ފޯނަށް ނުވަތަ ލެޕްޓޮޕަށް ގްލޫކޮށްގެން މުޅި ދުވަސް ހޭދަކުރުމަށްފަހު ގިނަ ފަހަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާ ހުރެ، ރައްޓެހިންނާ ޗެޓްކޮށްގެން ނުވަތަ ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލް ކޮށްގެން، ހަމައެކަނި ސްކޫލަށް ހެނދުނުގެ އެލާމް ޖެހުމުން މުޅިން ހޮޅި ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާ އެކަނި ނޫން- މިއީ މިއަދު ގިނަ ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ދިމާވާ އާންމު މަސައްކަތެކެވެ. މިއަދު މި ޑިޖިޓަލް ޑިވައިސްތަކުން ވަގުތު އަނބުރާ ހޯދައި، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ހައްގުވާ އަރާމު ދިނުމާއި، ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހޭލާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކޮމްޕިއުޓަރެއް އަލުން ސްޓާޓް ކުރާ ފަދައިން ސިސްޓަމް 'ރީބޫޓް' ކުރަންވީ ވަގުތެވެ.
ރޭގަނޑު ޓެކް ބޭނުންކުރުން ރިސްކު ބޮޑުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު މެސެޖު ލިބުމުން ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ތިބާ ފުން ނިދިއެއްގައި އޮއްވާ، ކުއްލިއަކަށް ފޯނު ޑިންގް ނުވަތަ ވައިބްރޭޓް ވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ- އެ ވަގުތުން ނޮޓިފިކޭޝަނުން ތިބާ ހޭލާ ޖައްސާލައެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، އޭގެ ފަހުން އަނބުރާ އަރާމު ނިދިއަކަށް ވެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ މުޅި އަނެއް ދުވަހު ރޭލު ދަނޑިން ކަނޑާލާނެ ކަމެކެވެ.
- މޫޑު ބަދަލުވުން: ރުޅިގަދަވެ ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ.
- ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން: ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާ އެއްވަރަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ފުރިހަމައަށް ސަމާލުކަން ނުދޭ ވަގުތުތަކުގައި މާ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
- ޖިސްމާނީ ކުޅުން ދަށްވުން: ކުޅިވަރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަރާމު ނުކުރެވުމުން ސްޓޭމިނާއަށް އަސަރު ކުރެއެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން: ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑު ބަލިތަކަށް ފަސޭހަވާ ކަމެކެވެ.
ރައްޓެހިންނާ ގުޅިގެން ތިބުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް އަނދާ ހުލިވެ، ވަޒީފާ އަދާކުރަން ނުކުޅެދިއްޖެ ނަމަ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ވަރޝަނަކަށް ނުވެވޭނެ އެވެ. ނިދާ ހިސާބުން ފެށިގެން ހެނދުނުގެ އެލާމް އާއި ހަމައަށް ތިމާގެ ޓެކްނޮލޮޖީ - ޓެކްސްޓް، ސޯޝަލް މީޑިއާ، އީމެއިލް، އަދި ކޯލް - އަށް ހައްގު ބްރޭކެއް ދޭށެވެ. އަރާމުކުރުމަށް އިސްކަންދިނުމަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ސާފުކަމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
'އޮންލައިން' ގައި ހުރުމުގެ އާދަ މުގުރާލައި ރޭގަނޑު ގުޅުން ކަނޑާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު، ރޭގަނޑު ޑިވައިސްތައް ޕަވަރ ޑައުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ސާދާ ސްޓްރެޓެޖީތަކަށް ބަލާލަމާ، ހެނދުނުތައް ހަކަތަ ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ފެށޭނެ އެވެ.
1. ރޭގަނޑު ތިމާގެ އެޕްތަކުން ލޮގް އައުޓް ކުރުން
އެނދަށް ދިއުމުގެ ކުރިން މެސެޖިން އެޕްތަކާއި ސޯޝަލް މީޑިއާ އަދި އީމެއިލް އިން ލޮގްއައުޓް ކުރުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ލޮގްއިން ވެފައި ހުރެއްޖެނަމަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު އަންނަ ނޮޓިފިކޭޝަނަކުން ނިދުމުގެ ސައިކަލަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. ފުރިހަމައަށް ހޭނުލެވުނު ނަމަވެސް، ޚުދު އެ އަޑަކީ ސިކުނޑި ސަމާލުކަން ދޭން ފަށާ އެއްޗެކެވެ.
“އަހަރެން ލޮގްއައުޓް ކޮށްފިއްޔާ އަހަރެންގެ ރައްޓެހިން ވެސް ލޮގްއައުޓް ވެދާނެ، އެއީ އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ނިދި ލިބޭ ކަމެއް!” - ކަނޑައެޅިގެން. ނަމޫނާ ދައްކައިގެން ލީޑް ކުރާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން މީހުންނަށް ތިމާގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަށް ތަބާވުމަށް ހިތްވަރު ލިބެއެވެ.
2. ޕަވަރ ޑައުން—'ވައިބްރޭޓް' މޯޑެއް ނުފުދޭނެ!
ނިދާ ގަޑި ޖެހުމުން ފޯނު މުޅިން ނިއްވާލާށެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ފޯނު 'ވައިބްރޭޓް' އަށް ލުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ރޭގަނޑުގެ ހަމަހިމޭން ވަގުތެއްގައި ވައިބްރޭޓް ފޯނެއްގެ އަޑަކީ ބާރު ރިންގްޓޯން އެއް ފަދައިން ޖަރީ ކުރާ އަޑެކެވެ. އަދިވެސް އެއީ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދުމަށް އޮތް ބޮޑު ހުރަހެކެވެ.
މިކަމަށް ވިސްނާލަމާ: ފޯނު ނިއްވާލައިފިނަމަ، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ވާހަކަ ދައްކާނެ މީހަކު ނެތުމުން ރައްޓެހިން ވެސް އެންމެ ފަހުން އެގޮތަށް އަމަލުކޮށްފާނެ އެވެ. އަދި ލޮގް އޮފްކޮށް ހައްގު އަރާމު ހޯދުމަށް ވެސް ނިންމައިފާނެ އެވެ. މި ފިޔަވަޅު އެޅުމުން ހަމައެކަނި އަމިއްލައަށް ދުޅަހެޔޮ އާދައެއް އުފެއްދުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރައްޓެހިންނަށް ވެސް އާދައެއް އުފެއްދުމަށް ހިތްވަރު ދެމުންދާ ކަމަށެވެ.
3. ކޮޓަރީގައި ހުންނަ ކޮންމެ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްއެއް ކަރަންޓް ނިއްވާލުން
އެއީ ހަމައެކަނި ފޯނުގެ ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ލެޕްޓޮޕް، ޓެބްލެޓް، ޓީވީ، އަދި ގޭމިން ކޮންސޯލް މުޅިން ކަރަންޓް ކަނޑާލުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ހަމައެކަނި އެޕްތަކުން ލޮގްއައުޓް ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުން ލިބޭ ބްލިންކިން އިންޑިކޭޓަރ ލައިޓްތަކާއި ދިއްލާ ސްކްރީންތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ހޯރމޯން މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން ދަމަހައްޓާތީ ނިދުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ބުރޫއަރާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދާ ކޮޓަރި ހަމައެކަނި ނިދުމާ ގުޅުވައިލުމަށް ސިކުނޑި ތަމްރީނު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ފުން، ރިސްޓޯރޭޓިވް ރެސްޓް ހޯދުމުގެ ސިއްރެވެ.
4. ފޯނާއި ޓެބްލެޓް ނިދާ ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބެހެއްޓުން!
މިއީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ނިދާއިރު ފޯނާއި ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިދާ ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް އެހެން ކޮޓަރިއެއްގައި ޗާޖު ކުރަން ދޫކޮށްލާށެވެ. ރޭގަނޑެއްގެ ތެރޭގައި ފޯނުގެ ބެޓެރީ “ރީޗާޖް” ކުރަމުންދާއިރު، ރަނގަޅު ނިދިއެއްގެ ތެރެއިން އަމިއްލަ “އިންސާނީ ބެޓެރީ” ރިޗާޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ: ޑިވައިސްތައް އެހެން ކޮޓަރިއެއްގައި ހުންނައިރު، ރޭގަނޑު ހޭލަން ދިމާވެއްޖެ ނަމަ އެތަކެތި ޗެކް ކުރުމުގެ ވަސްވާސް ކުޑަކޮށް، އަނބުރާ ނިދާލުމަށް ދުއްވައިގަނެވޭނެ އެވެ.
އިތުރު ފައިދާއެއް ވެސް އެބައޮތް: ހެނދުނު އެލާމް ޖަހާލުމުން، ޑިވައިސް އަތްފޯރާފަށުގައި ނެތުމުން އެނދުން ތެދުވެ ނިއްވާލަން މަޖުބޫރުވާނެ އެވެ. މިއީ ސްނޫޒް ބަޓަން އަށް ނުޖެހި، ދުވަހުގެ އެލާޓް ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
5. ކޮލިޓީ ސްލީޕް: ތިބާގެ ރޭޑިއަންސް އާއި އެނާޖީގެ ސިއްރު!
ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ވިދާ ކުލައެއް ލިބި، ތާޒާކަން އިހުސާސްކޮށް، ޕީކް އެނާޖީ ލެވެލް ދަމަހައްޓަން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އަރާމުކޮށް ނިދުމަކީ ޖިސްމާނީ ރަނގަޅުވުމާއި، ސާފު ހަންގަނޑާއި، ހަނދާނާއި ފޯކަސް ފަދަ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަންތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ނިދުމަށް އިސްކަން ދިނުމަށްޓަކައި، ތިބާގެ “ޑިޖިޓަލް ކާފިއު” - މެސެޖުތަކާއި ކޯލްތަކަށް ޖަވާބުދިނުން ހުއްޓާލާ ވަގުތު - ރައްޓެހިންނަށް އެނގޭނެ ގޮތް ހަދާށެވެ. އެމީހުންނަށް ވަރަށް އަވަހަށް ތިބާ އޮފްލައިންކަން އެނގި، ޖަވާބަކަށް ހެނދުނާ ހަމައަށް މަޑުކުރަން ޖެހޭނެކަން ވިސްނޭނެއެވެ.
އަނެއް މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ ނިދުމުގެ މަދުވެގެން އެއްގަޑިއިރު ކުރިން ހުރިހާ ޓެކް ޑިވައިސްތަކެއް ކަރަންޓް ޑައުން ކުރުމެވެ. އެ އެންމެ ފަހު ގަޑި ބޭނުންކޮށް ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު މަޑުމައިތިރި ވާހަކައެއް ދެއްކުމެވެ. މި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ހަމަޖެހުމާއި ހަށިގަނޑު ނިދުމަށް ތައްޔާރުވެއެވެ.
ރޭގަނޑު ޕަވަރ ޑައުން ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުމެއް ހެއްޔެވެ؟
ތެދުވެރިކަމާއެކު ދަންނަވާނަމަ ރޭގަނޑު ޓެކްނޮލޮޖީއާ ގުޅުން ކަނޑާލުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ވަރަށް އާދަވެފައިވާތީ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ވަކި ވަގުތެއް ކަނޑައަޅައިފިނަމަ- ހަރުކަށި ކާފިއުއެއް ފަދައިން- އެއީ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ދެވަނަ ޠަބީޢަތަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ. މިއީ ނިދުމަށް ފަސޭހަވެ، ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް ބޭނުންވާ “ޓެކް ފްރީ ޑައުންޓައިމް” އެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
ރައްޓެހިން “ރޭގަނޑު އޮންލައިން ނުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟” އެއްވެސް ބަހަނާއެއް ބޭނުން ކުރަން ހިތްހަމަޖެހޭ- “އަހަރެންގެ މައިންބަފައިން/ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދިނީ އަހަރެން ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅަން” ބުނުމުން ވެސް ފައިދާ ކުރާނެ! ސަބަބަކަށް ބެލުމެއްނެތި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ސިއްހަތާއި ނިދުމަށް އިސްކަން ދިނުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
އަހަރެންގެ ލޮބުވެތި އެކުވެރިޔާ، ތިބާއަށް ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ ޓެކްނޮލޮޖީ، ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ފުން އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ގޮތް , ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް.
- ނިދުމުގެ މަދުވެގެން އެއްގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް އަދި ލެޕްޓޮޕް އާއި ގުޅުން ކަނޑާލާށެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށް ސަންޗުއަރީއަކަށް ހަދާށެވެ. އެއިން “ޓެކް ޓޮއިސް” ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދުމަކީ ލަގްޒަރީ ކަމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- “ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް” އަކީ ރީބޫޓްކޮށް އަމިއްލައަށް ރިފްރެޝް ކުރުމަށް ވަރުގަދަ ގޮތެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ޓެކްނޮލޮޖީ ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް، އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނޫނެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުފަލުގައި ދެމިތިބުމަށް ބުއްދިވެރި ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަމާ ހިނގާށެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާއާ އެކު ރަނގަޅަށް ތިބޭށެވެ!
ނިދި، ޓެކްނޮލޮޖީ، މޯބައިލް ފޯނު، ސޯޝަލް މީޑިއާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ޒުވާނުން، ނިދި ނުލިބުން
