އަހަރެމެން އާންމުކޮށް 'ކެންޑާ' ކިޔާ ބަޔަށް، އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ފަހަތު ފަރާތުގައި ކުއްލިއަކަށް ރިއްސުމާއެކު ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަން ތިބާއަށް އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު ޖެހެނީ ހިނގާ ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު އެއްގޮތަކަށް ވެސް ސަބަބެއް ނެތި ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ އާދައިގެ ކަމެއްތޯ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއްތޯ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮބާ މޭގައި ރިއްސާ ތަދު؟
ޝިން ޕޭން އަކީ ޝިން ބޯން (`ޓިބިއާ`) ގެ ފަހަތުގައިވާ މަސްތަކުގައި ތޫނު ނުވަތަ ފަނޑު ރިއްސުމެކެވެ. މި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އެކި މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު މި ރިހުން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނަމަ އެއީ މަސްތަކާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލައެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ތަދު އަތުވެއްޖެނަމަ ، އެއީ ލޭހޮޅިތަކާ ގުޅުންހުރި ސިއްހީ ބޮޑު މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ކުދިކުދި ތަދުތަކަށް ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އަރާމުކުރުމާއި އައިސް ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ފައިގެ ކުލަ ބަދަލުވެއްޖެނަމަ، ދުޅަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ސާދާ ނަމަވެސް ބައެއް ކަންކަމާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ. މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ރިއްސުން | ގިނަ ފަހަރަށް ރޭގަނޑު ނިދާއިރު، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ، ގުޅައެއް ގުޅާލާހެން ހީވެއެވެ. މި ރިހުން އާންމުކޮށް ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. |
| ސްޓްރޭންސް | އޯވަރސްޓްރެޗިންގ ދިމާވަނީ މަސްގަނޑެއް އޭގެ ކެޕޭސިޓީއަށްވުރެ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމުންނެވެ. މާ ބާރަށް ފޮޅިއްޖެނަމަ މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ވެސް ދާނެ އެވެ. |
| ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުމުން ދިމާވާ ރިހުން (Intermittent Claudication) | ފައިމައްޗަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުމުން މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ނުލިބެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިނގާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތަދުވެއެވެ. މި ހާލަތަށް ޕެރިފެރަލް އާޓިރިއަލް ޑިޒީޒް (PAD) ވެސް ކިޔައެވެ. |
| ޓެންޑޮނައިޓިސް އެވެ | އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ޓެންޑަންސް ދުޅަވެގެން ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ޕްރެޝަރުވެ، މަސައްކަތް ކުރާއިރު ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. |
| ކޮންޓިއުޝަންސް | ހަންގަނޑަށް ސީދާ ވަޅިއެއް (މިސާލަކަށް މީހަކު ފިއްތާލުމުން) ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ނުގޮސް އެތެރޭގެ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދިއުމާއި ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ކޮމްޕާރޓްމަންޓް ސިންޑްރޯމް އެވެ | މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތުގައި ފައިގެ މަސްތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މުޅިން ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިއީ ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ. |
| ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ) | ފައިގެ ތިރީގައި ހުންނަ ފުން ލޭނާރެއްގައި ލޭހޮޅިއެއް ތާށިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވާއިރު، ލޭހޮޅި ފަޅައިގެން ގޮސް ފުއްޕާމޭގައި ތާށިވެދާނެތީ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. |
ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ހެމްސްޓްރިންގް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެތުލީޓުންނާއި ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން ހަމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް މާ ބޮޑު ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އަދި 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި ރިހުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުމާއި، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް މަދުވުމުންނެވެ.
މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ:
- ވަކި ބޭސްތައް: ޚާއްޞަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ.
- ބައެއް ބަލިތައް:ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް، ފުރަމޭގެ ބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، އަދި ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (ޕީއޭޑީ) އެވެ.
- ފައި ދުޅަވުން (`އިޑިމާ`): ހަށިގަނޑުގައި ފެން ޖަމާވުމުގެ ސަބަބުން ފައި ދުޅަވުން.
- ހޫނު ވަރުބަލިވުމެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް މަދުވުން: މިއީ ކިޑްނީ ބަލިމީހުންނަށް ޑީހައިޑްރޭޝަން ނުވަތަ ޑައިލިސިސް ފަރުވާ ދިނުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ބަލިވެ އިނުމެވެ.
- ކެންޑޭގެ މަސް ކޮށާފައި ނުވަތަ ހަރުވެގެން ދެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން.
ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި، ގޭގައި ތިބެގެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ރައިސް މެތޯޑެވެ . މިއީ ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އަދި އެލިވޭޝަން ގެ މާނައެވެ.
| ސިޓީ | މާނަ | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|---|
| ރ | އަރާމުކުރުން | ބުރަކަށީގައި ރިއްސާފައި ހިނގާ ނުވަތަ ދުވާކަށް ނުވާނެއެވެ. ވޭނަށް އަޅާނުލާ، އިތުރަށް ގޯސްވާނެތީއެވެ. ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. |
| އަހަރެން | އައިސް (އައިސިންގ) . | ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ފިނިފެނުގައި ތެމިފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް ބަހައްޓާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާށެވެ، އައިސް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އަތް ނުލާށެވެ. |
| ސީ | ކޮމްޕްރެޝަން | އެ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖެއް ނުވަތަ އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އޮޅާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވާ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. |
| އީ | އުސްމިން | ތަދުވާ ފައި ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހިތަށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މުޅި ފައި ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ބާލީސް ނުވަތަ ބްލެންކެޓް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ތަދުވާނަމަ، މަސްގަނޑު ފޮޅާލާ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފޮޅާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އެހެން ފަރުވާތަކެވެ
ތަދުވާ ސަބަބަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތަކެއް ލަފާދީފާނެއެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ
- ސްޕްރެއިން ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މަޑު ކާސްޓެއް ނުވަތަ ބޫޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި ހަރަކާތްތެރި ނުވެ އެވެ.
ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ!
މޭގައި ރިއްސުން އާންމު ނަމަވެސް، ދުވަހަކުވެސް އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލަން ނުޖެހޭ ވަކި އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. |
|---|
|
ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ނުކޮށް ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ އަރާމުކުރުމަށްފަހުވެސް ރިހުން ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ޑީވީޓީ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ސަބަބު ހޯދުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ތަދު ގަދަވެ ދުޅަވުމާއެކު ރިއްސާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އީޓީޔޫ (އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް) އަށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގިނަ ފަހަރަށް މޭގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ އާދައިގެ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ސްޓްރެއިން އެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޑީވީޓީ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް، ބޮޑެތި ރިހުންތަކެއް، ފައިގައި ދުޅަވުން، ނުވަތަ ސަބަބެއް ނެތި ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލު އަންނަނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
- އާންމުކޮށް ސްޕްރެއިން އަކަށް ނަމަ ގޭގައި ރައިސް މެތެޑެއް (ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލެވޭޝަން) އަށް އަމަލުކޮށްގެން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
- ތަދުވާތީ ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރި ނަމަވެސް ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެ ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ