އަތްތިލަ ކައިރީގައި ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފި ހެއްޔެވެ؟ މިއީ "ޝޯފެއާ ފްރެކްޗާ" އަކަށް ވެދާނެ!

އޯ މައި! އަތްތިލަ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ވެއްޓި، އެއްޗެއްގައި ޖެހުމުން، ނުވަތަ އަތަށް ނުބައި ވަޅިއެއް ޖެހުމުން ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުޑަ ރިއްސުމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު މާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ޝޯފެއާ ފްރެކްޗާ" އެވެ.

މިއީ ކޮން "ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ" އެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ "ޝޯފެއާ ފްރެކްޗާ" އަކީ އަތްތިލަ ކައިރީގައިވާ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ކުރިއަތްގަނޑުގައި، އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އަތްތިލައާ ހަމައަށް، މައިގަނޑު ދެ ދިގު ކަށި ހުރެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއް ކަމަކީ ރޭޑިއަސް އާއި އަނެއް ކަމަކީ އުލްނާ އެވެ . އަހަރެމެން "ޝޯފެއާ ފްރެކްޗާ" ކިޔަނީ އަތްތިލަމަތީގައި ހުންނަ ރޭޑިއަސްގެ ނިޝާން ކޮޅު (ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ރޭޑިއަލް ސްޓައިލޮއިޑް ޕްރޮސެސް) ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ``ޑިސްޓަލް ރޭޑިއަސް ފްރެކްޗަރ'' ކިޔާ ފަޅައިގެންދިއުމުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ، ``ރޭޑިއަސް'' ކަށީގެ ތިރީ ކޮޅުގައި، އަތްތިލައާ ކައިރިކޮށް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ޚާއްޞަ ކަމަކީ، މި ``ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ'' ރިސްޓް ޖޮއިންޓް އަށް ދިގުވެގެން ދިއުމެވެ . މިފަދަ ހުޅުއެއްގެ ތެރެއިން ފާއިތުވާ ފްރެކްޗަރ އަކަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``އިންޓްރާއާޓިކިއުލަރ ފްރެކްޗަރ'' އެވެ . ވިސްނޭތަ؟ މާނައަކީ، އެއީ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑެއް ނޫން، ހުޅުގަނޑު ވެސް.

މި ‘ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ’ އަށް އެހެން ބައެއް ނަންތަކުން ކިޔައެވެ. އެވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ:

• މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ރޭޑިއަލް ސްޓައިލައިޑް ފްރެކްޗަރ'' އެވެ .
• އަދި `(ހަޗިންސަން ފްރެކްޗަރ)` އަށް ވެސް ކިޔައެވެ،
• މި ހާލަތަށް ``ބެކްފައިރ ފްރެކްޗަރ'' ވެސް ކިޔާލެވިދާނެއެވެ.

މި "ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ" ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަހަލަ ފަޅައިގެން ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ``ޑިސްޓަލް ރޭޑިއަސް ފްރެކްޗަރ`` ވައްތަރުގެ ފްރެކްޗަރ، އެއީ އަތްތިލަ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ``ރޭޑިއަސް`` ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ހަރަކާތްތެރި ޒުވާނުންގެ ކިބައިން، ނުވަތަ އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ . އެހެނީ އެމީހުންގެ ކަށިތައް ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވެފައި ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާތީއެވެ.

``ޑިސްޓަލް ރޭޑިއަސް ފްރެކްޗާ'' ކިޔާ މި ބާވަތުގެ ފަޅައިގެންދިއުމަކީ އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާދޭ އެންމެ އާންމު ވައްތަރުގެ ފަޅައިގެންދިއުންކަން އެނގުމުން ހައިރާންވެދާނެއެވެ. އެއީ އެމަޖެންސީ ރޫމްތަކުން ފެންނަ ހުރިހާ ފްރެކްޗަރތަކުގެ %17 އެވެ!

މިކަމަށް "ޝޯފެއާ ފްރެކްޗާ" ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އަޑު އިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "ޝޯފަރ" ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، ޑްރައިވަރުންނެވެ. އެހެންވީމާ އެ ނަން ލިބުނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ފަހަތުގައި ކުޑަ ވާހަކައެއް އެބައޮތެވެ.

ކުރީގައި، އެއީ 20 ވަނަ ގަރުނުގެ ކުރީކޮޅު ކާރުތައް ސްޓާޓް ކުރަމުން އައީ މިހާރު ހުރި ގޮތަށް ތަޅުދަނޑި އެނބުރުވައިގެން ނޫނެވެ. ކާރުގެ ކުރިމަތީގައި ބޮޑު ކްރެންކް-ހެންޑްލް (އަތުން އެނބުރޭ ދަނޑިއެއް) ހުއްޓެވެ. އިންޖީނު ސްޓާޓް ކުރީ ގަޑިއަށް (ވާތްފަރާތަށް) ވަރުގަދައަށް އެނބުރުވައިގެންނެވެ.އެދުވަސްވަރު ޑްރައިވަރުން (ޑްރައިވަރުން) ކުރަން ޖެހުނު މަސައްކަތަކީ ކިހާވަރެއްގެ މަސައްކަތެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެހެންކަމުން، ބައެއް ފަހަރު، އިންޖީނު `ސްޓާޓް` ކުރާވަރަކަށް، `ކްރެންކް-ހެންޑްލް` ކުއްލިއަކަށް ފަހަތަށް ޖެހިލައެވެ. `ބެކްފައިރ` އެއް ފަދައިންނެވެ. ދެން ކްރެންކް އަނބުރާލަމުން ދިޔަ މީހާ ކުއްލިއަކަށް އަތްތިލައަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި، ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި އެ `(ރޭޑިއަސް)` ކަށީގެ ކޮޅު ފަޅައިގެންދެއެވެ.

މި ހާދިސާގެ ސަބަބުން ފްރާންސްގެ ކަށީގެ ސާޖަން ޖަސްޓް ލޫކަސް-ޗަމްޕިއޮނިއަރ މި ފަޅައިގެންދިއުމަށް "ޝޯފެއާގެ ފަޅައިގެންދިއުން" ގެ ނަން ދިނީ، އެއީ އޭރު ޑްރައިވަރުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

"ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ" އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަތްތިލައަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ބޮޑު އަސަރެއް (ޓްރޮމާ) ވުމެވެ. މިއީ އެކި ގޮތްގޮތުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ:

• އަތް ދިއްކޮށްގެން ވެއްޓުން: ވެއްޓުމުން އަހަރެމެން އަތް ދިއްކޮށް އަތުން ބިންމަތީގައި އަތްލަމެވެ. އެވަގުތު މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އަތްތިލަ ތެރެއިން ފާއިތުވެ، މި ބާވަތުގެ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ކުޑަކުޑަ ފަޅައިގެން ގޮސް ވެއްޓިގެން ވެސް މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ފަހަތަށް (މަތީ ފަރާތަށް) ބާރަށް ޖެހުމެއް: މިއީ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ބަރު އެއްޗެއް ވެއްޓި ނުވަތަ ޖެހިއްޖެނަމަ ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ކާރު އެކްސިޑެންޓް: ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ސްޓިއަރިންގައި ޖެހުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާތައް: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ރަގްބީ އާއި ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭއިރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަދި ސްކޭޓް ކުރާއިރު ނުވަތަ ސްނޯބޯޑް ކުރާއިރު ވެއްޓިގެން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

"ޝައުފަރ ފްރެކްޗަރ" ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

'ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ' ޖެހިފައިވާނަމަ އަތްތިލައަށް އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.

• ބްރޫސް: ކަޅު ނުވަތަ ޕަރޕްލް ކުލައިގެ ބްރޫސްތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.
• ލިމިޓެޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ އަނބުރާލުމާއި، އުފުލުމާއި ތިރިކުރަން އުނދަގޫވުން.
• ގަދަ ރިހުން: ޚާއްޞަކޮށް އަތް ހަރަކާތް ކުރާއިރު ނުވަތަ އެއްޗެއްގައި އަތްލާން އުޅޭއިރު ތަދު ގަދަވެއެވެ.
• ދުޅަވުން: އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ފުދޭވަރަކަށް ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ތެތްކަން: އަތްލުމުން ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ތަދުވެއެވެ .
• އަތްތިލަ އާދަޔާ ހިލާފު ސިފައެއް: އަތްތިލަ ޑިފޯމްވެފައި، ފޮޅިފައި ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ލޮނުގަނޑެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ނުދޭށެވެ.

"ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ" އެއް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި އެކަންކަން ދިމާވި ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ދެން އެމީހުން ތިބާގެ އަތްތިލައާއި އަތުގެ އެހެން ބައިތައް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް، ދުޅައެއް، ނުވަތަ ބައްޓަމަށް ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތޯ ބަލާނެއެވެ. އަދި އަތާއި އިނގިލިތަކުގައި ހުންނަ ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް ވެސް ޗެކް ކުރާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނާއި، ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަން ސީދާ އެނގޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި ދެއަތުގެ ރޭޑިއަސް ކަށިތަކުގެ ދިގުމިން ވެސް ޑޮކްޓަރު އަޅާކިޔާފާނެ އެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި:މިކަންކަމުން ފަޅައިގެން ދިއުން އިތުރަށް ކަށަވަރުވެ، ވަށައިގެންވާ ޓެންޑަންސް، ލިގަމެންޓްސް ނުވަތަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާކަން ސާފުކޮށް އެނގޭނެއެވެ. މިކަންކަން ކޮންމެ މީހަކަށް ބޭނުން ނުވި ނަމަވެސް ބައެއް ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތްތަކުގައި މި ޓެސްޓްތައް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

"ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ" އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުންގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް އަލުން އެއްވަރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވާންދެން އެތަންތަނުގައި ބެހެއްޓުމެވެ. 'ޝައުފަރ ފްރެކްޗަރ' އަށް ދޭ ފަރުވާ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ.

• ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސީރިއަސްކަން.
• އަނިޔާއަކީ ތިބާގެ ޑޮމިނޭންޓް އަތުގައި ހެއްޔެވެ؟
• ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ހުރި ތަނުން ޑިސްޕްލޭސް ވެފައިވޭތޯ؟
• ތިބާގެ އާދައިގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރު.
• ތިބާގެ އުމުރެވެ.
• ގުނަވަންތަކަށް އެހެން އަނިޔާތަކެއް ލިބިފައިވޭތޯ، އަދި މި އަނިޔާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ދަތިވާނެ ހެއްޔެވެ؟

'ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރސް' އަށް ސާޖިކަލް ނޫން އަދި ސާޖިކަލް ފަރުވާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ބާވަތުގެ ފަޅައިގެންދިއުންތައް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތައް:

• ކްލޯޒްޑް ރިޑަކްޝަން އެންޑް ކާސްޓިންގ: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި އިންސިޝަނެއް ހަދައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށި އަލުން އެލައިން ކުރާނެ (ފަހަރެއްގައި ކުޑަކޮށް ތަދު ފިލުވައިދީގެން) އެވެ. އެއަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ސްޕްލިންޓް (ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވާ ވަގުތީ ސަޕޯޓެއް) އަޅާނެއެވެ. ދުޅަ ކުޑަވުމުން އެ ދުޅަ ނަގައި ޕްލާސްޓާ ކާސްޓެއް ޖަހާނެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަލުން ބަލާނެ ކަމަށާއި ބޭނުން ނަމަ ކާސްޓުން ބަދަލު ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އާންމުކޮށް ކާސްޓް މުޅިން ނަގާނީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާގެ ތެރޭގަ އެވެ.

ސާޖިކަލް ފަރުވާ:

• އެކްސްޓަރނަލް ފިކްސޭޝަން: މި ޕްރޮސީޖަރގައި ޑޮކްޓަރު މެޓަލް ޕިން ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ޖޮއިންޓް ތެރެއިން ސްޓެބިލައިޒާއެއް ވައްދައެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރ ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ކާސްޓަކުން ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ތަނެއްގައި ނުހިފެހެއްޓޭނަމަ، ނުވަތަ އެތައް ސީރިއަސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިއްޖެނަމައެވެ.
• ލިމިޓެޑް އޯޕަން ރިޑަކްޝަން: މި ޕްރޮސީޖަރގައި ޑޮކްޓަރު ކުޑަ އިންސިޝަނެއް ހަދައިގެން ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އަނބުރާ ތަނަށް ގެންދެއެވެ. އެއަށްފަހު އެތަކެތި ތަނުގައި ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބޭރުގެ ފިކްސޭޝަން ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރ ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް 2 މިލިމީޓަރަށްވުރެ ދުރުގައި އެލައިންމަންޓުން ބޭރުގައި ހުރިނަމައެވެ.
• އޯޕަން ރިޑަކްޝަން އެންޑް އިންޓަރނަލް ފިކްސޭޝަން (އޯއާރުއައިއެފް): މިއީ ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ އަށް ކުރާ އެންމެ އާންމު ސާޖަރީއެވެ. ސާޖަން ތިބާގެ އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި (އަހަރެމެންނަށް ޕަލްސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ފަރާތް - ވޮލާރ ބައި) އިންސިޝަނެއް ހަދައި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިކޮޅުތައް އަލުން އެލައިންކޮށް، މެޓަލް ޕްލޭޓާއި ސްކްރޫ ބޭނުންކޮށްގެން އެތަންތަނުގައި ހިފަހައްޓައިދެއެވެ.ބައެއް ސާޖަން މިހާރު ދަނީ 3ޑީ ޕްރިންޓިން ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ކަމާބެހޭ ކަށިތަކުގެ މޮޑެލްތައް އުފައްދައިގެން ސާޖަރީގެ ޞައްޙަކަން އިތުރުކުރަމުންނެވެ.

ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެންމެ އާންމު ކޮމްޕްލިކޭޝަނަކީ ``މަލޫނިއަން'' ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަށި ފުރަތަމަ ރަނގަޅުވިއިރު ހުރި ގޮތާ ތަފާތު ގޮތަކަށް ރަނގަޅުވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށި ކުޑަކޮށް ކުރުވެ، ދަމައިގަނެ، ނުވަތަ ބުރިވެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ފެންނަ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އާތުރައިޓިސް: މީގެ މާނައަކީ ހުޅުތައް ދުޅަވުން. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ނޮންޔޫނިއަން: ބައެއް ފަހަރު ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް ނުޖެހިދާނެ އެވެ.
• ކޮމްޕާރޓްމަންޓް ސިންޑްރޯމް: މިއީ އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ އެތެރޭގައި ޕްރެޝަރު ބޮޑުވުން ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.
• ކޮމްޕްލެކްސް ރީޖަނަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް (CRPS): މިއީ އިންތިހާއަށް ތަދުވެ ދުޅަވުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• އިންފެކްޝަން: ސާޖަރީ ކުރާ ތަނުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
• ހުޅުތަކަށް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް އަށް އަނިޔާވުން: މިއީ ވެސް ފަޅައިގެން ދިއުމާއެކު ހަލާކުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނާރުތަކުގެ އުދަނގޫތައް: މިސާލަކަށް ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުމާއި، ހަރުވުން ނުވަތަ ފުރިހަމައަށް އަލުން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން.
• އުލްނާރު އަތްތިލަ ރިއްސުމެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅުވާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީނަމަ، ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ. ކެތްތެރިވެ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން މުހިންމެވެ.

"ޝައުފަރ ފްރެކްޗަރ" ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ ފަޅައިގެންދިއުމުގެ ނުރައްކާ މުޅިން ނައްތާލެވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް، މިކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ: ހިނގުމާއި، ޖޮގިން ކުރުމާއި، ނަށާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް. އަދި ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތުތައް ވެސް ކުރާށެވެ: ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އިން މުއްސަނދި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ.
• އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް (ކަށި ގެއްލުން) ހުއްޓުވުން ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ކަށި ރަނގަޅުވުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތައް ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިންތައް ޖަހައިގަތުމަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ގޭގައި ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން: ސިޑިތަކުގައި ހެންޑްރެއިލް އިންސްޓޯލް ކުރުމާއި ފާޚާނާގައި ގްރޭބް ބާރސް ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ހައި އިމްޕެކްޓް ކުޅިވަރުތައް (ފުޓްބޯޅަ، ރަގްބީ ފަދަ) ކުޅޭނަމަ، ނުވަތަ އިން-ލައިން ސްކޭޓިން ނުވަތަ ސްނޯބޯޑިން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާނަމަ ރިސްޓް ގާޑާއި އެހެނިހެން ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ލައިގެން އުޅުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

"ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރ" އެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

'ޝޯފަރ ފްރެކްޗާ' އަށް ސާޖަރީއެއް ހަދާނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ސާޖަން އަތްތިލައަށް ސްޕްލިންޓެއް އަޅާނެ އެވެ. ދެން އެނބުރި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން، އިތުރު ހަތަރު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ލައިގެން އުޅެން ނަގާލެވޭ ސްޕްލިންޓެއް ދޭނެ އެވެ.

'ޝޯފަރ ފްރެކްޗާ' ވުމަކީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ފެށިގެން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ތަދުވާ ކަމެކެވެ. ރިހުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު `(އިބޫޕްރޮފެން)` ނުވަތަ `(އެސިޓަމިނޯފެން)` ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ އެއަށްވުރެ ވަރުގަދަ ބޭހެއް ލިޔެވިދާނެއެވެ.

އަދި އަތްތިލައާއި އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ . އަދި އަތްތިލަ އަލުން ބާރާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިގުމުއްދަތަކަށް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

ދެ އަހަރު ވަންދެން އަތްތިލަ ހަރުވެ ރިހުން ހުރެދާނެ އެވެ . ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ އެހީގައި އަތްތިލައަށް މެކްސިމަމް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަލުން ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ކާސްޓް ނަގައިގެން ނުވަތަ ސާޖަރީއަށް ފަހު މަހެއް ނުވަތަ ދެ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފަތާ ފަދަ ލުއި ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށިދާނެ އެވެ. ރަގްބީ އާއި ސްނޯބޯޑިން ފަދަ އިތުރު ބުރަ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަހާއި ހަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގަ އެވެ.

ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން މަދުވެގެން އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް:

• ޒަޚަމް ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ،
• އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ،
• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް (ހުޅުގެ ބަލި) ޖެހިފައިވާނަމަ،

އަދި އަތްތިލަ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ތަދުވުން ނުވަތަ ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކާސްޓަކަށްފަހު ވިޔަސް ނުވަތަ ސާޖަރީއަކަށްފަހު ވިޔަސް 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން އިނގިލިތައް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އިނގިލިތަކުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަލުން ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރަށް އަންގާ ގޮތެއްގެ މަތިން ފޮލޯއަޕް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިހާރު ވިސްނިއްޖެ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި "ޝޯފެއާ ފްރެކްޗާ" އަކީ އަތްތިލަ ކައިރީގައި ހުންނަ ރޭޑިއަސް ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ވެއްޓި، އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ މިކަހަލަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ބިރުގަނެގެން ނޫން ކަމަށާއި އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. މި 'ޝޯފަރ ފްރެކްޗަރސް' އަށް ޑޮކްޓަރުންނަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ޕްލާސްޓަރ ޖަހައިގެން، ބޭރު އާލާތްތައް ޖަހައިގެން، ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހަދައިގެންނެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުންވާ ބޭސް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހޯދާށެވެ. ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ގިނަ މީހުންނަށް އާންމު ހަރަކާތްތައް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަލުން ފެށޭ ގޮތް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކެތްތެރިވެ، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން މުހިންމެވެ! އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ޑްރައިއަލް ފްރެކްޗަރ، ރޭޑިއަލް ސްޓައިލައިޑް ފްރެކްޗަރ، ރިސްޓް ފްރެކްޗަރ، ބޯން ފްރެކްޗަރ، އަތުގައި ރިހުން، އަތްތިލަ ރިހުން، ރޭޑިއަސް ފްރެކްޗަރ