ތިބާގެ ކަކުލުގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ރޯލްއޮވަރ ވެގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވުންތެރިއެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ދުވަހަކުވެސް ރޭގަނޑު ހޭލެވުނީ ފައިގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުންތަކެއް ހުރެގެން ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް، ތަތްވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ އެތައް ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން "ފައި" އޭ ބުނި ނަމަވެސް، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން، އަދި މި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބުތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

މި ކަކުލުގެ މަސްގަނޑަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަކީ ތިބާގެ ފައިގެ ފަހަތުގައި، ކަކުލުގެ ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފައިގެ ކުރިމަތީގައިވާ ބޮޑު ކަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ކަމަށްވާ ޓިބިއާ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން "ކެންޑާ" އޭ ކިޔާ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ މައިގަނޑު ތިން މަސްގަނޑެއްގެ ޖަމާއަތެކެވެ. އެމީހުންނަކީ:

1. ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް

2. ސޮލިއަސް

3. ޕްލާންޓަރިސް

މި ތިން މަސްގަނޑު ގުޅިގެން ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފުންމާލުމާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރުމާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލުން ފަދަ އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މަސްތަކުގެ ބޮޑުކަމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާ މަގުމަތިން ހިނގާފައި ގޮސް، ބަހެއްގެ ފަހަތުން ދުވެފައި، ފުންމާލައިގެން ހުރެ، ރައްޓެހިންނާއެކު ކްރިކެޓް ކުޅެން ތިއްބާ ބޯޅައެއް ހިފައިގެން އުޅޭތަން... މި ހުރިހާ ކަމެއްގައި މި މަސްތަކުން ކުރިއަށް ދުއްވައި، ސްޕީޑް ލިބެއެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން:

• ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބެލެންސްކުރުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަރަކާތްތައް: މިއީ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު އެނބުރުވުމާއި، ފައި ތިރިއަށް ވައްޓާލުމާއި (ކާރުގައި އެކްސެލެރޭޓަރުގައި ފިޔަވަޅު އެޅުން ފަދަ) އަދި ކަކުލު ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން ފަދަ ކަންކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ކެންޑޭގެ ބައިތަކަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ގްލޫޓްސް ގައި މައިގަނޑު ދެ މަސްގަނޑާއި ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ހުރެއެވެ.

ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އެވެ

މިއީ ލޮލުން ފެންނަ އެންމެ ބޮޑު މަސްގަނޑެވެ، ހަމަ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ދަށުގައި، ހަމަ ކަކުލުގެ މަތީގައި. ފަޔަށް ކުޑަކޮށް ބަލާލިޔަސް އެއީ ފަހަތުން ބަލާއިރު ބޯޅައަކާއި ސޮކެޓެއް ފަދަ މި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދެ ބޮލެވެ. އެއީ ދެބައެވެ. އެއް ކަމަކީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑު (ފީމަރ) ގެ އެތެރެއިން ފެށިގެން، އަނެއް ފަރާތަކީ ބޭރުން ފެށިގެން ތިރިއަށް އައިސް ފައިގެ މަތީގައި ހުންނަ ވަރުގަދަ ޓިޝޫއެއް ކަމަށްވާ އެކިލްސް ޓެންޑަން އާއި ގުޅެއެވެ.

މި މަސް ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުތައް ވެސް ހުރަސްކުރާތީ، އެހެން މަސްގަނޑަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް އަނިޔާ ލިބެ އެވެ.

ސޮލިއަސް އެވެ

މިއީ މަތީގައިވާ ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް މަސްގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި، ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް އޮންނަ ފުޅާ، ފަށަލަ މަސްގަނޑެކެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ތިރިން ފެށިގެން، އަދި ތިރިއަށް އައިސް ޚުދު އެކިލްސް ޓެންޑަން އާއި ވެސް ގުޅިފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު ހުރަސްކުރާތީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ނިސްބަތުން ކުޑައެވެ. އަދި ހިނގާފައި ދުވާއިރު ވެސް ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ޕްލާންޓަރިސް އެވެ

މި ދެ ބޮޑު މަސްގަނޑުގެ އިތުރުން އެދެމެދުގައި ދުއްވާ އެހެން ކުޑަ، ތުނި މަސްގަނޑެއް ވެސް ވެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ޕްލާންޓަރީސް އެވެ. އެކަމަކު އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކީ، މިއީ އެންމެންނަށް ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. ސާރވޭތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މި މަސްގަނޑު އުފަންވުމުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް %10 މީހުންގެ ގައިގައި ނުހުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.

މި ތިން މަސް އެއްކޮށް މެޑިކަލް ނަމަކީ ޓްރައިސެޕްސް ސުރޭ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ އާންމު ސަބަބުތަކެވެ

ކަރުގައި ރިއްސާތީ ގިނަ ހާލަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިންމު އަދި އާންމު ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ހާލަތްތަކަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ އެންމެ އާންމު އެއް އަނިޔާއަކީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އެވެ. މީގެ އިތުރުން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭންސް ވެސް ވަރަށް އާންމުވެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރާއެކު މިކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ %75 މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އެއް ކުރިމަތިވެފައިވެ އެވެ.

ހަންގަނޑުގެ މައްސަލައެއް ދެނެގަނެވޭނެ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• މޭގައި ރިހުން، ތަތްވުން ނުވަތަ ތަތްވުން ފަދަ އިހުސާސެއް. މި ރިހުން ކުއްލިއަކަށް އަންނަ ތޫނު ރިހުން ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ ފޫހި ރިހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ލިމިޓެޑް މޫވްމަންޓެއް. ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށާއި، ގުދުވުމަށް، ނުވަތަ ހިނގުމަށް ދަތިވުން. މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ލޮމްޕީ، ވިއްސައިގެން ގޮސްފައިވާ ސިފައެކެވެ. މިއީ މަސްގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ތެތްވުން ނުވަތަ ކަޅު/މުޅި ކުލައަށް ބަދަލުވުން ފަދަ ބްރޫސްތަކެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ އިސްތަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަތުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަކީ ހުއްޓުވޭނެ މައްސަލަތަކެކެވެ. މި ސާދާ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުމުން ތިބާއަށް ވެސް ދަތްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ފައިގެ އިތުރު ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގައި ބުރަވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 އަށް ވުރެ މަތިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން: މުޅި ދުވަހު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެނާއި ފެން ބުއިމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވުން (ވާމް-އަޕް އެންޑް ސްޓްރެޗް):ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ވޯމްއަޕް އާއި ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ. ހޫނު މަސްތަކަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
• ނަގާ ބޭސްތަކާ މެދު ސަމާލުވުން: ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް) ގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ކަރުތެރެ ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ ރިހުން ނުވަތަ ކުޑަ ރިހުން ފިލައިގެން ދާނީ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް އަރާމުކޮށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމަށްފަހުގައެވެ.

އެހެނީ ބައެއް ފަހަރު ފައިގައި ރިއްސުމަކީ ލޭހޮޅިތައް (ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް - ޑީވީޓީ)، ނާރުތަކަށް ގެއްލުން، ނުވަތަ އެކިލްސް ޓެންޑޮނައިޓިސް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ފަރުވާ ހޯދާށެވެ!

ތިރީގައިވާ އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.

• ހަންގަނޑު ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ކުލަ ބަދަލުވެ (ރަތް، މާމުއި، މުށި، ނުވަތަ ކަޅު) ނުވަތަ ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ .
• އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލިގެން ދިއުން .
• ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބަލިކަށި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.

މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެތީ މިކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.