މޫސުމާ ގުޅިގެން މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ސޭޑްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ! (ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ)

ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ވަރަށް ދެރަވެ ފޫހިވާ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އުޑުމަތި ވިލާގަނޑަކުން ގަދަވެ، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ވާރޭ ވެހޭ ދުވަސްތަކުގައި އެނދުން ތެދުވާން ވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ހުރިހާ ކަމަކުން ފޫހިވެ، ކުޑަކޮށް ރުޅި އައިސް، ހަމައެކަނި އެކަނި އުޅެން ބޭނުންވާހެން ހީވެއެވެ. ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރަށް ނުކުތުމަށްވުރެ މީރު، ފޮނި ކެއުމަކާއެކު ކަރލް އަޕް ވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި އިޙްސާސަށް ވެސް އަހުލުވެރި ވާނެ ކަންނޭނގެ.

ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ދެކެނީ އާދައިގެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި، މޫސުމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކޮށް މޫޑީ ވުމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތަކީ ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ، މި ހިތާމަވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މަސައްކަތާއި، އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރާ ހިސާބަށް ގޮސްފިނަމަ، އެއީ ހަމައެކަނި 'މޫޑެއް' ނޫނެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ސީޒަނަލް ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއޭޑީ) އެވެ .

މިއީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ހިތާމަވެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަފާތު އޮޅުންފިލުމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ހާލަތުގެ ދެ ލެވެލްއެއް ވެއެވެ. އެއް ކަމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާދައިގެ މޫސުމީ ޑިޕްރެޝަން (ވިންޓަރ ޑޮލްޑްރަމްސް) އެވެ. އަނެއް ކަމަކީ އެއަށްވުރެ ސީރިއަސް، ފަރުވާ ބޭނުންވާ އެސްއޭޑީ އެވެ. މިދެކަމުގެ ތަފާތު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ޗާޓް ބައްލަވާށެވެ.

އާންމުކޮށް އެސްއޭޑީ ފާހަގަކުރެވެނީ މި ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް މަދުވެގެން ޖެހިޖެހިގެން ދެ އަހަރު މޫސުމަށް ބަދަލު އައުމާއެކު ފެނުމުންނެވެ .

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އިރުގެ އަލި ނުލިބުމެވެ . އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ސީދާ ވަގުތުން މަސައްކަތް ކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މެޝިނެކެވެ. މި މެޝިނުގެ މައިގަނޑު ގަޑިއަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ހަށިގަނޑުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑި (Circadian Rhythm) އެވެ. މި ގަޑި ޖެހެނީ ހެނދުނު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ އިރުގެ އަލިން ސީދާ ގަޑިއަށެވެ.

ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި، ނުވަތަ ފިނި މޫސުން އޮންނަ ގައުމުތަކުގައި ދުވާލު އަލި ވަގުތު ކުރުވެ އިރުގެ އަލި ލިބޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް ބުރޫއަރާ ގޮތް ވެއެވެ. މި ބުރޫއެރުމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި މެލަޓޮނިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ގިނައިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ހޯރމޯން އެވެ. ދުވާލު ގަޑީގައި މި ހޯރމޯން މާގިނައިން ނިކުތުމުން އަހަރެމެންނަށް ނިދި، ލަސްވެ، ހިތާމަވެރިކަމާއި، ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ފަށައެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަސަރު އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުކުރެއެވެ. މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތިބާ ދިރިއުޅޭ ތަން: އީކުއޭޓަރާއި ދުރުގައި ފިނި މޫސުމެއް އޮންނަ ގައުމުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުންނަށް (އެބަހީ އިނގިރޭސިވިލާތް، ކެނެޑާ، އޮސްޓްރޭލިއާގެ ބައެއް ހިސާބުތައް) މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މިހާލަތު ރާއްޖޭގައި އެހާ ބޮޑަށް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ވިއްސާރަކުރާ ވިއްސާރައިގައި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ، ތިބާއަށް އެސްއޭޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ: ކޮންމެ މީހެއްގެ ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ ތަފާތު ކަމުން އަލި މަދުވުމުން ރައްދުދޭ ގޮތް ވެސް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

މިހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ފައިދާހުރި ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ލައިޓް ތެރަޕީ - މައިގަނޑު ފަރުވާ

އެސްއޭޑީއަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެވެމިއީ ލައިޓް ތެރަޕީ އެވެ. މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ގުދުރަތީ އިރުގެ އަލިން އެއްފަދަ އަލި ދޫކުރާ ހާއްސަ ދިއްލާއެއް ނުވަތަ 'ސަންބޮކްސް' ގެ ކުރިމަތީގައި ކުރު މުއްދަތެއް ހޭދަކުރުމެވެ.

• ކޮންއިރަކު؟ އާންމުކޮށް، އެންމެ ރަނގަޅީ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން މި އަލިކަމަށް ހުށަހެޅުމެވެ , ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަށެވެ.
• ކިހިނެއް ކުރާނީ؟ ނާސްތާ ކައިގެން އުޅެނިކޮށް މި ލައިޓް ފޮށި މޭޒުމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ލޮލަށް އަލިކަން ވިދާލަން ދޫކޮށްލާނީ ކަންނޭނގެއެވެ.
• މުހިންމު: މި އަސަރު ގޭތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ލައިޓް ބަލްބުތަކުން ހާސިލް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ކުޑަދޮރެއް ކައިރީގައި ހުރެގެން ނުވަތަ ކާރުގެ ވިންޑްޝީލްޑުން އަންނަ އަލިން ބޭނުންވާ ވަރުގަދަ އަލިކަމެއް ނުލިބޭނެއެވެ.

ގުދުރަތީ އިރުގެ އަލިން ހުށަހެޅުން

ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނު ބޭރަށް ނުކުމެ މަދުވެގެން 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާށެވެ . އުޑުމަތި ވިލާގަނޑަކަށް ވިޔަސް ނުވަތަ ވިލާގަނޑުގެ ތެރެއިން އަލި އަންނަ ކަމުގައި ވިޔަސް ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުމަށްވުރެ މާ ރަނގަޅެވެ.

ކަސްރަތުކުރުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުން

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ އެންޑޯފިންސް ކިޔާ 'އުފާވެރި ހޯރމޯން'ތަކެކެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ހިތާމަ ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން

ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ސީރިއަސްވެ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އެވާހަކަ ދައްކަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. އަދި ލައިޓް ތެރަޕީގެ އިތުރުން އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލައިޓް ތެރަޕީ އަކީ އެސްއޭޑީއަށް ދޭ ބޭހަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި އަދި އަވަސް ފަރުވާއެކެވެ.

ކުޑަ ޗުއްޓީއެއް ނަގާށެވެ.

މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކުރެވެން އޮތް ނަމަ، ވިއްސާރަ، އަނދިރި މި ވަގުތުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަވިގަދަ ތަނަކަށް، ގޮނޑުދޮށެއް ފަދަ ތަނަކަށް ކުރު ދަތުރެއް ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ.