އަބަދުވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

"އޯ މައި... މައި ބެކް!" ދުވަހަކުވެސް ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށި ގުދުވެ ނުވަތަ ސީދާކުރަން ނުކުޅެދޭހެން ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހަކުވެސް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށި ވިއްސައިގެން ދިޔައިރު ކޮނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ޒުވާނުންނާއި މެދު އުމުރުގެ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށީއަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށްވުރެ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ސްޓްރަކްޗަރއެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަކުޑަ ގޯހަކުންވެސް މިކަހަލަ ވޭނެއް ލިބިދާނެއެވެ. މިއަދު މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ ގޮތުގައި ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރޭން އާއި ސްޕްރެއިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން މި ދެ ލަފުޒު ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، މެޑިކަލް ޓާމްސްގައި ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މިކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެނަމަ ވަރަށް ބޮޑު ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

• ސްޓްރޭން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި އެ މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ބެންޑްތައް ކަމަށްވާ ޓެންޑަންސް އަކީ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދަ މަސްތަކެއް ކަމަށް ހީކުރާށެވެ. ސްޓްރޭން އަކީ މިކަންކަން މާބޮޑަށް ފޮޅި، ބުރިވެ، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުން ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.

• ސްޕްރެއިން އަކީ ކޮބައިތޯ: މިއީ ލިގަމެންޓްސް އަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ، މިއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކަށިތައް ގުޅުވައިދީ، ހުޅުގަނޑެއް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވާ ވަރުގަދަ، ފައިބަރު ބެންޑްތަކެކެވެ. މިއިން އެއް ލިގަމެންޓް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސްޕްރެއިން އެވެ .

އަހަރެމެންނަށް މި ކޮނޑު ރިއްސުން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އެކަމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް ހުރެދާނެއެވެ.

މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ

• ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުން: މިއީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ނުލައި ކުރިއަށް ގުދުވެ ބަރުދަނެއް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އެއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ވެއްޓުން: ކުޅިވަރު ކުޅެން ނުވަތަ މަސައްކަތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށި ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ވެއްޓިއްޖެނަމަ މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން: ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް (އެބަހީ، ބަރުދަން އުފުލުން، ދަނޑުވެރިކަން) މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކްރޮނިކް ސްޓްރޭން އެވެ.

ރިސްކް އިތުރުވާ ކަންތައްތައް

މި ސަބަބުތަކުގެ އިތުރުން ވަކި އާދަތަކާއި ޖިސްމާނީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.

އެއީ ސްޕްރެއިން އެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޢަލާމާތްތައް

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ؛

• ރިހުން: ކަނާތު ކޮނޑުގައި ތޫނު ރިހުން. މި ރިހުން ޚާއްޞަކޮށް ގޯސްވަނީ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ގުދުވާއިރު، ނުވަތަ ހިނގާއިރުގައެވެ .
• މަސްތައް ފިނިވުން ނުވަތަ ތަތްވުން: ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވުން (މަސްތައް ރިއްސުން) އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ކަމެއް.
• ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން: ތަދުވުމުން ކުރިއަށް ގުދުވެ، އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރި، ނުވަތަ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• "ޕޮޕް" ނުވަތަ "ކްލިކް" އަޑު އިވުން: ބައެއް ފަހަރު، އަނިޔާ ލިބޭ ވަގުތު، ބުރަކަށީގެ އެތެރެއިން އެއްޗެއް ފަޅައިގެން ނުވަތަ ގޮވާ ފަދަ އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާގެ ގޮތްތައް

ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ފަސޭހަ ފަރުވާތަކެއް ދިނުމުން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ސްޕްރެއިން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ފަރުވާ މައިގަނޑު ދެ މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

މަރުހަލާ 1: ފުރަތަމަ 24 ގަޑިއިރާއި 48 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް

މި ދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމެވެ.

1. އަރާމުކުރުން: ވީހާވެސް ގިނައިން އަރާމުކުރުން. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އެނދުގައި ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މަޑުކުރުން ނޫނެވެ. ތަދުވާ ހަރަކާތްތަކުން ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ޗުއްޓީ ނަގާށެވެ.

2. އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް (ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާފައި ހުންނަ އައިސް) އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.

3. ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭހަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

ދެވަނަ މަރުހަލާ: ދެދުވަސް ފަހުން

ފުރަތަމަ ދެދުވަހަށްފަހު ތިބާގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ.

އެހެންކަމުން، ތަދު ތަހައްމަލު ކުރެވޭ ވަގުތު މަޑުމަޑުން ހިނގާބިނގާވެ އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ކުރަން ފަށާށެވެ. އެކަމަކު ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދުރުހެލިވާށެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރު ފިޒިއޮތެރަޕީއަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ ސްޕްރެއިން ވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ވަކި އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

• ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެއްގައި ހުރެ ހިނގަންވެސް ނުކެރޭނަމައެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއެކު ފައި ތިރިއަށް ދާ ގޮތަށް ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ޒަޚަމްވެފައިވާ ސަރަހައްދުގައި ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ޖެހިއްޖެނަމަ.
• މީގެ ކުރިން އެތައް ފަހަރަކު މިގޮތަށް ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވެފައިވާނަމަ .
• ވޭނުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދާވެސް ނުލެވޭނަމައެވެ.
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއެކު އެހެން އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ހުމުގެ އަސަރު، ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް .