ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަކުރުގެ ގޮތުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ހަކުރު ދެން ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އާފަލަކީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމުގެ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އާފަލު މީރުވަނީ ތެލުގައި ކައްކާފައި، ކައްކާފައި، ކައްކާފައި، މެޝްކޮށްފައި... ކިތަންމެ ވަރަކަށް ތައްޔާރުކުރިޔަސް. ހަންގަނޑާއެކު ވެސް އާފަލުގައި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނައިރު، ކެލޮރީ މަދުވެ، ވިޓަމިން ސީ، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި ވިޓަމިން ބީ6 ފަދަ ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އެކަމަކު މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު އާފަލަކީ ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ. ސްޓާޗަކީ ވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެކެވެ.
މިތަނުގައި މައްސަލައަކީ އާފަލަކީ "ކޮމްޕްލެކްސް" ނުވަތަ "ހެލްތީ" ކާބޯހައިޑްރޭޓެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވުނު ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހަޖަމުކުރުމަށް ނަގާ ވަގުތު ވަރަށް ކުޑަވުމެވެ. މާނައަކީ އާފަލުގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ވަރަށް އަވަހަށް ހަކުރަށް ބަދަލުވެ ވަގުތުން އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެއެވެ (ބްލަޑް ޝުގަރ ސްޕައިކް).
ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އާފަލު ފަދަ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާއެއް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، އޭގެ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް , ނުވަތަ ކުރުކޮށް ޖީއައި އެނގުން މުހިންމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖީއައި އަކީ ކާނާއެއްގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވާ މިންވަރުގެ މިންވަރެވެ. އެއީ 0 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެކެވެ.
- ޖީއައި މަތި ކާނާ: މިއީ އަވަހަށް ހަޖަމުވެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަވަހަށް މަތިކޮށްދޭ ކާނާތަކެކެވެ. (އަގު 70-100)
- މީޑިއަމް ޖީއައި ކާނާ: (އަގު 55-69)
- ޖީއައި ދަށް ކާނާ: މިއީ މަޑުމަޑުން ހަޖަމުވާ ކާނާއެވެ. އެހެންކަމުން މަޑުމަޑުން އެ ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް އެޅެއެވެ. (އަގު 55 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުޑަ)
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާފަލު ތަށި ކެއުމުން ލޭގެ ހަކުރަށް ކުރާ އަސަރަކީ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިން ދަޅު ބުއިމާ އެއްވަރެވެ.
ހިތާމައަކީ އާފަލު ގިންތިކުރެވިފައިވަނީ ހައި ޖީއައި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ . އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ގިނައިން އާފަލު ކާ އަންހެނުންނަށް ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މެދުނުކެނޑި ތަށީގައި އާފަލު ފުރާލުމުގެ މާނައަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އަމިއްލައަށް އުނދަގޫވާ ކަމެވެ.
ނަމަވެސް އާފަލުގެ ޖީއައި ވެލިއު ވެސް ކައްކާ ގޮތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. މި މިސާލުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އާފަލު ތައްޔާރުކުރާ ގޮތެވެ | އެވްރެޖް ޖީއައި ވެލިއު |
|---|---|
| ފިހެފައިވާ އާފަލެވެ | 111 |
| ކައްކާފައި ހުރި އާފަލެވެ | 82 |
| އިންސްޓޭންޓް މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ އެވެ | 87 |
| ފްރެންޗް ފްރައިސް އެވެ | 73 |
ފެންނަ ފެނުމުގައި މި ހުރިހާ އަގުތަކަކީވެސް ހައި ޖީއައި ކެޓަގަރީގައެވެ.
ގްލައިސެމިކް ލޯޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކާނާއަކުން ލޭގެ ހަކުރު މަތިކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އަނެއް މުހިންމު މިންގަނޑަކީ ގްލައިސެމިކް ލޯޑް ނުވަތަ ޖީއެލް ވެލިއު އެވެ .
ޖީއައި ވެލިއު އިން ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ވަންނަ އަވަސްކަން ވަޒަންކުރާއިރު، ޖީއެލް ވެލިއު އިން މިންކުރަނީ ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާ މިންވަރެވެ . އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ޖީއެލް ވެލިއު އިން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ކުރާ އަސަރު މިންކުރަނީ ކާ މިންވަރާ އެކުގަ އެވެ.
- މަތީ ޖީއެލް: 20 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ
- މީޑިއަމް ޖީއެލް: 11 - 19
- ލޯ ޖީއެލް: 10 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު
މިސާލަކަށް ފިހެފައިވާ ރަސެޓް ޕޮޓޭޓޯއެއްގެ ޖީއެލް އަކީ 33. ކައްކާފައި ހުންނަ ހުދު އާފަލެއްގެ ޖީއެލް އަކީ 25. މި ދެ އަގު ވެސް ޑޮނަޓް ނުވަތަ ޖެލީ ބޯލް ފަދަ ފޮނި ޓްރީޓެއްގެ ޖީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެ އެވެ.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އާފަލު ކެއުން ހުއްޓާލަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، އާފަލު ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ގަވާއިދުން ކެއުމަށް އާފަލު އަޅާނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އާފަލު ކެއުމުގެ މިންވަރު މަދުކުރުން މުހިންމެވެ . އާފަލު ކާ ދުވަހު ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ކެއުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
އަދި، އާފަލުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ މީރު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސްދެމެވެ.
- ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ: އާދައިގެ އާފަލު ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ފިހެފައިވާ ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯގެ ޖީއައި އަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 64. މީޑިއަމް ޖީއައި ރޭންޖުގައި އެއީ މަތި ނަމަވެސް، އަދިވެސް ޖީއައި 111 ހުންނަ ފިހެފައިވާ ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯއަށް ވުރެ މާ ރަނގަޅު ނަމަވެސް ޕްލޭޓްގައި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ނުފުރާށެވެ.
- ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް:މިކަންކަމުން ސްޓާޗް ވެސް ލިބެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރާއި ޕްރޮޓީން ހިމެނޭ އެއްޗެހި ކަމުން، އެއީ އެއްފަހަރާ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްޕައިކް ނުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ހޯލް ގްރޭންސް: ބްރައުން ރައިސް ނުވަތަ ކިނޯއާ ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ކޮލިފްލާވާ: މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ އަށް ލޯބިކުރާނަމަ އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮލިފްލާވާ ކައްކައި މެޝް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ވަރަށް މަދު މޮޅު ބަދަލެކެވެ.
ކުޑަކޮށް އިތުރު ހަގީގަތެކެވެ
އަދި ޖީއައި ވެލިއު ވެސް ތިމާ ހޮވާ އާފަލުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ރެޑް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ވެކްސީ ޕޮޓޭޓޯގެ ޖީއައި ވެލިއު ތަންކޮޅެއް ދަށްވެއެވެ. ނަމަވެސް ސްޓާޗީ ވައިޓް ޕޮޓޭޓޯގެ ޖީއައި ވެލިއު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާފަލަކީ ޖީއައި ގިނަ ކާނާއެއް ކަމަށާއި، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ސްޓާޗް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެއް ކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަވަހަށް މަތިކޮށްދެއެވެ.
- ކެއުމަށް ޕްލޭން ކުރާއިރު ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އާއި ގްލައިސެމިކް ލޯޑް (ޖީއެލް) އަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
- އާފަލުގެ ޖީއައި ވެލިއު ތަފާތުވަނީ ކައްކާ ގޮތަށް ބަލައިގެންނެވެ. ކައްކާލުމަކީ ފިހެ ނުވަތަ ފިހެލުމަށް ވުރެ ނިސްބަތުން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ހަކުރުބަލި މެނޭޖް ކުރަމުންދާނަމަ އާފަލު ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ނުޖެހެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕޯޝަން ސައިޒް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ .
- އާފަލުގެ ބަދަލުގައި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ބްރައުން ރައިސް، އަދި ކޮލިފްލާވާ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަދަލުތައް ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓް ޕްލޭނާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ