ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ހަމައެކަނި ހިތަށް ނޫން، ސިކުނޑިއަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު)

ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި މެދު ވިސްނާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ހިތުގެ ބަލި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ މީހުން ބުނާ އަޑު، 'އޯހް، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ'. އެއީ މުޅިން ތެދެއް. އެކަމަކު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ވެސް ސީދާ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަސްލު އަޅުގަނޑުމެން މާބޮޑު ވާހަކައެއް ނުދައްކާ މައުޟޫއެއް ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫއެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ސިކުނޑިއާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ މިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ޖެހޭ ބައްޔެއް، މަޑުމަޑުން ހަނދާން ނެތިގެންދާ، އަދި އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ކިޔަނީ އަލްޒައިމާ ބަލި އެވެ . މިއީ ވަރަށް ހިތާމަވެރި ހާލަތެކެވެ. ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ މިބަލި ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް ހޯދިފައިވަނީ އެންމެ ކަމެކެވެ. އެއީ އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގައި އެމިލޮއިޑް ޕްލެކްސް ކިޔާ އެއްޗެއް އުފެދުމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ ތަތްވާ ފަދައިން، މި އެމިލޮއިޑް ޕްލެކްސް އަކީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި ޖަމާވާ ޕްރޮޓީންގެ ވައްތަރެކެވެ. މި ޕްލެކްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މައުލޫމާތު ދަތުރުކުރުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. މި ޕްލެކްތައް އުފެދެނީ ބީޓާ-އެމިލޮއިޑް ކިޔާ ޕްރޮޓީން އެއް ޖަމާވުމުންނެވެ.

މިހާރު ތިބާ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އެހެންވީމާ ކޮލެސްޓްރޯލް މިކަމާ ގުޅުމެއް އޮތީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ސިކުނޑީގައި ޖަމާވާ މި އެމިލޮއިޑްގެ މިންވަރާ ގުޅުމެއް ވެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން , ސިކުނޑީގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެމިލޮއިޑް ޕްލެކްސްގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ދެމީހުންގެ މައިގަނޑު ގުޅުމެވެ.

'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ އެނގިލަމާ ހިނގާށެވެ

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އޭގެ ދެ ވައްތަރެއް އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަންކަން ތިބާގެ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ރިޕޯޓުގައި ފާހަގަކޮށްފައިވެއެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދެން އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ އެލްޑީއެލް (ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) މަދުކޮށް، އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) އިތުރުކުރުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި މާބޮޑު ސިއްރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭނެ މަދު ސާދާ ބަދަލުތަކަކުން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހިތާއި ސިކުނޑިއަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.

1. ކެއުމަށް ބަދަލެއް ގެނައުން

• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދުކުރުން: މިއީ އެލްޑީއެލް އިތުރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ދުޝްމަނުން، އެއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އެއީ ތެޔޮ، ފިހެފައިވާ ކާނާ، "ޝޯޓް އީޓްސް"، ކޭކު، ބިސްކޯދު، ގިނައިން ކާށިކިރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ ކައްކާ އެއްޗެހި، އަދި ރަތްމަސް (ބީފް، ޕޯކް) އިންނެވެ. މިތަކެތި ވީހާވެސް މެދުމިނުގައި ކެއުން މުހިންމެވެ.
• ރަނގަޅު ސަރުބީތައް ހޮވުން: ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ނަޓްސްގެ އިތުރުން އެވޮކާޑޯ އާއި ޒައިތޫނި ތެލުގައި ވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ހިމެނެ އެވެ. މިއީ އެޗްޑީއެލް ނުވަތަ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން: އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފަތް ފެހި ތަކެތި (ސެލެޑް، ލެޓިއުސް) ފަދަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

2. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު އިތުރު ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ ފަދަ ކަމެއް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބޮޑުކަމުން ފެށިގެން ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބިނާކުރަން ނުޖެހެއެވެ.

3. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން.

ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ އަނެއް ސަބަބެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތުގެ ތެރެއިން އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

4. ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ޖާހިލު ނުވާށެވެ.ވަކިވަކިން ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ޗެކް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް 30 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ ދެން ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ކުރިން އެނގި ފިޔަވަޅު އެޅިދާނެ ކަމަށެވެ. ރިޕޯޓުގައިވާ ނަންބަރުތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ނަސޭހަތްދީ، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.

ކުޑައިރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އެމިލޮއިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނެ ކަމެއްތޯ ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ތަހުގީގު ކުރަމުންނެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އަލްޒައިމާ ފަދަ ބަލިތަކުން ގިނަ އަދަދެއްގެ މީހުން ސަލާމަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ދެން ކޮލެސްޓްރޯލްއާ މެދު ވިސްނާލާއިރު، ހަމައެކަނި ހިތާއި މެދު ނޫން، ސިކުނޑިއާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ. ހިތަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކީ ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.