އަހަރެމެން އެންމެން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ "ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ މީހަކު "އޯހް، އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތި" ކަމަށް ބުނެފިނަމަ އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ އެއީ ބޮޑު ބައްޔެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ވަކި ހޯރމޯންތަކެއް އުފެއްދުމާއި ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ އޮތީ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައްޗަށެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން)` އެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގެ ރިޕޯޓަކަށް ބަލާއިރު، ހަމައެކަނި ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ނޫން، މި ހުރިހާ އަގުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށްވާ އެލްޑީއެލް އަށް ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް އަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކަކީ ފެން އުފުލާ ހޮޅިތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ މި ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގެ އެތެރޭގައި އުފެދިގެން ދިއުމުގެ އާދައެކެވެ. އެއީ ހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ނަޖިހާއި ކުނި އުފެދިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
މިހެން ދިމާވުމުން އެ ސަރަހައްދުތަކަށް ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް ޖަމާވެ ކުޑަކޮށް ދުޅަވެ ދުޅަވެ ދުޅަވެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޖަމާވެފައިވާ ސަރުބީއާއި ސެލްތައް ޖަމާވެ އަޅުގަނޑުމެން `ޕްލެކް` ކިޔާ އެއްޗެއް އުފެދެއެވެ. މި `ޕްލެކް` މަޑުމަޑުން ބޮޑުވެ، ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއަށް ލޭ ދައުރުވާނެ ޖާގަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެއީ، ހޮޅީގައި ވަޅުގަނޑަކަށް ވެގެން ދިއުމެވެ.
އާންމުކޮށް ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހެނީ އެ ޕްލެކްގެ ފާރު ބަލިކަށިވެ ކުއްލިއަކަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. އެއަށްފަހު ލޭހޮޅިއެއް އުފެދެއެވެ. މި ލޭހޮޅިން ކުއްލިއަކަށް ލޭހޮޅި މުޅިން ބަންދުވެއްޖެނަމަ ހިތަށް ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ކެނޑި، މި ސީރިއަސް ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ޗެކް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބަލާނީ އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓަކުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް' އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގެ ކުރިން 10-12 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ އަބަދު ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
މި ލޭގެ ޓެސްޓުން އެނގޭނީ:
- ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް
- އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު، އެއީ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ
- އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު، އެއީ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ
- ލޭގައި ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީގެ މިންވަރު
މިހުރިހާ ކަމެއް މިންކުރަނީ. މި ރިޕޯޓް މުރާޖަޢާކޮށް، މި އަގުތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްޙަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، އެ އަގުތަކުގެ މާނަ ސާފުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ
އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ. އެއްކަމަކީ...ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމެވެ . އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ އާ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ އާ ޑައިޓެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ .
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ތިބާއަށް ގެންގުޅެވޭނެ ބައެއް ސާދާ އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް ހިމަނާފައިވެއެވެ.
| ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ | ކުޑަކޮށް އެކަމާ ބެހޭގޮތުން |
|---|---|
| ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތައް ކިޔުން | ފިހާރައިން ގަންނަ ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ޗެކްކޮށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު ތަކެތި ހޮވާށެވެ. |
| ރަނގަޅު މަސްތައް ހޮވުމެވެ | މައިގަނޑު މަހުގެ ގޮތުގައި ހަން ނެތް ކުކުޅާއި މަސް ހިމަނާށެވެ. ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް) ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
| ތަރުކާރީ، މޭވާ އަދި ގަސްގަހާގެހި | ތިބާގެ ތަށީގެ ބޮޑު ބައެއް ފުރާލާނީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އިންނެވެ. |
| ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުން (ކަސްރަތު) . | ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. |
މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އައި ބަދަލުތަކާއެކުވެސް އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އަދިވެސް މަތިކަން ޑޮކްޓަރަށް ފެނިއްޖެނަމަ ސްޓެޓިން ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެފާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެހެން ބޭސްތައް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ބައެއް މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އަދިވެސް ދަށްނުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައްސަލަ ބަލައިނުގަތުން: "އޯހް... އެއީ ހަމަ އެގޮތް" ކަމަށް ވިސްނުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ނުގެންނަ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ.
- ރަނގަޅަށް ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ބޭސް ނުކެއުން.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވާ ވަގުތު ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން: ބައެއް ފަހަރު ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން، އަމިއްލައަށް ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލުމަށްވުރެ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އެހެން ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.
- ފަސްޓް ފުޑް އަށް އެޑިކްޓްވުން: ގިނަގިނައިން ބޭރުގައި ކެއުން، ތެލާއި ހަކުރު އަދި ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ކަސްރަތު ނުކޮށް އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރުން.
ފަހަރެއްގައި މިއީ ޖީލެއްގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ކިތަންމެ ފަރުވާތެރިވި ނަމަވެސް، ކިތަންމެ ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށް ނުވާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ޖެނެޓިކް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ``ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލިމިއާ.'' މިއީ ތިޔަބޭފުޅުން ހީކުރައްވާހާ މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ކޮންމެ 250 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކު މިބަލި ޖެހިދާނެއެވެ.
މިއީ އާއިލާއަކުން އާއިލާއަކަށް ފޯރާ މުއުޓޭޓެޑް ޖީނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ޖީންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ލޭގެ ތެރެއިން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑޮކްޓަރުންނަށް މި ހާލަތު ވަރަށް އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެވެ . ބައެއް ފަހަރު އުފަންވާއިރު ނުވަތަ ކުޑައިރުވެސް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.
ރަނގަޅު ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ މި މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ދެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ 'ރަނގަޅު' (އެޗްޑީއެލް) އާއި 'ނުބައި' (އެލްޑީއެލް) އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ 'ނުބައި' ވައްތަރެވެ.
- 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ، ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓަކުން (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާ އެކު ނަތީޖާއާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން ނަމަވެސް އެކަމަށް ރަނގަޅު މެޑިކަލް މެނޭޖްމަންޓެއް ބޭނުންވެއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment