ދުވާލަކު އެއް ބިއްލޫރި ނުވަތަ ދެ ބިއްލޫރި ރެޑް ވައިން ބުއިމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް އަޑު އިވިފައި ވާނެ އެވެ. މި ވާހަކައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް ހުރި ނަމަވެސް، ބަނގުރާއާ ބެހޭ ހުރިހާ ޚަބަރަކީ ރަނގަޅު ޚަބަރެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައިވެސް ބަނގުރަލަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް އެކުވެރިއެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ދުޝްމަނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފު ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބަނގުރާ ބުއިމުން 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުވާ ކަމީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި ބައެއް މެޑިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބޯ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނުބޯ މީހުންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުޑަ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމުގެ ވަކި މާކެރުތައް ކުޑަކޮށްދޭކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ބަނގުރާގެ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް، އެއީ އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދޭ ޤާބިލުކަމެވެ. މިހާރު މިއީ ކޮން އެޗްޑީއެލްއެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްޑީއެލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި ސާފުކޮށްދޭ 'ސާފުކުރާ އެއްޗެއް' ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމުން ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ރެޑް ވައިން އިން މި ފައިދާ ލިބޭ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެއީ ރެސްވެރެޓްރޯލް ފަދަ ގުދުރަތީ ފައިޓޯކެމިކަލްސް ގިނައިން ހިމެނޭތީ އެވެ . މިއީ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީތަކެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
އެއީ، ވަކި މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ، ހިތަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބުނާ ޚިޔާލުގެ ކޮންމެވެސް އަސާސެއް އެބައޮތެވެ. ނަމަވެސް އެވާހަކަ ނިމިގެން ނުދެއެވެ.
އެހެންވީމާ ކޮބާ މައްސަލަ؟ ބަނގުރާގެ އަނދިރި ފަރާތެވެ
ބަނގުރާގެ ބައެއް ފައިދާތައް ހުންނައިރު، މާގިނައިން ބުއިމުން ލިބޭ ގެއްލުންތައް މާ ބޮޑެވެ. މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ ހަގީގަތުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެހެން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއްގެ ދޮރު ހުޅުވިދާނެ އެވެ.
މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ސިއްހީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިއްހީ ނުރައްކާ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | ބަނގުރާ ބުއިމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. |
| ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިތުރުވެއެވެ | މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ. ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން މިކަންކަން އިތުރުވެއެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިތުރުވުމަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. |
| ކާޑިއޯމަޔޯޕެތީ އެވެ | ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ހިތުގެ މަސްގަނޑު ބަލިކަށިވެ، ހިތް ބޮޑުވެ، ރަނގަޅަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ. |
| ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން (އެރިތްމިއާ) | ހިތް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅެން ފަށައެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ފަލަބަލި | ބަނގުރާގައި ކެލޮރީ ގިނަވުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެ، ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ގިނަ ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ސިރޯސިސް އެވެ | ފުރަމޭއަށް ކެތްކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން މަޑުމަޑުން ފުރަމޭ ހަލާކުކޮށްލައެވެ. މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ. |
| ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އަދި އެހެނިހެން މައްސަލަތައް | އެއީ އަނގަ، ކަރު، ފުރަމޭ، އަދި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ފަދަ އެތައް ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ހުރިހާ ނުރައްކަލަކަށް ބަލާއިރު، އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަން ފަދަ ދުނިޔޭގެ ސިއްހީ ޖަމިއްޔާތަކުން ވަރަށް ސާފު ނަސޭހަތްތަކެއް ދެއެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ނުވަތަ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަލުން ބަނގުރާ ބޯން ނުފަށާށެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން ލަފާދެނީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ހިތުގެ ސިއްހަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތްތަކަށެވެ . އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ) ކެއުން.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން (ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ) .
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން .
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ .
މިއީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތްތަކެވެ.
މިހާރުވެސް ބަނގުރާ ބޯ މީހެއްނަމަ...
އޯކޭ، މިހާރުވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބުއިން ބޯ މީހަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ތިބާއަށް އެންމެ މުހިންމީ "މޮޑެރޭޝަން" ގެ މާނައަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމެވެ. އަދި، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
މިއީ ކޮން "ސައިޒެއް" ހެއްޔެވެ؟
- އަންހެނުންނަށް: ދުވާލަކު އެއް ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް
- ފިރިހެނުންނަށް: ދުވާލަކު ދެ ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް
"ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކް" އަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 350 މިލިލީޓަރުގެ ބިޔަރު (1 ދަޅު)، 150 މިލިލީޓަރުގެ ވައިން (1 ކުޑަ ބިއްލޫރި ވައިން)، ނުވަތަ 45 މިލިލީޓަރުގެ ސްޕިރިޓްސް (އެރެކް/ވިސްކީ) (1 ޝޮޓް) އާ އެއްވަރުގެ އެއްޗެކެވެ.
ހަމައެހެންމެ، ބަނގުރަލަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައިވާ ކެޓަގަރީތަކުގެ ތެރެއިން ކެޓަގަރީއަކަށް ނިސްބަތްވާނަމަ ބަނގުރާ މުޅިން ނައްތާލަން ޖެހެއެވެ.
- މާބަނޑު އަންހެނުންނެވެ.
- ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކަށް (އެބަހީ ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ފުރަމޭގެ ބަލި) ގަވާއިދުން ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުން. (ބަލާއި ބޭހާއި ދެމެދު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ).
- ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނެވެ.
- މީގެ ކުރިން ބަނގުރާއަށް ދެވިހިފާފައިވާ ނުވަތަ އާއިލީ ތާރީހެއްގައި އެފަދަ އެޑިކްޝަނެއް އޮތް މީހުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ބުއިމަކީ ފައިދާއަށްވުރެ ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، ސްޓްރޯކް، ފުރަމޭގެ ބަލި، އަދި ކެންސަރު ފަދަ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި އެތައް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ހަމައެކަނި ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބަނގުރާ ބޯން ނުފަށާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- މިހާރުވެސް ބަނގުރާ ބޯނަމަ އެންމެ މަދުމިނުން (އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު 1 ބުއިން، ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު 2 ބުއިން) ބެހެއްޓުން. ސިއްހީ މައްސަލައެއް ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .ބަނގުރަލަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ