ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ބަސްތަކުން ބުނަން ދަތި އެވެ. އެކަމަކު ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ އެތައް ސުވާލުތަކެކެވެ. ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލަކީ "މިހާރު އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟" ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ކާނާއަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައާއި ނިއުޓްރިޝަން ލިބިއްޖެނަމަ އެކަނި މި ގޮންޖެހުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނީ ބާރާއި އެކުގައެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ދުވަސްވަރު ކެއުން އެޖެސްޓް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކެންސަރު ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އެއް ސައިޒެއްގެ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. ކެންސަރު ޑައިޓަކީ ކެންސަރުގެ ބާވަތާއި، ލިބެމުންދާ ފަރުވާއާއި، ޖިސްމާނީ ހާލަތަށް ރިއާޔަތްކޮށް، ތިމާއަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޑައިޓް ޕްލޭނެކެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރު ކުރާ ކަމެކެވެ.
މި ޑައިޓްގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ މި ހަނގުރާމައިގައި ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީ އާއި ނިއުޓްރިޝަން ދިނުމެވެ. ނަމަވެސް ބަލީގެ ޒާތާއި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ކެއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު އެއްގޮތަކަށްވެސް ކާން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ.
ކަންބޮޑު ނުވޭ. ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ނުޖެހެ އެވެ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ކުދިކުދި ސާދާ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ މީރުކޮށް ކެއުމަށް ފަސޭހަ ހެދުމެވެ.
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ އެ ފަރުވާގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ނުވަތަ ތިބާއަށް ކުރާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިން ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ދުވަސްވަރު ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ . އޭގެ މާނައަކީ،
- ސީރިއަލްސް (ޚާއްޞަކޮށް ބްރާން ހުންނަ ތަކެތި)
- މޭވާ އެވެ
- ތަރުކާރީ
- ބިހާއި ޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕްރޮޓީން (މަސް، ކުކުޅު، ބިސް)
މިކަންކަން ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އަދި ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
އަނެއް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކާން ފަސޭހަ ބައެއް ކާނާ ފްރިޖް ނުވަތަ ބަދިގޭގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އެހެނީ މޭނުބައިކުރުމުގެ ސަބަބުން ފަރުވާ ފެށުމުން ކެއްކުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ޔޯގަޓް، ކަނޑާފައިވާ މޭވާ، ނާޓްސް، ސޫޕް ޕެކެޓް، އަދި ސޯލްޓައިން ކްރެކެރސް ފަދަ ތަކެތި ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަދި ބޭސްފިހާރަތަކުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ޝޭކްތަކެއް ގެނައުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ކާން ނުކެރޭ ދުވަސްތަކުގައި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ޑައިޓް ކުރުން
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ވަރަށް ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަނެއްބައި ދުވަސްތަކުގައި ކާނާއާއި މެދު ވިސްނާކަށްވެސް ބޭނުމެއް ނުވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު ތިބާގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. އެ ކުޑަ އަދަދު އޯކޭ.
ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތައް މަރާމާތުކުރާ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ގެއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުން މިގެއަށް ކުދިކުދި ގެއްލުންތައް ލިބެއެވެ. ޕްރޮޓީން އަކީ އެ ގެއްލުންތައް މަރާމާތު ކުރާ ބާސް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ޕްރޮޓީން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.
ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ ރަނގަޅު ކާނާ:
- މަސް، ފަލަ މަސް، ކުކުޅު
- ބިސް
- ބިސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ޕީސް، ލެންޓިލްސް އެވެ
- ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް
- ސޯޔާ، ޓޯފޫ އެވެ
މޭވާއާއި ތަރުކާރީގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއްތަށި ބައި ތަށި މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރާއި ވިޓަމިންތަކުގެ އެހީގައި ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. ގަދަ ފެހި (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ)، ގަދަ ރީނދޫ (ޕަމްޕަން، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ)، އޮރެންޖް، އަދި ޓެންޖަރީން ފަދަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މި ކުލަކުލައިގެ ކާނާތަކުގައި ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ވަރަށް ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް މޭވާއެއް ނުވަތަ ތަރުކާރީއެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
ހައިޑްރޭޝަން ބެލެހެއްޓުން.
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިތުރުން ހޮޑުލުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ފެން ބޯން އުނދަގޫވާނަމަ ސޫޕް، ގްރީން ސްމޫތީ، ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް، ސައި، އަދި ކިރު ބޯން ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.
ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއެކު ކާނެ ގޮތް
ފަރުވާގެ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ކެއުމަށް އުނދަގޫވާ ނަމަވެސް މިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ މަދު އުކުޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | މަސައްކަތް ކުރަންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| މޭނުބައިކުރުން/ހޮޑުލުން | ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، އަދި ތެޔޮ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގަދަ ވަސް ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ކްރެކެރސް، ބިސްކޯދު، ނުވަތަ ރޮށި ކޮޅެއް ފަދަ ހިކި އެއްޗެއް ކާށެވެ. ސޫޕް އަދި ފެން ފަދަ ކުދިކުދި ފްލޫޑްތައް ބޯށެވެ. |
| އަނގައިގައި ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި ރިހުން/ތަދުވުން | މަޑު، މެޝްޑް ކާނާ (މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ، ރައިސް) ކެއުން. މީރުވަސް ދުވާ، ފޮނި ނުވަތަ ގަދަ ކާނާ (އެބަހީ، ޗިޕްސް) ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާ ހޫނު ނުވަތަ މާ ފިނި ނޫން ނަމަވެސް އާދައިގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ހުންނަ ކާނާ ކެއުން. ސްޓްރޯއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ބޭރަށްހިންގުން އަދި ބަނޑުހައިވުން | ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަނަމަ: ފެނާއި ޖީވާނީ ފަދަ ތަކެތި ގިނައިން ބޯށެވެ. ބްރާން އާއި ތަރުކާރީ ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުން. ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަނަމަ: މަޑުމަޑުން ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ބްރާން ބްރޭޑް) ކެއުން އިތުރުކުރުން. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. |
| ރަހަ ބަދަލުވެއެވެ | ފަރުވާ ދިނުމުން ދުލުގައި ހުންނަ ރަހަ ބެލުމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. ކުރިން ކަމުނުދާ ކާނާގެ ރަހަ މިހާރު ލިބިދާނެ އެވެ. އިނގުރާއި އަނބު ފަދަ ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިންޓް، ކައްކާ، އަދި ރޮޒްމެރީ ފަދަ ރަހަތަކުން ކާނާ ރަހަ ޖައްސާށެވެ. |
"ކެންސަރަށް ފަރުވާދޭ" ހާއްސަ ޑައިޓާ ބެހޭ ގޮތުން ތެދު ނުވަތަ ދޮގު.
"މި ޑައިޓުން ކެންސަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ" ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކީޓޯޖެނިކް ޑައިޓް އަދި އެލްކަލައިން ޑައިޓް ފަދަ ތަކެތި. މިފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ހަގީގަތަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދޭނެ ޖާދޫގެ ޑައިޓެއް ނެތެވެ. މި ޚާއްސަ ކާނާ ކަމަށް ބުނާ ގިނަ ޑައިޓްތަކަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ކެންސަރު އަލުން ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ކާނާތަކެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ގެއްލުން ވެސް ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ޕްރޮޓީން، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބެހެއްޓުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
ކާން ނުކުޅެދިގެން ވިޔަސް ނުވަތަ ހޮޑުލެވުން/ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން ވިޔަސް ހަށިގަނޑުން ގިނަ އަދަދަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެއްލޭނަމަ ޑޮކްޓަރު މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ދިނުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް، ގަސްގަހާގެހި ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުނަގާށެވެ. ބައެއް ވިޓަމިންތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ފަރުވާ ނިމުމުން ޑައިޓް ކުރުން
ފަރުވާ ނިމުމުން އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ހަށިގަނޑު އަލުން ބިނާކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ޕްރޮޓީން އިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ މި ދުވަސްވަރު ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ކެއުން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެންސަރު ބަލި މީހުންނަށް ވަކި "ސިހުރު" ޑައިޓެއް ނެތެވެ. އެއީ ކެންސަރުގެ ބާވަތާއި ފަރުވާއަށް ބަލާފައި އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ.
- ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޕްރޮޓީން، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ.
- އިންޓަނެޓުން ނުވަތަ އެހެން މީހުންގެ ފަރާތުން "ކެންސަރަށް ފަރުވާ" ލިބޭ ކަމަށް ބުނާ ސާބިތު ނުކުރެވޭ ޑައިޓްތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ. އަބަދުވެސް ޢިލްމީ ލަފާތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ