މަދިރިއަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގެ ދުރުހެލިނުވެވޭނެ ބައެކެވެ. ކުޑަ މަދިރިއެއް ދަތްއެޅިހާ އަވަހަކަށް އަތުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ކުޑަ ފޮތިގަނޑެއް އުފެދި، އެއަށްފަހު އެ ފޮތިގަނޑެއް އުނގުޅާކަށް ކެތް ނުކުރެވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ސޫފި ދަތްއެޅި މީހަކު ސްކްރެޗް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަން. އެކަމަކު އެމީހުން އެހެން ބުނަނީ ކީއްވެގެންކަން ރަނގަޅަށް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެނީ، އެގޮތަށް ސްކްރެޗް ކުރާއިރު، ޒަޚަމް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު، އެއީ ފީސްޓަރ ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ކުޑަކުޑަ މަދިރި ދަތްއެޅުމެއްގެ ގޮތުގައި ފެށޭ ކަންތައް ބައެއް ފަހަރު ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ސޫފި ދަތްއެޅުމުން ބަލި ޖެހެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް ސާދާ. ސޫފިއެއް، މިސާލަކަށް މަދިރިއެއް ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ދަތްއެޅުމުން ކުޑަ ވަޅެއް އުފެދެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ރައްކާތެރިކަމުގެ ހުރަސް ކުޑަ ތަނެއްގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ކުޑަ ވަޅުގަނޑަކީ ބޭރުން ބެކްޓީރިއާ ފަދަ ޖަރާސީމުތައް ހަށިގަނޑަށް ވަނުމަށް ދޮރެއް ހުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
މިހާރު، އެތަން ސްކްރެޗް ކުރުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ކުޑަކުޑަ ވަޅުގަނޑު ބޮޑުވެގެން ދެއެވެ. ހަންގަނޑަށް އަނިޔާ ލިބެއެވެ. އަދި ދެން ޖަރާސީމުތައް ވަދެވޭ މަގު އިތުރަށް ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ދަށުގައި ކިތައް ޖަރާސީމު ހުރެދާނެތޯ ވިސްނާލަބަލަ؟ އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކިތައް އެއްޗެއްގައި އަތްލަނީ؟ ސްކްރެޗް ކުރާއިރު އެ ޖަރާސީމުތައް ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ އެ ކުޑަކުޑަ ޒަޚަމްގެ ތެރެއިންނެވެ. އެއީ އިންފެކްޝަނެއް ފެށޭ ވަގުތެވެ.
އެހެން ކަމެއް އެބައޮތެވެ. މިއީ ކުޑަކޮށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެކަން އެނގުން މުހިންމެވެ. ސޫފި އަހަރެމެން ދަތްއަޅާއިރު ބައެއް ފަހަރު އެތަކެތީގެ ކުނި ވެސް ހަމުގެ މަތީގައި އުނގުޅިދާނެ އެވެ. ސްކްރެޗް ކުރާއިރު މި ކުނިވެސް އެ ޒަޚަމްގެ ތެރެއަށް ވަދެދާނެއެވެ. ޖަރާސީމު ވެސް ވަދެދާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްކްރެޗް ކުރުމަކީ ޖަރާސީމު ހަށިގަނޑަށް ދައުވަތު ދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ އަހަރެމެން ބުނަނީ ސްކްރެޗް ނުކުރާށޭ.
ސޫފި ދަތްއެޅުމާއި ސެލޫލައިޓިސް އާއި އޮންނަ ގުޅުމެވެ
މި މައްސަލައިގެ އަސްލަކީ ސޫފި ދަތްއެޅުމުގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ސްޓްރެޕްޓޯކޮކަސް ނުވަތަ ސްޓެފިލޮކޮކަސް އޯރިއަސް ފަދަ ބެކްޓީރިއާ އެވެ. މި ބެކްޓީރިއާތަކަކީ ހަގީގަތުގައި އާންމުކޮށް އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ މަތީގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެތަކެތި ހަމުގެ މަތީގައި ހުންނަހާ ހިނދަކު އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ޒަޚަމެއްގެ ތެރެއިން ވަދެއްޖެނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
އެތެރެއަށް ވަދެވުމުން މި ބެކްޓީރިއާ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫތަކަށް ދަތުރުކޮށް އިންފެކްޝަނެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ސެލޫލައިޓިސް އެވެ . މިއީ އާދައިގެ ޒަޚަމެއް ފަދަ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަމުގެ އިންފެކްޝަނެއް މާ ސީރިއަސް ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
ސެލޫލައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި އަލާމާތްތަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ، ސަބަބަކީ މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭތީ އެވެ.
| ސިފަ ވައްތަރު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އާންމު އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ ރޯގާ ފަދަ) | ހުމުގެ އަސަރު ކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ފިނިވެ ތުރުތުރު އަޅާ، މޭނުބައިކުރުން، އަދި ކަކުލާއި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ފަދަ ތަންތަނުގައި ކުދިކުދި ދުޅަވެފައިވާ ބިހިތައް އުފެދެއެވެ. |
| ދަތްއެޅި ތަނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ވަރަށް ރަތްވެ , އަތްލުމުން އެހެން ސަރަހައްދުތަކަށްވުރެ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވި ، ވަރަށް ދުޅަވެ , އަދި ވަރަށް ތަދުވެއެވެ. |
| އިންފެކްޝަންގެ ސާފު އަލާމާތްތައް | ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ރަތްކުލައިގެ ރޮނގުތަކެއް އުފުލި، ފެން ފުރިފައިވާ ފޮތިގަނޑުތައް އުފެދި، އޭގެ ތެރެއިން ރީނދޫ ކުލައިގެ ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ ފެން ފައިބަމުންދާތަން ފެނެއެވެ. |
މި ހާލަތަކީ ކޮންމެ ސޫފިއެއް ދަތްއެޅުމަށްފަހު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މަދިރި...
- ބެޑް ބަގްސް އެވެ
- ފްލީ އެވެ
- ތަފާތު ވައްތަރުގެ މަދިރިއެވެ
- ސްޕައިޑަރސް އެވެ
- ޓިކްސް އެވެ
އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި ބަގް ބައިޓެއް ނޫނެވެ. ހަންގަނޑުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ސްކްރެޗް ނުވަތަ ކަނޑާލުމަކީ ބެކްޓީރިއާ ވަދެ ސެލޫލައިޓިސް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އަދި ހަންގަނޑު ސާފުތާހިރުކޮށް ނުބެހެއްޓިޔަސް މި ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ބަލިޖެހިފައިވާ ޒަޚަމަކަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ސެލޫލައިޓިސް އަކީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނަކަށް ވާތީ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ. ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ބޭސް ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން ފަރުވާ ދޭން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އިންފެކްޝަން ފެތުރި، ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، ލޭގެ ތެރެއަށް ފެތުރި، ސެޕްސިސް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނުވަތަ ކަށިތަކަށް، މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯމައިލައިޓިސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
ޒަޚަމްގައި ބަލިޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. ރަތްކުލައިގެ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ވަށައިގަނޑެއް ކުރަހާނީ ދޮވެލުމަށްފަހު ފަސޭހައިން ނިކުންނަ މާކެރަކުންނެވެ. ދެން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަތްކަން ވަށައިގަނޑުން ބޭރަށް ފެތުރިފައިވޭތޯ އަމިއްލައަށް ފެނިގެންދެއެވެ. ލިބިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އިންފެކްޝަން ގޯސްވަމުންދާ ކަމެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވެސް މުހިންމެވެ .
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ކުރަނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ބޭސް | ޑޮކްޓަރު 7-14 ދުވަސް ވަންދެން ކެއުމަށް އެންޓިބަޔޮޓިކް އެއް ލިޔެދޭނެއެވެ. މި ބޭސް ލިޔެފައިވާ ސީދާ މުއްދަތަށް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ . ހަމައެކަނި ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާތީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އިންފެކްޝަން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. |
| ޒަޚަމްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން | ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ނިވާކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއެވެ. އިރުޝާދުގެ މަތިން ޒަޚަމް ސާފުކުރުން. |
| ޕޭން އެންޑް ސްވެލިންގ ރިލީފް | އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ބަލިޖެހިފައިވާނަމަ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް (ބާލީހެއްގެ މަތީގައި ފަދައިން) ބެހެއްޓުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. އައިސް ފަދަ ފިނި އެއްޗެއް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ގިނައިން އަރާމު ކުރުމަކީ ވެސް ޝިފާ އަވަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
ސޫފި ދަތްއެޅުމުން ސެލޫލައިޓިސް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަނދާން ކުރާތި، ސޫފިތަކަކީ ސީދާ ސެލޫލައިޓިސް ޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ބެކްޓީރިއާ ވަދެވޭ މަގެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި.
- ހަޅޭއްލަވައިނުލައްޗޭ!
މިއީ އެންމެ މުހިންމު އަދި އެންމެ އުނދަގޫ ބައެވެ . ސްކްރެޗް ކުރުމުން ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި ހަންގަނޑަށް ގެއްލުންދީ ބެކްޓީރިއާ ވަނުމަށް ދޮރު ހުޅުވާލަ އެވެ. ސްކްރެޗްކުރުން ހުއްޓާނުލެވޭނަމަ އެންޓި-އިޗް ކްރީމެއް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން.
ސޫފި ދަތްއެޅިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެތަން ސައިބޯނި ފެނުން ދޮވެލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑުން އެއްވެސް ޖަރާސީމަކާއި ސޫފިތަކުގެ ކުނި ނައްތާލެވޭނެއެވެ. ހަންގަނޑުގައި ކުޑަކުޑަ ކޮށެއް ވެސް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި އެންޓިބަޔޮޓިކް އުނގުޅާ އެއްޗެއް އުނގުޅައިގެން ސާފު ބެންޑޭޖަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ސޫފިތަކުން ރައްކާތެރިވާށެވެ.
ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މަދިރިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑީއީޓީ ހިމެނޭ އިންސެކްޓް ރިޕެލެންޓް ބޭނުންކުރުން . ބޭރަށް ނުކުންނައިރު، ހާއްސަކޮށް ހަވީރު ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގެ ވީހާވެސް ބޮޑު ބައެއް ނިވާކުރުމަށް ދިގު ފަޓުލޫނާއި އަތްދިގު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމެވެ.
ސޫފި ދަތްއެޅުމަކީ އާންމުކޮށް ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ އުނދަގުލެކެވެ. އެކަމަކު އެތަން ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ ސެލޫލައިޓިސް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސޫފިއެއް ދަތްއެޅިއިރު، ސްކްރެޗް ކުރުމަކީ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުންދީ ބެކްޓީރިއާ ވަދެ، އިންފެކްޝަން (ހުމުގެ) އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މި އިންފެކްޝަން ބައެއް ފަހަރު ސެލޫލައިޓިސް ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
- ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ރިހުން، ހޫނުވުން، އަދި ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ސަމާލުކަން ހޯދާށެވެ.
- މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . ގޭގައި ފަރުވާ ހޯދަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
- އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ސޫފި ދަތްއެޅި ތަންތަން ސްކްރެޗް ނުކުރުމާއި، ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އެތަން ސާފުކުރުމާއި، ސޫފިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.