ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފައިވޭތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މިލިޔުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމުވާނެ. ގިނަ ބަޔަކު މި ބޭސްތައް ބޯއިރު މަދު މަސްކޮޅެއް ފަހުން އަނެއްކާވެސް ލޭ ޗެކް ކުރާއިރު ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުތައް ދަށްވެފައިވާކަން ފެނިގެން ހީކުރަނީ "އޯކޭ، މިހާރު ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅު" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މި ބޭސްތަކުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހެން މަދު ކަންތައްތަކަކަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަމައެކަނި ގިތެޔޮ ބޮއެގެން ނުފުދޭނެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެސް އެކަމަށް ތާއީދު ކުރުމަށްޓަކައި މަދު ކަންތައްތަކެއް ކުރަން އެބަޖެހޭ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟
ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު ބޭހެއް ލިޔެދޭއިރު، ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން މި ސުވާލުތައް ކޮށް، ބޭސްފިހާރައަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ކުރިން ބޯ ސާފުކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ހާލަތާއި ފަރުވާ ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
| އަހަން ޖެހޭ ސުވާލެކެވެ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| މި ބޭސް ނަގަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | މިއީ ބޭހުގެ ވަޒީފާއާއި އޭގެ ބޭނުންތެރިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި މި ބޯންވީ؟ ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު؟ | ބައެއް ބޭސްތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަކި ވަގުތެއްގައި ކެއުމުން އެކަނި ކަމުން ސީދާ ވަގުތު އެނގުން މުހިންމެވެ. |
| މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކެއުމަށް ރަނގަޅު ނޫން ކާނާއެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ | ބައެއް ކާނާ (އެބަހީ، އަނބު އަދި އޮރެންޖް ފަދަ މޭވާ) ބައެއް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސްތަކާ ނުގުޅެއެވެ. މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. |
| މިއީ މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | މިކަން އާންމުކޮށް ކަނޑައަޅަނީ ލޭގެ ޓެސްޓުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. ދެން ރިޕޯޓް ބަލަން ޖެހޭ ވަގުތު ހޯދިދާނެ އެވެ. |
| އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ | ކޮންމެ ބޭހަކުން ވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަންކަން ކުރިން އެނގުމުގެ މާނައަކީ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބިރެއް ނެތި ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވޭނެއެވެ. |
| އަހަރެމެންގެ އަމާޒަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރަން ބޭނުންވަނީ ކޮން މިންވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ | ތިމާގެ އަމާޒު އެނގުމުން އެ ލަނޑުދަނޑި ހާސިލް ކުރުމަށް ތިމާ އިތުރަށް ބާރުއަޅައެވެ. |
| މި ބޭހުން އަހަރެން ބަދަލުކުރަން ޖެހޭނީ ކޮން ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ | މިއީ ބޭހުގެ އިތުރުން ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
ގޭގައި ވެސް މި އާދަތައް ފެށުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭސް ހޯދުމަށްފަހު ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މަސައްކަތް ނިމިގެންދެއެވެ. އަނެއް ބައި އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައެވެ.
ވަގުތުން ބޭސް ކެއުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވި ފަދައިން، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭސް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . މިއީ އާދައަކަށް ވާންދެން ބައެއް ފަހަރު ހަނދާން ނައްތާލެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ފޯނުގައި އެލާމް ޖަހާލުމެވެ . ނުވަތަ ގޭގައި ހުރި މީހަކު ހަނދާންކޮށްދިނުމަށް އެދުމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އެކަން ވާނީ ދުވަހުގެ އާދަކާދައެއް ފަދައިންނެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ!
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ގޯހެވެ. ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން "މިހާރު ބޭސް އެބައޮތް" ކަމަށް ހީކޮށް، ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ހުއްޓާލަ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރާ ބޭހަކީ 'ޖާދޫގެ ވަޒަނެއް' ނޫނެވެ. އެއީ ކާރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކާރެއް އޮތަސް ދުއްވޭނީ އޭގެ ތެރެއަށް ތެޔޮ ޖަހައި ރަނގަޅަށް ދުއްވައިގެންނެވެ.
ހަމައެފަދައިން ބޭސް ކިޔާ އުޅަނދަށް އެންމެ ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނީ ރަނގަޅު ކާނާއާއި ކަސްރަތުން ތެޔޮ ޖަހައިގެންނެވެ . އެހެންކަމުން ތެލާއި ހަކުރު އަދި ފުށް ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ މަދުކޮށް، ކެއުމަށް ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ގަސްގަހާގެހި އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އަދި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާންދެން ބާރަށް ހިނގާލުން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ކަމެއް ވެސް ކުރާށެވެ.
އަމިއްލަ ކުރިއެރުން ރެކޯޑް ކުރާށެވެ.
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ތިމާ މޮޓިވޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ޓްރިކެކެވެ. ކުޑަ ނޯޓްފޮތެއް ހޯދައިގެން ބޭސް ބޯ ދުވަސްތަކާއި، ކަސްރަތު ކުރި ވަގުތުތަކާއި، ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ލިޔެލާށެވެ. މަހެއް ނުވަތަ ދެމަސް ފަހުން ތިމާ އައިސްފައިވާ މިންވަރާއި ކުރިއެރުން ލިބިފައިވާ މިންވަރު ފެނުމުން މިކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް އިތުރު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
މެދުތެރެއިން ފަރުވާ ހުއްޓާނުލާ - ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަމުން ގެންދާށެވެ.
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ބޭސް ކެއުމަށްފަހު މަދު މަސްކޮޅަކަށްފަހު ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އައުމުން ބައެއް މީހުން ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ހުއްޓާލައެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެގޮތަށް ނުހަދާށެވެ. ލޭގެ މިންވަރު ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ހުންނަނީ ބޭސް ބޭނުންކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެންނަމުންދާތީ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އޭނާ ނިންމާނީ ޑޯޒް ކުޑަކުރަންވީތޯ، ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދަންވީތޯ ނުވަތަ ކެއުން ހުއްޓާލަންވީތޯއެވެ.
އަދި ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ދިއުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެ މުއްދަތުގައި ބޭހުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާއަށް ތަފާތު ބޭހެއް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ. ދެން އެޕޮއިންޓްމަންޓުގެ ކުރިން ތަހައްމަލު ނުކުރެވޭ ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް މަޑުނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން، ބޭހާއި، އެ ބޭހުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ބޭސް ލިޔެދީފައި އޮތުމުން ރަނގަޅު ޑައިޓެއް އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިހުމާލު ނުވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ މި ތިން ކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމުގެ އާދަ އާދަވާށެވެ. ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފޯނުގައި އެލާމް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ލޭގެ އަގުތައް އާންމު ހާލަތަށް އައުމުން ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ފަރުވާ ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން، ނުވަތަ އަޔޫރްވެޑިކް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment