އަމިއްލަ ހަށިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލާ ގޮތް ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކިތަންމެ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް މިކަން ކުރެވޭނެ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ގިނަ ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ބާރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކޮށްދޭ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފަރުވާގެ އުސޫލަށް ކިޔަނީ ބަޔޯފީޑްބެކް އެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހަށިގަނޑާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭގެ ސުލޫކު ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ފަސޭހައިން ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކާ ބެހޭ ފީޑްބެކް ބޭނުންކޮށްގެން އެ މައުލޫމާތު ބޭނުންކޮށްގެން އެ މަސައްކަތްތައް ބަދަލުކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ މައިންޑް-ބޮޑީ ތެރަޕީއެކެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން، ނޭވާލުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވަނީ އަހަރެމެންނަށް ނޭނގިގެންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ކިޔަނީ "އިޚްތިޔާރީ ނޫން ކަންތައްތަކެވެ." އެކަމަކު ބަޔޯފީޑްބެކް ތެރަޕީގައި ހާއްސަ ސާމާނު ބޭނުންކޮށްގެން މި އިޚްތިޔާރުން ބޭރުގައި ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ސްޕީޑާއި އުސޫލު މިންކޮށް، ކޮމްޕިއުޓަރު ސްކްރީނެއްގައި ނުވަތަ އަޑުން ތިމާއަށް ދައްކާލަ އެވެ.

ވަރަށް ހާސްވެފައި ހުންނައިރު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކް މެޝިނުން އެ ރޭޓް މިންކޮށް، ސްކްރީނުގައި ރަތް ލައިޓެއް ޖަހައިގެން ކިޔައިދެއެވެ. ދެން ތެރަޕިސްޓް ކިޔައިދެނީ މަޑުމަޑުން ނޭވާލާނެ ގޮތެވެ. މިގޮތަށް ނޭވާލާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެ، ރަތް ލައިޓް ނިވި، ފެހި ލައިޓެއް ދިއްލާލައެވެ.

މިގޮތަށް ތަމްރީނުތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މެޝިން ނެތި، ސިކުނޑި ބޭނުންކޮށްގެން ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ފުރަތަމަ ޓްރެއިނިން ފުރޮޅުލީ އުޅަނދުތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސައިކަލެއް ދުއްވަން ދަސްކޮށް، ދެން އެ ފުރޮޅުލީ އުޅަނދުތަކެއް ނެތި ދުއްވަން ދަސްކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ އެކަނިވެރި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ނުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބޭސް، ފިޒިއޮތެރަޕީ، ނުވަތަ ސައިކޮތެރަޕީ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި ފަރުވާ ހޯދޭނީ ކާކުގެ އަތުން ހެއްޔެވެ؟

ބަޔޯފީޑްބެކް ތެރަޕީ ހެދުމަށް ހާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލުން ވެސް އެބަތިއްބެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސައިކޮލޮޖިސްޓުންނެވެ
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނެވެ
• ތިބާގެ އާއިލީ ޑޮކްޓަރު (ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރުން)

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ފަރުވާދޭ މީހާއަކީ އެކަށީގެންވާ ޤާބިލުކަމާއި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ މީހެއްތޯ ބެލުމެވެ. މި ބާވަތުގެ ފަރުވާއެއް ދޭން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ޤާބިލު މީހަކު ހޮވުމެވެ.

ބަޔޯފީޑްބެކް އިން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަޔޯފީޑްބެކް ތެރަޕީއަކީ ތަފާތު ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކަށް މުޅިން ފަރުވާ ނުލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ދިރިއުޅުމަށް ފަސޭހަ ކޮށްދެއެވެ.

ބަޔޯފީޑްބެކް ފަރުވާއެއްގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ ވާހަކަ އަޑު އިވުމުން ބައެއް މީހުން ބިރުގަނެދާނެއެވެ. "މި މެޝިނުން އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ކަމެއް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ ތަދުވާނެ ހެއްޔެވެ؟" މައްޗަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި ތަދުނުވާ އަދި ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ.

ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ސެންސަރުތައް އިންސްޓޯލްކުރުން

ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ތަންތަނުގައި ތަދު ނުވާ ކުދިކުދި ސެންސަރުތަކެއް ބަހައްޓާނެ އެވެ. މިކަންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ އެކިއެކި ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު މިންކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރަކަށް ފޮނުވޭނެއެވެ.

ދެވަނަ ފިޔަވަޅު: ފީޑްބެކް ހޯދުން

ސެންސަރުތަކުން ލިބޭ މައުލޫމާތު ކޮމްޕިއުޓަރުން ޕްރޮސެސްކޮށް ވަގުތުން ތިމާއަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. މި ފީޑްބެކް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އަތުވެދާނެ:

• ވިޝުއަލް ފީޑްބެކް: ކޮމްޕިއުޓަރ ސްކްރީނެއްގައި ހުންނަ ތަސްވީރެއް ބަދަލުވުމާއި، ގްރާފެއް އުފުލާ ތިރިކުރުން ނުވަތަ ވީޑިއޯ ގޭމެއްގައި ކެރެކްޓަރެއްގެ ހަރަކާތް.
• އޮޑިޓޯރީ ފީޑްބެކް: އަޑެއްގެ ބާރުމިނަށް ބަދަލު އައުން، މިއުޒިކުގެ ޓެމްޕޯ ބަދަލުކުރުން.
• ހެޕްޓިކް ފީޑްބެކް: ލައިގެން ހުންނަ ޑިވައިސްއަކުން ވައިބަރޭޝަން އެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ.

ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވީޑިއޯ ގޭމް ފަދަ އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރުމަކީ އެ ކުދިން ބައިވެރިވާން ވަރަށް ޝައުގުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

ތިންވަނަ ފިޔަވަޅު: ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކުރުން

މި ފީޑްބެކް ލިބުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރެވޭނެ ތަފާތު ގޮތްތައް ތެރަޕިސްޓް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޕޯސްޗަރ ބަދަލުކުރުން: އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތް ބަދަލުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
• ނޭވާލާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން: ފުންކޮށް މަޑުމަޑުން ނޭވާލުމަކީ ހާސްކަން ކުޑަވެ ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަސްތައް ރިލެކްސްކުރުން: ވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ފޯކަސްކޮށް ގަސްތުގައި ރިލެކްސް ކުރުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ތަދުވުމާއި ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ކަންކަމުން ލުއި ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފިކުރުތަކާއި ފޯކަސް: ތަފާތު ކަންކަމާ މެދު ވިސްނައި، ހަމަޖެހޭ މަންޒަރެއް ތަޞައްވުރުކޮށް، ނޭވާލުން ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.

މިއިން ކޮންމެ ގޮތެއް ވެސް ޓްރައި ކުރާއިރު، ފީޑްބެކް ޑިވައިސް މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރުތައް ރިއަލް ޓައިމްގައި ފެނި އަޑު އިވޭނެ އެވެ. މިގޮތަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން ގެންދާއިރު، އެންމެ ފަހުން މިކަންކަން އަމިއްލައަށް، ޑިވައިސް ނެތި ކުރެވޭނެއެވެ.

މި ނިޒާމު ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަޔޯފީޑްބެކް ބިނާވެފައިވަނީ އޮޕަރޭންޓް ކޮންޑިޝަނިންގ ގެ މައްޗަށެވެ ."އިނާމު" ކިޔާ އުނގެނުމުގެ އުސޫލެއްގައެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވަކި ސުލޫކަކަށް ހިތްވަރު ދިނުމަށްޓަކައި އިނާމެއް ދިނުމުގެ އަމަލެވެ. މިތަނުގައި އިނާމަކީ ލިބޭ "ޕޮޒިޓިވް ފީޑްބެކް" އެވެ.

މިސާލަކަށް މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ފަރުވާ ދޭ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުން އިތުރަށް ގޯސްވަނީ ނިތްކުރިމަތީގެ މަސްތައް ތަތްވުމުންނެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެމީހުންގެ ނިތްކުރިމަތީގައި އީއެމްޖީ ސެންސަރެއް ހަރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. އެމީހުންގެ ނިތްކުރިމަތީގެ މަސްތައް ތަތްވުމުން ކޮމްޕިއުޓަރުން ނުރުހޭ އަޑެއް އިވެއެވެ. ތެރަޕިސްޓް ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތައް ހަދައިގެން އެމީހުންގެ ނިތްކުރިމަތީގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމުން، އެ ނުރުހޭ އަޑު ހުއްޓި ވަރަށް ހިތްގައިމު މިއުޒިކެއް ކުޅެން ފަށައެވެ.

މިހާރު ސިކުނޑިއަށް އެނގިގެން ދަނީ: "އާނ... އަހަރެންގެ ނިތްކުރިގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްފިނަމަ މި ފޮނި މިއުޒިކް އަޑު އިވޭނެ." މިގޮތަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން ގެންދާއިރު، ބޮލުގައި ރިއްސުން އަންނަން ފެށުމުން، އެ މިއުޒިކާއި ނުލައި ސިކުނޑިއަށް ނިތްކުރި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރަން ދަސްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ނޭނގެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވޭނާއި ސްޓްރެސް އަދި ހާސްކަމުގެ ރައްދު ދޭ ގޮތެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކް އިން ތިބާއަށް "ދައްކާ" މި ނުފެންނަ ޖަވާބުތައް (ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން، ފޮނިވުން، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން) އެވެ. އެކަންކަން ފެނުމުން އެކަންކަން ބަދަލުކުރަން ދަސްވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިއީ އާދައަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

ބަޔޯފީޑްބެކް ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފައިދާތައް

މި ފަރުވާގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ ސިއްހަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ގިތެޔޮ ގިރާލައިގެން ބަލި ފިލައިގެން ދިއުމަށް އިންތިޒާރު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހީވާގިކަމާއެކު ތަދައްޚުލްވެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރަން ދަސްވެ އެވެ. މިއީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ބާރާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު މިކަމުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ހީވާގި ބައިވެރިވުމާއި ތަފާތު ގެނައުމަށް ޝައުގުވެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ނޫން ކަމަށާއި، ގޭގައި ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.

ރިސްކްތައް

މިކަމުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ބަޔޯފީޑްބެކް ތެރަޕީގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނެތް ކަމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރު އެއްޗެއް، އޭގެ ބަދަލުގައި ލިބޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

• ބޭސްފަރުވާ ލަސްނުކުރުން: ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ބަޔޯފީޑްބެކް އިން ލުއި ލިބޭނެ ކަމަށް ހީކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ލަސްނުކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދައި އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ފެށުން.
• ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ:ހާލަތަކަށް ބޭސް ކާނަމަ، މިސާލަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ބަޔޯފީޑްބެކް ފަރުވާ ކިތަންމެ ފައިދާހުރި ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• ހުރިހާ ކަމެއްގެ މައްޗަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ބަޔޯފީޑްބެކް ތެރަޕީ ފެށުމުގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގާށެވެ.

ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އިރުޝާދާއި ތަމްރީނު ލިބިގެން އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވެރިއަކަށް ވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދެއެވެ.