ކޮލެސްޓްރޯލް ވެސް މަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކަނޑައެޅިގެން މި ކާނާތަކުގެ ވާހަކަ އެނގެން ޖެހޭނެ!

މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުން... ރޭގަނޑު ދަންވަންދެން ދުވެފައި... މި ބިޒީ ދިރިއުޅުމާ އެކު ކޮބާތަ ކައްކާ އެއްޗެއް ކާންވީ ވަގުތެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އާދަވެފައި ތިބީ ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނަން ނުވަތަ އަވަހަށް ތައްޔާރު ކުރެވޭ ޕެކޭޖް ކާއެއްޗެއް ގަތުމަށެވެ. އެއީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނަމަވެސް އޭގެ ބޮޑު ގެއްލުމެއް އެބައޮތެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކާނާތަކަކީ ތެލާއި، ލޮނު، އަދި ހަކުރު ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާތަކެކެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ ކެލްސިއަމް، އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް، އަދި ފައިބަރ ފަދަ މާއްދާތައް ވެސް ވަރަށް މަދުން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ބިޒީ ދިރިއުޅުމާ ގުޅޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެއް އުފެއްދިދާނެ އެވެ. ބޭނުންވަނީ ކުޑަކޮށް ސްމާޓް ޝޮޕިންގް އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތައް އަތް ކައިރީގައި ބެހެއްޓުމެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވެކްސީ، ތެޔޮ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުން ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ އެ އެއްޗެއް މާ ގިނައިން ހުރުމުންނެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. މިއީ މައްސަލަތައް އުފެދޭ ކަމެކެވެ. އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގައި ނަޖިސް ޖަމާވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޖަމާވެފައިވާ ތަކެތި (`ޕްލެކްސް` ކިޔާ) ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ، ބައެއް ފަހަރު މުޅިން ބްލޮކް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ .

2. އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ . އޭގެ ދައުރަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނަގައި ފުރަމޭއަށް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. ފުރަމޭ ހަށިގަނޑުން އެ ނައްތާލައެވެ. މާނައަކީ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތީގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ރަނގަޅު ޑައިޓަކީ ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމެއް ނޫނެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ދެން ފިހާރައަށް ދާއިރު މިތަކެތި ޝޮޕިން ލިސްޓަށް އިތުރުކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއެވެ

ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ ބިންގާ އެވެ. އެއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ސަރުބީ މަދު މާއްދާތަކެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އެއީ ފައިބަރާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެއް ކަމުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ތަރުކާރީ:ތަފާތު ކުލަތަކުގެ ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، އަދި ކޮލާޑް ގްރީންސް، ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ކެރެޓް، ބީޓްރޫޓް، ޕަމްޕަން، އޮކްރާ، އަދި ބެލް ޕެޕަރސް ކެއުން.
• މޭވާ: އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، އާފަލު، ގުއަވާ، އެވޮކާޑޯ، އަދި ބެރީ (ސްޓްރޯބެރީ، ބްލޫބެރީ) ފަދަ މޭވާތައް ގަވާއިދުން ކެއުން.

ހޯލް ގްރޭންސްގެ ބާރު

ހޯލް ގްރޭންސް އަކީ ފައިބަރ، ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، އަދި ޕްރޮޓީން އިން މުއްސަނދި ސުޕަރފުޑެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތައް: އޯޓްސް، ބާލީ، ބްރައުން ރައިސް (ރެޑް ރައިސް)، ޗިކްޕީސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް.
• ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ ގަންނަނަމަ: ރޮށި، ޕާސްތާ ނުވަތަ ސީރިއަލްސް ގަންނަނަމަ، އެއީ "ހޯލް ގްރޭން" ނުވަތަ "ހޯލް ވިޓް" އިން ހަދާފައިވާ ކާނާއެއްތޯ ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ. އަދި އެންމެ މަދު މިންވަރަކަށް ހަކުރު އަދި ލޮނު ހިމެނޭ މީހުން ހޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ސަމާލުވާންވީ ކަމެއް: ބައެއް މީހުންނަށް ގްލޫޓެން އެލާޖީ ނުވަތަ ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ހުންނައިރު، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ގްލޫޓެން ފްރީ ގްރޭންސް ހޮވަން ޖެހެ އެވެ.

ހިތަށް ފައިދާހުރި މަހާއި ޕްރޮޓީން

ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި މީހަކު ޕްރޮޓީން ހޮވުމުގައި ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

• މަސް: ޕޯލްޓްރީގެ ހަންގަނޑު ނަގައި ކުކުޅު ބިސް ފަދަ ލީން ކަޓްސް ހޮވާށެވެ. ބީފް ނުވަތަ ޕޯކް ކާނަމަ "ލީން ކަޓްސް" (އެބަހީ، ސަރލޮއިން، ޓެންޑަރލޮއިން) ހޮވާށެވެ. މަސް ގަންނައިރު "92% ފެޓް ފްރީ" ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ލޭބަލެއް ހޯދާށެވެ.
• މަސް: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަސް ކެއުން. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ 3 އަކީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީން: މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ. ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، އަދި ސޯޔާބީންސް (ސޯޔާ/އެޑަމޭމް) ފަދަ ތަކެތި ގަވާއިދުން ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މިއީ ސަރުބީ މަދު އަދި ފައިބަރު ގިނަ މާއްދާތަކެކެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން މި ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ!

ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ނުބައި ކާނާ އާއި ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. މިއީ ދުޝްމަނުން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަވަސް ލިސްޓެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ މުހިންމުކަން

މިކަންކަން ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި، ރިސްކް އަދި ބޭސް ބޭނުންވާތޯ ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނެއެވެ. ސްޓެޓިން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި، ލޭގެ ޓެސްޓު ހެދުމާއި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން ބޭސް ނުބޯށެވެ. ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ޕްލޭނަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.