ކަރުގެ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވެ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ މިކަހަލަ ވާހަކައެއް އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަ ގޮތް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއަދު ބޭސްވެރިކަން ވަރަށް ކުރިއަރާފައި. މިފަދަ ބްލޮކޭޖްތައް ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި މާ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނޫން އެއް ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކަ: ކެރޮޓިޑް ސްޓެންޓެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެރޮޓިޑް ސްޓެންޓިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، ފަސޭހައިން ވިސްނައިދީގެން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ދެފަރާތުގައި މައިގަނޑު ދެ ލޭހޮޅިއެއް ހުރެގެން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި މޫނާއި ކަރަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ކެރޮޓިޑް އާޓާރީސް އެވެ . ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ތެރެއިން ފެޓްސް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ތަކެތި މި ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިއަށް ކިޔަނީ 'ޕްލެކް' އެވެ . އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު އުފެދިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
މި ޕްލެކް އުފެދި ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައިވާ މަގު ހަނިކޮށް، ބައެއް ފަހަރު ލޭހޮޅި މުޅިން ތަތްކޮށްލައެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ ސްޓެނޯސިސް އެވެ . މިހެން ދިމާވުމުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، މިއީ ސްޓްރޯކް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ކެރޮޓިޑް ސްޓެންޓިންގ އަކީ ބްލޮކްވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއް އަލުން ހުޅުވާލާ ފަރުވާއެކެވެ. މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ސްޓެންޓެއް , މެޝްއެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ކުޑަ ދަގަނޑު ހޮޅިއެއް، ބްލޮކް ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދަށް ވައްދައިގެން އެތެރެއިން ފުއްޕާލައެވެ. އެއަށްފަހު ބަންދުވެފައިވާ ލޭހޮޅި އަނެއްކާވެސް ފުޅާވެ، ލޭ ދައުރުވުން އަލުން ރަނގަޅުވެއެވެ. މި ސްޓެންޓް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ބަހައްޓަނީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައެވެ. އެއީ ވެއްޓެން އުޅޭ ފާރެއްގައި ޖަހާފައިވާ ޕްރޮޕެއް ފަދައިން، އަނެއްކާވެސް ލޭހޮޅި ހަނިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މި ފަރުވާ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު މި ފަރުވާ ދޭނީ ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ ބްލޮކޭޖް ވެފައި ހުރިތޯ ބެލުމަށް ފަހު އެވެ. މިއީ ކެރޮޓިޑް އަލްޓްރާސައުންޑް , ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ ކަމެކެވެ . މި ފަރުވާ ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންވަނީ:
- މިނިސްޓްރީއޯކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިފައިވާ އަދި %50 އަށްވުރެ ގިނައިން ލޭހޮޅި ބްލޮކްވެފައިވާ މީހުންނަށް.
- އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނެތް ނަމަވެސް ލޭހޮޅި %70 އަށްވުރެ ބޮޑަށް ބްލޮކްވެފައިވާ މީހުންނަށް.
މި ފަރުވާއަކީ ތިބާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއްތޯ ނުވަތަ ތަފާތު ސާޖަރީއެއް (ކެރޮޓިޑް އެންޑާޓަރެކްޓޮމީ) ހެދުމަކީ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.
ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވުމާއި ފަރުވާ ކުރުން
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޕްރޮސީޖަރުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބައެއް ބޭސްތައް، އެސްޕިރިން އަދި ކްލޮޕިޑޮގްރެލް ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ފެށުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
މި ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ފަރުވާ ފަސްކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ފަރުވާގެ ކުރިން ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ.
ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުރަނީ މިކަމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ހޯދާފައިވާ ސްޕެޝަލިސްޓް ޑޮކްޓަރެކެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތަދު ނުވުމަށް ބޭސް ދޭނެ އެވެ. ސްޓެންޓް ޖައްސަން މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް ވެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ސްޓެންޓް އިންސަރޝަން ޕޮއިންޓް (އެކްސެސް ޕޮއިންޓް) |
|---|---|
| ޓްރާންސްފެމޯރަލް މެތެޑެވެ | ލޭހޮޅިން ފެށިގެން ފައިގެ ގްރޮއިން ތެރެއިންނެވެ. |
| ޓްރާންސްރޭޑިއަލް މެތެޑެވެ | ލޭހޮޅިން ފެށިގެން އަތްތިލަ މެދުވެރިކޮށް . |
| ޓްރާންސްކެރޮޓިޑް (ޓީސީއޭއާރު) މެތެޑެވެ | ކަރުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ޖަހާފައި ހުންނަނީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، ސީދާ ކެރޮޓިޑް އާޓާރީގެ މަތީގައެވެ. |
ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. މުޅި ޕްރޮސީޖަރ އަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ނަގައެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ފަހުން ތައްޔާރުވުމާއި އޮބްޒަވޭޝަން އަށް އިތުރު އެތައް ގަޑިއިރެއް ނަގާނެތީ އެއްދުވަހު ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު އެންޖިއޯގްރާމް ހަދައިގެން ސްޓެންޓް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯއާއި ލޭގެ ދައުރުވުން އާންމު ހާލަތަށް އައިސްފައިވާތޯ ބަލާނެއެވެ. އެއަށްފަހު، ކެތެޓަރާއި އެހެނިހެން އާލާތްތައް ނަގައި، ތަދުކެނޑޭ ބޭހާއި، ބޭނުންވެދާނެ އެއްވެސް އިންސްޓްރަކްޝަންތަކެއް ދޭނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ގެއަށް ދިޔަ ފަހުން ވެސް ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސް (އެބަހީ، އެސްޕިރިން، ކްލޮޕިޑޮގްރެލް) ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ނުދައްކައި މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އާންމުކޮށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނީ އެތައް މަހެއް ވަންދެންނެވެ.
ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު ރަނގަޅުވާ ވަގުތު
- 20 ޕައުންޑަށް ވުރެ ބަރު އެއްޗެއް (ފެން ބާލިދީއެއް ފަދައިން) ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އުފުލާ ނުލާށެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އިންސިޝަން/ޕިއާސިންގ ސައިޓް ފެނުގައި (ފާޚާނާ، ސްވިމިންގ ޕޫލް ނެތް) ފޮރުވާ ނުލާށެވެ. ފެތުން އޯކޭ.
- ސިޑިން އަރާއިރު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ރޫޓިންއަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ.
ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި، ނުރައްކާތަކާއި، ދިގުމުއްދަތުގެ ކާމިޔާބީއެވެ
މި ފަރުވާއަކީ ސަގާފީ އޯޕަން ސާޖަރީއަށް ވުރެ އިންވޭސިވް މަދު ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި ، މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ ކުދިކުދި އިންސިޝަންތަކާއި، ކަރުގެ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުމާއި، ފަރުވާއަށްފަހު ރިހުން މަދުވުމެވެ.
ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ނުރައްކާތެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކުގެ ތެރޭގައި ލޭއައުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން/މަތިވުން (ހައިޕޮޓެންޝަން/ހައިޕަރޓެންޝަން)، ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުވުން (ބްރޭޑީކާޑިއާ)، ލޭހޮޅިތައް ޖެހުން، އަދި ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސްޓްރޯކް ހިމެނެއެވެ. މި ނުރައްކާތައް ޑޮކްޓަރު ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އޭގެ އަސްލުގައިވާ ބައްޔަށް (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް) ފަރުވާއެއް ނުލިބުމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި މިހާރު ހުރި ބްލޮކޭޖް ނައްތާލުމެވެ. އެހެންކަމުން އަލުން ލޭހޮޅި ބްލޮކް ނުވުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ވޭޕްކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ވަގުތުން ބޯށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ތެލާއި ލޮނު، އަދި ހަކުރު މަދުކޮށް، މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ހިމެނޭ ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް 70 އަށްވުރެ ދަށް)، އަދި ހަކުރުބަލި (އެޗްބީއޭ1ސީ 7 އަށްވުރެ މަދު) ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން.
- ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑީގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ޗެކްކުރުން.
ކުއްލި ޙާލަތު! މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން 1990 އެމްބިއުލާންސް ސާވިސްއަށް ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
- ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް: މޫނުގެ އެއްފަރާތަށް ވެއްޓި، ބަސްތައް ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ވިސްނުމަށް ދަތިވުން، އަތެއް ނުވަތަ ފައިގައި އިހުސާސް ނުވުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން.
- ސްޓެންޓް ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި (ގްރޮއިން، އަތް، ނުވަތަ ކަރު) މާގިނައިން ލޭއައުން ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ.
ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާ ލިބުނު ތަނުގައި ޓިޝޫތައް އަލުން ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅި ހަނިވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ރެސްޓެނޯސިސް' އެވެ . އެހެންވެ ގަވާއިދުން އަލްޓްރާސައުންޑް ހެދުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެރޮޓިޑް ސްޓެންޓިންގ އަކީ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.
- މިއީ ސަގާފީ ސާޖަރީއަށް ވުރެ ސާދާ އަދި ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ކުޑަ ސާޖަރީއެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސް ފަރުވާއަށް ފަހު ސީދާ ކެއުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވުން ބިނާވެފައިވަނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ސްޓްރޯކެއްގެ ކުއްލި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، ސްޓްރޯކެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ