ތިބާއަށް ވެސް ގްރެވިޓީއާ މެދު އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ (ބެރޯފޯބިއާ) އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް އެކި ކަންކަމާމެދު އަމިއްލަ ބިރުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް މީހުން ކާރުތަކަށް ބިރުގަންނައިރު، އަނެއް ބަޔަކު ބިރުގަންނަނީ އުސްމިނަށް. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ މީހުން ގްރެވިޓީއަށް ބިރުގަންނަ ވާހަކަ؟ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް އެއީ ބައެއް މީހުންނަށް ކުރިމަތިވާ ހަގީގީ ހާލަތެކެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ ވަކި ބިރެއްގެ ވާހަކައެވެ.

މިއީ (ބެރޯފޯބިއާ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބެރޯފޯބިއާ އަކީ ގްރެވިޓީއާ މެދު މާބޮޑަށް، އާދަޔާ ހިލާފު، އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެވެ. އެއީ ޔޫނާނީ ދެ ލަފުޒުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. "ބަރޯސް" ގެ މާނައަކީ ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ބަރުދަނެވެ. "ފޯބޯސް" ގެ މާނައަކީ ބިރުވެރިކަމެވެ. އެހެންކަމުން، މި ދެ ލަފުޒު އެއްކޮށްލުމުން، ބާރޯފޯބިއާ މި ނަން އުފެދެއެވެ.

ބެރޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުން ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ގްރެވިޓީއަށް ބިރުގަންނަ މީހަކު ތަފާތު އެތައް ކަމަކާ މެދު ބިރުގަނެދާނެއެވެ. އެއީ، ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ނުވަތަ ވަކި ތަންތަނަށް ދާން ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ. މިކަހަލަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލަބަލަ...

• ގްރެވިޓީ އިތުރުވެ ފުނޑުފުނޑުކޮށްލާނެ ކަމުގެ ބިރު: ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ ގްރެވިޓީ އިން ބިމަށް ފިއްތާލައި ފުނޑުފުނޑުކޮށްލާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ވިސްނާލުމުން ވަރަށް ސްޓްރެސް ވާހެން ހީވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
• އެމީހުންގެ މައްޗަށް ބަރު އެއްޗެއް ވެއްޓިދާނެ ކަމުގެ ބިރު: ބޮޑު ހިލައެއް، ގަހެއް ނުވަތަ އިމާރާތެއްގެ ބައެއް ފަދަ ބަރު އެއްޗެއް އެމީހުންގެ މައްޗަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހެއްގެ މައްޗަށް ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ވެއްޓި ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ މެދުނުކެނޑި ބިރުގަނެދާނެއެވެ.
• އުސްމިނުން ވެއްޓިދާނެ ކަމުގެ ބިރު: މިއީ ސިޑިން، ބެލްކަނީން، ނުވަތަ ފަރުބަދައެއް ފަދަ އުސް ތަނަކުން ވެއްޓިދާނެ ކަމުގެ ބިރާ ވެސް ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ވެއްޓޭނީ ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުންނެވެ.
• އަތުން އެއްޗެހި ވެއްޓިދާނެ ކަމުގެ ބިރު: މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ބެރޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު އަތުން އެއްޗެއް ވެއްޓިދާނެތީ ވަރަށް ބިރުގަނެދާނެއެވެ.
• ގްރެވިޓީ ނެތް ހާލަތުގައި އުދުހިދާނެ ކަމުގެ ބިރު: ބައެއް ފަހަރު ގްރެވިޓީ ކުއްލިއަކަށް ގެއްލިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ މީހުންނާއި ޖަނަވާރުތަކާއި އެހެނިހެން ހުރިހާ އެއްޗެއް ޖައްވަށް އުދުހިދާނެތީ ބިރުގަނެދާނެއެވެ. މި ބިރުވެރިކަން އިތުރަށް ބޮޑުވެގެން ދާނީ ބައެއް ސައިންސް ފިކްޝަން ފިލްމުތަކުން އެފަދަ ކަންތައްތައް ފެނުމުންނެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއީ (ފޯބިއާ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު އާންމުކޮށް ފޯބިއާ އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފޯބިއާ އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަގީގަތުގައި ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ، ނުވަތަ މާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމެއްގެ މައްޗަށް މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރެކެވެ . މިއީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ , މިއީ ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ. ބެރޯފޯބިއާ އަކީ ވަކި ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރ އެއް , މިއީ ގުދުރަތީ މާހައުލުގައިވާ އެއްޗަކަށް ވަކި ބިރެއް، ގްރެވިޓީ ފަދަ ކަމެއް.

ބެރޯފޯބިއާ އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ވަކި ފޯބިއާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ސީދާ ކިހާ އާންމު ކަމެއްކަން ތަފާސް ހިސާބުތަކުން ބުނަން ދަތި އެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ ގިނަ ބަޔަކު އެހެން މީހުންނަށް މި އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަން އަންގައިދޭން ފަސްޖެހި، ނުވަތަ އެފަދަ ހާލަތެއް ޖެހިފައިވާކަން ވެސް ނޭނގޭތީ އެވެ. ނަމަވެސް އާންމު ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 10 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު (10 އިން 1) އަދި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 5 ކުޑަކުދިންގެ ތެރެއިން އެކަކު (5 އިން 1) އަށް ވަކި ފޯބިއާ ޑިސްއޯޑަރެއް، އެއީ ވަކި ބިރެއް، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކުރިމަތިވާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު (ބެރޯފޯބިއާ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ (ބެރޯފޯބިއާ) ނުވަތަ ވަކި އެހެން ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރެއް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކަންތައްތައް ތިބާއަށް ގުޅޭތޯ ބަލާށެވެ:

• އަންހެނުންނަށް: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަންހެނުންނަށް ފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚުގައި ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ހުރިކަން: އާއިލާގެ މީހަކު، މައިންބަފައިން ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ފަދަ މީހަކަށް ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ހުރިނަމަ، މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް: ވަކި ޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކެއް (ޖީން ބަދަލުވުން / މީއުޓޭޝަންސް) ގެ ސަބަބުން ވެސް ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.

ގްރެވިޓީއަށް ބިރުގަތުމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ފޯބިއާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މީހަކަށް އެއް ފޯބިއާ އަށް ވުރެ ގިނަ ފޯބިއާ ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ބިރުތަކަކީ އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ބިރުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ގްރެވިޓީއަށް ބިރުގަންނަ މީހަކަށް އެހެން ފޯބިއާތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

• އެކްރޮފޯބިއާ: އުސްމިނަށް މާބޮޑަށް ބިރުގަތުން.
• (އެޕެއިރޯފޯބިއާ): ނިމުމެއް ނެތް ކަމުގެ ބިރު، އެއީ ޙައްދެއް ނެތް ކަންކަމަށް (އެބަހީ، ފުޅާ އުޑު، ފުން ކަނޑު) ބިރުގަތުން.
• އެސްޓްރޯފޯބިއާ ނުވަތަ ސްޕޭސްފޯބިއާ: ޖައްވާއި ތަރިތަކާއި ޕްލެނެޓްތަކާ މެދު ބިރުގަތުން.
• (ބަސީފޯބިއާ): ހިނގާބިނގާވެ، ވެއްޓި، ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެ ކަމުގެ ބިރު.
• (ބަތްމޯފޯބިއާ): ސިޑި ނުވަތަ އުސް ފަރުބަދަތަކުގެ ބިރުގަތުން.

އަހަރެން ގްރެވިޓީއަށް އެހާ ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

"ކީއްވެ ދުނިޔޭގައި މިކަން ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި އަހަންނަށް؟" ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ގްރެވިޓީއަށް ބިރުގަންނަ އެންމެ ސަބަބެއް އޮތް ކަމެއް ބުނަން ދަތި އެވެ. ނަމަވެސް ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއަކީ އޭގެ ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ އިވެންޓްތަކާ މެދު ވިސްނާލަބަލަ...

• ސީރިއަސް ވެއްޓުމެއް: ކުޑައިރު ގަހަކުން ވެއްޓި، ނުވަތަ އުސްމިނުން ވެއްޓި ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ، އެ ހަނދާން ސިކުނޑީގައި ޖަމާވެ، މި ބާވަތުގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެއެވެ.
• އެކްސިޑެންޓް: އަސްމަތިން އެއްލާލާފައި، ހިނގާ އުޅަނދަކުން ވެއްޓިފައި، ނުވަތަ މިފަދަ އެކްސިޑެންޓަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• އެހެން މީހަކު ނުރައްކަލެއްގައި ހުރިތަން ފެނުމުން:ތިމާ ދަންނަ މީހަކު ނުވަތަ ނޭނގޭ މީހަކު ވެއްޓި ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބޭތަން، ނުވަތަ މަރުވާތަން ވެސް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަމުގެ އަސަރު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.
• ބަރު އެއްޗެއް ވެއްޓުން: ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ބޮޑު އަލަމާރިއެއް ނުވަތަ އަލަމާރިއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ވެއްޓި އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމައެވެ.
• ބިރުވެރި މަންޒަރުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް މި ބާވަތުގެ ބިރުވެރިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ޖައްވީ އުޅަނދުފަހަރުގެ ދަތުރުވެރިންނަށް ނުރައްކާވާ، ޖައްވަށް ވައިޖެހި، ނުވަތަ ގްރެވިޓީ ނެތް ހާލަތުގައި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް ދިމާވާ ބިރުވެރި ޓީވީ ޝޯ ނުވަތަ ފިލްމުތައް ތަކުރާރުކޮށް ބަލާލުމުންނެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބިރަކީ ތިމާގެ ކުށެއް ނޫންކަން ދެނެގަތުމެވެ.

(ބެރޯފޯބިއާ) ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް އެނގޭނީ އެމީހުންގެ ބިރަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެއް ނޫން ކަމާއި، މާނައަކީ އެކަމުގެ ހަގީގީ ސަބަބެއް ނެތް ކަމެވެ. ނަމަވެސް މިކަން އެނގިހުރެވެސް އެ ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވުމުން އެމީހުންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ރިއެކްޝަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. ތިބާއަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑު ފިނިވެ ތުރުތުރު އަޅަމުންދެއެވެ.
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެ، މޭމަތީގައި ތެޅެމުންދާ (ހިތުގެ ތެޅުން) އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ)، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް.
• އަހަރެންގެ ގުނަވަންތައް ތެޅެމުންދާއިރު، އަހަރެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިހުން ނުވަތަ ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ ހަޖަމު ނުވުން (ޑިސްޕެޕްސިއާ) އެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ހަޅޭއްލަވައިގަނެ ރޮއިގެން އުޅޭހެންނެވެ.
• އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ތަނުން ފިލައިގެން އުޅޭހެންނެވެ.

ގްރެވިޓީއާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ އެއާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެއް ފެނުމުން މިއިން އެއް ސިފައެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސިފަތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

އެ ހާލަތު (ބެރޯފޯބިއާ) ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގްރެވިޓީގެ މި ބިރުވެރިކަން ދެނެގަތުމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު، އިސްކަންދެވޭނީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކު، ތިބާއާ ތަފްސީލީ ވާހަކަ ދެއްކުމަށްފަހު ، މި ހާލަތު ދެނެގަންނާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާއާ ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.

• ތިބާއަށް ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ (މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތެވެ).
• މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ ?
• މި ބިރުވެރިކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތާއި ގުޅުންތަކަށް ހުރަސް އެޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ނިންމާނީ ތިބާއަށް ވަކި ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރެއް ނުވަތަ ބެރޯފޯބިއާއެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހުރިނަމައެވެ.

• ގްރެވިޓީއާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ފެނުމުން ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަން މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ .
• މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ގްރެވިޓީއާ މެދު ވިސްނާ ނުވަތަ ގުޅިފައިވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެވެ.
• ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ކަންކަމާއި، ހާލަތްތަކާއި، ތަންތަނުން ދުރުހެލިވުމަށްޓަކައި ސުލޫކު ބަދަލުކޮށްފައިވާނަމަ (އެބަހީ، އުސްމިނަށް ނުދިއުން، ސިޑި ބޭނުން ނުކުރުން).
• މި (ފޯބިއާ) އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން، ތިބާގެ...ތިބާގެ އުފަލާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ، ތިބާގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނަމަ.

ބެރޯފޯބިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތަށް (ބެރޯފޯބިއާ) ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރިކަމެވެ! އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ ބައްދަލު ކުރުމެވެ. އޭނާ އިޚްތިޔާރުކުރާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މި ބާވަތުގެ ފަރުވާތައް ވެއެވެ.

1. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) .

މިއީ ވަރަށް މަގުބޫލު އަދި ކާމިޔާބު ސައިކޯތެރަޕީ، ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރަޕީއެކެވެ. އެއީ ގްރެވިޓީއާ މެދު ވިސްނާ ގޮތާއި (ކޮގްނިޝަން) އާއި އެކަމަށް ރައްދުދޭ ގޮތް (ސުލޫކު) ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސީބީޓީ އިން ދަސްކޮށްދެނީ ތިމާގެ ގޯސް، ބުއްދިވެރި ނޫން ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެ ފިކުރުތަކުގެ ބަދަލުގައި އިތުރަށް ހަގީގީ، ދުޅަހެޔޮ ފިކުރުތަކެއް ގެނެސް، ބިރުވެރިކަމާ މުއާމަލާތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށެވެ.

2. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ

މިއީ ވެސް ސައިކޮތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ، ވަރަށް ރައްކާތެރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއްގައި، ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް މަޑުމަޑުން ތިބާ ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކަށް ތިބާ ހުށަހެޅުން. މިސާލަކަށް ފުރަތަމަ އެމީހުން ދައްކާނީ ގްރެވިޓީގެ ތަސްވީރެއް، ދެން ވީޑިއޯއެއް. ދެން ކުޑަ އެއްޗެއް ވައްޓާލާފައި ވެއްޓޭތަން ބަލަން އެދިދާނެއެވެ. މިގޮތަށް މަޑުމަޑުން ތަޙައްމަލު ކުރެވޭ ވަރަކަށް ބިރަށް ނާޒުކުކަން ލިބެއެވެ. އެންމެ ފަހުން ތިބާ ގެނެސްދެނީ ބިރެއް ނެތި ގްރެވިޓީއާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ހާލަތަކަށެވެ.

3. ހިޕްނޯތެރަޕީ

މިކަމުގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާ ވައްދަނީ ރިލެކްޝަންގެ ފުން ހާލަތަކަށް، ނުވަތަ ހިޕްނޮޓިކް ހާލަތަކަށް ނުވަތަ ޓްރާންސް އަކަށެވެ. މި ޙާލަތުގައި އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާ ގުޅުންހުރި ހަނދާންތަކާއި ފިކުރުތަކާއި އިޙްސާސްތައް ތިބާގެ ސަބްކޮންޝިއަސްގެ ފުންމިނުގައި ވަޅުލެވިފައިވާ ގޮތަށެވެ. ހިޕްނޮޓިކް ހާލަތުގައި ހުންނައިރު، ތިބާގެ ޚިޔާލާއި ވިސްނުން ބަދަލުކުރުމަށް ވެސް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު މި ހޯދުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ސީބީޓީ ފަދަ ސައިކޮތެރަޕީ ސެޝަންތަކުގައި މަޝްވަރާކޮށް، ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

4. ބޭސްތައް

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ބޮޑުނަމަ ޑޮކްޓަރު އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް ނުވަތަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ދީފާނެ އެވެ. މިއީ ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރުމާއި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދިނުމަށް ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ފަރުވާ ކާމިޔާބުވުމުން، ގިނަ ފަހަރަށް މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

ބެރޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގްރެވިޓީގެ މި އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. ތިމާގެ ގެ ފަދަ ރައްކާތެރި ކަމަށް ހީވާ ތަންތަނުން ބޭރަށް ދާން ވެސް ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ. މިއީ އެގޯރާފޯބިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.އަނެއް ފޯބިއާ (އެބަހީ، ބޭރުގައި، ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި، ނުވަތަ އެކަނި ދަތުރުކުރުމުގެ ބިރު) ވެސް ފެށިދާނެ އެވެ.

މިފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމުން، ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން ދިރިއުޅުމުގައި މަޖާ ކަންތައްތަކާއި، މުހިންމު ވަގުތުތަކާއި، މަސައްކަތާއި، ތައުލީމު ފަދަ އެތައް ކަމެއް ގެއްލިދާނެ އެވެ.

ފޮބިކް ޑިސްއޯޑަރސް ގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް އިތުރުވެއެވެ.

• ޑިޕްރެޝަން , އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އެކަހެރިވުމާއި، އެކަނިވެރިކަމުގެ އިޙްސާސްތަކާއި، ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައްވެސް.
• ޕެނިކް އެޓޭކް އަދި ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ (ގިނައިން ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުން) އެވެ.
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ( މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނޭދެވޭ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ).

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވަމުންދާނަމަ، ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަކަށް، ރަނގަޅުވާނީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކާށެވެ:

• އެއް ޕެނިކް އެޓޭކަށް ވުރެ ގިނައިން ޖެހިއްޖެނަމަ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށާއި، މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހާސްކަން ދެމިއޮތްނަމައެވެ.
• ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ (ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ދެރަވެ، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުމާއި، ނިދުމާއި ކާހިތްވުމަށް ބަދަލު އައުން) އެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިފައިވާނަމައެވެ.

އަހަރެންގެ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، ތިމާގެ ހާލަތު ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އަހަރެންނަށް މި (ފޯބިއާ) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ހޯދިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ނުވަތަ ސީބީޓީ ޓްރައި ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ތެރަޕީ ބޭނުންވާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• ބޭސް އަހަންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
• މި ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ބެރޯފޯބިއާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ގްރެވިޓީގެ ބިރަކީ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެއީ އާ ކަންތައްތަކެއް ތަޖުރިބާކޮށް، ބޭރަށް ނުކުމެ، ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ހޯދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ވެއްޓޭނެ ކަމަށް ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް ވެއްޓޭނެ ކަމަށް މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމަކީ ވަރުބަލި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބިރުވެރިކަމާ އެކަނި ކުރިމަތިލާން ނުޖެހުމެވެ. ބެރޯފޯބިއާ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް، ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކު މަޑުމަޑުން މި ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް ޓޯކް ތެރަޕީ އާއި އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މިބާވަތުގެ ބިރުވެރިކަމެއް ހުރިނަމަ، އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ފަރުވާ ދިނުމުން މި ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަނެއްކާވެސް ފަސޭހަކަމާއެކު އުޅެވޭނެ!

` ގްރެވިޓީއަށް ބިރުގަތުން، ބެރޯފޯބިއާ، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު