ޓެކްނޮލޮޖީން ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލައަށް ރީބޫޓް ކުރެވޭނެ 5 ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މުޅި ދުވަހު ފޯނު ނުވަތަ ލެޕްޓޮޕްގައި ހޭދަކުރުމަށްފަހު ވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑު ނިދާފައި، ރައްޓެހިންނާ ޗެޓްކޮށް، ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލްކޮށް، އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ތެރެއިން ގިނަ ޒުވާނުންނަށް މިދުވަސްވަރު ދިމާވެފައިވާ މައްސަލަ. އެހެންވީމާ މިއަދު މި ޓެކްނޮލޮޖީގެ ވަސީލަތްތަކާ މުޢާމަލާތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު އަރާމެއް ދީ، ކޮމްޕިއުޓަރެއް 'ރީސްޓާޓް' ކުރާ ފަދައިން، އާ ހަކަތައަކުން ދުވަސް ފެށޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރޭގަނޑު ޓެކް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭގަނޑު ފޯނުން ޓެކްސްޓް މެސެޖު ފޮނުވުމާއި ލިބުމަކީ ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބުރޫއަރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހަމަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބާރަށް ނިދާފައި އޮއްވާ ކުއްލިއަކަށް ފޯނު ރިންގުވެ ނުވަތަ ވައިބްރޭޓް ވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ނިދުމަށް ބުރޫ އަރާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަނެއްކާ ނިދިވެސް ނުލިބޭނެއެވެ. މި ނިދި މަދުވުމަކީ، ނުވަތަ ނިދި ނުލިބުމަކީ މުޅި ދުވަސް ހަލާކުކޮށްލާ ކަމެކެވެ.

• ތިބާގެ މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ: ހަމައެކަނި ރުޅި އަންނަނީ، ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވެއެވެ.
• ތައުލީމީ މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫ: ސްކޫލުގައި ދަސްކުރާ ކަންތައްތައް ބޮލުގައި ނުޖެހެ އެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ހުނަރު ދަށްވެއެވެ: ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެފައި ހުރުމުން ރަނގަޅަށް ކުޅެވޭކަށް ނެތެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ވެސް ދަށްވެދާނެ: ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ޔަގީން، ރައްޓެހިންނާ ގުޅިގެން ތިބުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވަރުބަލިވެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ރައްޓެހިން ތިބާއާ މެދު އަޅާލާނެ ހެއްޔެވެ؟ So, from the time you go to bed until your alarm goes off in the morning , ތިމާގެ ޓެކް އެއްޗެހިތަކަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ – ޓެކްސްޓް، ސޯޝަލް މީޑިއާ، އީމެއިލް، ކޯލް – އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ ބާކީ ދިނުން.

އަބަދުވެސް އޮންލައިންކޮށް ހުރުމުގެ އާދަ މުގުރާލައި ރޭގަނޑު ޓެކް އާއި ދުރުގައި ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ރޭގަނޑު މި 'ޓެކް' ޑިވައިސްތަކާ ދުރުހެލިވެ، ހެނދުނު ތާޒާވެ ހަކަތަ ލިބިގެން ދުވަސް ފެށޭނެ ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ރޭގަނޑު އެޕްތަކުން ލޮގް އައުޓް ކުރުން.

ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނުގައި ހުންނަ ހުރިހާ މެސެޖިން އެޕްތަކާއި ސޯޝަލް މީޑިއާ އެޕްތަކާއި އީމެއިލް އެޕްތަކުން ލޮގް އައުޓް ކޮށްލާށެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ލޮގްއައުޓް ނުވެއްޖެނަމަ، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ނޮޓިފިކޭޝަނެއް ދިނުމުން ނިދި ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެވަގުތު ތެދުވެ ފޯނަށް ނުބަލާލިޔަސް އެ އަޑުން ސިކުނޑިއަށް ހޭލުމަށް އިޝާރާތް ކުރާނެއެވެ.

"އަހަރެން ލޮގްއައުޓް ކުރާއިރު އަހަރެންގެ ރައްޓެހިން ވެސް ލޮގްއައުޓް ވާނެ ކަންނޭނގެ، އެހެންވީމަ އެމީހުންނަށް ވެސް ނިދާލެވޭނެ!" – އާދެ، އެއީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް. ނަމޫނާ ދައްކައިފިނަމަ އެހެން މީހުން ވެސް އެގޮތަށް އަމަލު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.

2. ފޯނު ނިއްވާލާ – ހަމައެކަނި ‘ވައިބްރޭޓް’ އަށް އަނބުރާލުމަކުން ނުފުދޭނެ!

ނިދާ ގަޑި ޖެހުމުން ފޯނު އެއްކޮށް ނިއްވާލާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ ހަމައެކަނި ވައިބްރޭޓް ޖައްސާލުމުން ފުދޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު،ރޭގަނޑުގެ ހަމަހިމޭން ވަގުތުތަކުގައި ފޯނު ވައިބްރޭޓް ކުރާ އަޑަކީ ވެސް، ރިންގްޓޯންއެއް ފަދައިން ބާރުގަދަ އަޑެކެވެ. އެއީ ވެސް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމެކެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ފޯނު ނިއްވާލައިފިނަމަ، ރައްޓެހިންވެސް ފޯނު ނިއްވާލާފައި ނިދާލާނީ ރޭގަނޑު ވާހަކަ ދައްކާނެ މީހަކު ނެތުމުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއީ ތިމާގެ އިތުރުން ތިމާގެ ރައްޓެހިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އާދައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

3. ކޮޓަރީގައި ހުރި ހުރިހާ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކެއް ނިއްވާލާށެވެ.

ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮޓަރީގައި ހުރި ހުރިހާ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކެއް ކަމަށްވާ ފޯނާއި ލެޕްޓޮޕް އާއި ޓެބްލެޓް އާއި ޓީވީ އަދި ވީޑިއޯ ގޭމް ކޮންސޯލް ފަދަ ތަކެތި ކަރަންޓް ނިއްވާލުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި އެޕްތަކުން ލޮގްއައުޓް ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުން ދިއްލާ ލައިޓްތަކާއި ދިއްލާ ސްކްރީންތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެ، ހަގީގަތުގައި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން ދަމަހައްޓައިދެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސިކުނޑިއަށް ދަސްކޮށްދޭން ޖެހޭނީ ތިބާގެ ނިދާކޮޓަރިއަކީ ހަމައެކަނި ނިދާ ތަނެއް ކަމެވެ. ރަނގަޅު، ފުން ނިދި ލިބޭނީ އޭރުންނެވެ.

4. ފޯނާއި ޓެބްލެޓް ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބާއްވާށެވެ!

މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދާ ކޮޓަރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް މުޅިން ނަގާށެވެ. މިސާލަކަށް އެހެން ކޮޓަރިއެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އެއްރޭ ވަންދެން ޗާޖުކޮށްލާށެވެ. ފޯނުގެ ބެޓެރީ ޗާޖުވަމުންދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ "ބެޓެރީ" ޗާޖުކުރެވޭއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: އިލެކްޓްރޯނިކް އާލާތްތައް އެހެން ކޮޓަރިއެއްގައި ބަހައްޓާނަމަ، ރޭގަނޑު ހޭލާނަމަ އަލުން ބޭނުން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެއެވެ. މިއީ އަވަހަށް އަނބުރާ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ އިތުރު ފައިދާއެއް އެބައޮތެވެ. ހެނދުނު އެލާމް ޖެހުމުން ފޯނު ނެތުމުން އެނދުން ތެދުވެ ނިއްވާލަން ޖެހެ އެވެ. އޭރުން އަނެއްކާ ނިދި އިހުސާސެއް ނުކޮށް ދުވަސް ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.

5. ރަނގަޅު ނިދި – ތިބާގެ ރީތިކަމާއި ދިރުމެއްގެ ސިއްރު!

ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ރީތިވެ، ތާޒާވެ، ހަކަތަވެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ތާޒާކަމާއެކު ހޭލެވުމާއި، ފުރިހަމަ މޫނެއް ހުރުމާއި، އަވަހަށް ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ބޭނުންވާ ނިދި ހޯދަން ބޭނުންނަމަ މެސެޖު ކުރުމާއި ކޯލްތަކަށް ޖަވާބު ދިނުން ހުއްޓާލާނީ ކޮން ގަޑިއެއްގައިކަން ކުރިން ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެގޮތަށް އެވަގުތަށްފަހު 'އޮންލައިން' ނުވާނެކަން އެމީހުންނަށް އެނގެއެވެ. އަދި އެމީހުންގެ މެސެޖުތަކަށް ޖަވާބު ހޯދުމަށް ހެނދުނާ ހަމައަށް މަޑުކުރަން ޖެހޭނެކަން ވެސް އެމީހުންނަށް ވިސްނޭނެ އެވެ.

އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ މި ހުރިހާ 'ޓެކް' ޑިވައިސްތައް ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން 'ޕަވަރ ޑައުން' ކުރުމެވެ، މާނައަކީ ނިއްވާލާފައި އެއްފަރާތަކަށް ޖައްސާލުމެވެ. އެގަޑީގައި ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ކުޑަކޮށް ޗެޓްކޮށްލެވޭނެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ނިދުމަށް ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ރޭގަނޑު 'ޓެކް' ނިއްވާލުމަކީ ގޮންޖެހުމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ރޭގަނޑު މި ޓެކްނޮލޮޖީގެ އާލާތްތަކާ ދުރުގައި ހުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ، އަޅުގަނޑުމެން މިހާރު އެހާ ހޭނިފައި މިތިބީ. ނަމަވެސް 'ކާފިއު' ފަދަ ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ވަކި ވަގުތެއް ކަނޑައަޅައިފިނަމަ ދުވަސްކޮޅަކުން އެކަން އާދައަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ނިދުމަށް ފަސޭހަވެގެން ދިއުމެއް ނޫން، މި 'ޓެކް' (ޓެކް ފްރީ ޑައުންޓައިމް) އިން މިނިވަންކަމާއެކު ސިކުނޑިއަށް އަރާމު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ރައްޓެހިން "ރޭގަނޑު އޮންލައިން ނުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ކުޑަކޮށް ދޮގު ހަދާނެ، "އަހަރެމެންގެ މައިން ބުނީ މިކަން ކުރަން!" ކޮންމެއަކަސް މުހިންމެއް ނޫން، އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ނިދުމާ މެދު ވިސްނާލުމެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުގެ ލޮބުވެތި އެކުވެރިޔާ/ދޮންބެ/ބޭބެ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ މި ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރު , ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ނިދި، އަޅުގަނޑުމެން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކޮށްފިނަމަ.

• ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް، ލެޕްޓޮޕް ފަދަ ތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވާށެވެ. މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިންނެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދުމަށް ޚާއްޞަ ތަނަކަށް ހަދާށެވެ. މި 'ޓެކް' ކުޅޭ އެއްޗެހި އެތަނަށް ނުގެންނާށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ހަމައެކަނި ލަގްޒަރީއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ތިމާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• 'ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް' ގެ މާނައަކީ މި ޓެކްނޮލޮޖީގެ ޑިވައިސްތަކާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ހުރުމަކީ 'ރީބޫޓް' ކުރުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސު އާކުރުމަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ޓެކްނޮލޮޖީ މިއޮތީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް، އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނޫން. އެހެންކަމުން، އެންމެންވެސް ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ބޭނުންކޮށް، ދުޅަހެޔޮކަމާއި އުފާވެރިކަމާއެކު ދެމިތިބުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ! ނަސީބު ރަނގަޅު!

ނިދި، ޓެކްނޮލޮޖީ، މޯބައިލް ފޯނު، ސޯޝަލް މީޑިއާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ޒުވާންކަން، ނިދި ނުލިބުން