ގިނަ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެފައިވެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގައި ނުހިނގާ ނަމަވެސް ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް، ފައިގެ ތިރިއަށް ނުވަތަ ފައިގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓްވެ، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަހަލަ ވަގުތެއްގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން، މިކަން ދިމާވަނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ބެލުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ސާދާ އަދި ވަރަށް މުހިންމު ޓެސްޓެއް އެބައޮތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް (އެސްއެލްއާރު) ޓެސްޓުގެ ވާހަކައެވެ . މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ލަސޭގް ޓެސްޓް އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް (އެސްއެލްއާރު) ޓެސްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބުރަކަށިން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ދުއްވާ ނާރުތަކަކީ ކަރަންޓު ވަޔަރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ނާރު ފައިބަރުތައް ދަތުރުކުރަނީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއިންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގައި ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ހުރުމުން (ލަމްބަރ ޑިސްކް ހަރނިއޭޝަން) ނުވަތަ އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ މި ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ކުރިން ވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ފައިތިލަ ތިރިއަށް ރިހުން ދަތުރުކުރަން ފަށާ ވަގުތެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސައިޓިކާ އެވެ.
އެހެންކަމުން، އެސްއެލްއާރު ޓެސްޓަކީ ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާނެ ޓެސްޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ރިހުން ދިމާވަނީ ފިއްތާލެވިފައިވާ ނާރެއް ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި މެކޭނިކަލް މައްސަލައެއް ދިމާވެގެންތޯ ބެލުމަށެވެ . މި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއިން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.
މި ޓެސްޓް ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ރިއްސުން ފެށީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
- ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
- އެ ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، އަނދާ، ވަޅިން ހަމަލާ، ޓިންގްލިންގް؟)
- ތަދު އިތުރުވަނީތޯ ނުވަތަ މަދުވަމުންތޯއެވެ؟
މި ސުވާލުތަކަށް ވީހާވެސް ތެދުވެރިކަމާއި ސާފުކޮށް ޖަވާބު ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ޓެސްޓް ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު މިކަން ކުރާނީ އިމްތިޙާނު މޭޒުމަތީގައި އޮށޯވެގެން އޮވެގެންނެވެ.
1. ފުރަތަމަ ބުނާނީ އެނދުގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯތުމަށެވެ.
2. ދެން ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ޑޮކްޓަރު މަޑުމަޑުން ތަދުވާ ފައި މައްޗަށް އުފުލާނެއެވެ.
3. މިގޮތަށް ފައި އުފުލާއިރު، އާންމުކޮށް ރިއްސުން (ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ފައި ތިރިއަށް ރިއްސުން) އަނެއްކާވެސް އިހުސާސްވާން ފަށާ ތަނުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވާނެއެވެ .
4. ބައެއް ފަހަރު، ނާރަށް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ބުރަ ދިނުމަށްޓަކައި، ޑޮކްޓަރު އެދިވަޑައިގަންނަވާނީ ފައި އެއްފަރާތަކަށް ފަޅާލުމަށް، ނުވަތަ ކަރު ކުރިއަށް ވައްޓާލުމަށެވެ.
މި މައިގަނޑު ޓެސްޓުގެ އިތުރުން މިފަދަ އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
| ޓެސްޓުގެ ނަން | އެކަން ކުރާނެ ގޮތަކީ ސާދާ ގޮތެކެވެ. |
|---|---|
| ކްރޮސްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް ޓެސްޓް | މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރު އުފުލަނީ ތަދުން އެއްކިބާވެފައިވާ ދުޅަހެޔޮ ފައި އެވެ. އެކަމަކު، އެ ފައި އުފުލާއިރު، ތަދުވާ އަނެއް ފައިގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، މިއީ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަންގެ ވަރުގަދަ ހެއްކެކެވެ. |
| އިށީނދެގެން ތިބި ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް ޓެސްޓް | އެމީހުން އެނދުގައި ތެދުވެ އިށީނދެ، ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާކޮށްލާނެއެވެ. މިކަމުން ވެސް ތަދުވާތޯ ބަލާނެ އެވެ. |
| ޕްރޯން ނީ ބެންޑިންގ ޓެސްޓް (ރިވަރސްޑް އެސްއެލްއާރު) | ބަނޑުގައި ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅުތައް ފަހަތަށް ވައްޓާލައިގެން، ކަކުލުގެ ފައިތިލަ އެއްކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑުގައި އަތްލާންދެން ބެހެއްޓޭނެއެވެ. އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ނާރު (L2-L3 ނާރު ރޫޓްސް) ފިއްތާފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ޓެސްޓެއް "ޕޮޒިޓިވް" އަދި "ނެގެޓިވް" އަކަށް ވާއިރު އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު މި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއިން ބުނާ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެސްއެލްއާރު ޓެސްޓުން ޕޮޒިޓިވް ވެއްޖެނަމަ...
"ޕޮޒިޓިވް" އަޑު އިވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އޭގެ މާނައަކީ ވަކި އަލާމާތެއް ކަށަވަރުވެފައިވާ ކަމެވެ.
އެސްއެލްއާރު ޓެސްޓެއް ޕޮޒިޓިވް ވާނީ:
- އާންމުކޮށް ރިއްސުން (ބުރަކަށިން ފެށިގެން ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ރިހުން) ފައި 30 އާއި 70 ޑިގްރީއާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އުފުލާލުމުން އަލުން އަންނަނަމައެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް މި ރިހުން ކަކުލުން ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެއްޖެނަމަ މިއީ ފިއްތާލެވިފައިވާ ނާރެއްގެ ވަރުގަދަ އަލާމާތެކެވެ .
މުހިންމު: ފައި އުފުލާއިރު ފައިގެ ފަހަތު ފަރާތުގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގައި ދަމައިގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޓެސްޓު ޕޮޒިޓިވްވާން ޖެހޭ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޕޮޒިޓިވް ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ ބުރަކަށިން ފެށިގެން ފައި އާއި ހަމައަށް ލިބެމުން އައި ރިހުން ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިގެންނެވެ .
ޕޮޒިޓިވް ނަތީޖާއެއްގެ މާނައަކީ ބޮޑަށް ބެލެވޭ ގޮތުގައި ތަދުވާ ސަބަބަކީ ސައިޓިކާ، ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ނުވަތަ ޑިސްކް ހަރނިއޭޝަން ފަދަ ނާރުތައް ކޮމްޕްރެޝަން ވުމެވެ.
އެސްއެލްއާރު ޓެސްޓް ނެގެޓިވް ނަމަ...
"ނެގެޓިވް" ޓެސްޓެއްގެ މާނައަކީ ފައި އުފުލާލިއިރު އާންމުކޮށް ތަދު ނުވާ ކަމެވެ.
- މިސާލަކަށް ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ، ފައިގެ ތިރިއަށް ރިހުން ރޭޑިއޭޓް ނުކޮށް، މި ޓެސްޓް ނެގެޓިވް ވެދާނެއެވެ.
- އަދި ފައި 70 ޑިގްރީއަށް ވުރެ މައްޗަށް އުފުލިގެންދާންދެން ތަދު ނުވާނަމަ އެއީ ވެސް ނެގެޓިވް ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
ނެގެޓިވް ނަތީޖާއެއްގެ މާނައަކީ އެއްވެސް ބައްޔެއް ނެތް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ރިހުން ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ ފިއްތާލެވިފައިވާ ނާރެއްގެ ސަބަބުން ނޫނެވެ. އެއީ މަސްތަކުގައި، ހުޅުތަކުގައި ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްގައި ރިއްސުމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކުރާނީ ސަބަބު ހޯދުމަށް އެހެން ޓެސްޓްތަކަކަށެވެ.
ޓެސްޓު ޕޮޒިޓިވް ވެއްޖެ ނަމަ ދެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
އެސްއެލްއާރު ޓެސްޓުން ޕޮޒިޓިވް ވެއްޖެނަމަ، މާނައަކީ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ވެފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިކަމަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ލިބެން އެބަހުއްޓެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ .
އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް؛
- އަރާމުކުރުން: ރިހުން އިތުރުވާ ހަރަކާތްތަކުން (ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ) ދުވަސްކޮޅަކު ދުރުހެލިވުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވާނެއެވެ.
- ފިޒިއޮތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއް ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ނާރަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.
- ބޭސް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.
- ބުރަކަށީގެ އިންޖެކްޝަން: ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ، ހާއްސަ އިންޖެކްޝަންތައް ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ޖަހައެވެ.
- ސާޖަރީ: ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ވަރަށް މަދު ބަޔަކަށް، އެއީ ބޭހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ގޮހޮރާއި މުގުރުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމައެވެ.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ސައިޓިކާ ފަދަ ހާލަތްތައް ރަނގަޅުވާނީ ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، އަދި ބޭސް ދިނުމުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް (އެސްއެލްއާރު) ޓެސްޓަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބެއްގެ ގޮތުގައި ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ، ތަދު ނުވާ ޓެސްޓެކެވެ.
- "ޕޮޒިޓިވް" ޓެސްޓެއްގެ މާނައަކީ އާންމުކޮށް ރިއްސުން ޖެހެނީ ފައި އުފުލާލުމުންނެވެ. މިކަމުން ދޭހަވަނީ ނާރު ފިނިވެފައިވާ ކަމެވެ.
- "ނެގެޓިވް" ޓެސްޓެއްގެ މާނައަކީ ތަދުވާ ސަބަބަކީ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ނޫން ކަމަށާއި، އެހެން ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ނަތީޖާއަށް ބެލުމެއްނެތި ބިރު ނުގަނެ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާގެ އިރުޝާދާއި ފަރުވާއަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- ގިނަ މީހުންނަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އަރާމު ކުރުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.