ސިކުނޑިއަށް ދާ ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި އުފެދޭ ލޭހޮޅިއެއް ފަޅައިގެން ގޮސް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ލޭހޮޅިއެއްގައި ތާށިވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބިރުވެރި ޚިޔާލެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އާދެ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވުމުން ކޮންމެ ސިކުންތެއް ގުނާތީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސާދާކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކަކީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިއެއްގައި ލޭހޮޅިއެއް ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއް (އަހަރެމެން މިއަށް ކިޔަނީ 'އެމްބޮލިޒަމް' ) ތާށިވެ، ސިކުނޑީގެ ބަޔަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވައި، އެ ބަޔަށް ގެއްލުން ލިބުމެވެ. މިއީ 'އިސްކެމިކް ސްޓްރޯކް' ކިޔާ ބޮޑު ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. ފެންހޮޅިއެއްގައި ކުނިކޮޅެއް ތާށިވެ، ދައުރުވުން ހުއްޓުވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިތަނުގައި މި 'އެމްބޮލިޒަމް' ގެ މާނައަކީ ލޭހޮޅިއެއް، ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި، ފަހަރެއްގައި ހިތުގައި ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއްގައި އުފެދި، އެތަނުން މިނިވަންވެ، ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް، ސިކުނޑީގެ ނިސްބަތުން ކުޑަ ލޭހޮޅިއެއްގައި ތާށިވެއެވެ. ދެން އެ ނާރުތަކުން ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ސިކުނޑީގެ ބަޔަށް އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބެއެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ އިސްކެމިކް ސްޓްރޯކްތަކާ އެއްގޮތަށެވެ. They can come on suddenly , އެހެންކަމުން ތިމާއާއި ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހުންނަށް އެމީހުންނަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• އެފަސިއާ އަކީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެ ނުވަތަ މުޅިން ގެއްލިގެންދާ ޙާލަތެކެވެ. ދައްކާ ވާހަކައެއް ވެސް ނުވިސްނިދާނެ އެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ފެނުން ފޮރުވުން , ޑަބަލް ވިޝަން (Diplopia), ނުވަތަ އެއް ލޮލުގައި ނުވަތަ ދެ ލޮލުގައި ވެސް ފެނުން ގެއްލުމެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް އޮޅުންބޮޅުންވެ އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެން އުޅޭ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ، ތިމާ ހުރި ތަނާއި ގަޑިއަކީ ކޮން ގަޑިއެއްކަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ.
• ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި , މުޅިން ހޭނެތިގެން (ކޮމާ) ވެއެވެ .
• ވަރޓިގޯ އަކީ އެނބުރޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި ބެލެންސް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ .
• ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮލުގައި ރިއްސާ . މިއީ އާދައިގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމާ ތަފާތު އަދި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• އެމްނީޝިއާ އަކީ ކުއްލިއަކަށް ހަނދާން ނެތިގެން ދިއުމެވެ .
• ކުއްލިއަކަށް ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް , ހަމައެކަނި ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން .
• ކަރުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ދަމާލައިގެން ހޭނެތިގެން ވެއްޓުން .
• ފިޓް އެއް ހުރުން (ސިޒޭރިއަން) .
• ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި އުނދަގޫވުމާއި ލަފުޒުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔަން ނޭނގުން (Dysarthria).
• ފެނުމާއި، އަޑުއެހުމާއި، ވަސްދުވުމާއި، ރަހަ ބެލުން، އަދި އަތްލުން ފަދަ ޙިއްސީ އިޙްސާސްތައް ކުއްލިއަކަށް މަދުވުން ނުވަތަ މުޅިން ގެއްލުމެވެ .
• މޫނުގެ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހޭނެތިފައި، ރިއްސުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން .

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ލިބޭ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ 'BE FAST' އަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ!

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އިނގިރޭސި ބަހުގެ 'BE FAST' ގެ މާނަ ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ސިކުންތެއް ގުނާނީ މިވަގުތު! އަވަހަށް އަމަލު ކުރިވަރަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަވާނެއެވެ.

• ބީ - ބެލެންސް: ކުއްލިއަކަށް ބެލެންސް ގެއްލޭތޯ ނުވަތަ ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ތަޅައިގަތްތޯ ބަލާށެވެ.
• އީ - ލޯ: ކުއްލިއަކަށް ފެނުން ގެއްލި، ފެނުން ފޮރުވުން، ނުވަތަ ދެގުނަ ފެނުމުން ޗެކްކުރުން .
• ފ - މޫނު: ހިނިތުންވެލާފައި ބަލާށެވެ. މޫނުގެ އެއްފަރާތް ވެއްޓިފައިވޭތޯ ނުވަތަ ދަމާފައި ހުރިތަން ފެނޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ޖ - އަތްތިލަ: ދެއަތް ކުރިއަށް އުފުލާށެވެ. ސްޓްރޯކެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އެއްއަތް ރަނގަޅަށް އުފުލިގެން ނުގޮސް ތިރިއަށް ވެއްޓި ނުވަތަ މައްޗަށް ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ.
• S - ސްޕީޗް: ތިބާގެ ނުވަތަ އަނެއް މީހާގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ސްލަރޑް ވެފައި، ރަނގަޅު ބަސްތައް ހޮވަން އުނދަގޫވާތޯ، ނުވަތަ ވިސްނަން އުނދަގޫތޯ ބަލާށެވެ .
• ޓީ - ވަގުތު: ވަގުތަކީ އޭގެ ޖާޒުބިއްޔަތެވެ! މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން 911 އަށް ގުޅައިގެން އެމްބިއުލާންސް ހޯދުން . ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގަޑިއަށް ނުވަތަ ފޯނަށް ބަލާލާފައި އަލާމާތްތައް ފެށުނު ވަގުތު ހަނދާން ނައްތާލާށެވެ. އެވަގުތު ޑޮކްޓަރަކަށް ބުނުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޮވަން އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ، ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ، 'އެމްބޮލިޒަމް' އެވެ . މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްތަނެއްގައި އުފެދޭ ލޭ ހޮޅިއެއް (އާންމުކޮށް ވައިގެ ބުރުހެއް، ސަރުބީ ޕާރޓިކަލްއެއް ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއް) އެތަނުން ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް ސިކުނޑީގެ ލޭހޮޅިއެއްގައި ތާށިވެގެން ދިއުމެވެ.

ލޭހޮޅިތައް އުފެދިދާނެ ބައެއް ބަލިތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން: މިއީ ހިތުގެ މަތީ ކޮޓަރިތައް (އެޓްރިއާ) ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރެކްޓް ނުވެ، އޭގެ ބަދަލުގައި ހަލުވިކަމާއެކު ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅެމުންދާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ އެތެރެއަށް ލޭ ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ފަޅައިގެން ގޮސް ސިކުނޑިއަށް ދަތުރުކުރުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ.
• އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް: މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ (އާޓަރީސް) ގެ ތެރޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ސަރުބީ ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ހަރުވެ ހަނިވެގެން ދިއުމެވެ. މި ފެޓީ ޑިޕޮސިޓް (ޕްލެކްސް) ތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ތަތްވެދާނެ އެވެ.
• ލޭހޮޅިތަކުގެ އުދަނގޫތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ފަސޭހައިން ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު ހުރެދާނެއެވެ.
• ކޮވިޑް-19 ފަދަ ބަލިޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
• ޓިޝޫ މަރުވާ އިންފެކްޝަންތައް . މިސާލަކަށް ސެޕްސިސް ގައި ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް، ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ މަރުވެފައިވާ ޓިޝޫ ކޮތަޅުތަކެއް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ ސިކުނޑިއަށް ދަތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ ވަލްވް އިންފެކްޝަން (އިންފެކްޓިވް އެންޑޯކާޑިޓިސް) ގައި ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މިނީ ސްޓްރޯކެއް - އެމްބޮލިކް ޓްރާންސިއެންޓް އިސްކެމިކް އެޓޭކް (ޓީއައިއޭ)

ބައެއް ފަހަރު މިނީ ސްޓްރޯކްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޓްރާންސިއެންޓް އިސްކެމިކް އެޓޭކް (ޓީއައިއޭ) ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ސްޓްރޯކާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ވަގުތީ ގޮތުން މެދުކެނޑިގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވަނީ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިތައް ގިރާވެ ނުވަތަ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ ބްލޮކޭޖުން ދޫކޮށްލުމުންނެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބޮޑު ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމުގެ އިންޒާރުގެ ނިޝާނެކެވެ . ޓީއައިއޭ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ސަބަބު ދެނެގަނެ، ބޮޑު ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފަރުވާ ފެށުމަށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ:

• ކަޅުމީހުންނަށްޓަކައެވެ.
• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް (އުމުރާއި އެކު މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ).
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ އެހެން ބާވަތްތައް/ނިކޮޓީން ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް (އެބަހީ، ވެޕަރސް، ޗުވަރސް) އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދީ ލޭހޮޅިތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް (ޚާއްޞަކޮށް ކޮކެއިން އަދި އެމްފެޓަމިންސް) .

އަދި، ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ:

• މާގިނައިން ބުއިން ބޯ މީހުންނަށް (އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ) އެވެ.
• ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް . ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) ހުންނަ މީހުންނަށް . މިކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
• ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި (Hyperlipidemia) ހުންނަ މީހުންނަށް . މިކަމުގެ ސަބަބުން 'އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް' އުފެދެއެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން (އެބަހީ އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން، ހާޓް ވޯލްވް މައްސަލަތައް، ކުރިން ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުން).

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކެއް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކަކީ ކޮބައިކަން ޑޮކްޓަރަކު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ހޮސްޕިޓަލަށް ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާ ކަމަކީ ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ފެށުނު އިރު ފަދައިން ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރުމެވެ. ދެން އެމީހުން ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައެވެ . މިއީ ތިބާގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ފެނުމާއި، ބާރާއި، ރިފްލެކްސް ޗެކް ކުރާ ކަމެކެވެ. އަދި އާންމު ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނަކާއި އެހެނިހެން މަދު ޓެސްޓެއް ވެސް ހަދަ އެވެ.

މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ:

• ލޭގެ ޓެސްޓުތައް: ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތަކާއި، ހަކުރުގެ މިންވަރު، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ކަންތައްތައް ބެލުން.
• ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ ސިކުނޑީގެ ފޮޓޯ ނަގައި، ލޭއައުން ނުވަތަ ލޭހޮޅި ބްލޮކްވެފައިވާތޯ (އިސްކެމިކް ސްޓްރޯކް) އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއީ ސީޓީ ސްކޭން އަށް ވުރެ ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތަކެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް ލިބިފައިވަނީ ސީދާ ކޮން ގެއްލުމެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އީސީޖީ ​​(އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް - އީކޭޖީ) ޓެސްޓް: މިއީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ޓެސްޓްކޮށް ހިތުގެ ރިތްމްގެ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ފަދަ މައްސަލަތައް ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
• އީއީޖީ (އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް - އީއީޖީ) ޓެސްޓް: މިއީ ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ބެލުމަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ބެލުމަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ސިކުނޑީގެ ސިކުނޑި ފަދަ ހާލަތްތައް ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން އޮޅިދާނެތީ އެވެ.
• ކެރޮޓިޑް އަލްޓްރާސައުންޑް: ކަރުގެ މައިގަނޑު ލޭހޮޅިތައް (ކެރޮޓިޑް އާޓާރީސް) ގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ ހަނިވެފައިވާތޯ ބެލުމެވެ.
• އިކޯކާޑިއޯގްރާމް: ހިތުގެ އަލްޓްރާސައުންޑް ޓެސްޓެކެވެ. ހިތުގައި ލޭހޮޅިތަކާއި ވަލްވްގެ މައްސަލަތައް ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކަށް ފަރުވާ ދޭއިރު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ . ޑޮކްޓަރުން މިކަން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ކުރަނީ މިއީ ސިކުނޑިއަށް ދާއިމީ ގެއްލުން ކުޑަވެ، ފުރާނަ ވެސް ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ. "ވަގުތަކީ ސިކުނޑި" ކަމަށް ބުނާ ބުނުމެއް އޮވެއެވެ، ​​މާނައަކީ ވަގުތެއް ނެތި ފާއިތުވާ ކޮންމެ ހިނދުކޮޅަކުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް މަރުވެއެވެ.

ގިނައިން ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ދެ ފަރުވާއެއް ވެއެވެ.

• ތްރޮމްބޮލައިޓިކް ތެރަޕީ: މިއީ ލޭހޮޅިތައް ޖައްސާ ބޭސް (އެބަހީ، އަލްޓެޕްލޭޒް) އެވެ. މި ބޭސްތައް ލޭނާރެއްގެ ތެރެއަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ލޭހޮޅިތައް ގިރާލައި ލޭ ދައުރުވުން އަލުން އާލާކޮށްދެއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މިކަންކަން ދޭނީ ސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ހަތަރު ގަޑި ބައި (4.5 ގަޑިއިރު) ތެރޭގައި ހޮސްޕިޓަލަށް އާދެވުމުންނެވެ . އެތަކެތި ފަހުން ދިނުމަކީ ސިކުނޑީގެ އެތެރެއިން ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މެކޭނިކަލް ތްރޮމްބެކްޓޮމީ: މިއީ ސާޖިކަލް ނޫން ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލޭހޮޅިއެއް ނައްތާލުމަށް ޚާއްޞަ އާލާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ސާޖަން (އިންޓަރވެންޝަނަލް ނިއުރޯރޭޑިއޮލޮޖިސްޓް) ގްރޮއިން ނުވަތަ އަތުގައި ހުންނަ ބޮޑު ލޭނާރެއްގެ ތެރެއިން ކުޑަ ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ޖަހައި އެކްސްރޭ ގައިޑްލައިން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ލޭ ހޮޅިއަށް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. އެއަށްފަހު ކްލޮޓް ހޯދަނީ ސްޓެންޓް ރިޓްރީވަރ ނުވަތަ ސަކްޝަން ކެތެޓަރ ކިޔާ މެޝް ކަހަލަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ 6 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ބޮޑު ނާރުގައި ލޭހޮޅިއެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މީގެ އިތުރުން އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ:

• ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސިކުނޑި ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގެ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ނުވަތަ (ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި) މަތިކުރުމަށް ބޭސް ލިޔެފާނެއެވެ.
• ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި: އެންޓިކޯގްލިއުލެންޓްސް (އެބަހީ ވާފަރިން، އެޕިކްސަބަން) ނުވަތަ އެންޓިޕްލެޓްލެޓްސް އެވެ(އެކްސް: އެސްޕިރިން، ކްލޮޕިޑޮގްރެލް) ލޭ ފަސޭހައިން ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވާ ބޭސްތަކެވެ. ސްޓްރޯކް ޖެހޭ ސަބަބަށް ބަލާއިރު، އަނެއްކާވެސް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ތްރޮމްބޮލައިޓިކް ތެރަޕީއަށްފަހު މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• އެންޑާޓަރެކްޓޮމީ ނުވަތަ ސްޓެންޓް ބެހެއްޓުން: ކަރުގައި ހުންނަ ކެރޮޓިޑް އާޓާރީތައް ފެޓީ ޑިޕޮސިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިވެއްޖެނަމަ (ކެރޮޓިޑް ސްޓެނޯސިސް) ފެޓީ ޑިޕޮސިޓްތައް ސާޖަރީއަކުން ނަގައި (އެންޑާޓެރެކްޓޮމީ) ނުވަތަ ލޭހޮޅި ތެރެއިން ސްޓެންޓް ޖަހައިގެން ހުޅުވޭނެއެވެ. މިއީ އަނެއްކާވެސް ލޭހޮޅިއެއް (އެމްބޮލިޒަމް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑު ގަސްތުގައި ހައިޕޮތަރމިއާ: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުންނަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކުޑަކޮށް ދަށްކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި އަދި އޭގެ ފަހުން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ އަދި ސްޓޭންޑަޑް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
• އޮކްސިޖަން ތެރަޕީ: ސްޓްރޯކް ޖެހުމުން ސިކުނޑިއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބެއެވެ. ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރުން ނޭފަތުގެ ކެނިއުލާ ނުވަތަ ފޭސް މާސްކް މެދުވެރިކޮށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ދީފާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ފަސޭހަވެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ފޮނުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކަށްފަހު ރިހެބިލިޓޭޝަން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރޯކް ރިހެބް އަކީ ފަރުވާގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމަށްފަހު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އެޑްޖަސްޓްވެ، ގެއްލިފައިވާ ޤާބިލުކަން ވީހާވެސް ގިނައިން އަލުން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން، ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕްރޮގްރާމެކެވެ. މިކަމުގައި ތެރަޕިސްޓުންގެ އެހީތެރިކަން ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހިނގުމުގެ ގާބިލްކަން އަލުން ހޯދައި، އަތްފައި ބޭނުންކުރުން.
• އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް (ކެއުން، ހެދުން އެޅުމާއި، ފެންވަރާލުން ފަދަ) އަލުން މިނިވަންކަމާއެކު ކުރަން ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި މަސައްކަތުގެ މަސައްކަތްތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސްޕީޗް ތެރަޕީ: ބަހާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ހުނަރު އަލުން ހޯދުމަށް ނުވަތަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ (އެފަސިއާ، ޑައިސަރތްރިއާ). އަދި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ނޭވާލުމާއި، ކެއުމާއި، ނިވާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތަމްރީނު ދެއެވެ (ޑިސްފޭޖިއާ).
• ކޮގްނިޓިވް ރިހެބް: ހަނދާނާއި، ސަމާލުކަން، މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ހުނަރު، އަދި އެހެނިހެން ނަފްސާނީ ޤާބިލުކަން (ސްޓްރޯކްގެ އަސަރު ކުރާނަމަ) ރަނގަޅުކުރުން.
• ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، އަދި މޫޑު ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ، ސައިކިއޭޓްރިކް ކައުންސެލިންގ ވެސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކުން ސަލާމަތްވުމުގެ ފުރުސަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާ، އަވަސް ފަރުވާތައް ހޯދަމުންދާއިރު، ސްޓްރޯކުން ސަލާމަތްވާ މީހުންގެ އަދަދު ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އިތުރުވަމުންދެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެންނަށް ވެސް ރަނގަޅުވާނެ އެންމެ ވަގުތެއް ނުވަތަ ޕްރޮގްނޯސިސްއެއް ނެތެވެ.

ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %80 މީހުން މަދުވެގެން މަހެއްހާ ދުވަހު ދިރިހުރެއެވެ . ފުރަތަމަ ސްޓްރޯކަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މަލްޓިޕަލް ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ދިރިހުރުމުގެ ނިސްބަތް ދަށްވެއެވެ. އެހެން ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކެއް ޖެހިގެން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުން ވެސް ރައްދު ދެނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް (`ޕްރޮގްނޯސިސް`) ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:

• ކިހާ އަވަހަކަށް ފަރުވާ ލިބުނީ ހެއްޔެވެ .
• ސިކުނޑީގެ ކޮން ބައިތަކަކަށް އަސަރުކުރީ ކިހާ މިންވަރަކަށްތޯއެވެ .
• އުމުރާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތު (އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް) އެވެ.
• ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމްގައި ބައިވެރިވަނީ ކިހާ ރަނގަޅަށްތޯ .

ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް މިންވަރެއްގެ ރަނގަޅުވުމެއް ހޯދުމަށް މަސްތަކާއި އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ . ބައެއް މީހުން ދާއިމީ ނުކުޅެދުންތެރިކަމާއެކު އުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ އުއްމީދު ކުރާނެ ގޮތް. އެއީ ސިއްހަތާއި ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ލަނޑުދަނޑިތަކާއި ރަނގަޅުވުމަށް ކުރާ އުންމީދުތައް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމްބޮލިޒަމް އާއި އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމާއި ރިސްކް ފެކްޓަރސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ . މިކަންކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން (ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް).
• ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން (ގިނައިން މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފައިބަރު ހިމެނޭ، ލޮނު، ހަކުރު، އަދި ސަރުބީ މަދުކުރުން). ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ފަދަ ޑައިޓް ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުމަށެވެ .
• ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ހަކުރުގެ މިންވަރު ގަވާއިދުން ޗެކްކޮށް ކޮންޓްރޯލްގައި ބެހެއްޓުން . ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސްތައް ނަގާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލައި އެހެން މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ތަންތަނުގައި އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން .
• އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ފަދަ ހިތުގެ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ އެކަމަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.

ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް (ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޗެކްއަޕް ހެދުން . އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް ޖެހިދާނެ ގިނަ ބަލިތަކާއި މައްސަލަތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އުފެދެއެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ވެސް ކޮށްފާނެއެވެ. ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުމުގެ ކުރިން އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތައް ދެނެގަނެ މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރޯކަށް ފަހު ރަނގަޅުވެ ރިހެބިލިޓޭޓް ވުމަކީ ދިގު، ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ޑޮކްޓަރު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް ގާތުން އެ ޕްލޭނެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ތިބާ ކުރަންޖެހޭނީ:

• ރިހެބް އަދި އެހެނިހެން ތެރަޕީ ކްލާސްތަކަށް ހާޒިރުވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ތެރަޕިސްޓުން ދޭ ކަސްރަތުތައް ގޭގައި ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން އުނދަގޫ ނުވަތަ ރައްކާތެރިކަން ނެތް ކަމަށް ހީވާނަމަ ތެރަޕިސްޓުންނަށް އެކަން އަންގާށެވެ. ރިހެބިލިޓޭޝަން އަކީ ބުރަ މަސައްކަތެއް ނަމަވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ތަދު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ . ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމަށްފަހު ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. "އަހަންނަށް މިހެންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" "އަނެއްކާ ދުވަހަކުވެސް އަހަރެން ކުރިން ހުރި ގޮތަށް ހުންނާނަންތަ؟" ހިތާމައެއް ނުވަތަ މާޔޫސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ ބަލިކަށި ނުވަތަ ނާކާމިޔާބީއަކަށް ނުވާނެއެވެ. ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ކަމެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ (ކައުންސެލަރެއް، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް) ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެއްބާރުލުން ވެސް މިވަގުތު ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• ބޭސްތައް ސީދާ، ވަގުތުން، އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޯށެވެ . މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް، ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަނެއްކާވެސް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަނެއްކާވެސް ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ (BE FAST ވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ!) , ވަގުތުން 911 ނުވަތަ ލޯކަލް އިމަޖެންސީ ނަންބަރަށް ގުޅާށެވެ . އަނެއްކާވެސް ސްޓްރޯކެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ބޮޑެތި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާއި މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރަށް ބޮޑުވެއެވެ . އެހީއަށް އެދުމުގައި ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދިއުން ލަސްނުކުރާށެވެ.

އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ.

• ފައިގެ ފުން ލޭނާރުތަކުގައި ލޭހޮޅިތައް ހުރުން (ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް - ޑީވީޓީ): ދުޅަވުން، ރަތްވުން، ފައިގައި ރިހުން.
• ހާޓް އެޓޭކް: މޭގައި ރިއްސުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• ނިއުމޯނިއާ: ހުމުގެ އަސަރު، ކެއްސުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޚާއްޞަކޮށް ނިވާކުރަން އުނދަގޫ މީހުންނަށް ކާނާ ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަދެދާނެ - އެސްޕިރޭޝަން ނިއުމޯނިއާ).
• ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް: ކުއްލިއަކަށް ނޭވާ ކުރުވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުން. މިއީ ޑީވީޓީ އިން ލޭ ހޮޅިއެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ފިޓް (ސިޒޭރިއަން) އެއް ހުރުން.

މި އުދަނގޫތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ސާވިސްއަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދިއުން.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމަށްފަހު ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިދާނެއެވެ. އެމީހުންނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

• "އަހަރެންނަށް މި ސްޓްރޯކް ޖެހުނީ ކީއްވެގެން؟ ލޭ ހޮޅި (އެމްބޮލިޒަމް) އުފެދުނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟"
• "މިއީ ކޮން ބައްޔެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ދިމާވި ކަމެއް؟"
• "އަހަރެންގެ އިތުރު ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "އަޅުގަނޑު ކުރިއަށް ގެންދަން ބޭނުންވަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއްތޯ، އެ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ؟ އެ ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "އަހަރެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ގެންނަން ޖެހޭ ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ ޑައިޓް، ކަސްރަތު ފަދަ ކަންތައްތައް."
• "ރިހެބިލިޓޭޝަން ހަދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު؟"
• "އަޅުގަނޑަށް ކާރު ދުއްވައިގެން އަނެއްކާ މަސައްކަތަށް ދެވޭނީތަ؟ އެއީ ކޮންއިރަކު ވާނީ؟"

"ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ތިމާ ނޫން ކަމަކަށް ނުވާނެ. ރިހެބިލިޓޭޝަން އާއި ރިކަވަރީގެ ތެރޭގައި ހާސިލް ކުރަމުންދާ ކާމިޔާބީގެ ކްރެޑިޓް އަމިއްލައަށް ދޭން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަބަދު ހީ ނުވިޔަސް ކޮންމެ ކުޑަ ކާމިޔާބީއަކީ އުފާފާޅުކުރުމުގެ އަގުހުރި ކަމެއް."

ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އިތުރު ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް އެޑްޖަސްޓްކޮށް، އަނެއްކާވެސް ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. You are the best advocate for yourself and your health , އަދި އެމީހުން ބުނާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ވިސްނުމުގެ ހައްގު ތިބާއަށް ލިބިގެންވެއެވެ.

އަޅުގަނޑަށް މުހިންމު ކަމަށް ފެންނަ ބައެއް ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި (ގިނަ ފަހަރަށް ހިތުގައި) އުފެދޭ ލޭހޮޅިއެއް ސިކުނޑީގެ ލޭހޮޅިއެއްގައި ޖައްސާލުމެވެ. މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް!
• 'BE FAST' ގެ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވުން (ބެލެންސް ގެއްލުމާއި، ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން، މޫނު ތިރިވުން، އަތެއް ހޭނެތިގެން ދިއުން، ވާހަކަ ދެއްކުން ފަނޑުވުން) އެވެ. މި ނިޝާންތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން 1990 އަށް ގުޅާށެވެ . ވަގުތަކީ އޭގެ ޖާޒުބިއްޔަތެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި (ޚާއްޞަކޮށް އެޓްރިއަލް ފައިބިލިޝަން)، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ މިކަމަށް ކުރިމަތިވާ ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެކެވެ .
• ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފަރުވާ ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތްރޮމްބޮލައިޓިކް ތެރަޕީ އާއި މެކޭނިކަލް ތްރޮމްބެކްޓޮމީ އަކީ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކެކެވެ.
• ސްޓްރޯކަށްފަހު ރިހެބިލިޓޭޝަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ . މިކަމަށް ސްޕީޗް ތެރަޕީ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ، އަދި ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އަނެއްކާވެސް ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ބަދަލު ގެނައުން (ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުމާއި، ބަނގުރާ މަދުކުރުން) އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• ތިޔައީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ . މި ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ޑޮކްޓަރުންނާއި ތެރަޕިސްޓުންނާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ވެސް އެބަތިއްބެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް، އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

ލޮބުވެތި ރަޙްމަތްތެރިންނޭވެ، މި މަޢުލޫމާތަކީ ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތެއް ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭނީ އެންމެން އުފަލުން!

` އެމްބޮލިކް ސްޓްރޯކް، ސްޓްރޯކް، ސްޓްރޯކް، ބްރެއިން ސްޓްރޯކް، ލޭ ހޮޅިޖެހުން، ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން، ސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތައް، ސްޓްރޯކް ފަރުވާ