ދުވަހަކުވެސް ލޯގަނޑުން ބަލާލާފައި "އަޅެ އަހަރެންގެ ކޯތާފަތް ކުޑަކޮށް ފީނައިގަތީ ހެއްޔެވެ؟" ފަހަރެއްގައި އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިވާވަރަކަށް މޫނުގެ ފުރިހަމަކަމާއި ޒުވާންކަމުގެ ސިފަ ގެއްލިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަމަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ކޯތާފަތަށް ފުރިހަމަ، ބައްޓަން ރީތި ލޫކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ. އެއީ ޗީކް ފިލާ އެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޗީކް ފިލާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޗީކް ފިލާ އަކީ ސާޖިކަލް ނޫން ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ކޯތާފަތުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދަށް 'ޑަރމަލް ފިލާ' ކިޔާ ރައްކާތެރި މާއްދާއެއް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯތާފަތަށް ފުރިހަމަ، މާ ޑެފިނޭޓް ލޫކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް އާންމުކޮށް ނަގަނީ 30 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތެކެވެ. ބޭނުންކުރާ ފިލާގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު، ނަތީޖާ އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ އެވެ.

ޗީކް ފިލާ ހޯދަން އެހާ ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށްވެސް މިހެން ހީވާނަމަ ޗީކް ފިލާ އަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ:

ކޯތާފަތުގެ ބައްޓަމަށް އަލިއަޅުވާލާ: ބައެއް މީހުންގެ ކޯތާފަތުގެ ކަށިގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން ފާހަގަ ނުކުރެވެއެވެ. އެމީހުންނަށް މި މެދުވެރިކޮށް ސްޓްރައިކިން ލޫކެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ކޯތާފަތުގެ ފުރިހަމަކަން އިތުރުކުރުން: އުމުރުން ދުވަސްވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ ސަބަބުން ކޯތާފަތް ފުންވެފައިވާ ކަމަށް ފެންނަނަމަ އެ ސިފަ ނައްތާލާށެވެ.
ޒުވާން ގޮތަކަށް ބަލާށެވެ: ފުރިފައިވާ ކޯތާފަތަކީ ޒުވާންކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
ހަމުގެ ރިއްސުންތައް ފުރިހަމަކޮށް އޮމާންކުރުން: ކޯތާފަތުގެ ސަރަހައްދުގައި ރީތި ރޮނގުތަކާއި ރިއްސުންތައް އޮމާންކުރުން.

ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ފިލާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލާފައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ފިލާތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފިލާ ވައްތަރު	އެކަމާ ބެހޭ ސިފައެކެވެ	ނަތީޖާގެ މުއްދަތު
ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް (އެޗްއޭ) މިސާލަކަށް: ޖުވެޑަރމް®، ރެސްޓައިލޭން®	މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބާވަތެވެ. އެއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ މާއްދާއެކެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މިކަންކަން މަދުވެ، ހަމުގެ ފުރިހަމަކަން ގެއްލި، ރިއްސުންތައް ފެންނަން ފަށައެވެ. މި އިންޖެކްޝަންގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ގެއްލިފައިވާ ފުރިހަމަކަމާއި ތެތްކަން އަލުން ލިބެއެވެ.	އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަސް.
ކެލްސިއަމް ހައިޑްރޮކްސިލްޕެޓައިޓް (CaHA) މިސާލަކަށް: ރެޑިއެސް®	މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގައި ހުންނަ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ ކޯތާފަތަށް ފުރިހަމަކަން ދިނުމަށާއި ފުން ރިއްސުންތައް އޮމާން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.	ގާތްގަނޑަކަށް 15 މަސް ދުވަހެވެ.
ޕޮލީ-އެލް-ލެކްޓިކް އެސިޑް (ޕީއެލްއެލްއޭ) މިސާލަކަށް: ސްކަލްޕްޓްރާ®	މިއީ ސިންތެޓިކް މާއްދާއެކެވެ. އެކަމަކު އެއިން ކުރާ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އަމިއްލައަށް ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފުން ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުން ކުރެއެވެ.	2 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް.
ޕޮލިމެތައިލްމެތަކްރައިލެޓް (ޕީއެމްއެމްއޭ) މިސާލަކަށް: ބެލަފިލް®	މިއީ ކުދިކުދި ކޮލަޖަން ބީޑްސް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޯތާފަތަށް ވަރުގަދަ އަދި ފުރިހަމަ ލޫކެއް ގެނެސްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަތީޖާ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، އެތައް އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހަން ޖެހިދާނެ އެވެ.	އެއީ އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ޗީކް ފިލާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫން ހާލަތްތަކެއް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ފަރުވާއާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ .
ބައެއް ފިލާތަކުގައި ހިމެނޭ ސިންތެޓިކް މާއްދާތަކުން އެލާޖީ ހުންނަނަމަ.
ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫތައް (އެބަހީ ހީމޯފިލިއާ) ހުންނަނަމައެވެ.
ވަކި އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ .
ދަތުގެ އިންފެކްޝަން، ކަންފަތް، ނޭފަތް، ކަރުތެރެ އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެކްޓިވް އިންފެކްޝަންތައް ހުރިނަމައެވެ.
ހަމުގެ ބައެއް ބަލިތައް ހުރިނަމަ .
ޓިއުބަރކިއުލޯސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ .

ފަރުވާގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ޗީކް ފިލާސް ހޯދަން ނިންމުމުން މަޝްވަރާއެއް ހޯދަން ޖެހޭނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑަރމަލް ފިލާރސް އަށް ޚާއްޞަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ޕްލާސްޓިކް ސާޖަނަކަށް ދެއްކުމެވެ.

މި މަޝްވަރާގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރަށް ތެދުވެރިވާށެވެ. ތިމާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ކަނޑައެޅިގެން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ:

އެލާޖީ: ތިމާއަށް ދިމާވާ އެއްވެސް އެލާޖީއެއްގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީބަލަ.
އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް: ލޫޕަސް އަދި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިއްޖެނަމަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް: މަދުން ނަމަވެސް ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ލޮމްޕީ ސްވެލިންގ އުފެދިދާނެއެވެ.
ބޭހާއި ސަޕްލިމެންޓްސް: އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ތަދުކެނޑޭ ބޭސް)، ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް)، އަދި ބައެއް ވިޓަމިންސް ކެއުމުން ލޭއައުން އަދި ކަށިގަނޑު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ކުރިން ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓްތައް: މިއީ ބޭނުންވާ ފިލާގެ ބާވަތާއި މިންވަރަށް އަސަރުކުރާނެ ފަރުވާތަކެކެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް މަޑުޖެހިދާނެ އެވެ.

މިހުރިހާ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފިލާގެ ވައްތަރެވެ. އަދި އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ ވަގުތު ވެސް އަންގާނެ އެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި

މިއީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްދޭނެއެވެ.

2. ދެން، ހަންގަނޑު ފިނިކޮށްލުމަށްޓަކައި ކްރީމް، ސްޕްރޭ، ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާލެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފިލާތަކުގައި ނަމްބިންގ އޭޖެންޓެއް ހުރެއެވެ.

3. ވަރަށް ރީތި ނިޑަލްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފިލާ ހަމުގެ ދަށަށް ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ.

4. ކުޑަކޮށް ފިނިފެންމަލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު

ފަރުވާއަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

ބްރޫސްސް އެވެ
ދުޅަވުން
ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނުތަނަވަސްކަން

ގިނަ ފިލާތަކުން ވަގުތުން ނަތީޖާ ލިބިދާނެ ނަމަވެސް ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ފެންނަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް، ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. ޕީއެލްއެލްއޭ ފަދަ ފިލާތަކަށް 2-3 ހަފްތާ ވަންދެން ނަގާފާނެއެވެ.

ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު މި އިރުޝާދުތައް ދީފާނެއެވެ.

ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން މޭކަޕް ނުވަތަ ލޯޝަން ނުޖަހާށެވެ.
އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަންތަނުގައި އަތްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ފިލާއަށް އަސަރު ނުކުރުމަށްޓަކައި ނިދާނީ އެއްފަރާތަކަށް ޖެހިގެންނެވެ.
މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ޗީކް ފިލާރސް ގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ފަދައިން މި ޕްރޮސީޖަރގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ފައިދާތަކެވެ

ރިސްކްސް އެންޑް ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް

ވަގުތުން ނަތީޖާ.
ސާޖަރީއަށް ވުރެ ޚަރަދު ކުޑައެވެ.
ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑައެވެ.
އެއީ ދާއިމީ ކަމެއް ނޫން ކަމުން ބޭނުން ނަމަ ބަދަލު ގެނެވިދާނެ އެވެ.
އަވަސް ޕްރޮސެސްއަކާއި އަވަސް ރަނގަޅުވުމެކެވެ.

ވަގުތީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއް ފަހުން ފިލައިގެން ދިއުން):

ލޭއައުން، ކަތިލުން
ފިހިގަނޑެއް ފަދަ ބިހިތަކެވެ
ހީވާގިވުން، ރަތްވުން
ދުޅަވުމާއި ތަދުވުން

މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް (އެކަމަކު ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ) ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް:

ފިލާއަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން
އިންފެކްޝަންތައް
ފިލާ ލީކުވުން
ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން، ފާރުޖެހުން
ލޭހޮޅިއަކަށް ކުއްލިއަކަށް ފިލާ އިންޖެކްޓް ކުރުމުން ޓިޝޫ މަރުވުން ނުވަތަ ފެނުން ގެއްލުން ފަދަ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތައް (ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް) އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ އެސިމެޓްރިކަލް ސިފައެކެވެ.
ހަފްތާއަކަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ބިހި، ރަތްވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން.
ރޯގާ ޖެހުމާއި ފިނިހޫނުމިން ފަދަ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކެވެ.

ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) ފަދަ ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން (އެނަފިލެކްސިސް) ގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ޗީކް ފިލާ އަކީ ސާޖިކަލް ނޫން ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމުން ކޯތާފަތަށް ފުރިހަމަ އަދި ޒުވާން ސިފައެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރެކެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ފުރިހަމަ ތާރީޚާއި، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، އެލާޖީތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ތެދުވެރިވާށެވެ.
މިއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ނުވަތަ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.
ވަގުތީ ގޮތުން ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.