ބައެއް ފަހަރު މީހަކު ބުނަނީ "ހަމައެކަނި އެތަނަށް ނުކުމެ ކަސްރަތު ކޮށްލާފައި ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ނަސޭހަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވެވޭނެ ހަކަތައެއް ވެސް ނެތި ހަށިގަނޑު ދޮންނަން ބޭނުން ނުވާއިރު ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބޮޑު ސުވާލެކެވެ.
ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް، އެއީ ޑިޕްރެޝަންގެ ދަށުގައި ހުންނައިރު، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ހަކަތަ ހޯދަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތުކުރުމާއި، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ އަލުން ގުޅުން، އަދި ރަނގަޅަށް ކެއުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ކެއުމަކީ ވެސް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ސްޓްރެސްގެ މި ނުބައި ދައުރު މުގުރާލުމަކީ އަނެއްކާވެސް ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ހޯދުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހެއްޔެވެ؟ (ޑިޕްރެޝަން ހެއްޔެވެ؟)
ޑިޕްރެޝަން ހުރިކަން ދެނެގަތުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ . ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހިތާމައާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ޑިޕްރެޝަންގެ ޙާލަތު ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުރިން ރައްޓެހިންނާއެކު ކްރިކެޓް ކުޅެން، ފިލްމެއް ބަލަން، ނުވަތަ ކުރު ދަތުރަކަށް ދާން ކިހާ ލޯބިކުރިކަން. އެކަމަކު މިހާރު އެއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރާހިތެއް ނުވޭ. ހުރިހާ ކަމެއް މަތިން ފޫހިވެއްޖެ. އެއީ ފޫހިވުމުން ލިބޭ އިހުސާސެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައިވާ ސިފަތައް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުމެވެ | އެކަނި، އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ދުރުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. |
| މާޔޫސްކަމުގެ އިހުސާސެވެ | "އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަކަށް ނުދާ"، "އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ނިމިއްޖެ" ފަދަ އިހުސާސްތަކެވެ. |
| ދިރިއުޅުމާ މެދު ފޫހިވުމެވެ | ތިމާގެ ފުރާނަ ނުވަތަ މަރު ގެއްލުމާ މެދު ގިނަގިނައިން ވިސްނުން. |
| ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވުމެވެ | އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބާރެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަން. |
| އުފާވެރިކަމެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ | ކުރިން އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަންކަމުން (އެބަހީ ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ފިލްމެއް ބަލާލުން) މިހާރު އެއްވެސް އުފަލެއް ނުލިބުމެވެ. |
| ނިދި ބަދަލުވެއެވެ | ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ނިދާފައި ހުރުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނިދިއެވެ. |
| ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | ކާހިތްވުން ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުން. |
| ގިނަގިނައިން ރުޅިއައުން | ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި އަވަހަށް ރުޅިއައުން، ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުން. |
މުހިންމު ކަމަކީ، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ ތިމާގެ ކުށެއް ނުވަތަ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ހާލަތެކެވެ.
އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ބޭނުންވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އެނދުން ތެދުވެ، ހަށިގަނޑު ދޮވެ، ގޭތެރޭގެ އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ސްޓްރެސް ވެއްޖެނަމަ، އަދި ގެއިން ނުކުމެގެން ވެސް ބޮޑު ފަރުބަދައަކަށް އެރުމެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނަމަ، ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ .
އެންޓިޑިޕްރެޝަން އިން ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކޮށްދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ފޯކަސްކޮށް، ތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، އެ ނުބައި ދައުރުން ސަލާމަތްވުމަށް އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
އަދި ބޮލުގައި ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ދުއްވާލުން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް މި ބޭސްތައް އެހީތެރިވެދެއެވެ ("މިކަން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ"، "އަހަރެން އަބަދުވެސް ހުންނާނީ މިހެން"). އެ ޚިޔާލުތައް ހުރިހާ ހިނދަކު މިހާލަތުން ނިކުންނަން ވަރަށް އުނދަގޫ. ދިރިއުޅުމުގައި `ސައިކޯސޯޝަލް ސްޓްރެސަރސް` ފަދަ ކަންކަމުން މިކަން ދިމާވަމުންދާނަމަ، ބޭހާއި އެކު ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަކީ ވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:
- ކެތްތެރިކަން މުހިންމެވެ:ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ފަށަނީ ކުޑަ ޑޯޒްއަކުންނެވެ. އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާތޯ ބަލާށެވެ. ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއް ފަހުން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ މަޑުމަޑުން ޑޯޒް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. މި ބޭސްތައް އެއް ރެއަކުން މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަސައްކަތް ކުރަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. އާންމުކޮށް އެއްވެސް އަސަރެއް އިހުސާސްވާން ފެށުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގަ އެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިވެ ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ.
- އިޚްތިޔާރުތަކެއް އެބަހުރި: މިއަދު ޑޮކްޓަރުންގެ އަތުގައި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާގެ އެތައް ވައްތަރެއް ޚިޔާރުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަކު މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް، ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލުވެ، ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް ވެސް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބޭހެއް ހޮވުން: ބޭހެއް ހޮވުން ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވާ މީހަކަށް މިފަދަ ބޭހެއްގެ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އާ ބޭހެއް ފެށުމުގައި ނުވަތަ އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެންނައިރު، ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ކޮންމެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ވެސް އަވަހަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ތެރެއިން މި ހާލަތާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތް
ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ވެސް މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ އަލުން ގުޅުން ހިންގުމަކީ މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
ތެދެއް، މިކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ބުނުމަށްވުރެ ބުނުމަށް ފަސޭހަ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.
"ސްޓްރެސް ނުވާ ފަދައިން އަމަލު ކުރާއިރު، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ތިބާއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެން ފަށާނެ."
މީގެ މާނައަކީ މައްސަލައެއް ނެތް ކަމަށް ހަދައިގެން ނުވާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އޭގެ މާނައަކީ ރަނގަޅުވާނެ ކަމުގެ އުންމީދުގައި ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ.
ކުޑަ ޝެޑިއުލަކުން ފަށަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ކުރަން ޖެހޭނީ ކުޑަ ޝެޑިއުލެއް ހެދުމެވެ.
- ހެނދުނު ހޭލާ ގަޑިއެވެ
- ފެންވަރާ ގަޑިއެވެ
- ކެއުމުގެ ވަގުތުތަކެވެ
- ކަސްރަތު ކުރަން ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް)
- ރޭގަނޑު ނިދާ ވަގުތު.
މި ޝެޑިއުލާ އެއްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އެއީ އާދައަކަށް ވާނެއެވެ. އޭރުން މަޑުމަޑުން ކަންކަން ފަސޭހަވެ، ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން އުފާވެރިކަން އިހުސާސްވާން ފަށާނެއެވެ.
މިފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަކީ ވެސް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ޑިޕްރެޝަނަށް ފަސޭހަވާ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމާއެކު އަންނަ މައްސަލަތަކާ އެކު އަނބުރާ މި އަނދިރި ތަނަށް ވެއްޓިދާނެ އެވެ.
އަހަރެމެންގެ ޖީން ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ ނަމަވެސް މިކަން ތަކުރާރު ނުވާނެ ގޮތަށް އަހަރެމެންގެ މާހައުލު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމެވެ. މާނައަކީ، އަމިއްލަ ނަފްސު އެކަހެރި ނުކުރާށެވެ. ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ. އެ އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސްޓްރެސް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ޝީލްޑެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ.
- ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ އެކަން ގަބޫލުކުރުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
- ލަދުވެތި ނުވަތަ ބިރުނުގަނެ، އިތުބާރު ހުރި ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަދި ތެރަޕީ އަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެކެވެ.
- ބޭހަށް އަސަރު ކުރަން ވަގުތު ދޭށެވެ. ކެތްތެރިވެ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން (ޝެޑިއުލަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ) ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ތަކުލީފެއް ނުދޭށެވެ. ލޯބިވާ މީހުންނާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ. އެއީ ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު ބާރެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment