ޑޮކްޓަރުގެ އަހަރީ ޗެކްއަޕް ނިންމާފައި ދެންމެ ގެއަށް އައީ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. މިފަހަރު ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތުގައި ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މަތިވެއެވެ. މި އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އެހެނީ މިހާލަތަކީ ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ.
އެކަމަކު ސަރުބީ ފަދައިން ކޮލެސްޓްރޯލް މާ ގިނައިން ހުރުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ (އާޓަރީސް) ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މިއީ ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވައި، ނުރައްކާތެރި ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން މުހިންމެވެ.
އާދެ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކަށް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އެކަމަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް ނުކުރިޔަސް އަދިވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހޭނެ އެވެ.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ފަށަނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ޑައިޓް އަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ލާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުމެވެ. މާނައަކީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުން. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބައެއް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވައިގެން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވިދާނެ އެވެ.
ފުރަތަމަ ތަށީގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ބިސް އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އިން ފުރާލުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު އެއްޗެހި ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ފައިބަރު ވެސް ގިނަ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ޑރ. ފައިބަރު ގިނަ ކާނާތަކަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ރަހުމަތްތެރިއެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ފައިބަރަކީ ތިރީގައިވާ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ސްޓްރޯކް
- ފަލަބަލި
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ ކެއުން މަދުވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން މަސް، ކަޝްމީރު އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ނާޓްސް، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި ހަން ނެތް ކުކުޅު ފަދަ ތަކެތި ވެސް ކެއުމަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މިހާރު ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޑައިޓް އާއި އޮންނަ ގުޅުމަށް ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފެޓްގެ ބާވަތްތައް އެނގުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ފެޓް ޓައިޕް އެވެ | ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާގޮތެވެ | އިތުރަށް ހިމެނޭ ކާނާތަކެވެ |
|---|---|---|
| ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ | މިއީ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު މަތިކޮށް، "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދީ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. | ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް)، ހަންގަނޑެއް ހުންނަ ކުކުޅު، ހައި ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ބަޓަރ، ޗީޒް)، ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ، ކޭކު، ބިސްކޯދު، ކާށިތެޔޮ، ޕާމް އޮއިލް. |
| ޓްރާންސް ފެޓްސް އެވެ | މިއީ އެންމެ ނުބައި ވައްތަރުގެ ސަރުބީ އެވެ . އެއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަށް ވުރެ ވެސް ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަތިކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެކަންކަން މުޅިން ހުއްޓުވަން ޖެހެއެވެ. | މާޖިރިން، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ޕޭސްޓްރީ، ޑޮނަޓްސް)، ފަސްޓް ފުޑް، ޕެކޭޖް ކޮށްފައިވާ ލުއި ކާނާ (ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް) އެވެ. "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލް" ގެ ގޮތުގައި ލޭބަލްކޮށްފައިވެ އެވެ. |
| ރަނގަޅު ފެޓްސް (އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) (މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް އެންޑް ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް) | މިއީ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އަދި ބައެއް ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު މަތިކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. | ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސް، ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކެނޯލާ ތެޔޮ، އަދި އެވޮކާޑޯ އެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، "ފެޓް" އާއި "ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒުތަކަކީ އަބަދުވެސް ގޯހެއް ނޫނެވެ. މުހިންމީ އަޅުގަނޑުމެން އިޚްތިޔާރުކުރާ ވައްތަރެވެ.
ޒައިތޫނި ތެލަކީ ޚާއްޞަ ސިފައެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭއިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފައިދާހުރި އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުންކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި މެދުމިނުންނެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ޕޯޝަން ސައިޒްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. 5-10 ކިލޯގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެން ކުޑަކޮށް ވޯކްއައުޓް ކުރާނަންތަ؟ (ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މުހިންމުކަން)
ކޮލެސްޓްރޯލް ފްރެންޑްލީ އާ ޑައިޓުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ދެން ބޭނުންވަނީ ހަރަކާތްތެރިވާން. އޭގެ މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން ސީދާ އެލްޑީއެލް ލެވެލްއަށް އަސަރު ނުކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ މަދުކޮށް، ރަނގަޅު އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިތުރު ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މި ދެ ކަންތައް ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަށެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކޮށްގެން ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބާރަށް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާ އުޅުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދުވަސްކޮޅަކުން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ދުވާލަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހިނގާފައި ފަށައި މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަން ކުރަންވީ ވަގުތު ކިހާ ދުވަހަކުތޯއެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިހާރު ހުއްޓާލާށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ އަނެއް ރަނގަޅު ސަބަބެވެ. ސިނގިރޭޓުން ނޭވާލާ ކާބަން މޮނޮކްސައިޑްގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވާ މިންވަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މި ނުބައި އާދަ ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ބޭސްތަކާއި ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ ޕްރޮގްރާމްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބަނގުރާ ބުއިމުގައި ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ބުނަނީ މިވަގުތު ބަނގުރާ ނުބޮއިފިނަމަ މި ސަބަބާ ހުރެ ފަށަން ނުޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.
ބަނގުރާ ބޯނަމަ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އޭގެ މާނައަކީ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ބުއިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބުނުން އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ ބުއިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މަދުކުރުން. ޓްރާންސް ފެޓް ހިމެނޭ ކާނާ މުޅިން ނައްތާލާށެވެ.
- ސެލްމޮން އަދި މެކަރެލް ފަދަ ތެޔޮ މަސް، ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ޑީޕް ފްރައިޑް ނުކޮށް ކެއުން.
- ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެލެއް މެދުމިނުން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ އެ މިންވަރު ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވެ، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާގެ ލަފާއަށް ތަބާވުމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.