އަހަރެމެން އެންމެން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ "ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ ގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ވާހަކައިގައި ވަރަށް ގިނަ ހަގީގަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވާން ފެށުމުން، އެއީ މި ނުރައްކާތެރި ބަލިތައް މައްސަލައަކަށް ވެގެންދާ ވަގުތެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކޮލެސްޓްރޯލް ޑިޕޮސިޓްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އުފެދޭ ގޮތާއި، އެއިން ދުރުހެލިވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުމާއި އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފެންހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ޖަމާވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތަތްވާ ނަޖިސް ފަދަ ކަމެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލާއި ސަރުބީ އަދި އެހެނިހެން މާއްދާތައް ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ކިޔާ ލޭހޮޅިތަކުގައި "ޕްލެކްސް" އުފެދެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި މި ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ .
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ކުށްވެރިއަކީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ . އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ފަދައިން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ . މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ގެއްލުންދީ އެތަނުގައި ޖަމާވާން ފަށާ އެއްޗެކެވެ. އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ މި ހާދިސާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނި އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވަރަށް ހިމޭންކަމާއެކު އުފެދިގެން ދިއުމެވެ.
އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، އަދި ޕެރިފެރަލް އާޓިރިއަލް ޑިޒީޒް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
މި ކޮލެސްޓްރޯލް ޑިޕޮސިޓްތައް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއް ރެއަކުން ވާކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އަހަރުތަކެއް ނަގާ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަކީ އެތެރެއިން ވަރަށް އޮމާން، ސިލްކު ކުލައިގެ ފަށަލައެއް ހުންނަ ހޮޅިތަކެއް ފަދަ އެއްޗެހި ކަމުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ މިގޮތަށެވެ.
- ފިޔަވަޅު 1: ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރަށް ގެއްލުން ދިނުން: ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ކަންކަމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ އޮމާން އެތެރޭގެ ފަށަލަ (އެންޑޯތެލިއަމް) ސްކްރެޗް ނުވަތަ ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. އެއީ ރީތި ފާރެއް ރިއްސާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
- 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ކޮލެސްޓްރޯލް ވަދެގެން ދިއުން: މި ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދުތަކުން ލޭގައި އޮޔާދާ "ނުބައި" އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަޑުމަޑުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރަށް ވަދެއެވެ. ދެން އެތަނަށް ޖަމާވާން ފަށައެވެ.
- ތިންވަނަ ފިޔަވަޅު: ޕްލެކް އުފެދުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުދު ލޭހޮޅިތައް އެތަނަށް އަންނަނީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރަށް ވަދެފައިވާ މި ކޮލެސްޓްރޯލް "ކާށެވެ." އެކަމަކު މިއީ ހަނގުރާމައެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ހުރިހާ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ ބަތް ފަދަ ބޯ ޖަމާއަތެއް އުފެދެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކޮލެސްޓްރޯލް ޕްލެކް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
މި ހާލަތަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ ބައެއް ފަހަރު މި ޖަމާވެފައިވާ ތަންތަނުގެ ކުރީކޮޅު (ފެޓީ ސްޓްރީކްސް) ޒުވާނުންގެ ލޭހޮޅިތަކުން ވެސް ފެންނަން ހުރެއެވެ.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →މި ޖަމާވެފައިވާ ތަކެތީގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮން ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާޓާރީ ވޯލްގެ ތެރޭގައި އުފެދިއްޖެނަމަ މި ޑިޕޮސިޓްތައް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ކަންތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޮޑެތި ނުވެ އެގޮތުގައި ދެމިހުރެދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ތަކެތި ބޮޑުވެ މަޑުމަޑުން ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވައިފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދިމާވެދާނެ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ މި ޑިޕޮސިޓް ކުއްލިއަކަށް ފަޅައިގެން (ރަޕްޗާސް) ވުމެވެ .
އެކަން ދިމާވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަގުތުން ލޭހޮޅިއެއް އުފެދި ޒަޚަމް ބަންދުވެއެވެ. މިހާރުވެސް ހަނިވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް ލޭހޮޅިއެއް އުފެދި މުޅިން ބަންދުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަސާސީ ސަބަބެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | އެކަން ވާ ގޮތާއި އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯއެވެ |
|---|---|
| ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް | މި ޖަމާވުންތައް ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކުގައި އުފެދުމުން، މޭގައި ރިއްސުން (އެންޖިނާ) މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ޑިޕޮސިޓް ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭހޮޅި މުޅިން ބަންދުވެއްޖެނަމަ ލޭގެ ސަޕްލައި ނުލިބި ހިތުގެ މަސްގަނޑު މަރުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ހާޓް އެޓޭކެއް . |
| ސެރެބްރޯވަސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް | ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއްގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިއެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުންދީ ސްޓްރޯކް ޖެހިދާނެ އެވެ . ބައެއް ފަހަރު ލޭހޮޅި ވަގުތީ ގޮތުން ތަތްވެ އަލާމާތްތައް އަންނަނީ އަދި ދަނީއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓީއައިއޭ (ޓްރާންސިއެންޓް އިސްކެމިކް އެޓޭކް) އެވެ. މިއީ ބޮޑު ސްޓްރޯކެއް އަންނަން އުޅޭކަމުގެ ސީރިއަސް އިންޒާރެއްގެ ނިޝާނެކެވެ . |
| ޕެރިފެރަލް އާޓިރިއަލް ޑިޒީޒް (ޕީއޭޑީ) | ފައި އަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިނގާއިރު ފައިގައި ރިއްސުމާއި، ޒަޚަމްތައް މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ބަލި ކުރިއަރައިފިނަމަ ފައި ކަނޑާލަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. |
މި ނުރައްކާތެރި ހާލަތުން އަޅުގަނޑުމެން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ ރައްކާތެރިވެވޭ ހާލަތެއް ކަމެވެ. %90 ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑެތި 9 ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | ސީދާ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ގެއްލުންދެއެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ | ޑިޕޮސިޓް އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ ރޯ މެޓީރިއަލް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ޕްރެޝަރު ޖަހައިގެން ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެކެވެ. |
| ހަކުރުބަލި | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުގައި ފަލަވުން (ބަނޑުގައި ސަރުބީ) . | ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ނިޝާނެކެވެ. |
| ފިކުރުގިނަވުން | ދިގު މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. |
| މޭވާއާއި ތަރުކާރީ މަދުކޮށް ކެއުން | ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ނުލިބެއެވެ. |
| މާބޮޑަށް ބުއިން ބުއިމެވެ | ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރެއެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުޑަވުމެވެ | ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ދަށްކޮށްދީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. |
ފެންނަ ފެނުމުގައި މި ރިސްކް ފެކްޓަރސްގެ ތެރެއިން ގިނައީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެވެ . މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްގެން މި ނުރައްކާތެރި ބަލިމަޑުކަމުން ސަލާމަތްވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމާއި މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ މުޅިން ފަހަތަށް ޖައްސަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން މި ޑިޕޮސިޓްތައް ހުއްޓުވޭނެ ނުވަތަ ލަސްކުރެވިދާނެއެވެ . އަދި ބައެއް ވަރުގަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕޮސިޓްތައް ކުޑަވެ ނުވަތަ ނައްތާލެވޭނެ ކަމުގެ ހެކިތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު އަދި އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމެއް.
- ކަސްރަތުކުރުން: ބަރުދަން ލުއިވިޔަސް ނުވިޔަސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުން "ރަނގަޅު" އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެއެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ: ފައިބަރު ގިނަ އަދި ސަރުބީ މަދު ކާނާ ކެއުމެވެ. މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ގިނައިން ކެއުން.
- އޮމެގާ-3: އޮމެގާ-3 ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް) ފަދަ ތަކެތިން "ރަނގަޅު" އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެއީ ހިތަށް ދެވޭ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ހަދިޔާއެވެ.
ބޭސްތައް
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ އިތުރުން ބައެއް މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
- ސްޓެޓިންސް: މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ. އެއީ "ނުބައި" އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. (އެކްސް: އެޓޯރވަސްޓޭޓިން، ރޮސުވަސްޓޭޓިން، ސިމްވަސްޓޭޓިން). އެއީ ޕްލެކްސް ސްޓޭބަލްކޮށްދީ، ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ފައިބްރޭޓްސް: މިއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ފެޓް (އެބަހީ ޖެމްފައިބްރޯޒިލް، ފެނޯފައިބްރޭޓް) މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތައް: ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ލިޔެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ލޭ ތުނިކުރާ މާއްދާތައް: އެސްޕިރިން އަދި ކްލޮޕިޑޮގްރެލް ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސްތައް ކެއުމަށް ނުފަށާށެވެ .
ބައެއް ފަހަރު ކުރެވިދާނެ ޚާއްޞަ ޕްރޮސީޖަރސް
ލޭހޮޅިތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަތްވެ، އަލާމާތްތައް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުން ހާއްސަ އުސޫލުތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ އާއި ސްޓެންޓިންގ:މިކަމުގައި ވަރަށް ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ފައި ނުވަތަ އަތުގެ ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރެއިން ހިތަށް ފޮނުވައި، ކުޑަ ބެލޫނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަތްވެފައިވާ ސަރަހައްދު ފުއްޕާލައެވެ. ދެން، އާޓާރީގައި އަލުން ހަނިނުވުމަށްޓަކައި ކުޑަ މެޝް ކަހަލަ ހޮޅިއެއް (ސްޓެންޓް) އެއް ޖައްސާލައެވެ.
- ބައިޕާސް ސާޖަރީ: މިކަމުގައި ސާޖަން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބަޔަކުން (ފައި ނުވަތަ މޭމަތިން) ދުޅަހެޔޮ ލޭހޮޅިއެއް ނަގައި، ތަތްވެފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ލޭ ދައުރުވުމަށް އާ މަގެއް އުފައްދައެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް މަގު ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ ތަނެއް ބައިޕާސް ކުރުމަށް ބައިޕާސް އެއް އުފެއްދުމެވެ.
މި ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރުމުން، މި ގޮތްތައް ލަފާދެނީ ހަމައެކަނި ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިމޭންކަމާއެކު އުފެދޭ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. އަލާމާތްތައް ފެންނަން މަޑުނުކުރާށެވެ.
- ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު ހަތިޔާރެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަބަދުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އަދި ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން.
- އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ އާއިލީ ތާރީޚެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތުގައި ބޭސް ނަގާށެވެ. އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.