ހަމަ ފޫހި ޑައިޓެއްގައި ތާށިވާން ދިރިއުޅުން މާ ކުރު ވެއްޖެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ހިތަށް ފައިދާހުރި މަދު ކާނާތަކެއް ކެއުމަށް ހޭނިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް އޯޓްމީލް ކެއުމާއި، މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ހަމަ ތަރުކާރީ އާއި އެކު ރައިސް ކެއުމާއި، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ރޮށި އާއި އެކު ސެލްމޮން ކެއުމަކީ... ދުވަސްކޮޅަކުން ފޫހިވާ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހުގެ މެނޫ ވެސް ހިތުދަސް ކުރެވޭނަމަ ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލެއް ގެންނަންވީ ވަގުތެވެ.
މިގޮތަށް ކެއުން ބަދަލުކުރުމުން އިތުރު ބޮޑު ފައިދާއެއް ވެސް އެބައޮތެވެ. ތަފާތު ކާނާ ހޮވުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް އަދި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ދާއިރާ ފުޅާކޮށްދެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ރަހަ ރަނގަޅުކޮށްދޭ މި 10 އާ ކެއުމުގެ ޚިޔާލު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އާދައިގެ ކާނާގެ ބަދަލުގައި މި އާ އެއްޗެހި ޓްރައިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟
އާންމުކޮށް ކާ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ރަނގަޅު ކާނާގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ވެސް ނަމަވެސް ތަފާތު ރަހައެއް ހުންނަ ބައެއް ކާނާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި މޭޒުމަތިން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
| ޔޫއާރ އޯލްޑް ފޭވް | އާ އެއްޗެއް ޓްރައިކޮށްލައްވާ (ނިއު ފޭވް) | ރަނގަޅުވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ކީއްވެ އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް) |
|---|---|---|
| ޒައިތޫނި ތެޔޮ | އެވޮކާޑޯ އޮއިލް އެވެ | ޒައިތޫނި ތެލާއި އެއްފަދައިން މިއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) އިން މުއްސަނދި މާއްދާއެކެވެ. އެއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ސާމަން | ސޭބަލްފިޝް/ބްލެކް ކޯޑް | ސެލްމޮން ފަދައިން މިއީ ވެސް އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި މާއްދާއެކެވެ. ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. |
| ކެރެޓް އެވެ | ޕާސްނިޕްސް އެވެ | ކެރެޓަށްވުރެ %60 ފައިބަރު ގިނައެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ރަނގަޅެވެ. |
| ޕީނަޓް ބަޓަރ އެވެ | އަލްމަންޑް ބަޓަރ އެވެ | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، ކެލްސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް އިން މުއްސަނދިވެ އެވެ. |
| ގްރީން ލެންޓިލްސް އެވެ | ކަޅު ލެންޓިލްސް އެވެ | ޕްރޮޓީން އާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކެއް ކަމަށްވާ އެންތޯސައިނިންސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. |
| ފްލެކްސްސީޑް އެވެ | ހެމްޕް ސީޑްސް އެވެ | ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިން އީ، ދަގަނޑު، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ގްރީން ޓީ އެވެ | މައްޗާ ޓީ | އެއީ ގްރީން ޓީއަށް ވުރެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނަ އަދަދެކެވެ. |
| ދޮންކެޔޮ | ޕްލާންޓެއިން އެވެ | ވިޓަމިން އޭ، ސީ، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް އިން މުއްސަނދި އެވެ. ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| ހޯލް ވިޓް ޕާސްތާ އެވެ | ސޯބާ ނޫޑްލްސް އެވެ | ބުޅާއިން ހަދާފައިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އޭގައި ފައިބަރާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ރޫޓިން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. |
| އޯޓްމީލް އެވެ | ކިނޯއާ ފްލޭކްސް އެވެ | އޯޓްސް ފަދައިން މިއީ އަވަހަށް ކައްކާ، ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ނާސްތާ ކާނާއެކެވެ. |
މި އާ ކާނާ ބޭނުންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ތިބާއަށް އާ ކާނާތަކެއްގެ ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެއެވެ. މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމަށް މިކަންކަން އިތުރުކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޮއިލްސް އެންޑް ބަޓަރސް
އެވޮކާޑޯ އޮއިލް: މިއީ މީރު، ބަޓަރީ ރަހައެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. ސެލެޑް ޑްރެސިންގްސް، ޕެސްޓޯ، އަދި ކައްކާ ތަރުކާރީ ފަދަ ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްސަ ކަމަކީ ، ޒައިތޫނި ތެލާއި އެއްފަދައިން، ހިތަށް ރަނގަޅު 'ރަނގަޅު ސަރުބީ' ގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރުމެވެ . އެއީ ތިބާގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ދަށްކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވިޓަމިން އީ ވެސް ގިނަ އެވެ.
އަލްމަންޑް ބަޓަރ: މިއީ ޕީނަޓް ބަޓަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފޮނި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ރޮށީގައި ފަތުރާފައި، އޯޓްމީލް އަށް ސަމުސާ ޖަހައިގެން ނުވަތަ ސްމޫތީއަކަށް އަޅާފައި ވެސް މޮޅު އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި ޔަގީންކޮށްލަންވީ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި ކަދުރު ހިމެނޭ ބްރޭންޑެއް ހޮވުމެވެ.
ވެޖީސް، ސީޑްސް އެންޑް ގްރޭންސް
ޕާސްނިޕްސް: މިއީ ކެރެޓް އާއިލާގެ ތަރުކާރީއެކެވެ. އެއީ ކައްކާއިރު ކުޑަކޮށް ފޮނި ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ގްރޭވީ، ސޫޕް، އަދި ސްޓޫ އަށް ކޮށާލެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނުވަތަ ރޯސްޓްކޮށް ކާލެވިދާނެ އެވެ. އެއީ މުއްސަނދި ފައިބަރ , ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދީ ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމައަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ކަޅު ލެންޓިލްސް: އެއީ އަހަރެމެންގެ އާދައިގެ ލެންޓިލްސް އަށް ވުރެ ތަފާތު ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކައްކައި ނިމުމުން ފަޅައިގެން ނުދާތީ ސެލެޑް އާއި ސޫޕް އަށް އެޅުން މޮޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޕްރޮޓީން އާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ .
ހެމްޕް ސީޑްސް: މިއީ ނަޓް ފްލޭވަރ އެއް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޔޯގަޓް، ސެލެޑް، އަދި ބަތް ފަދަ ތަކެތީގެ މައްޗަށް އުނގުޅާލެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. 3 މޭޒުމަތީ ސަމުސާގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ . އަދި މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުރުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ކިނޮއާ ފްލޭކްސް: ކޮންމެ ދުވަހަކު އޯޓްސް ކައިގެން ވަރުބަލިވެއްޖެ ނަމަ ހެނދުނު ކިނޮއާ ބަތް ތައްޔާރު ކުރާށެވެ. އެއީ އޯޓްސް ފަދައިން އަވަހަށް ހަދާ އެއްޗެކެވެ. ފެންތަށިގަނޑަކަށް 1/3 ތަށި ކިނޮއާ ފްލޭކްސް އާއި ސިނަމާލެ ކޮޅެއް އަޅާފައި ގަދަވާންދެން ހޫނުކޮށްލާށެވެ. މަތީގައި ކަމުދާ ނަޓްސް އާއި އޮށް އަޅާށެވެ.
ބުއިންތަކާއި އެހެނިހެން ތަކެތި
މައްޗާ ސައި: މިއީ މުޅި ސައިފަތް ގިރާލައިގެން ހަދާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އާދައިގެ ފެހި ސައިއަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 137 ގުނަ އިތުރަށް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ``(އީޖީސީޖީ)`` އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ``(ކެޓެޗިންސް)`` ގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ. ހޫނު ފެނުން ބްރޫވްކޮށް، ސްމޫތީއަކަށް އަޅައިގެން ނުވަތަ އައިސްކްރީމް ހަދަން ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ބޯލެވިދާނެ އެވެ.
ޕްލާންޓެއިންސް: މިއީ އަހަރެމެން ކާ އާދައިގެ ދޮންކެޔޮތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު އަދި ސްޓާޗިއާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ރޯކޮށް ކެއުމަށްވުރެ ކައްކާފައި ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެއީ ގްރޭވީ ތުނިކުރުމާއި، ކައްކާ އެއްޗެހި އިތުރުކުރުމާއި، ގްރިލްކުރުމާއި، ފިހެލުމަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ފުރިހަމައަށް ހޭވިއްޖެނަމަ (ހަންގަނޑު ކަޅުވެއްޖެނަމަ) އެއީ ފޮނި އެއްޗެހި ކަމުން ސްމޫތީ އާއި ޕެންކޭކް އަށް ވެސް އެޅިދާނެ އެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް އެވެއެއީ ގިނައިން ހުރުމުން ހިތުގެ މަސްގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
ސޯބާ ނޫޑްލްސް: މިއީ ގްލޫޓެން ފްރީ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތެއް ކަމަށްވާ ބަކްވިޓް އިން ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ސޯބާ ނޫޑްލްސްގައި ހަނޑުލުގެ ފުށް ހުންނަ ކަމުން ގްލޫޓެން އަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. އެއީ އެހެން ޕާސްތާތަކެކޭ އެއްފަދައިން، ކައްކައި ފިނިފެނުން ދޮވެލުމަށްފަހު ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ ، ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ޑައިޓަކީ ފޫހި، މޮނޮޓޮނަސް ޑައިޓަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. މީރު، ތަފާތު ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އާދައިގެ ކާނާގެ ބަދަލުގައި އެވޮކާޑޯ ތެލާއި އަލްމަންޑް ބަޓަރާއި ކަޅު ލެންޓިލްސް އަދި ކިނޯއާ ފަދަ އާ އެއްޗެހި ޓްރައިކޮށްގެން ތަފާތު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބޭނެ އެވެ.
- ތަފާތު ކާނާ ކެއުމުން ފޫހިވުން ހުއްޓުވައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުންނަނަމަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ