އުމުރުން 30 އަހަރު ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެނަސް ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ބަލާފައި "ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތި" ކަމަށް ބުނިނަމަ ހައިރާންވާނެ އެވެ. ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަރެން ކަހަލަ މީހެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ހަގީގަތަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ހަމައެކަނި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ދިމާވާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާނެ އެވެ.
ޒުވާނަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން ދެކޭގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ހަމައެކަނި ސަބަބަކީ ކާނާ ދަށްވުމާއި ކަސްރަތު ނުކުރުމެވެ. އެއީ ތެދެއް ނަމަވެސް އެއީ ހަމައެކަނި ސަބަބެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތަކީ ޖެނެޓިކަލީ ވާރުތަވާ ހާލަތެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މިކަމަށް ކިޔަނީ ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޖީލުން ޖީލަށް ފެތުރެމުންދާ ހާލަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގައި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ދެ ވައްތަރުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ.
1. އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. މިކަންކަން ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވުމުން، އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، އެތަކެތި ތަތްވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
2. އެޗްޑީއެލް (High-Density Lipoprotein): އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" ކިޔަނީ ހަށިގަނޑުން ބޭނުން ނުވާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި ފުރަމޭއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ފަދަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި މި ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭގެ ތެރެއިން ނައްތާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކިތަންމެ ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ބޭސް ނުދީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިހާލަތު ޖެހިފައިވާކަން އަވަހަށް އެނގުމެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ.
ޑައިޓް ކުރުމަކީ މީރު ކާނާ ދޫކޮށްލުމެއް ނޫނެވެ!
"ހައި ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތަށް އަރަނީ ހަމައެކަނި ކައްކާފައި ހުންނަ ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ އާއި ތެޔޮ ނުލާ މަދު ތަރުކާރީ ކެއުމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މުހިންމީ އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި އަހަރެމެން ކާ މިންވަރު ދެނެގަތުމެވެ .
މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކު ދަނީ ވެޖެޓޭރިއަނުންނަށް ވާން މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް. އެކަމަކު ވެޖެޓޭރިއަން ކާ ކޮންމެ އެއްޗަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކުގައި "ލޯ ފެޓް" ކަމަށް ލިޔެފައި ހުންނަ ކާނާތަކުގައި ހަގީގަތުގައި ހަކުރު، ލޮނު، އަދި އެހެނިހެން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މާއްދާތައް ފުރިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ކާބޯތަކެތި ހޮވުމުގައި ކުޑަކޮށް ވިސްނަންޖެހޭ. މި މޭޒަށް ބަލާށެވެ.
| ކެއުމަށް އިތުރަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (އިތުރަށް ކެއުން) | ސަމާލުކަމާއެކު އަދި މެދުމިނުގައި ކާންޖެހޭ ކަންތައްތައް (މެދުމިނުން ކެއުން) |
|---|---|
| ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ: މަދުވެގެން ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ތަރުކާރީ/ސެލެޑް ހިމަނާށެވެ. | ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް: ޗީޒް، ބަޓަރ، ކާށިތެޔޮ، ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް) ފަދަ ތަކެތި. މުޅިން ހުއްޓާލަން ނުޖެހުނަސް އެ އަދަދު މަދުކޮށްލާށެވެ. |
| ހޯލް ގްރޭންސް: ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް، ބްރާން ބްރޭޑް. މިއީ ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. | ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ އަދި ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާ: ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ނޫޑްލްސް، ބިސްކޯދު، ކޭކު. |
| ހައި ފައިބަރ ކާނާ: ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، އަދި ބިސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. | ޓްރާންސް ފެޓް: މިއީ ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ، މާޖަރީން، އަދި ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުން ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީންސް: ސޯޔާ، ޓޯފޫ، ޓެމްޕޭ. | ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް: ފޮނި ބުއިންތައް، ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ މޭވާ ބުއިންތައް. |
ޗީޒް ކޮޅަކަށް ކެތްމަދުވެފައި ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތީ އޯކޭ، ކާލާ. އެކަމަކު ހަމަ އެއާއެކު ގިނަ އަދަދަކަށް ތަރުކާރީ ޖަހާފައި ހުންނަ ސެލެޑް ތަށި ކާށެވެ. ދެން ރަހަ ލިބިގަނެގެން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދީފި އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ބެލެންސް" އެވެ.
ހަމައެކަނި ކާއެއްޗެހި ނޫން، މިކަންކަންވެސް ވަރަށް މުހިއްމު.
ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ޑައިޓް ފަދަ މުހިންމު އެހެން ބައެއް އާދަތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
ކަސްރަތު
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޖިމަށް ގޮސް ބަރުދަން އުފުލާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ބާރަށް ހިނގުމާއި، ފިޓްނަސް އެޕް ބޭނުންކޮށްގެން ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ނުވަތަ ނަށަން ކަމުދާނަމަ ލަވައަކަށް ނަށާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.. ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފަށާށެވެ. އޮފީހުގެ ގޮނޑިން ތެދުވެ ހިނގާލަ ހިނގާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުން ކުރާށެވެ. މި ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ނުބައި އާދަތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި މީހަކަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ، ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދީ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. އެއީ އަމިއްލައަށް ކޮށްދެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އެހީތެރިކަމެވެ.
- ބަނގުރާ: ބަނގުރާ ބޯނަމަ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ނުވަތަ ފުރަމޭއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޑޮކްޓަރާއި އެކު މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޖެނެޓިކް ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވާ މީހުންނަށް، ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ . މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ އެއް ބޭހަކީ ސްޓެޓިންސް އެވެ.
ބައެއް މީހުން ބިރުގަންނަނީ "ބޭސް" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުންނެވެ. އެމީހުން ވިސްނަނީ "އަހަރެންގެ މުޅި އުމުރަށް ބޭސް ކާން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު އެހެން ގޮތަކަށް ބަލަން ޖެހެ އެވެ. މި ބޭހަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ އިތުރުން ހިތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ލިބޭ އިތުރު ސަޕޯޓެކެވެ .
އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާގެ ނަތީޖާއާއި، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ތިމާއަށް ކުރެވޭ ސުވާލުތަކާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދެން ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް އެކުގައި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެއެވެ.
އާޚިރުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން އެނގުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ނިމުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ސިއްހަތާ މެދު އިތުރަށް ވިސްނައި ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެއްދުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު މޮޓިވޭޝަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޖެނެޓިކް ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ޒުވާން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި މީހުންގެ ގައިގައި ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ (Familial Hypercholesterolemia).
- ޑައިޓް އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތައް މަދުކުރުން.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ބަނގުރާ މަދުކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށްވުރެ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭނެ ކުދިކުދި ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެއްދުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް (އެބަހީ، ސްޓެޓިންސް) އާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް އެއްކޮށްލައިގެން ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ