އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް 'ފަލަ' މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ދެކެނީ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަރުދަން އިތުރުވެ، ބަލިތައް ޖެހޭ ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް ރަނގަޅު އަދި އެހީތެރިވާ ވައްތަރެއްގެ 'ރަނގަޅު ސަރުބީ' ވެސް ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެ 'ރަނގަޅު ސަރުބީ' އަކީ ބްރައުން ފެޓް، ނުވަތަ ބްރައުން އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ސީދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަގީގަތުގައި ހުންނަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސަރުބީ ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ސަރުބީ ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން އެމީހުން ދެނެގަންނަނީ އެމީހުންގެ ކުލައާއި ވަޒީފާގެ ގޮތުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
| ފެޓް ޓައިޕް އެވެ | މައިގަނޑު ފަންކްޝަން | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|---|
| ވައިޓް ފެޓް އެވެ | ހަކަތަ ރައްކާކުރުމާއި ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުން. | މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ ވައްތަރެވެ. އެއީ ހަކަތަ ރައްކާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް އިތުރުވެއްޖެނަމަ ފަލަވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. |
| ބްރައުން ފެޓް އެވެ | ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަކަތަ އަންދާލުން. | މިއީ އަހަރެމެންގެ ޕްރޮޓޮގޯނިސްޓެވެ. އެއީ ހަކަތަ ރައްކާކުރާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އެ ހަކަތަ އަންދާލައިގެން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލަ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ 'ހީޓަރ' އެއްފަދައެވެ. މިއީ ކެލޮރީ އަންދާލާ ކަމެކެވެ. |
| ބީޖް ފެޓް އެވެ | ހުދު އަދި މުށިކުލައިގެ ފެޓް ސެލްތައް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. | މި ހުދު ފެޓް ސެލްތައް ބްރައުން ފެޓް ސެލް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބަދަލުވެ، ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
މި ބްރައުން ފެޓް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ހިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟
ބްރައުން ފެޓްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭ ހޫނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދެމެހެއްޓުމެވެ. ވަރަށް ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ތުރުތުރު އަޅަން ފެށުމުގެ ކުރިން މި ބްރައުން ފެޓް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. އެއީ އެކްޓިވޭޓް ވުމެވެ.
އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް އާއި ފެޓް މޮލިކިއުލްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ހޫނު އުފައްދައެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ތަރމޯޖެނެސިސް އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބްރައުން ފެޓަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަ ކެލޮރީ އަންދާ އިންޖީނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
މި މައިގަނޑު ވަޒީފާގެ އިތުރުން ބްރައުން ފެޓްގެ އިތުރު ބައެއް ފައިދާތައް ވެސް ހުރެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ބެލެހެއްޓުން: ހާއްސަކޮށް ފިނި މާހައުލުތަކުގައި.
- ހަކަތަ އުފައްދައި ރައްކާކުރުން: ބޭނުންވާ ވަގުތު ބޭނުންކުރުން.
- ކެލޮރީ އަންދާލަނީ: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭގެ ހަކުރު އަދި އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މިއީ ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބްރައުން ފެޓް ބްރައުން އަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ކޮންތާކުން ހޯދަނީ؟
މިއީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ހަގީގަތެކެވެ. ބްރައުން ފެޓް ބްރައުން ވާ ސަބަބަކީ އެ ފެޓް ސެލްތަކުގެ ތެރޭގައި މައިޓޮކޮންޑްރިއާ ކިޔާ ބައިތައް ގިނަ އަދަދަކަށް ހުރުމެވެ. މައިޓޮކޮންޑްރިއާ އަކީ ސެލްތަކަށް ހަކަތަ އުފައްދާ 'ޕަވަރ ޕްލާންޓް' ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި މައިޓޮކޮންޑްރިއާތަކުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ދަގަނޑު ހުރެއެވެ . އެ ދަގަނޑުގެ ސަބަބުން މި ސަރުބީއަށް އޭގެ މުށިކުލަ ލިބިފައިވަނީ އެވެ.
މިކަންކަން ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބްރައުން ފެޓް ހުންނަ ތަންތަން ބަދަލުވެއެވެ.
- އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން: ތުއްތު ކުދިންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %2 އާއި %5 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ބްރައުން ފެޓް ހުރެއެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެމީހުންގެ ބުރަކަށި، ކަރ، އަދި ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ތުއްތު ކުދިންނަށް ފަސޭހައިން ފިނިވާތީ ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބޮޑެތި މީހުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މަދުވެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އެތުރިގެންދެއެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި އާންމުކޮށް ބްރައުން ފެޓް ހުންނަނީ ކަރ، ކިޑްނީ، އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑް، އެއޯޓާ، އަދި މީޑިއަސްޓިނަމް ފަދަ ތަންތަނުންނެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަލަ، ހަރަކާތްތެރި، އަދި އެތުލެޓިކް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ގިނައިން ބްރައުން ފެޓް ހުރެއެވެ.
ބްރައުން ފެޓް އަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ ޓިޝޫއަށް، ޚާއްޞަކޮށް މުށިކުލައިގެ ސަރުބީއަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ފެންނަ އާންމު ބަލިތަކެއް ނޫނެވެ.
- އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ:މިއީ ކެއުމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުދު އަދި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ދަތިވެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ.
- އުފަންވުމުން ލެޕްޓިން މަދުވުން: ލެޕްޓިން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ ފެޓް ސެލްތަކުން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. މި ހޯރމޯން އުފަންވުމުން ފެށިގެން މަދުވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ ސެލްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކޮށް ފަލަވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ލިޕޯޑިސްޓްރޯފީ: މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ޓިޝޫގެ މިންވަރާއި އެ ސަރުބީ ބެހިފައިވާ ގޮތަށް އަސަރުކޮށް، ކާނާއިން ހަކަތަ ރައްކާކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ދަތިވެއެވެ.
- ލިޕޯމާ: މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައި އުފެދޭ ސަރުބީ ލޮނުގަނޑެކެވެ. އެއީ ތަދުވާ ނުވަތަ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެތަކެތި ނުތަނަވަސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކު އެތަކެތި ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ.
ސަރުބީ ސެލްތަކުގެ ސިއްހަތު ބަލަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން، ޕީއީޓީ ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ހަދަން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަމަކީ އާދަޔާ ޚިލާފަށް ކުރާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ފައިދާހުރި ބްރައުން ފެޓް އިތުރު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް ޝައުގުވެރިވާ މީހުން ބޭނުންވަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބްރައުން ފެޓްގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ކުޑަކޮށް ފިނިހޫނުމިނަށް ހުށަހެޅުން
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ފިނި ފިނިހޫނުމިނުގައި ބްރައުން ފެޓް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގޭގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްކުރުން، ފިނި ޝަވަރ ކުރުން , ނުވަތަ އައިސް ބާތެއްގައި ތެމިގެން ދިއުމަކީ ބްރައުން ފެޓް އެކްޓިވޭޓްކޮށް ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ބްރައުން ފެޓް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އެއްފަހަރާ އައިސް ފެނަށް ފުންމާލުމަކީ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
2. ދަގަނޑު އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން
ބްރައުން ފެޓް އަކީ ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އަހަރެމެންގެ ކެއުމުގައި ހިމެނުން މުހިންމެވެ. މަސް، މަސް، ތަރުކާރީ، ނާޓްސް، އަދި ބިސް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ދަގަނޑު ގިނައިން ހުރެއެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
3. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން
ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާފަލާއި ކިރު ފަދަ ބައެއް މޭވާތަކުގައި އުރްސޮލިކް އެސިޑް ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބްރައުން ފެޓް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދޭ ވަރަށް ކެއުމާއި، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ އާއި ދުރުހެލިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
4. ކަސްރަތުކުރުން
ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އިރިސިން ދޫކޮށްލައެވެ.ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އުފެދެއެވެ. މި ހޯރމޯން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުދު ފެޓް ސެލްތަކަށް "ބްރައުން ފެޓް ފަދައިން ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް" އިޝާރާތް ކުރެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި "ބީޖް ފެޓް" އުފެދޭ ކަމެކެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ، މިއިން އެއްވެސް ކަމަކީ، އެކަނި، އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން މުހިންމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބްރައުން ފެޓަކީ ބަރުދަން އިތުރުވާ 'ނުބައި' ފެޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ 'ރަނގަޅު' ސަރުބީއެކެވެ.
- އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
- އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންގެ ގައިގައި ބްރައުން ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ނަމަވެސް، އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އެ ފެޓް މަދުވެއެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކޮންޓްރޯލް މާހައުލެއްގައި ފިނިހޫނުމިނަށް މަޑުމަޑުން ހުށަހެޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބްރައުން ފެޓްގެ ހަރަކާތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ސިއްހަތަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment