ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން) - މި 7 އާދައިން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ!

އެންމެ ފަހުގެ ލޭގެ ޓެސްޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެ އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އަޅެ މިހާރު އަހަރެން ޖެހޭނީ ހުރިހާ މީރު ކާނާއެއް ކެއުމާއި މުޅި ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލަން،" ތިބާއަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި، ސާދާ މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން، ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ފަސޭހައިން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހާއި އެކު މި އާދަތަކަށް ތަބާވުމެވެ.

1. ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ސަރުބީއާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ޗީޒްބަރގަރސް، އައިސްކްރީމް، އަދި ފެޓީ މީޓް ކަރީ ފަދަ ތަކެތީގެ ރަހަ ރަނގަޅު ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ގޯސްކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެތަކެތީގައި ހިމެނޭ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓެވެ .

ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ މަދުކުރުމަކީ، ބިހާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ ސަރުބީ މަސްތަކާއި، ބަޓަރ، ޗީޒް، އަދި ސްކިމް ކިރު ފަދަ ތަކެތި މަދުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ކެއުމުން ސަރުބީ މުޅިން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވެ އެވެ. އެކަން ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި އޭގެ އިދިކޮޅަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކަޝްމީރު، އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަކީ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) މަތިކޮށް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މުހިންމީ ވީހާވެސް ގިނައިން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަށް ވުރެ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހޮވުމެވެ.

2. މި ބާވަތުގެ ސަރުބީއަށް އަބަދަށްޓަކައި އަލްވަދާޢު ކިޔާށެވެ!

އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓްސް ކެއުމުން މުޅިން ނައްތާލަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގައި އެއްވެސް ޙުއްޖަތެއް ނެތެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަންކަމެވެ.

ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން ތިބާގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ވެސް ދަށްކޮށްދެއެވެ. މި ޓްރާންސް ފެޓްތައް ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ ކަމަށްވާ ޑޮނަޓްސް، ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ބިސްކޯދު، ކޭކު، އަދި ކުކީސް އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މާޖަރީން އިން ވެސް ލިބެން ހުރެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު، ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ. ލޭބަލްގައި "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލް" ލިޔެފައި އޮތްނަމަ، އޭގައި ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު 'ޓްރާންސް-ފެޓް-ފްރީ' ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް މި ބަސްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

3. ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓާލަމާ ހިނގާށެވެ

މި މަސައްކަތުގައި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުން ގޮހޮރުގެ އެތެރޭގައި ޖެލްއެއް އުފެދި، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ބަނދެ، ފާޚާނާއާއެކު ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• އޯޓްސް އެވެ
• ބާރުލީ
• ބިސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
• އޮކްރާ، ހިތި ގަސް، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް އެވެ
• އާފަލު، އޮރެންޖް، އަދި އަނބު ފަދަ މޭވާތަކެވެ
• ކެރެޓް

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 5-10 ގްރާމް ފައިބަރު ކެއުން އިތުރުކޮށްފިނަމަ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %5 ދަށްކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފުށުން ހަދާފައިވާ ހުދު ރޮށި އަދި ބަންސްގެ ބަދަލުގައި އޯޓްސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.

4. ކަސްރަތު ކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ވިސްނާއިރު "ގިނަވިވަރަކަށް އުފާވެރިކަން" ވިސްނާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ގަވާއިދުން އެކަން ކުރުމެވެ .

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ . އެއީ ގޭތެރޭގައި އަވަސް ހިނގުމެއް ވެސް ވެދާނެ ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އެކަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މިގޮތަށް ކަސްރަތުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 ވެސް ލުއިކުރެވޭނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބޮޑު، ހެޔޮ އަސަރެއް ކުރާނެއެވެ.

5. ކަސްރަތުތަކުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިހާރުވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާނަމަ މިހާރު އެކަން އެއް ފިޔަވަޅު އިތުރަށް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. މާނައަކީ، ބައެއް ދުވަސްތަކުގައި، ކަސްރަތު ތަންކޮޅެއް ބުރަކޮށް ކުރެވިދާނެއެވެ .

ރަނގަޅު ޕްލޭނަކީ ހަފްތާއަކު ތިން ހަތަރު ދުވަހު ގާތްގަނޑަކަށް 40 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ވަރަކަށް ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.

މިސާލަކަށް:

• އާންމުކޮށް ހިނގާނަމަ ހިނގާއިރު ވަގުތުކޮޅަކަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލަން ނުވަތަ ޖޮގިން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ދުވަސްކޮޅަކު (ސްޕްރިންޓް އިންޓަވަލްސް) ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ދުވާށެވެ.

6. މަސައްކަތުގައި ސްޓްރެސް އަށް ހައްލެއް ހޯދުން

މަސައްކަތުގައި ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސައްކަތުގައި ސްޓްރެސް ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު މަތިވެ ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ .

ބައެއް ވަޒީފާތަކަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ސްޓްރެސް ބޮޑު ވަޒީފާތަކަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކުރު ބްރޭކްތަކެއް ނަގާށެވެ. ތެދުވެގެން މިނިޓެއްހާއިރު ހިނގާލަ ހިނގާލާށެވެ.
• އަހަރީ ޗުއްޓީގެ ހުރިހާ ކަމެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން ތިބޭށެވެ.
• ވެރިމީހާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ މަސައްކަތަށް އިސްކަންދިނުމަށް އެދުމުން ތިމާގެ ވަގުތާއި ހަކަތަ ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ.

7. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

ސިނގިރޭޓް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުން ސީދާ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށް ނުވި ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ނިސްބަތް ރަނގަޅުވެ އެވެ. އެއީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

މީގެ ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތްކޮށްފައި ނާކާމިޔާބުވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެތައް ބަޔަކު އެތައް ފަހަރަކު މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ދޫނުދޭށެވެ. އެއީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ. އަދި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެހީތެރިކަން ވެސް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.