މިއީ ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫ އަދި ލަދުވެތި މައުޟޫއަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އިންކޮންޓިނޭންސް ނުވަތަ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނޫން ނަމަވެސް އާންމު ދިރިއުޅުމަށާއި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބި، ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ހޯދުން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.
ގޮހޮރު ނުހިފެހެއްޓުމަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮހޮރު އިންކޮންޓިނެންސް އެވެ. މިކަމުގެ ތަފާތު ފެންވަރުތައް ހުރެދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ފަހަރު ގޭސް ފޮނުވާއިރު ގަސްތުގައި ކުޑަ ފާޚާނާއެއް ފާސްވެދާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ފާޚާނާ ފާސްކުރާ ރޭޓް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ މައްސަލައެއް ރަނގަޅުވެ ނުވަތަ ދާއިމީ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން ހިންގުމާއި، އިވެންޓްތަކަށް ދިއުމާއި، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުކުރުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ޖެހިލުންވެއެވެ. ބިރަކީ "އަހަންނަށް ވެސް ނޭނގި މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟" އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރުމެވެ . އެހެންކަމުން އެކަމާ ލަދުވެ މާޔޫސްކަން އިހުސާސްވުމުގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ފުރަތަމަ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުމެވެ، ނަމަވެސް މިކަން ދިމާވާ ގޮތް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
- ބާރުއެޅުން އިންކޮންޓިނެންސް: ކުއްލިއަކަށް، ވަރުގަދައަށް ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ފާޚާނާއަށް ދުއްވައިގަތުމުގެ ކުރިން ސްޓޫލް ނުކުމެގެން ދެއެވެ.
- ޕޭސިވް އިންކޮންޓިނެންސް: ފާޚާނާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް އަންޑަރވޭއާ ކުޑަކޮށް ނަޖިހުން ތަޣައްޔަރުވެފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ.
- ގޮހޮރުގެ އެހެން މައްސަލަތައް: މި މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން އެހެން ކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ބޭރަށް ހިންގުން
- ބަނޑުހަރުވުން
- ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ގޭސް
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، މިކަހަލަ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އެކަން ފޮރުވުމެއް ނެތި، ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެހެނީ ސަބަބު ހޯދިއްޖެ ނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގޮހޮރުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލޭ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތް ނަމަވެސް މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެތައް ކަމެއް ގުޅިގެން މި ހާލަތު މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުން | މިއީ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި (ޚާއްޞަކޮށް ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި) ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް (އެނަލް ސްފިންކްޓަރސް) ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. މިއީ ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނަ އިތުރުވާ ސަބަބެވެ. މި ގެއްލުމަކީ ވެސް ކަރުތެރެއަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ބޭރަށް ހިންގުން | ސޮލިޑް ސްޓޫލްސް އަށް ވުރެ ލުއި ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. އަދި އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ބަނޑުހައިވުން | ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ގޮހޮރު ނުހިނގުމަކީ ބޮޑު ހިކި ފާޚާނާއެއް (އިމްޕެކްޓްޑް ސްޓޫލް) ރެކްޓަމްގައި ޖަމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ފެން ހުންނަ ފާޚާނާ ލީކުވެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. |
| ނާރުތަކަށް ގެއްލުން | ހަކުރުބަލި، ސްޕައިނަލް ކޯޑް އިންޖަރީ، އަދި މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ރެކްޓަމްގެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (އެބަހީ، ކްރޯންސް ޑިޒީޒް، އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް)، ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ، ސްޓްރޯކް، އަދި ރެކްޓަލް ޕްރޮލެޕްސް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. |
ޑޮކްޓަރު މިކަން ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ސުވާލުކޮށް ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން ކަންތައް ވަމުންދާ ގޮތުގެ ހިޔާލެއް ހޯދައިދޭނެ އެވެ. ޑިޖިޓަލް ރެކްޓަލް އިމްތިހާނެއްގެ ސަބަބުން ރެކްޓަމްގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ބެލޭނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ.
- ފާޚާނާ ޓެސްޓް: ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިއްޖެނަމަ، އިންފެކްޝަން ފަދަ ސަބަބެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެންޑޯސްކޯޕީ: ބޮޑު ގޮހޮރުގެ އެތެރެ ބެލުމަށްޓަކައި ކަރުތެރެއިން ކެމެރާއެއް ޖަހާފައިވާ ހޮޅިއެއް ވައްދައެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ``އެނޮސްކޯޕީ``، ``ސިގްމޮއިޑޮސްކޯޕީ``، ނުވަތަ ``ކޮލޮނޮސްކޯޕީ`` ފަދަ ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- އެނޮރެކްޓަލް މެނޮމެޓްރީ: ރެކްޓަމްގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ޕްރެޝަރާއި ބާރު ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
- އެންޑޯސޮނޮގްރަފީ: އަލްޓްރާސައުންޑް ހޮޅިއެއް ރެކްޓަމްގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން މަސްތަކާއި ފާރުތަކުގައި މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުން.
- ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޓެސްޓްތައް: މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް ބެލުން.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއީ މަސްތަކާއި ޕެލްވިކް އޭރިއާގެ އެހެން ބައިތަކުގެ ތަފްސީލީ ތަސްވީރެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ , އަދި ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މުޅިން ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސަބަބާއި އޭގެ ސީރިއަސްކަމުގެ މައްޗަށެވެ.
ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާއެއް
ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު މަސައްކަތް ކުރަނީ އޮޕަރޭޝަނެއް ނުކޮށް މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
- ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ގްރާމް ފައިބަރު އަޅާށެވެ. މިއީ ފާޚާނާ ތުނިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ) ކެއުން މަދުކުރުން.
- ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް ދުވާލަކު އެތައް ބިއްލޫރިކޮޅެއް ފެން ބުއިމެވެ.
- ބޭސްތައް:
- ގޮހޮރުގެ ގިނަވުމާއި އަވަސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ `(އިމޯޑިއަމް)` ފަދަ ބޭސްތަކެވެ.
- ދައުރުވާ ފާޚާނާ ތުނިކޮށްދޭ `(މެތައިލްސެލޫލޯޒް)` ފަދަ ބޭސްތައް.
- މުހިންމު: މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ .
- ކަސްރަތާއި ތަމްރީނު:
- ކެގްލް ކަސްރަތުތައް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރާ މަސްތައް ތަތްކޮށް ލުއިކޮށްދީ ޕެލްވިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ގޮހޮރު ތަމްރީނުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ފާޚާނާއަށް ދިއުމަކީ ނޭދެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ގޮހޮރު ފޭބުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަޔޯފީޑްބެކް: ސެންސަރ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ރެކްޓަލް މަސްތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ތަމްރީނު ދެއެވެ.
ސާޖިކަލް ފަރުވާ ދިނުމެވެ
ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަނީ އެހެން ފަރުވާތައް ކާމިޔާބު ނުވާނަމައެވެ.
- ސްފިންކްޓަރ ސާޖަރީ: މިއީ ހަލާކުވެފައިވާ ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް އަލުން ގުޅުވައި ވަރުގަދަކުރުން (ސްފިންކްޓަރ ޕްލާސްޓީ) އެވެ.
- ސެކްރަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޓަރ:ޕެލްވިކް ނާރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް ހަމުގެ ދަށުގައި އިންޕްލާންޓް ކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
- ކޮލޮސްޓޮމީ: މިއީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ އެކަން ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރގައި ބޮޑު ގޮހޮރު ބަނޑުގައި ހުންނަ ހަމުގެ ފަށަލައަށް ގެނެސް ޕައުޗެއްގައި ޖަމާވާން ދޫކޮށްލައެވެ.
މިޒަމާނުގެ ނޮން ސާޖިކަލް އުސޫލުތަކެވެ
މިއީ ސާޖަރީއަށް ވުރެ ނިސްބަތުން އާ، ރިސްކް ކުޑަ ގޮތްތަކެކެވެ.
- ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ އެނަލް ސްފިންކްޓަރ ރިމޯޑެލިންގ: ހޫނު ހަކަތަ ބޭނުންކޮށްގެން ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް ބޯކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ކުރެވޭ ބަޔޯމެޓީރިއަލްސް: ސިލިކޯން ފަދަ ތަކެތި ރެކްޓަލް މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން އެ މަސްތަކުގެ ބޯމިނާއި ވަޒީފާ އިތުރުކުރެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންކޮންޓިނޭންސް އަކީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު ސިއްހީ މައްސަލައެކެވެ.
- މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅު ކުރެވޭތީ އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު އަދި އެންމެ ފުރަތަމަ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅަކީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
- ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަނި ތަކުލީފު ނުލިބި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ހޮވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ