"ހަރްނިއާ" ގެ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް ވެސް ލިބިފައި ހުރެދާނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ ގޮހޮރު ފަދަ ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުން އެކުލެވޭ ވަރުގަދަ ފާރަކުން ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ފާރު ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ކުޑަ ލޯވަޅެއް އުފެދި ބަނޑުގެ އެތެރޭގައި ގުނަވަނެއް ބޭރަށް ނިކުންނަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި ހަރނިއާ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
ހަރނިއާގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ ތެދެއް. މިކަމަށް "ހަރްނިއާ" ކިޔާ ނަމަވެސް، ދިމާވާ ތަނަށް ބަލާފައި އެތައް ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ: މިއީ ފިރިހެނުންނަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ހަރނިއާގެ ބާވަތެވެ. މިއީ ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި، ނުވަތަ އުނަގަނޑާއި ބަނޑު ބައްދަލުވާ ތަނުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ފީމޯރަލް ހަރނިއާ: މިއީ ގްރޮއިން ކައިރީގައި، އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ފެންނަ ކަމެކެވެ.
- އުރަމަތީގެ ހަރނިއާ: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ އުރަމަތީގެ ނާރު ކައިރީގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޒުވާން ތުއްތު ކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމު ނަމަވެސް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ: މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިކަމުގައި ބަނޑުގެ މަތީބައި މޭމައްޗާއި ބަނޑު ވަކިކުރާ ބޮޑު ފާރު ކަމަށްވާ ޑައިފްރަމް މެދުވެރިކޮށް މޭމައްޗަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތްދަތިކަމާއި ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ބަރު އުފުލުމާއި، ގިނައިރު ކެއްސުމާއި، ބަނޑުހައިވުމުގެ ސަބަބުން ބުރަވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ބަނޑުގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ހަރނިއާ އުފެދިދާނެ ކަންކަމެވެ.
ހަރނިއާ ޖެހިއްޖެ ނަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ނުޖެހޭ ކަމީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަރނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ބަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ އެއްވެސް ކަމެއް، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހަރނިއާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް އޭގެ މާނައަކީ ކަސްރަތުކުރުން އެއްކޮށް ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވެ، ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހާއްސަކޮށް ހަރނިއާގެ އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު ހަރނިއާ ތަކުރާރު ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި، ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: ހަރނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ސާޖަރީއަކުން ރަނގަޅުވަމުންދާނަމަ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ. އޭނާ ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަން އަދި އެ ކަސްރަތުތައް ފެށުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ހަރނިއާއަށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ، ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދައާއެކު، ވަގުތުން ކުރަން ފެށިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ބަނޑަށް މާބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ނުކުރާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ބަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
| ކަސްރަތު | ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ސިޓް ޓު ސްޓޭންޑް |
|
| އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލުގެ ދިގުމިން |
|
| ބަޓަން ދަމައިގަނެއެވެ |
|
| ޕެލްވިކް ޓިލްޓްސް އެވެ |
|
| ކޯ ޓްވިސްޓްސް އެވެ |
|
ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލުން ޔަގީން ކުރައްވާ!
މި ކަސްރަތުން އެހީތެރިވެދިން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ސާޖަރީން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން 12 ހަފްތާ ވަންދެން ނަގާފާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ.
- ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުން: ފުރަތަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 5 ފަހަރު އެއް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް އަދި ހަފްތާއަކުން ހަފްތާއަކަށް އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ފަހަރު އިތުރުކުރުން.
- ވޭނަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ވޭން 1 އިން 10 އަށް ސްކޭލް އެއްގައި ރޭޓް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ (1 = ރިހުން ނެތް، 10 = ކެތް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭން) އެވެ. ކަސްރަތެއްގެ ތެރޭގައި ދެ ޕޮއިންޓަށް ވުރެ ރިހުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލުމަށްފަހު ވެސް ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ވަރަކަށް ތޫނު ތަދެއް ކުރިމަތިވެގެން ނުވާނެ އެވެ. ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ނުވަތަ މަސްތައް ދަމައިގަތުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
ބަރު އުފުލުމާއި، ބަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަސްރަތުތަކާއި، ކްރަންޗް، ސިޓް އަޕް، އަދި ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަރނިއާ އަކީ ބަނޑުގެ ފާރުގައި ބަލިކަށިވުމުގެ ސަބަބުން އެތެރޭގެ ގުނަވަނެއް ބޭރަށް ނިކުމެގެން ދިއުމެވެ.
- ހަރނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ސާޖަރީން ރަނގަޅުވަމުންދާނަމަ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފެށުމުން ވަރަށް މަޑުމަޑުން، މަދު ތަކުރާރު ކުރުމަކުން ފެށިގެން، މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތޫނު ތަދު ނުވަތަ އިތުރުވަމުންދާ ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަރނިއާ ރިކަރެންސް ވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ