އެންމެ ފަހުގެ ލޭގެ ޓެސްޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ދިމާވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "މިހާރު އަހަރެން ކީއްކުރާނީ؟" އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ
އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކެއުމަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނައުމެވެ. އަހަރެމެންގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށް ކިޔާ
އަހަރެމެންގެ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިދައްކަނީ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ އަދި މީރު ކާނާ ކައިގެން ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓް ޕްލޭންތަކުގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ވަގުތީ ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހެދިދާނެ ކަންކަމެވެ.
1. މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް
މިއީ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ތިބި
ކާޑިއޮލޮޖިސްޓުން ގިނަ ފަހަރަށް ލަފާދޭ ވަރަށް މަގުބޫލު ޑައިޓެކެވެ. ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތުގައި މިއީ މެޑިޓެރޭނިއަން ކަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ގައުމުތަކުގައި (މިސާލަކަށް ގްރީސް އަދި އިޓަލީ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި) މީހުން އެތައް ސަތޭކަ އަހަރެއް ވަންދެން ގެންގުޅޭ ސަގާފީ ކެއުމެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ؛
- ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ
- ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް ފަދަ ތަކެތި)
- މަހާއި ފަލަ މަސް
- އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް އެވެ
މި އުސޫލުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ މިއީ ވަގުތީ، ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންކަމެވެ. ކާއެއްޗެހި މީރު ކަމުން، ކަމުދާ ގޮތަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ މުޅި އުމުރަށް އެއަށް ތަބާވާން ވަރަށް ފަސޭހަވާ ސަބަބެވެ. ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެކެވެ.
2. ތެރަޕީޓިކް ލައިފްސްޓައިލް ޗޭންޖްސް (ޓީއެލްސީ ޑައިޓް) .
ޓީއެލްސީ ޑައިޓަކީ ތިން ބައިގެ ޕްރޮގްރާމެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި
ޑައިޓް، ކަސްރަތު، އަދި ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން ހިމެނެއެވެ . މި ތިން ކަންތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު %20 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްކުރެވޭނެ ކަމަށް ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. މި ޕްރޮގްރާމްގައި
ޓްރާންސް ފެޓްސް އާއި އަލްވަދާއު ކިޔަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ފިހެފައިވާ ތަކެތި، މާޖަރީން، އަދި ޑީޕް ފްރައިޑް ފަސްޓް ފުޑްސް ފަދަ ތަކެތި. އަދި
ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އެވެ.ކާ ކާނާ (އެބަހީ ސަރުބީ މަސް، ބެކަން) ލިމިޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ މީރު ކާނާ ދޫކޮށްލަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބެކަންގެ ބަދަލުގައި ލީން ހެމް ކޮޅެއް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކަށް ބަދަލުވެވިދާނެ އެވެ. ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފިނަމަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ޕެންކޭކާއި ޕީނަޓް ބަޓަރ ފަދަ ތަކެތި ވެސް ކާލެވިދާނެ އެވެ.
3. ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޭޝް ޑައިޓް ކުރުން
ޑޭޝް (ޑައިޓަރީ އެޕްރޯޗްސް ޓު ސްޓޮޕް ހައިޕަރޓެންޝަން) އަކީ ވަރަށް ފަސޭހައިން ތަބާވާ ޕްލޭނެއް ކަމަށާއި އެ ޕްލޭން އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ވެސް ވަނީ އެންޑޯސްކޮށްފަ އެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ނަމަވެސް، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގައި ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އޭގެ އަނެއް ރަނގަޅު ކަމަކީ ނަތީޖާ ވަރަށް އަވަހަށް ފެންނަން ހުރުމެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި މިގޮތަށް އަމަލުކުރި މީހުންނަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ފެނިފައިވަނީ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. މި އުސޫލުގައި ގިނައިން ކާން ޖެހޭނީ:
- ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް , މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ (މިއިން ލިބޭ ފައިބަރު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ)
- ލީން ޕްރޮޓީން (އެބަހީ ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ބިސް، ލެންޓިލްސް، މަސް)
އަދި
ލޮނު (ސޯޑިއަމް)، އާޓިފިޝަލްކޮށް އަޅާފައިވާ ހަކުރު، ފޮނި އެއްޗެހި، އަދި ރަތް މަސް ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ބައެއް ބޮޑެތި ކާނާގެ އުސޫލުތަކުގެ އަޅާކިޔުމެވެ
މި ތަފާތު ކެއުމުގެ އުސޫލުތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ކުޑަކޮށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟" މިއީ މައިގަނޑު ތިން ގޮތުގެ ސާދާ އަޅާކިޔުމެކެވެ.
| ޑައެޓް | އިތުރަށް ކާން ޖެހޭ އެއްޗެހި | ކަންކަން ހަނިކުރަން |
|---|
| މެޑިޓެރޭނިއަން ކަނޑުގައެވެ | މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، މަސް، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ނާޓްސް | ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ހަކުރު، ރަތް މަސް |
| ރޮނގުބުރި | މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ، ލީން ޕްރޮޓީން، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް | ލޮނު، ހަކުރު، ސަރުބީ ކާނާ، ރަތް މަސް |
| ވެޖެޓޭރިއަން/ވީގަން | ހުރިހާ ގަސްގަހާގެހި ކާނާ: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ލެގިއުމްސް، ސޯޔާ | ޖަނަވާރުން އުފައްދާ ހުރިހާ އުފެއްދުންތަކެއް (މަސް، މަސް، ކިރު، ބިސް) |
5. ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން ޑައިޓް
މި ދެ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަކީ، ރަނގަޅު ކާނާ ހޮވައިފިނަމަ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ވެޖެޓޭރިއަން : އެއްވެސް މަހެއް ނުކާއެވެ.
- ވީގަން: އެއްވެސް ޖަނަވާރުން އުފައްދާ އެއްޗެއް ނުކާ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި މަސް، މަސް، ބިސް , ކިރު އުފެއްދުންތައް ނޫން، އެކަމަކު ހަވާދު ވެސް.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވެޖެޓޭރިއަން މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. އެއީ ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތައް މަދު ނުވަތަ އެއްވެސް ބާވަތެއް ނުހިމެނޭ ކާނާގައި އާންމުކޮށް ޖުމްލަ ސަރުބީ، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުވާތީ އެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ގިނަ ބަޔަކަށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ. ހަމައެކަނި ވެޖެޓޭރިއަން ކަމުން ގިނައިން ފްރައިޑް ލެންޓިލް ވަޑާސް، އުލަންދޫ ވަޑާސް، ރޯލްސް، އަދި ފޮނި ކާނާ ކެއުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށް ނުވާނެ އެވެ. އެހެންވެ "ޖަންކް ފުޑް ވެޖެޓޭރިއަން" އަކަށް ވުމުގެ ބަދަލުގައި ދުޅަހެޔޮ ގަސްގަހާގެހިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކާނާ ހޮވުން އެހާ މުހިންމެވެ.
އަދި މުޅިން ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަށް ބަދަލުވާނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ
ދަގަނޑު، ވިޓަމިން ބީ12، ވިޓަމިން ޑީ، އަދި ކެލްސިއަމް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން
ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
މިއަށްވުރެ ކާމިޔާބު ބައެއް ޑައިޓްތަކެވެ
މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ގޮތްތަކުގެ އިތުރުން އެހެން ގޮތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
ފްލެކްސިޓޭރިއަން ޑައިޓް އެވެ
މިއީ ފްލެކްސިބަލް ވެޖެޓޭރިއަން ޑައިޓެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ކެއުމާއި، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މަދު މިންވަރަކަށް މަސް ނުވަތަ މަސް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ފަސޭހަ ޑައިޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވެސް ވެޖެޓޭރިއަން ޑައިޓެއްގެ ފައިދާ ހޯދައިގެން ވެސް އެމީހުންގެ ކަމުދާ ގޮތަށް ޑައިޓް ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވޭނެ ޑައިޓެކެވެ.
މެޔޯ ކްލިނިކް ޑައިޓް
މިއީ ވެސް ލައިފްސްޓައިލް ޕްލޭނެކެވެ. އެއީ ހައި ފައިބަރ އޯޓްސް،
އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އިން މުއްސަނދި މަސް , ވޯލްނަޓްސް އަދި އަލްމަންޑްސް ފަދަ ނަޓްސް، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ކާނާތަކަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމާއި ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ބައިތަކެކެވެ.
ޑީން އޮރްނިޝް ޑައިޓް އެވެ
މީގެ އެތައް ލެވެލްއެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ މިންވަރަކީ ސަރުބީ ވަރަށް މަދު އަދި ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތައް މުޅިން ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ހަރުކަށި ކާނާއަށް އަމަލުކުރި މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ގާތްގަނޑަކަށް %30 ދަށްވެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަބާވާން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލާއިރު މި ޑައިޓްގެ ދަށުން ވެސް ހަރުކަށިކަން ކުޑަ ގޮތްތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ސަރުބީ އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. "ރަނގަޅު" ފެޓްސް , މަސްތެލާއި އޮމެގާ-3ސް ފަދަ ތަކެތި , ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ހޮވާށެވެ.
އެންމެ ފަހުން ވިޔަފާރި އުސޫލުން ހިންގާ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމްތަކުގެ ތެރޭގައި ވެއިޓް ވޮޗަރސް އާއި ބިގޭސްޓް ލޫސަރ ޑައިޓް ފަދަ ޕްރޮގްރާމްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަނެއްކާވެސް ތަޅުދަނޑިއަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ .
- ވަގުތީ "ޑައިޓް" އަކަށް ވުރެ، އުމުރަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އުސޫލެއް ގެންގުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން ޕްރޮޓީންސް (މަސް، ކުކުޅު)، އަދި ރަނގަޅު ތެޔޮ (ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ނަޓްސް) ތިބާގެ މައިގަނޑު ކާނާއަކަށް ހަދާށެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ފޮނި ބުއިން، ބެކެރީ ކާނާ، އަދި ސަރުބީ ޖަނަވާރުގެ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން .
- ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއެކު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކޮން އެއްޗެއްކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ބަލި، ޑައިޓް، ޑައިޓް ޕްލޭން، އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ބަރުދަން ލުއިކުރުން، މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ