް އިތުރު މަހާއި މަހާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ކާ މީހުން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓް ނުވަތަ ފޯޓިފައިޑް ކާނާ ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ.
• ޖަހައިގަތުމުގެ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން: ޕާނިޝިއަސް އެނީމިއާ ފަދަ ބައެއް އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ބޭނުންވާ އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރ ކިޔާ ޕްރޮޓީން އުފެއްދުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. މިމީހުންނަށް ބީ12 ގިތެޔޮ ގުޅައަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ނުވާތީ އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހެއެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތައް: ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، އޮމެޕްރަޒޯލް، އެސޯމެޕްރަޒޯލް) އަދި ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް ވެސް ބީ12 ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ބީ12 ސަޕްލިމެންޓެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭހެއް ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.